この記事の監修ドクター:工藤内科副院長 工藤孝文先生 詳しくはこちら 発酵食品や腸活の推進活動をしていると、こんな言葉に良く出会います。 ヨーグルトを毎日食べてます! 納豆を毎日食べてます! 普通に考えたらすごくいいことなんだけど、その理由がね「腸内環境にいいっていうから食べてます!」っていう人も結構いて、その場合はちょっとだけ心配しちゃうのが正直なところです。 いいっていうからって・・・ひとまかせ??笑 私も腸内環境については、常に自分のカラダで実験しています。私たちの腸って、100人いたら100とおりの腸内フローラを持っていてね、体質や腸内細菌の質や量によって、ヨーグルトは毒にも薬にもなっちゃうの。 今回は、ヨーグルトや納豆が毒になってしまう可能性と、それを防ぐといわれる食事法「低FODMAP食」についてまとめてみました。 「FODMAP食」とは? 腸内環境を整えることが大事ということは、少しずつ浸透してきたように思います。私も痩せたり、ポジティブになったり、見た目年齢が老けにくくなるなど、体感しているので、これは嘘ではないと思うの。笑 私の体験についてはこちらをみてね。 あわせて読みたい ▼長谷川ろみのプロフィール 私の場合は、腸内環境の大切さに気が付いたきっかけは、「キムチ」でしたが、これは私の場合であって、100人いたら100とおりの腸内環境改善方法があります。 欧米では、いままで腸内細菌のえさになるのでよいといわれてきた、オリゴ糖や食物繊維を多く含むものを食べないほうが良い人たちとして、過敏性腸症候群(IBS)の人を上げて、過敏性腸症候群(IBS)と食について研究が進められています。 過敏性腸症候群(IBS)を改善する食べ物として、最近注目されているひとつの例が「低FODMAP食」です。 「FODMAP」の意味 オリゴ糖や食物繊維を含む食べ物は健康に良いと言われることが多く、「お腹の調子を整える」「便秘改善」などの効果を期待して、たくさん食べてる人もいますよね! でもね、過敏性腸症候群(IBS)など胃腸になんらかの症状を抱える方にとっては、オリゴ糖や食物繊維を含む食べ物が逆効果になることがわかってきています。 その食べ物の頭文字をとったのが、「FODMAP」なんです。 日本語では、「フォドマップ」と読みます。 F=fermentable 発酵性 O=oligosaccharides オリゴ糖 D=disaccharides 二糖類(乳糖、ラクトースなど) M=monosaccharides 単糖類(フルクトースなど) A=(and) P=polyols ポリオール(マッシュルーム、人工甘味料など) 腸内で発酵しやすい、オリゴ糖、二糖類、単糖類、ポリオールを指しています。 もちろん、正常な腸の人は大丈夫ですよ。むしろ腸内環境を整えてくれるといわれる成分も入っています。全員これがだめだと思われるとそれはそれでおかしなことになります。 でも、何かしらの異常がある人は、大腸内で過剰に発酵して、ガスを発生させてしまったり、腸管の浸透圧を上げ、腸の中に水を引き寄せバランスを崩してしまうこともあるんだって。こわいよね・・・。 低FODMAP食は、過敏性腸症候群(IBS)を改善する? 実際に上に紹介したFODMAPという基準によってわけられた、高FODMAP食品を食べないようにすると、過敏性腸症候群(IBS)が改善したという例が報告されています。 過敏性腸症候群(IBS)とは? 日本ではなんと約7人に1人が発症しているといわれる、病気です。胃カメラなどの検査でわかるわけではないので、自分が過敏性腸症候群(IBS)であることに気が付かない場合も多いんですって。 過敏性腸症候群とは、大腸内視鏡などの検査をしても異常が認められないのにもかかわらず、下痢、腹痛などさまざまな腸の症状に悩まされる疾患です。 消化器科受診者の31%がこの過敏性腸症候群で、わが国の全人口の14%、実に1775万人が該当すると考えられています。満員電車や、重要なプレゼンテーションなどプレッシャーがかかる大一番で、胃腸の調子を崩すのも過敏性腸症候群にみられる症状のひとつです。 参考: 自分で自分のおなかの状態に気が付くのが大事ですね。 消化器内科医の江田証医師がPRESIDENT Onlineの中で過敏性腸症候群(IBS)のチェック項目を紹介していました。こちらがそのチェック項目です。 過去3カ月間、月に3日以上、腹痛やおなかの不快感が繰り返し起こり、 (1)排便すると、痛みや不快な状況がやわらぐ (2)おなかが痛い時、便(便秘、下痢)の回数が増減する (3)おなかが痛かったり不快な時、便の形(外観)が硬くなったり水のようになる。 参考: このうち2つ以上当てはまるなら、いちど診察してもらうのもよいかもしれません。 [ 61 more words ]
https://www.chounaikankyou.club/article/fodmap.html
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痩せ菌 嘘 在 メンタリスト DaiGo Youtube 的最讚貼文
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Chapter by 【DaiGoイズム】メンタリストDaiGo切り抜きチャンネル
0:00 DaiGo さん 床にうつ伏せで寝てる
1:03 みこさん登場
1:27 みこさん水飲み
3:36 みこさんと話すDaiGoさん
4:05 DaiGoさん起床
5:05 劣等感を抱える人の特徴
5:20 1本目 逆境を乗り越える為のおすすめ動画紹介
5:30 2本目 自分を認めるためのセルフコンパッション
6:00 3本目 面倒な人に絡まれている人への対処法
7:19 おすすめ本3冊
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10:02 劣等感を持っている人が虐待をするのでしょうか?
