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關於 瘦子健身ptt ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在瘦子健身ptt這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過5,998的網紅林若晞，也在其Facebook貼文中提到， 🎀真實分享我的 #抽脂手術 心得文🎀 從小到大我就是家裡的小胖子 還被小姪子們稱呼為 #胖姨 為了讓自己變美和不再被取笑 一路走來用過不同方式在減重 不管是中藥西藥還是運動健身 . 我本身是四肢偏瘦只胖肚子小腹的體質 還有胖在女生最在意的背部腰內肉 減重期間曾經運氣好瘦過一小段時間 但是怎麼瘦，最...
　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了） ＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！ ■減脂比賽詳細介紹影片： https://youtu.be/jBxLxmVf5is 從來...

「瘦子健身ptt」的推薦目錄：


瘦子健身ptt 在 林若晞 Facebook 的最讚貼文

林若晞 By 林若晞

2018-10-08 23:11:42 有 65 人按讚
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🎀真實分享我的 #抽脂手術 心得文🎀

從小到大我就是家裡的小胖子
還被小姪子們稱呼為 #胖姨
為了讓自己變美和不再被取笑
一路走來用過不同方式在減重
不管是中藥西藥還是運動健身
.
我本身是四肢偏瘦只胖肚子小腹的體質
還有胖在女生最在意的背部腰內肉
減重期間曾經運氣好瘦過一小段時間
但是怎麼瘦，最在意的這幾個部位就是瘦不下來
.
現在的工作是接平面拍攝案子的麻豆
攝影師們十分注意體態、表情及肢體動作
合作過的攝影師們總是對我的表現滿意
但為我的身材可惜萬分，讓我打擊甚大😰
.
於是我做足功課，努力爬文
發現網路上和PTT鄉民
甚至還有國外的人都滿推薦
#曾偉琦醫師 做 #隱痕抽脂手術
.
為什麼大家都如此推薦他呢！?

我默默觀察曾醫師的評價
還有人因為曾醫師換醫院而瘋狂尋找他
這讓我更好奇他的技術了!
加上曾醫師是抽脂業界的資深醫師
很多過來人都推薦給比較資深的做
.
所以我的初次醫美手術
就這樣選擇了曾醫師，也在第一次諮詢看診後立馬敲好手術日期
.
重點我會選擇曾醫師
是因為我怕痛怕熱
很多推文有提到

#新一代肚臍隱痕抽脂 術後疼痛感幾乎零，只是酸痛 (手術後感受的確如此)，術後塑身衣不用穿很久 (我其實覺得自己不穿反而不習慣，而且不熱）
.
接著，就讓大家看看我這小胖子

怎麼變成小瘦子啦！

肚子不見讓我 #成就感爆表 啊！
.
謝謝 #萊波亞 曾醫師💖

大肚腩的你/妳

想了解可以LINE、FB私訊、電話洽詢唷~
-

萊波亞美醫診所 07-5361966

LINE https://line.me/R/ti/p/%40lipoart

臉書 https://www.facebook.com/Lipoart

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林若晞

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遊日彩妝造型師 以日系造型為主 花魁、自助婚紗造型、寫真造型 業餘外拍收費麻豆 各類尺度可私訊問價 接受各項商品代言 堅持在各領域做到最好 愛微笑活潑外向的自己 希望能被大家喜歡
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瘦子健身ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-08-21 19:00:14 有 11,166 人看過 有 286 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！

■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is

從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

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營養師Ricky's Time

About author
* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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瘦子健身ptt 在 Asiaboy & Lizi Youtube 的精選貼文

Asiaboy & Lizi By Asiaboy & Lizi

2020-09-18 20:00:13 有 441,829 人看過 有 7,857 人喜歡
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#最後有彩蛋 #訂閱追蹤開啟小鈴鐺 #健美世大運
#在打在 #人造人 #人健人愛


大家都不知道我們是 #成吉思汗 VIP
教練拉著我們報名了人生第一次的健美比賽
我們想備賽就跟寫歌一樣台上10分鐘台下10年功
選手們我們RESPRCT！#在打在
請大家一起支持台灣體育文化及健身健美運動 💪🏽


-

🌶 AsiaBoy 禁藥王 & Lizi 栗子 官方 FB https://lihi1.com/GaetP
🌶 AsiaBoy 禁藥王 & Lizi 栗子 官方 IG https://instagram.com/asiaboy_lizi_official/
🌶 AsiaBoy 禁藥王 & Lizi 栗子 官方 YouTube 頻道 https://lihi1.com/N4lnN


