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#黑媽本周的私練菜單 #增重訓練啟動 #身體變乾淨後也挑嘴了
靠著168好不容易減了脂，
再來就是要認真運動，
然後搭配飲食把肌肉養大，
嗯～因為經紀人說我太瘦了😢
#但是站上體脂機的時候心臟要很有力
#雖然我老經驗了還是會被數字嚇一跳
今天根本是夏天，
都還沒運動，
只是用筋膜槍快速熱身而已，
我就大爆汗了！
黑媽找了下腹減肥、瘦假胯寬和10種深蹲變化，
這三部影片私練，
每一套運動我只做一次，
前後花了半小時的時間，
果然讓下半身非常暢快🤩
11月是黑媽家的大月份，
因為是菜爸和安寶的生日月，
所以我們也買了應景的蛋糕甜食慶生，
也開放好幾個假日，
讓小姐們舒爽下午茶，
結果因為我已經很久沒有這樣吃了，
腸胃超級不舒服的，
喝茶喝水也壓不下去，
我想這是因為…
身體因飲控而漸漸乾淨之後，
#身體會選擇他想吃的食物
所以只要吃到不對勁的就會立刻反應，
那麼為什麼以前不會呢？
因為都是自己的嘴巴把身體弄壞了啦~
#還不快飲控起來
#三餐選擇原型食物
趕快好好吃爆汗動~
我們一起降低體年齡💪
關於臀部翹不翹這件事，有個留言我記的很清楚，
他是這樣說的：「我看你的屁股也不怎麼樣呀！」
我看到的一瞬間笑了，因為…以前更慘🤣
只是我沒有到處說而已，
不如用影片封面看仔細，真的一個慘字形容。
運動從來就不是一時興起，
或短時間就能看到非凡成效，
必須長期關注在自己身上，
投資時間、投資飲食、投資汗水，
發現自己願意主動去運動之後，
會開始投資服裝、投資器材、投資營養品，
慢慢打基礎累積，
然後突然有天一回頭，會發現自己的體態進步好多好多，
黑媽自己就是這樣走來的，
或許你看我的現在不屑一顧，認為身材有待加強，
#我也覺得還有很多努力空間
但退一步用溫柔和感恩的視野看世界，
會發現大家真的都很努力💪
黑媽天生垂扁臀外加直桶腰，
我真的羨慕擁有漏斗身材基因的妹子們，
但是坐著羨慕我並不會擁有它，
只有去嘗試才有機會改變，
這套10分鐘喬骨盆間歇運動，
適合產後骨盆外擴或有假胯寬困擾的人喔！
這套菜單還特別加上腰線修飾的動作，
運動CP值很高。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #間歇 #假胯寬 #喬骨盆 #產後
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Forget You (ft. Shiah Maisel) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/ForgetYou
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Candy (ft. Linn Sandin) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Candy
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Oh Darling [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/OhDarling
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
♫Music By♫
Song: Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/makememove
Watch: http://youtu.be/vBGiFtb8Rpw
♫Music By♫
Track: Syn Cole - Time [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/XDNFAujgJb0
Free Download / Stream: http://ncs.io/SCTime
不怕你看！只怕你看了還不會穿！！！
這集也是大家敲碗好久的大骨盆顯瘦穿搭～回想起前一支穿搭，也已經是一年前了XD沒想到時間過那麼快！！
我同時附上我的尺寸表在資訊欄
00:43 我的尺寸
00:50 連身洋裝的地雷
01:38 長裙的地雷
02:18 連身衣地雷
03:07 寬褲地雷
03:43 短裙怎麼穿（哈因為沒借到不適合自己的短裙
04:37 牛仔褲地雷
希望各位大骨盆女子，可以好好穿對衣服遮住頑固的骨盆啦=)))
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✨福爾思庭的Instagram
https://www.instagram.com/robertzona/
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#10分鐘翹臀瘦腿運動 #28天實測啓動 #瘦假胯寬
屁股想要有肉要重訓，
臀部想變翹要做肌耐力，
如果無法兼得又想速成，
黑媽推薦這套10分鐘翹臀瘦腿運動，
還兼瘦假胯寬喔！
不用工具、不用跳動、不用跑，
對膝蓋負擔極少，適合每個人，
防疫期間如果你決定在家閉關，
早晚做一次，14天有感；
如果你剛生產完，
月子第三週就可以一起做這套運動囉😊
影片中的間歇訓練方式：
✔️3：1。30秒主要動作➡️10秒組間休息，
循環15次，這樣是10分鐘。
也可以進階為5：1
✔️50秒主要動作➡️10秒組間休息，
循環15次，這樣是15分鐘。
✔️單組訓練，一個動作做3到5組，每一組做15次或左右相加30下。
才做完一輪，
我就覺得臀部微笑曲線有往上了耶！
我決定從4/7～5/4這28天，
把這套10分鐘臀腿間歇操，
加進我的運動菜單裡面，
並紀錄我的臀腿變化，
歡迎大家一起在這裏接龍，
沒理由拒絕自己變美吧🥰
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