10:12 指をポキポキして威嚇する人の心理と対処法
10:53 ピコたん抱っこ
11:34 離婚した後、自分の子供と会える確率を知りたい
12:23 みこさんがピコちゃんに猫パンチ
12:53 なぜ身体に悪いのにお酒は何千年も飲み続けているのか?
15:16 ルフィーやエイリスが同じ状況になっても略奪するとは思えない
15:34 ポーカーで勝つために、相手が嘘をついているかどう見破るには
17:35 つらい仕事を辞めてワーホリするのはあり?
17:55 無収入の罪悪感をどうすればよいか
19:05 彼氏とこじれて、感情が不安定で他のことが手につかない対処法
20:14 気になる人に緊張して話しかけることができません。
22:00 虐待する人って自己愛、支配欲が強いのですか?
22:30 子供の写真をSNSに公開する人の心理とは?
24:20 夫と喧嘩して1か月。気持ちを切り替える方法は?
26:00 吃音症を持っています。症状改善するには?
27:04 いい感じの男の人が、元カノはいないという。どうして隠すのか?
28:10 年収が高い職業の方がしんどそうで、安い年収の人を甘んじてしまう
30:02 心理学的に麻雀が強くなる方法はありますか?
31:00 1週間近くかなりきつい訓練中、気持ちを落とさないようにする方法は?
32:00 売れ筋の傾向が見えてきたため、今後委託販売も考えていますがアドバイスを。
33:35 なぜ人は見栄を張るのか?特にインスタ
35:35 ダイエットサプリで腸内で痩せ菌を増やすものがあるが効果はありますか?
36:25 ランボルギーニ、高級車論
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39:35 ギャンブルにはまって歯止めが利かないため、やめる方法を教えてほしい。
42:30 職場に好きな人がいるが、ライバルに勝つ方法と仕事に集中する方法は?
43:34 子供がジャンプやスキップが苦手。身体の使い方の上手い下手は?
45:07 SNS運用の知識と成功体験は作れたので、もう辞めようか悩んでます。
47:32 ブログはオワコン?
48:12 引越しで考えておくことはありますか?
49:10 暴れて過激発言をした社員に、恨みをかわずに退職話をもっていける方法?
51:14 性格とか気が合うって大切ですが、容姿の好みってどこまで大切?
52:14 Daigoさんの尊敬する日本の偉大な創業者様は誰ですか?
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1:00:03 影響力の武器のポケット版
1:01:41 仕事を覚えるのが遅い解決法
1:03:29 虫が苦手で生活に支障が出ています。
1:03:55 ピコさんみこちゃんとの戯れ
1:04:50 本を読むにあたって内容が入りやすい効果的な時間はありますか?
1:05:21 アルコールに強くなる方法はありますか?
1:05:50 他力本願な性格はどうしたら治るでしょうか?人のせいにしてしまいがち。
1:07:37 ピコさんと会話
1:07:53 特に親しい人に弱みを見せるのが苦手です。
1:08:35 挨拶しても無視や嫌そうな顔する人が多く、人が怖くなりました。
1:09:50 双子の片割れ泣き声がうるさいからと〇してしまった人に何か一言聞きたい。
1:11:04 隔週で恋人と30分づつお互いの話を聞き合う時の注意点とオススメは?
1:11:34 猫の洗い方を教えてください
1:12:52 DaiGoさんの出版書籍をすべてkindleにする予定はないですか?
1:13:38 赤いきつねと緑のたぬきどっちが好きですか?
1:16:10 友人の自虐ネタを『私たち』と同類にされる。この方の心理は何?
1:16:50 統合失調症になってから思考力や記憶力が低下しました。改善策は?
1:17:15 自炊しますか?
1:17:33 NPOなど社会貢献系の求人を探してますが組織は政治や宗教関係が心配。
1:19:08 肩書のために博士課程に行くのは危険か?研究より発明が好きなタイプです。
1:20:00 電通の人たちはなぜ団体で面接に来るのか?
1:20;20 周りに人がいると気になって目の前のことに集中できなくなります。
1:20:39 鬱で休職中。就職せずに財源を確保する方法はありますか?
1:24:25 ADHDの同僚とうまく付き合う方法
1:25:10 片思いでフラれた男性に容姿を磨けば恋愛対象として見てもらえる?
1:27:00 サラダ食べるときドレッシングを食べますか?
1:27:40 ウィスキーは飲みますか?
1:27:50 森で勉強するのは良いですか?
1:28:14 一日でどのくらいお水を飲みますか?
1:30:00 弟さんたちの話
1:33:00 重要な仕事に取引先からのダメ出しが続いていて拒否モード。対処法は?
1:33:44 お気に入りの女の子が脈あり判定。食事に誘うのと名前で呼ぶのどっちが先?
1:39:05 自分のモチベーションを自在に操れるようになれますか?
1:39:42 狭い趣味の世界で穏便に先生を変えたい。どんな方法がありますか?
1:40:55 ゲロルシュタイナーしか飲まない。硬水すぎてリウマチになるのはホント?
1:45:00 Dラボ仕様の話
1:49:35 TicTocのアンケートをしたのはなぜ?
1:51:00 劣等感をなくすための方法 放送振り返り
1:51:45 ワイン事業について
1:52:50 「おやすみなさい♡」
この動画は上記の参考資料・このチャンネルおよびニコニコチャンネルの過去動画を元に考察したもので、あくまで一説です。リサーチ協力の鈴木祐さんの論文解説チャンネルはこちら→http://ch.nicovideo.jp/paleo #今なら
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