🌐 奧森數位媒体 https://lihi1.com/IPCaD

特別感謝：教練阿諺、教練厚光、成吉思汗、桃園市體育會健美委員會、在場所有評審及選手

-

#奇洱文創 #ChillEntertainment #辣椒世大運

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Asiaboy & Lizi

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社群媒體上有些相關的討論：

瘦子健身ptt 在 [問題] 超級瘦子到底應該怎麼健身? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者YeeYeeYee (Yeeeeee)
看板MuscleBeach
標題[問題] 超級瘦子到底應該怎麼健身?
時間Fri Jun 17 01:23:53 2016

我身高174 體重50 目前20歲

從我出生開始就一直都是這種體態

BMI從來沒有正常過 一直都是過輕

我食量不差 大概是1.5個便當量或以上

之前高中時期比較有空時 我每一三五下課會去學校的健身房練

每次練完就去吃晚餐 一定是一盤炒飯+一碟小菜+中份鹽酥雞+果汁/巧克力牛奶

大概就是這種組合

持續了半年 "完全"沒改變 外表看不出改變就算了 連體重都幾乎沒變

我記得只胖了2公斤而已吧

然後我就放棄了...

那時我做了史密斯(20kg)

飛鳥(8kg)

啞鈴側平舉 (8kg)

還有最常見的舉啞鈴的方式(8kg)

跟練胸肌的那個器材 就是雙臂張開 然後往前畫一個半圓的那個 (4格)

每種我都是各做12下 做三輪 全部做完大概1小時





現在因為身材關係 深受打擊 玻璃心碎滿地 所以我下定決心要成為正常人身材

應該怎麼做比較好? 照著我之前那樣做嗎? 還是說之前的做法有錯

如果是的話 應該怎麼改進呢?

