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瘦底練大隻在 Facebook 的精選貼文

2021-09-25 14:57:50 有 6 人按讚

常仔正傳（48）

在這一年的夏季，常仔一位在英國留學的朋友回港放暑假，大家多時未見，便相約唱K聚會，常仔受邀自是欣然出席，但當晚去到現場先發覺形勢不對，乜野不對？原來係好多人甩底無到，現場所見加上常仔就只得五人🥶，男士两位，一位英國留學生，另一位自然就是常仔，三位女士則一位是留學生女友，另外两位則是留學生女友的朋友。

經過簡單介紹後，各人無聊的坐著，帶著一點無聊加尷尬的感覺，雖然留學生朋友努力的搞氣氛及制造話題，但始終都係初次見面，氣氛真係非常一般，當時一位眼睛大大，個子小小的女孩子吸引到了常仔的注意，她名字叫 Fa，但礙於膽小，常仔仍然是處於按兵不動模式，並沒什麼實質行動，也許是並未十足確定吧！

直至聚會接近完結，Fa準備率先離開，到這一刻常仔感覺到再不行動可能就完蛋，便硬著頭皮主動問道可否交換聯系方法，Fa當時反應是一臉愕然及帶點驚訝，但也和常仔交換了電話號碼，然後便怱怱上了的士離去。

在聚會後的一天，常仔開始發動電話攻勢，每晚都致電給Fa，隨便的說說笑笑，也許不是面對面，有種放開的感覺，表現也比較自如，如是姐經過幾天的電話聊天，两人便相約在下個周未約會。

喺雙方都有意思嘅情況下，好快就喺埋左一齊，戀愛就是甜蜜的，两人共渡的時光充滿了喜悅，但故事永遠不會只有歡樂，一起事件將激起千尺浪……

待續……

作者：Ryan poon

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瘦底練大隻在 Facebook 的最佳解答

2021-09-16 20:00:31 有 1,187 人按讚

[ 谷關・白毛山 — 重返戶外生活的步調 ]

在疫情逐漸趨緩後，我們在八月開始慢慢將生活調整為之前的狀態，到餐廳內用、去羽球場打球、露營，甚至到電影院看大銀幕。於是覺得⋯⋯好像差不多可以開始爬山囉？

事隔三個多月沒爬，我們在八月底時「復出」，決定從熟悉的谷關開始，挑戰難度不要太高的白毛山。但上路沒多久就隱約覺得不太對勁，是太熱嗎？還是因為戴著口罩？為什麼那麼喘、那麼累呀？

回程下山的時候雙腳都在發抖，應該健步如飛的路況走得我東倒西歪，以前鍛煉出來適合走山路的肌肉好像還在裝死，怎麼叫都叫不醒。

但說真的⋯⋯太開心太感動了，畢竟是久違的山啊，不管看到什麼都覺得好新鮮好有趣，每一根草、每一棵樹、每一隻見到的昆蟲都讓人覺得好可愛、好有生命力！

回家之後簡直果不其然地累癱了，隔天依然精神不濟，肌肉痠疼得要命，我笑著跟呆呆說：這好像打掉重練，回到第一次爬山的感覺⋯⋯

那天我們是最後一組上山的人，沒人幫忙紀錄這睽違已久的山行，只好把相機架在涼亭自拍了。而拍下這張照片的同時，身後有一隻神經大條的藍腹鷴恰巧經過，可惜照片根本看不出來，不然會是張很可愛的合照吧？

／

#路線資訊

車子停在白鹿吊橋旁的停車格，從吊橋開始約走2.7公里產業道路才會到真正的登山口，接下再走2.3公里上坡就到白毛山三角點。可原路折返，或走環狀路線回到起點，一般費時約6~7個小時可完成。

有山友說白毛山是谷關群雄之中展望最好的一座，因為白毛山位處最西邊，在接近三角點的一處瘦稜沒有樹林遮蔽，可以往東飽覽谷關大甲溪谷兩旁的群山，其中又以東卯山的山形最為醒目。

——

#谷關七雄 #白毛山 #谷關
#SONY台灣之美 #山林之美 #SonyA7C #SonyA7III

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瘦底練大隻在烏烏醫師 Facebook 的最讚貼文

By 烏烏醫師

2021-09-02 15:24:59 有 2,651 人按讚

這幾天網路流傳一篇名為「史上最後悔的手術」，作者自述從小因腿粗短自卑，為追求細腿，接受了「小腿肌切除手術」的血淚史。手術將相對較肥大、俗稱「蘿蔔腿」的腓腸肌切除，過程雖順利，但術後半年切除的地方發生凹陷、迫使要改變走路姿勢。這些情形到了孕期更持續加劇，令她後悔不已。

許多網友看了紛紛表示「這也太驚悚！可怕！」也有人好奇：想瘦小腿，難道不能用溫和的方法，非得採取侵入性又不可逆的方式嗎？

先說結論，溫和的方式確實很難，因為以醫學角度來說，小腿粗細是天生基因決定，後天極難改變。

＊＊小腿看起來「粗」跟天生的身體結構有關

小腿跟大腿、腹部相比，皮下脂肪相對很少，視覺上凸出的部位幾乎都是肌肉。但肌肉組織不像多餘的脂肪，不是少吃就會消除，再者，小腿肌肉的形狀阿基里斯腱和小腿骨長度間的比例有關，後天根本不可能改變。
因此很多人常抱怨，都已經減脂減到每天在餓肚子了，小腿怎麼還是那麼粗！而對天生腿部肌肉較多的人，市面上所謂美腿按摩、伸展操或美腿神器也往往無效，因為那些方式是藉由促進靜脈回流改善因水腫造成的「腿粗」。

