過度運動會勞損受傷㗎！
疲勞性骨折 在 香港經濟日報 hket.com Facebook 的精選貼文
疲勞性骨折 在 Facebook 的最佳解答
颱風璨樹來襲，原訂明日週日完成六週高地訓練下山，提早下山躲颱風。上一個輕度颱風盧碧，剛好是上阿里山的第一週，連續豪雨山壁成為瀑布，台18線公路也都是樹枝，這次強颱璨樹讓我們不敢輕視。
每年高地訓練結束，當然免不了例行的結業儀式，在甘肅吃手抓羊肉、在梨山返台北路經葛瑪蘭威士忌酒廠，這次在阿里山 鄒族園咖啡 喝冠軍咖啡，為參加全運會與全大運的選手討個吉利。
回家第一件事情當然要來量體重，而測量不能只看重量，還要觀察肌肉量與脂肪，如果只紀錄體重，很容易陷入減重危機，導致營養失調。
訓練後最重要的恢復就是肝醣回填，碳水化合物攝取量每餐高於50%以上的比例，但錯誤的訊息充斥在網路中，導致長跑選手為了減重而犧牲碳水化合物的攝取，長期營養失調不但容易肥胖，還會增加疲勞性骨折的風險，得不償失！
大腦🧠的前額葉是抉擇與控制的主要區域，運動皮質也位於前額葉，正是我們常提到的意志力啊意志力。但大腦缺乏能量（葡萄糖）一樣是罷工沒在客氣，所以意志力是有限的，好好補充碳水化合物，反倒是零食少吃、啤酒少喝才是重點😂
在阿里山訓練後，晚餐都會點三碗白飯，但老闆知道我們來訓練，都會加到四碗飯還打折去零頭，每天這樣吃不但脂肪降低、肌肉量增加，看似體重不變，但其實身體已經有大大改變。簡單的儀器就能更聰明的訓練，不必挨餓受凍，也能持續進步💪🏻
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已經有不少朋友暗示，甚至是明示我應該要把做冰的文章繼續潑出來，好吧！軍人節的夜晚也算是應景，就讓我們繼續。
接續「勤務」之「戕傷」篇
在提到夜巡北一女這件事之前，是有必要先談談傷害這件事，就是當兵所受到的傷害。女朋友離開的不算（公私要分明），入伍前就已經顱內舊傷無法治癒的（我是說天兵）也不能算數，雖然他們總是在傷害團隊。簡單說就是因公受傷的，而其中大多數都是操練受的傷。
部隊裡面常常有士兵腳踝脛骨內側疼痛，尤其是在跑五千公尺的時候特別容易發生，我也曾經深受其苦，班長或是老兵聽到反應疼痛時，都會說:啊！這是疲勞性骨折。長期承受高強度體力訓練的人就容易發生這種脛骨疼痛，我們連上是幾乎每個人都痛過，班長只會說休息休息就好，但是我們永遠沒有休息。疲勞性骨折是一種骨骼承受過度運動衝擊後，在骨組織上出現細微裂痕的狀態，這個裂紋會引發疼痛，真的是需要休息就會改善並且痊癒，但是幾乎部隊裏所有的人痛著痛著就好了…而且每天都還是要跑五千公尺。
再一個唯一會發生在我們營裡面軍人的皮肉傷就是腰部髖骨瘀血，而且只發生在右側。話說本營最為出名的就是刺槍術（白眼），除了動作整齊劃一之外，每一個動作都會有很大的劈啪聲，是蠻嚇人了的啦！不過那聲音全部都是靠士兵每個人在收槍時，沒命地把槍托往髖骨敲所敲出來的，完全就是廟口賣藥的把戲（大型白眼），搞得我們每個人洗澡時右腰都是瘀青，瘀青太小跟色澤太淺的新兵在接下來的日子都會很倒楣。
好的，讓我們一起帶著腰側的瘀青進入漆黑一片的北一女校園，我們每個士兵的維安搜尋的配備就是一根一公尺長的粗鐵絲，大家在校園中集合，連長對我們做出非常明確的任務勤前教育與執行內容分配，我們竟然被分配去搜廁所！這是我當兵時唯一一次想要抗命。
連長非常嚴肅地叮嚀:「搜索的首要目標就是爆裂物，要注意一切看起來可疑的物品，帶隊的班長要負起督導的責任，而且不得造成環境紊亂，簡單說，就是搜過要看起來像是沒搜過一樣，知道嗎！」
當時的我當兵也差不多一年了，夏天剛剛升士官，對於很多兵教過就像是沒教過是很有經驗了，至於廁所搜過要像是沒搜過實在太難體會。反正我就帶了一小隊兵開始一層樓一層樓的廁所搜了起來。
這是個令人喪氣到極點的任務，黑暗的廁所裡，幾個軍人拿著粗鐵絲，像是*媽臭臭鍋的員工拿著鐵湯匙戳著鍋子一樣，一間一間地戳著垃圾桶，一層一層樓我們每一間的垃圾桶全部盡力地翻了一遍，身心極度受創。
那是一種我從未在軍旅生涯中所能夠期待承受的傷害，因為當你盡責地翻完無數的廁所垃圾桶之後，那些在過程中慢慢累積下來的氨氣，會燻得人兩眼酸痛無比。在這次的特殊勤務之後，我也無緣再進入到這個令人敬畏的學校，但無奈它在我的軍旅生涯中，目前只能歸類在傷害累裡面最傳奇的那一欄裏。
下期預告「美軍營區」。
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