目前我每天都會記錄飲食 盡量吃超過每天所需的熱量300卡

但是訓練方面我就不知道應該怎麼辦了 還請大家不吝指點

謝謝











--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 205.185.99.154
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466097835.A.BC7.html
推 jaannddyy: 吃 練 06/17 01:37
→ jaannddyy: 不夠就吃吐司補碳水 不用去買一堆垃圾食物 很貴 06/17 01:38
推 criticalbird: 可以fb看看jimmy yang的美國隊長改造計畫...... 06/17 01:43
推 HIHINO: 你當初放棄得太早了... 06/17 01:53
推 GLBM: 2h進一餐 不信胖不了 我過來人 173/48->66 體脂肪14% 06/17 01:54
→ GLBM: 我記得健身前3個月就衝8kg 瘋狂進食+健身真的很快 但真的會 06/17 01:56
→ GLBM: 吃到吐再吃 必經之路 加油 06/17 01:56
→ GLBM: 從60到66是最近認真健身加一天4個便當總6餐和乳清才衝上來 4 06/17 01:58
→ GLBM: 個月左右 吃到身邊朋友都覺得瘋了 06/17 01:59
推 Marchqoo02: 試試中醫，調整腸胃 06/17 02:15
推 tomato5566: 才多300 06/17 02:45
推 Wraither: 我是當兵喝含糖飲料，187/58->187/68，半年 06/17 02:46
→ Wraither: 但只胖到小腹，後來開始健身半年，小腹有消，又從68增 06/17 02:48
→ Wraither: 到71 06/17 02:48
噓 rikey0214: 連吃到吐都來了，健身是為了變壯還是為了身體健康？ 06/17 02:48
→ Wraither: 成長幅度很慢，就當練心理健康的囉...... 06/17 02:48
→ rikey0214: 只會無腦推多吃都不怕害到人？ 06/17 02:50
推 aszx05123: 高熱量乳清唯一解，186/70 --> 80 06/17 03:05
推 super0707: 板大應該是吸收能力較差的，多練..多吃 06/17 03:18
推 SIN9690665: 增重之路十分艱難，吃不是為了美味而是為了能量，加油 06/17 04:04
→ BLABLA007: 可能你腸胃吸收能力差? 基礎代謝率高? 06/17 04:10
→ BLABLA007: 一日吃六餐看看 06/17 04:11
→ BLABLA007: 每一餐不要吃太多 會浪費 06/17 04:14
推 spencer52020: 高熱量乳清，一天兩大杯，記得要重訓 06/17 07:17
推 kai931: 要時間 06/17 07:29
推 badname: 明明就是吃了很多營養價值不高的啊....澱粉和蛋白質明顯 06/17 07:47
→ badname: 不足 06/17 07:47
推 handsomecat3: 有些人真的是吸收不太好的，可能要多試試不同種類 06/17 07:53
→ handsomecat3: 的食物，看什麼自己比較能消化吸收。 06/17 07:53
→ ccufcc: Yee 06/17 07:59
推 ponzixd: 要吃碳水不是吃垃圾R 06/17 08:01
推 andy31313: 原Po試試看堅果如何 熱量高又有好油脂 不要吃什麼鹽酥 06/17 08:09
→ andy31313: 雞那種炸物啦 06/17 08:09
推 allen81822: 先找中醫調腸胃 06/17 08:14
推 wahaha2: 我 175/56 到77 但也長了不少脂肪 06/17 08:16
推 Teletubbie: 我從177/47練一年到現在177/59，體脂率都是六趴，我 06/17 08:22
→ Teletubbie: 之前也有跟你一樣的困擾，後來發現是我訓練量根本不 06/17 08:23
→ Teletubbie: 足，多上網爬文或多請教一些巨巨吧，一起加油 06/17 08:23
推 go371211: 吃吃吃吃吃 06/17 08:36
→ qweertyui891: 持續下去 173/53練到173/67花了我兩年 06/17 08:41
→ qweertyui891: 原本一週3練到現在6練 把健身當生活的一部分了 06/17 08:44
推 linkcat: 每天早上打5顆雞蛋做炒蛋 06/17 08:45
推 neko0624: 我兩個朋友也是吃不胖體質 年過30身體各種症狀開始出來 06/17 09:04
→ neko0624: 了 QQ 06/17 09:05
推 b6365206: 幫你推 加油ㄛ 06/17 09:06
→ neko0624: 接觸運動健身後 我也不再羨慕吃不胖體質的人了 體質還是 06/17 09:06
→ neko0624: 大眾點比較好 06/17 09:07
推 jakio: 強度不夠 吃再多都一樣 06/17 09:18
推 xqrey619qx: 55到73，看你還是吃的有點少 06/17 09:21
推 goodforbad: 吃太少 你一天至少吃個5餐看看 06/17 09:44
→ teenager: 吃練睡吃練睡repeat 06/17 09:53
→ Keiichi: 強度不夠 8kg 12下 才3組 也沒練腿 建議找個好教練認真學 06/17 09:53
推 waynehsi: 沒有吃不壯的人 只有不會吃的人 06/17 09:55
推 Jethroii: 10個月 15公斤 吃夠睡夠一星期雙循環 多喝水 同為瘦子加 06/17 09:56
→ Jethroii: 油XD 06/17 09:56
→ weidersin: 48/64 你毅力不足 練比較重要 吃就盡量吃 06/17 10:49
→ mabo750166: 蛋白質吃不夠 感覺那個重量還滿低的 效果有限吧 06/17 11:15
