Wendy是一個產後媽媽
生完小孩後ㄧ心想恢復更好的身材
透過健康的減重方式
成功產後減重18公斤
現在不僅維持很棒的體態外
也把這樣的健康方式帶給全家人❤️
完全看不出來已經是一個孩紙的辣媽
#line帳號joanyang0209
#不怕你瘦太多只怕你不想瘦
產後減重 在 主恩的蛻變 Facebook 的最佳貼文
同時也有9部Youtube影片，追蹤數超過4萬的網紅486先生，也在其Youtube影片中提到，#減肥 #產後減重 #腰瘦媽咪 產後胖了10幾公斤怎麼辦? 如何輕鬆減重?懷孕期間又能怎麼提前作準備呢? 這次請來廖美雅醫生來教你如何解決你的煩惱! 這次486請來了專業醫師團隊!輕鬆解決你的困擾! 如果有其它想知道或想了解的問題，歡迎在底下留言 本單元協助拍攝醫師團隊: 曾柏翰 中醫師 廖美雅 ...
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【寶貝幫TV_育兒大解密】《產後瘦身！3個月甩18公斤 「救曲線」這樣做》
★懷孕體內賀爾蒙和血液動力學改變，通常是造成產後肥胖原因！
★最正確的產後減重應該要往前追溯，並從懷孕期做好體重管理！
★產後42～180天內是瘦身黃金期，採用適合運動，就瘦得健康！
★運動次數由少漸多，每項運動的動作應緩慢，不要勉強或過累！
★惡露增多或疼痛不舒服，則需暫停運動，等恢復正常後再開始！
★物理治療師陳思庭示範「產後瘦肚操」，讓您產後快速瘦小腹！
★體能好做個5～10下就可以，只要時間夠，則可慢慢施展！
★時間足夠且能樂在其中，慢慢達到20～30下也是沒有妨礙的！
★最實用的影片，讓媽咪育兒更輕鬆，寶寶更健康💕
感謝幫助超過六千位媽咪泌乳的「物理治療師」 陳思庭專業解說
產後減重 在 Facebook 的最佳貼文
防疫減脂日 Day 56 / 100 Day
固定每週一都是測量日，回想都是滿滿的感謝。
感謝我的營養師、我的健身教練，陪伴我且讓我各方面持續進步，今天測量結果終於逼近我當初在月中許下瘦20公斤的願望😂😂😂
＃時間已經過了兩年半哈哈哈 ＃終於要達成了
產後減重 -19.98kg
有網友在我影片下留言說
「我花了45天，從78KG減到71KG， 控制飲食比運動更重要。」
我覺得每個人都可以選擇重要的順序，但對我而言兩個都有著不可或缺的重要與意義。
我因為開始健身，讓我原本身體肌肉失衡狀況改善，按部就班的訓練，讓駝背、腰痛與膝蓋不適的狀況改善。
以前死都不飲控，但後來發現想要突破還是得認命，只好放棄掙扎乖乖飲控😅😅😅
開始飲控後才慢慢查覺，飲食對身體的影響真的好大，以前因為習慣外食，外食都是以澱粉為主，我以為這就是身體所需，其實並不是。
「想要與需要，並不同。」---成為我 2021 學習到的課題。
/
圖說：痛苦在肩推的我哈哈哈哈哈哈哈哈。
留言一樣有飲控內容、運動菜單在 IG （今天的運動菜單是我教練幫我排的，如果目標是想要增肌的朋友可以看一下。）
產後減重 在 486先生 Youtube 的精選貼文
#減肥 #產後減重 #腰瘦媽咪
產後胖了10幾公斤怎麼辦?
如何輕鬆減重?懷孕期間又能怎麼提前作準備呢?
這次請來廖美雅醫生來教你如何解決你的煩惱!
這次486請來了專業醫師團隊!輕鬆解決你的困擾!
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本單元協助拍攝醫師團隊:
曾柏翰 中醫師
廖美雅 中醫師
蕭志達 中醫師
楊皓任 中醫師
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影片企劃 楊小姐
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產後減重 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
#黑面蔡媽媽 #明星級運動菜單 #實測許瑋甯的健身課表
▍明星級菜單：不是愈花俏的動作才能愈快練出腹肌或馬甲線，而是愈紮實的動作才能練的更快更到位，和我一起來實測許瑋甯的健身課表吧！
今天我要來實測這套明星級的運動菜單，
就是江（演）湖（藝）上（圈）很有名的►許瑋甯船式虐腹操◄，
許瑋甯從57公斤靠運動和飲食控制，一年內減掉10公斤，
為了維持好體態，她的健身課表從來不手軟，
這套著名的►許瑋甯船式虐腹操◄，動作做起來雖不花俏，
但會讓腹部在短時間就立即有緊繃的感覺。
►許瑋甯船式虐腹操◄主要以船式的動作為主，
我還加人其他動作做輔助，
一共8個動作，使用間歇訓練的方式進行，
主要動作4分鐘➨休息1分鐘，重覆3次；
也可以每一個動作做3-5組，1組做30秒。
必須告訴大家，不練不知道，
才做第一個動作，我的皮就全繃緊了！
女明星真的不好當啊😱
幸好我只是一個媽媽…🤔
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #產後運動 #居家運動 #馬甲線 #腹肌 #許瑋甯 #訂閱YT頻道
產後減重 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
#黑面蔡媽媽 #必練的馬甲線課程
▍3分鐘馬甲線運動：沒時間怎麼練出馬甲線？3分鐘3個動作，讓腹肌有感覺；聰明高效訓練，連續15天用15分鐘做間歇進階版，馬甲線有感。
不用蹲、不用跳、不用工具，
只要3分鐘讓腹肌馬上有感覺。
很多朋友私訊告訴我說：
「膝蓋一蹲就會痛，還有沒有其他方式練馬甲線呢？」
有，徒手訓練3分鐘！
3個動作包含單腿屈膝捲腹、熊爬後踢腿、四足扶地挺身，
每一個動作堅持1分鐘，
分左右側的動作單側做30秒再換另一邊，
動作與動作之間不中斷不休息，將腹部全程收緊，
練完第一輪會喘喘的，下肢包括腹部臀部會有痠痠感。
經實測後發現，
最高效的訓練方式是採用►15分鐘間歇訓練◄，
這樣要如何進行呢？
訓練3分鐘➨休息1分鐘➨訓練3分鐘➨休息1分鐘
➨訓練3分鐘➨休息1分鐘➨訓練3分鐘。
主要訓練一共做了4輪，組間休息1分鐘共3次。
除了今天的馬甲線運動菜單，
之前我也整理了一份，
適合每個人的►8周馬甲線秘笈◄，
尚未索取的朋友可以🙋♀。
#真心實測圖文並茂的秘笈不收集一下嗎？
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