防疫在家你胖了嗎?
『居家運動最佳選擇,透氣排汗又能穿得美美的!』
在家時間更長了,不如趁這段時間養成 #在家就能運動的習慣!我成功了你也可以~
以前我曾經說:我沒人督促無法
但這些日子我發現在家運動根本就超方便的!
想運動即可立刻開始,運動完還可以立刻洗頭洗澡!
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我會把我推薦的影片放在留言區
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後來推出的叫【360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲】
二款都有蜜桃臀的臀部設計,但是機能褲的褲底使用了 #抗菌劑墊片可以省略內褲直接穿喔!
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✔8.5cm加高的中高腰設計完全包覆肚肚不擠肉
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建議大家運動褲可以一次至少2件起跳~
顏色選擇都很多!很美!
這次還有搭配二款我也超推 #非常好看而且很實穿的上身
分別是【無鋼圈超集中美背瑜珈內衣】
背後設計超美的~而且包覆性真的很好!
尤其搭配贈送的 #波波胸墊 更厲害!
【百搭扭結設計感短版運動背心】
我自己運動最喜歡穿短且偏合身的上衣
這樣做什麼動作衣服都不會翻起來
也比只穿運動內衣來的保守些~
而且直接走在路上也合理!
穿合身衣服運動
會讓你在運動前、運動時,更加注意跟檢視自己的身材!有種督促的效果!
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2010年 住在美國佛州訓練及比賽的日子
法國搭檔 Jean-Noel 與我計畫同樣比賽行程,分別到Mobil、 Little Rock、Baton Rouge、 Tallahasse。我們從佛羅里達的West Plam Beach租車,開了700『英里』到阿拉巴馬州,沒有衛星導航,只有Googlemap 看好了路線就出發了。我原本從Expedia網站,定了單程機票,結果自己搞烏龍沒仔細看好日期,連飛機飛了都不知道,損失390美金,教練說:這是上天的安排,於是我和搭檔把所有家當放進車裡,雖然路途遙遠,但比起烏茲別克的車程,這裡舒服多了。
J-N說身體不適好像得H1N1,雖然我們輪流開,但還是非常遙遠,總共要開11小時,我們分作兩天通行,途中根據身體狀況補充食物,開累了找一家Motel補充睡眠,途中聊天,聽振奮的流行音樂,上半身要一致的有氧律動(法國人很瘋)一路瘋瘋癲癲抵達Mobil 。我們從Extended Stay Hotels 找到價錢中等的房間附上小廚房,我們去(Walmart)全美國最便宜超市,買我們所需要的食物,當比較大會飯店也是差不多價錢,又多了一部車可以方便行動,所以我們選擇花費較少的方式參加比賽,我們輪流煮。從他身上我又知道了Kayak網站,在租車裡面是當時最便宜的,他說:我們從佛州跨過阿拉巴馬州會比較貴,所以我們開五個小時到佛州最北邊Ensacola機場換車,他已經定好下一台車開往阿拉巴馬州,光這樣換車可以省60 美金,所以從地點A到地點B就換了4台不同的車(他開玩笑說我們有好幾部車可以開,同時也嘗試車的性能)!
我問他怎麼知道這些,他說:咱們打未來賽就要知道怎樣子省錢,大會才不在乎未來賽的選手們,ATP捧著前二十的選手,顧好前一百的,剩下的就靠自己了。他大四的時候來西雅圖大學交換學生半年,所以對美國環境蠻熟的。當時有一位美國三十歲左右的選手,對網球癡迷,打了七年,但是還沒有拿到職業排名,這些年開著一台小貨車,打遍全美國未來賽,裡面有穿線機,床,應有盡有,大會供食物水果,剩的就拿去車上放,別人打過不要的球,他庫存拿來練發球,他用每站比賽來訓練自己,我之前在德州多虧他幫忙,找到最便宜的機票回佛洲,他本來要載我到休斯頓附近機場,如此飛行可以更便宜,不過要開七小時的車程還是算了吧!他說:聰明跟打好網球不能劃上等號,他寧可贏一個比賽冠軍,雖然他只有一點雙打分,但他仍然在努力著。我和王宇佐聊到他,獨自開著一部小貨車,大會穿線20美金,他穿線只收選手15美金,當選手搭他順風車只收一些油錢,貨車裡面擺滿網球,藥球,彈力繩等等用具,還有一台腳踏車可以訓練心肺,最後練習完鋪上瑜珈墊收操拉筋,車子裡還可以播放強力音樂訓練或放鬆冥想音樂,我想對他來說,這是最省錢又最完善的訓練系統了,他努力做到最好,很多選手不屑跟他練球,不過,我們打從心底尊敬這位選手以及他對網球的態度。
Mobil賽場『只有』60面硬地球場,我想住這裡的人都很愛打球,不用預約球場。比賽進行到一半,我搭檔都『莊消尾』,比賽兩站輸掉單打後都放棄雙打,現在突然改變行程要飛回法國,交代要把車還到什麼地方,留下當時錯愕的我。
後來,我買了一個導航,拼了!