推 iphone7mini: 持續半年還是那個重量強度可能不夠喔 吃的也不太好 06/17 11:28
→ chaosly0124: 就練太少啊 06/17 12:06
推 yourkidding: wakamoto若元錠吃看看，身邊有人原本要整腸胃在吃， 06/17 12:12
→ yourkidding: 結果吸收好了人也胖了XD 06/17 12:12
→ aal: 一堆說自己吃很多的瘦子，仔細檢視菜單都還是吃很少或是不夠 06/17 13:14
→ aal: 持久 06/17 13:14
推 super0707: 曾經2個月都吃麥當勞也沒胖...後來多運動..比較容易餓 06/17 13:18
推 super0707: 先吃..沒肌肉，好歹也有肥肉， 06/17 13:20
→ virgoo: 真的有人這樣啦。我弟也是182/58 06/17 13:21
→ virgoo: 就是吃不胖。白飯加巧克力。煉乳。奶茶。 06/17 13:22
推 loneranger: 試試多餐吧 06/17 13:36
推 ken012321: 再多吃一點然後去練臥推深蹲硬舉全身性訓練 然後堅持 06/17 13:40
→ eq0eq: 加油多練多研究自己的身體 06/17 13:41
推 kobi0910: 你PO的健身菜單看起來似乎是不太夠 胸背肩腿都要練 06/17 13:47
→ kobi0910: 吃的方面我是不建議硬撐 06/17 13:48
推 RoundKick: 練的問題比較大 別怪東怪西der 06/17 13:59
推 a2945874624: 我１８８\５８練兩個月變６０，每個人條件不同，有些 06/17 14:06
→ a2945874624: 人體質相對難練，跟自己比就好 06/17 14:06
→ a2945874624: 大學同學都叫我吃多一點，直到跟我同寢室了解我生活 06/17 14:10
→ a2945874624: 作息就沒再說了，還叫我少吃點，自助餐都是他們兩倍 06/17 14:10
→ a2945874624: 量外加吃點心 06/17 14:10
推 examcia: 你可以爬我的文，七八年前的 06/17 14:25
推 louiswang99: 小弟172/54->58 個人是少量多餐 不要讓自己處於飢餓 06/17 14:29
→ louiswang99: 狀態 要檢查注意每天的飲食是否缺少澱粉或蛋白質 06/17 14:30
→ louiswang99: 然後睡前一定要吃點易消化的東西 06/17 14:31
→ louiswang99: 要增重大肌群必練 腿必練 小肌群有時間再說 06/17 14:33
推 a0934524789: 我也是超級瘦子175/50，練了8個月現在57，剛開始都撞 06/17 14:53
→ a0934524789: 牆期，反正堅持下去就對了！ 06/17 14:54
推 minipc: 甲狀腺亢進? 06/17 15:00
推 thausand: 就羞哥的角度來講您己經成功了，無需再健身 06/17 15:08
推 gigi0921: 不要吃垃圾食物 06/17 16:21
推 mktg: 推少量多餐，然後規律作息和運動，三年185/61->185/74 06/17 16:31
→ HHH3: 超羨慕的 = =+ 06/17 16:50
推 scatology: tabata 06/17 16:58
推 frostshots: 加油 以前窩也是 練一練吃一吃 現在越吃越胖 回不去了 06/17 17:13
推 whitechicken: 小弟168/50->60 7個月Crossfit 以前怎麼吃都吃不胖 06/17 17:19
推 Wishmaster: 要胖超簡單的好嗎? 吃宵夜,把冰淇淋當水喝... 06/17 17:32
推 showmyself: 以前181/60.....慢慢吃慢慢練現在181/80 06/17 18:53
推 xiaoyao: 腸胃吸收問題 ，先去找中西醫 …… 06/17 19:08
→ e89515058: 狂吃就對了 一感覺吃得下去就去吃 06/17 19:08
→ e89515058: 白吐司不錯 現在小弟也是體重上不去一直在吃白吐司 06/17 19:09
推 leechenchen: 176/55一起加油 06/17 19:12
推 hsnugarfield: 巨嬰 06/17 19:22
推 danny80060: 我重訓快9個月 體重62變72 很感動嗚嗚 06/17 19:38
推 snane: 你吃多會拉肚子嗎？不會的話就多吃啊 06/17 20:35
推 roder: 25以前是有這個可能的 不運動瘋狂吃也不會胖 06/17 23:36
→ roder: 上研究所之後就會開始....恩 06/17 23:37
推 yumanatu: 練不對、吃不對、休息不對。去找黃阿文教練問 06/18 00:06
噓 achi52314: 欠噓 06/18 03:05
推 PloveJ: 有時候體質也會影響，畢竟大家吸收都不是一樣 我吃有效果 06/18 06:04
→ PloveJ: 不代表你吃也一樣 06/18 06:05
推 Edan: 這邊好多成功的大大 羨慕168.54奮鬥中 06/18 09:15
推 henryfly: 大學時候我也是非常瘦，180/58左右，後來喝了一陣子羊 06/18 10:02
推 Shxt: 繼續練打基礎阿，反正精壯 身體健康，才是主流帥 06/18 14:16
推 cisiro: 持續練持續吃 其他的交給時間 06/18 18:03
→ a062693069: 每餐去吃吃到飽？ 感覺會胖 06/18 18:44
推 killlp96565: 180/56 兩年 180/69 每天都吃五餐 其他餓就吃吐司 每 06/22 13:22
→ killlp96565: 天吃到自己體重兩倍的蛋白質克 一週健身六天 06/22 13:22
推 f7778805: 當年跟你一樣，現在168/69/28 身體代謝越來越慢了 06/27 03:18
推 molopo: 先看腸胃科看看 06/27 05:57






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