初學者 #站姿前彎
促進血液循環、放鬆背部肩頸緊張
上班煩躁快腦充血時(咦!)
也非常推薦這個「冷卻」頭腦的體式☺️
前彎時
讓腹部貼著大腿
如果碰不到就讓腿曲的更多
不著急
一步步慢慢做
瑜伽不是讓身體折到多彎的成就
而是真正修復身體的過程
記得練瑜伽
不要讓瑜伽練你喔
#uttanasana #yogapractice #joyyoga #yogaasana #asana #asanapractice #瑜伽 #瑜伽練習 #瑜伽修復 #初學瑜伽 #初學者瑜伽
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過4,390的網紅Miya夏米雅【官網】,也在其Youtube影片中提到,來吧,在三級解除之前,我們來將 #前後劈腿 #Hanumanasana神猴式 練起來 「如瑜得水-寫真文集」→購買連結: https://reurl.cc/zzVVjQ 「四核心瑜珈-工具書」→購買連結: https://reurl.cc/E2eDEa 5個動作:站姿前彎、蜥蜴式、低弓箭步、半神...
瑜伽 站 姿 前彎 在 Facebook 的最讚貼文
初學者 #站姿前彎
促進血液循環、放鬆背部肩頸緊張
上班煩躁快腦充血時(咦!)
也非常推薦這個「冷卻」頭腦的體式☺️
前彎時
讓腹部貼著大腿
如果碰不到就讓腿曲的更多
不著急
一步步慢慢做
瑜伽不是讓身體折到多彎的成就
而是真正修復身體的過程
記得練瑜伽
不要讓瑜伽練你喔
#uttanasana #yogapractice #joyyoga #yogaasana #asana #asanapractice #瑜伽 #瑜伽練習 #瑜伽修復 #初學瑜伽 #初學者瑜伽
瑜伽 站 姿 前彎 在 Facebook 的精選貼文
【解剖學書單 2021更新版】
之前有很多朋友在問解剖學相關的書單,整理了一下發現也不少。
大概分了四大類如下,我個人覺得看久了就都差不多,但一開始選擇的重點就是先翻一下,看看書的內容,排版,甚至圖看起來舒不舒服,確定是自己喜歡的而且也看的懂再入手。
如果是瑜伽老師,選擇一本跟瑜伽有關的是好的開始,再來如果要鑽研更深的解剖學,像是第二類的書,肌動學,生物力學等等的知識就要慢慢建立起來,接著再進入到筋膜可能會比較好消化(看得懂中文跟了解意思,到真的應用是完全不同的事情),如果對其他的運動領域有興趣,也是可以同時看看不同的書(像第四類),也會有所收穫。
最後這些都還是像工具書,我也沒有全部看完,通常是翻特別有興趣的對一下答案,特別是瑜伽解剖學,其實每個作者的觀點不會完全一致,如果初學者一次看太多,大概也會被自己搞得很亂(不過不要說看書,練習也是XD),所以我最常回看的還是基礎知識,肌動學,生物力學加筋膜,有了中心思想再去看其他的就比較能夠通透。
當然,如果看書還是看不懂,去上課也是一個很快的方法,畢竟有人帶跟順邏輯後,建立了看書的能力,自己再看就會比較好上手摟。
#瑜伽解剖學
瑜伽3D解剖書:24組關鍵肌肉群+46式正宗瑜伽體位
瑜伽最適體位3D解剖書:5個步驟,量身定做最適合你的瑜伽體位
瑜伽墊上解剖書:流瑜伽和站姿體位解剖書
身體後彎與扭轉瑜伽:保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書
身體前彎及髖關節伸展瑜伽:矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書
上肢平衡與倒立瑜伽:激發腦內啡、活化心肺、調節神經系統的精準瑜伽解剖書
--以上也許比較難買到了--
瑜伽解剖書-解開瑜伽與人體的奧秘
療癒瑜伽解剖書
Anatomy of Hatha Yoga
Functional Anatomy of Yoga (雖然是英文的,但個人內容大推)
#通用解剖學
人體運動解剖全書
人體解剖全書
基礎肌動學 (經典必看)
肌肉骨骼系統肌動學 (要深入了解最好這本也一起看,但比較難)
骨骼肌肉系統基礎生物力學
骨關節解剖全書 上肢/下肢/脊柱 (新出的,也滿推的)
#筋膜
解剖列車 (聖經等級,但一開始看不懂可以先看底下簡單版的)
筋膜運動學
肌筋膜健身全書
筋膜線-按摩伸展全書
筋膜線-身體地圖
#其他
身體的立體結構網絡 (大推,有很多好觀念)
運動傷害完全復健指南 (大推,內容含金量超高)
運動生理學
皮拉提斯解剖學
靈活如豹 (單純瑜伽練習者也可以了解不同領域的知識)
麥克波羅伊-功能性訓練聖經 (同上)
靈活如豹 讀書會整理 from 好朋友工坊
https://www.facebook.com/gfdstudio/posts/3650465691698265