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【#育兒筆記】154:即使犯了錯,你仍然值得被愛 (芳瑜)
每一個時期,孩子都有不同的令人困擾的行為。
比如說,Aaron很熱衷拼圖,他可以全心投入其中,轉眼間就完成了好幾個小作品。但是Evonne比較不諳此道,或許出於嫉妒,常常會趁機將他的作品破壞殆盡,讓他又氣又傷心。
由於破壞的速度實在太快,我幾乎來不及阻止,只能先安撫Aaron,然後看著他雖然一邊嚷著自己很生氣卻又一邊繼續拼圖,沒有任何報復行為,不禁佩服他的的熱忱與包容力。
我將Evonne拉到一邊,與她展開對話⋯⋯
👩🏻:「媽媽看見妳破壞弟弟剛完成的拼圖,妳可以告訴我為什麼嗎?」
👧🏻:「因為我喜歡破壞!」她有點賭氣的說。
👩🏻:「Evonne,妳破壞了弟弟的拼圖,他會覺得怎麼樣?」
👧🏻:「很難過。」
👩🏻:「Evonne,妳的情緒可能是『嫉妒』,因為妳還不太會拼圖,所以妳會忍不住想要破壞。可以嫉妒,但不能破壞。」引導她辨識情緒,也同時給予規範。
👩🏻:「每個人都有自己比較喜歡或擅長的事,因為我們都不一樣。比如Aaron喜歡拼圖,那你也可以想想自己喜歡什麼呀?妳很有想像力,可以玩扮家家酒,妳也很喜歡認識事物,可以玩圖卡。」我試著分析兩人的獨特性,以提升她的自我價值感。
👧🏻:「好,我玩這個就可以了。」她將玩偶拿在手上。
👩🏻:「弟弟很愛妳,在他生氣的時候,也不想傷害妳。所以,當妳覺得有點嫉妒,也要學著欣賞他的作品,不能破壞。」
在她答應且道歉之後,情勢暫告緩和一些。就算這個行為仍沒有完全絕跡,但偶爾會在Aaron拿起拼圖之後,聽見Evonne主動對他說:「弟弟,我今天不會破壞你的拼圖,我會欣賞你的作品。」然後Aaron燦笑且大聲的回應:「謝謝妳!」
即使Evonne犯了錯,弟弟的愛卻包容了他,而我的關心引發了她的覺察,明確的引導也建立了正向的行為。
破壞拼圖還算事小,打人就更困擾了。打人和咬人這兩件事在我們家,都不算少見,但也不是束手無策的常態。(詳見置底文章)
隨著孩子成長的進程、各時期不同的需求,這些行為好像每隔一陣子便會捲土重來。最近,Aaron常常對Evonne動手動腳,惹得她哇哇大哭。
某天,我在客廳做運動,兩人又起衝突了,甚至波及到我。Aaron拿起玩具故意甩來甩去,砸到我和Evonne身上。我覺察到自己被打斷運動的煩躁,在安撫Evonne之後,待在瑜珈墊上準備和Aaron對話⋯⋯
👩🏻:「Aaron,你的玩具甩到我和姊姊了,我們都很痛。」他不動聲色,自顧自地玩。
👩🏻:「媽媽和姊姊都很愛你,不會傷害你。我知道你也很愛我們,應該要珍惜並愛護我們,但你剛剛故意弄痛我們,所以我們都很生氣,也很難過。」我採取 #一致性的應對姿態,真誠表達自己的感受與觀點,並且不忘傳遞我們的愛。
眼看他仍然相應不理,我又想要繼續完成運動,同時轉化自己的情緒,於是選擇了 #停頓──讓問題跑一會兒。
👩🏻:「Aaron,你是一個負責的孩子。我現在要繼續做運動,你可以好好回想自己做了什麼事,而且該怎麼負責、該向我們說什麼話。等你想起來了,願意珍惜我們的時候,我才會再回應你。」
重新喚起他的自我價值感之後,我就繼續做運動,不囉嗦也不強迫,因為 #大人要決定自己的行為,而且 #道歉很重要但不是最重要的事。
過程中,姊弟倆又繼續互動了,可以證明孩子們的相處日常其實就是相愛相殺。很多事情並不如大人想像得那麼嚴重,但很為難的是,大人又不能完全放任孩子的錯誤行為,以致越演越烈。
我正在拉筋,看見Aaron往我一瞧,於是我問:「你想好了嗎?要我過去,還是你過來?」他沉默了幾秒鐘之後,看我雙臂敞開,便奔到我懷裡,一邊嚷著:「我想好了、我想好了!」
然後他就承認了自己的錯誤,分別關心我和Evonne被弄痛的地方,並且向我們道歉。同時,在我的引導下,他也承諾之後會輕輕的玩、用溝通代替動作、好好珍惜並愛護我們。
我們三人互相擁抱,用愛與包容消弭了這場衝突。並且,我對Aaron打人的頻率是否降低充滿了期待!
—————
正向教養認為孩子一切行為的主要目標是「歸屬感」與「價值感」,因此提出 #每個行為不當的孩子都是挫敗的孩子、#犯錯是學習的最佳機會,更提醒我們在面對孩子的錯誤時,要 #確認傳送出愛的訊息。
在漫長艱辛的教養之路上,在每一次的親子過招間,我最想堅定地告訴孩子們的是:「即使犯了錯,你仍然值得被愛。」
因為唯有這份愛,才是給予你面對問題、承擔責任的過人勇氣;也是這份愛,滋養著你未來能夠欣賞他人、珍惜他人並且愛護他人的無窮力量。
#2y8m
#歡迎分享
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🔸延伸閱讀🔸
📌我的小孩會打人? (芳瑜)
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Lin Binder Emily Liang
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