當然還有很多好書,礙於篇幅跟主題無法完全都列上。
#anatomy #kinesiology
#kensyogalife
#阿肯師的瑜伽隨記
瑜伽 站 姿 前彎 在 Miya夏米雅【官網】 Youtube 的最佳貼文
來吧,在三級解除之前,我們來將 #前後劈腿
#Hanumanasana神猴式 練起來
「如瑜得水-寫真文集」→購買連結: https://reurl.cc/zzVVjQ
「四核心瑜珈-工具書」→購買連結: https://reurl.cc/E2eDEa
5個動作:站姿前彎、蜥蜴式、低弓箭步、半神猴、神猴式
活動髖關節,伸展雙腿前側、後側
你可以早上起床練,也可以晚上睡前練習
觀察身體狀態來調整每個動作停留的時間
伸展的部位可以酸,但不可以到痛
循序漸進慢慢來
記得要換邊練習
Enjoy!
Hanumanasana神猴式
在4 Core Yoga屬於伸展核心,髖關節與下肢的部分
在「4 Core Yoga四核心瑜伽」書中的283頁,替代動作在282頁
今日穿搭:Liquido 舖巾:Manduka
Little Cloud Yoga Accessory
Miya的FB在這裡→ https://www.facebook.com/MiyaXiaMiya/
Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26
合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com
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瑜伽 站 姿 前彎 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最讚貼文
跟著瑜伽老師 Dola一起練習流暢瑜伽!
練習傾聽與表達的「非暴力溝通」►https://smarturl.it/i7sygv
VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列,來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概
念,邀請到瑜伽會館Fly High Yoga的Dola老師示範「流暢瑜伽」的動作,「流暢瑜伽」又稱「VINYASA FLOW」,任何瑜伽體式都能被編排串聯進流動瑜伽中,藉由動作與呼吸的結合,感受快慢節奏互相搭配,進而達到身體的協調。
#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽
00:00 intro
00:05 開頭介紹
00:32 嬰兒式動作示範
01:24 鳥狗式動作示範
04:57 下犬式動作示範
05:55 高弓步式+三角式
12:00 弓步式
12:19 跪弓箭步
15:16 鱷魚式
15:27 眼鏡蛇式+下犬式
16:23 站姿前彎式
17:10 坐椅式
18:52 駱駝式
20:05 嬰兒式
21:53 大貓式
25:56 橋式
26:21 抱膝屈腿式
27:00 大休息式
28:05 結語
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瑜伽 站 姿 前彎 在 Yu Young Youtube 的最佳貼文
首次加倍双能量的結合,雨揚老師 X Katie老師,攜手帶您添加質感、健康、能量的開心開運生活!從您的 [生命靈數] 結合五行運轉,探索您所需的開運瑜伽,啟動日常生活舒壓儀式感,簡易不踩雷~讓身心靈都得到一個舒心的感受吧!
🔸 9號水行人
著重:腎、膀胱、腳、骨盆、內分泌體循環
動作:坐姿單腿前彎、站姿前彎
如何了解你的生命靈數:
舉例來說西元1971/1/1出生
1. 所有數字相加:1+9+7+1+1+1=20
2. 2+0=2,生命靈數=2
🔸1&2號木行人 https://youtu.be/Z46wqGcGv_A
🔸3&4號火行人 https://youtu.be/GK-2fzfyHGA
🔸5&6號土行人 https://youtu.be/U0jiGEiGeVg
🔸7&8號金行人 https://youtu.be/mM8FWvTwnKg
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#專屬你的生活舒壓儀式感
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