所以有些說法指出小時候參加田徑隊跑太多、運動後沒拉筋才造成蘿蔔腿其實也不正確，好比許多肯亞長跑選手從小練跑，但因人種因素，他們的肌腱通常很長，比例上看起來就會覺得小腿偏細。

綜合以上，如果天生小腿粗的人如果一心想要瘦腿，就可能會在苦無對策下，最終鋌而走險使用破壞肌肉的方式。

＊＊為了「美」的手術，應講清楚評估程序跟風險

就我看來，醫師只是為了滿足病人對美的追求，就把身體有用的器官組織切除，有嚴重的道德瑕疵，到底合不合醫學倫理也有極大的爭議。或許會有人說，這就是自由市場供需法則，但我不禁疑惑，到底是真有需求，還是為了行銷而製造出來的需求？

仔細研究該醫師的網站發現，雖然他強調只幫因不滿意外表產生心理障礙的女性做手術，健康最重要，但網站上關於術前、術後的心理精神評估卻隻字未提，內容也仍以審美角度出發、強調小腿和身高有黃金比例，如果已經有修長「美」腿的人他才不做，根本前後矛盾，自打嘴巴。網站中，也看不到關於手術風險的內容。好比感染、血腫、結痂留疤可能影響靜脈回流，造成下肢更容易水腫等。而切除小腿的肌肉後，可能跑不快、跳不高，甚至影響到走路姿勢，日後若想積極投入運動，更難追求好的表現。更不用說，個案若懷孕，隨著重心改變、重量增加，副作用還可能變得明顯。更離譜的是，網站中唯一提到「風險」兩字的內容，竟然是強調「其他方式瘦小腿，恐有復發的風險」根本就是避重就輕，顧左右而言他。

＊＊腹肌就美、小腿肌就醜？「美」到底誰說了算？

也有網友留表示他歡喜做、甘願受：「自找的！」但我還是要多嘴說一下，有時人的選擇未必完全出於自由意志，而和社會氛圍有關。當周遭的人都說妳的腿很醜，取笑妳怎麼有勇氣穿短褲、短裙，打開網路都是「全宇宙都羨慕的逆天美腿、動漫腿怎麼養成」、「男人最先看的部位就是腿」的標題，IG都是身高一百七以上名模的照片，心裡不夠堅定的人就可能會越看越討厭自己，覺得非做點什麼來讓腿變細。

美醜往往也是社會文化所形塑，同樣是肌肉，腹肌就是好的肌肉，代表自律、會健身。小腿肌肥大就是粗、醜、做錯運動。文章下方的留言，也有很多人批評個案不努力，甚至有人說小腿變細沒用，大腿一樣很粗。這樣的說法讓人看了不免擔心，當事人看了會不會下次又要把大腿切掉！結果我看了網站才發現，那位醫師還真有在切大腿肌肉，真是令人啞口無言！

當然更多人留言批評醫師沒醫德，利用資訊不對等賺錢，也有人嘲笑當事人愛美不要命，這些說法當然都有幾分道理。只不過我認為，要求別人不如提醒自己，盡量不要批評別人的身材、外貌，因為你不知道你的話語是否是壓死駱駝最後一根稻草，最終讓當事人做出傷害自己身體的決定。

Tags: 瘦底練大隻

烏烏醫師

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一個長的像運動員的婦產科醫師陶醉於新生兒爽朗的哭聲被胎兒3D的臉龐療癒熱愛重訓跑步偶爾做做健康大於美味的餐點懷抱著無限夢想努力前進著

瘦底練大隻在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文

By A力地方媽媽

2021-07-30 22:30:03 有 45,013 人看過有 807 人喜歡

#減脂 #燃脂炸汗 #練馬甲線 #循環訓練 #不間斷10分鐘 #CircuitTraining
隨波逐流，是一種泰然處之的生活哲學，
但是，當心底開始出現了對自己不滿意的聲音，
就是要改變的時候了～
改變肯定要有點辛酸的，
一昧地逃避自己不想做的事，
不想去正視那個：
“已經有很多人為妳證實過的道理”
就是我的曾經；
不想運動，懶得學習，而去相信偏方，
為了方便走捷徑，最後通通成了繞遠路！

這次短短分享我為什麼堅持運動，
然後操作了一個不是太強烈的菜單，
即使”不是太強烈“但是中間沒間斷～
兩輪下來也是讓我汗唰唰的流～
最後在碎念的時候整臉紅通通..
汗水一直流到眼睛裡～從鼻子滴下來～
這就是炸汗的爽快！
運動會令人上癮的關鍵時刻！

循環訓練，因為想變身猛禽，
想變那隻“啊哈去吧沒什麼了不起”的鴨子！
這次向動物們取經，動物們都很大方指導，
讓我們心酸流汁～（更希望流脂）
隨波逐流流流流出一個“川字肌”～

⭕️以下三輪菜單各重覆三次，一次30秒，
中間不休息，最後兩個動作各一輪收操！

♳第一輪
🍑臀腿：深蹲拍腳鴨［速度慢］
（拍腳鴨左右鴨扭腰鴨任選）
🍑臀腿：交錯箭步跌［速度快］
（從頭跌到尾）
♴第二輪
🆎核心：戰鬥魂轉體［速度快］
（左右轉提膝轉肘碰膝轉任選）
🆎核心：棒式伏地磨［速度慢］
（前後磨左右磨抬屁磨任選）
♵第三輪
🧜‍♀️馬甲：獨木舟腳動［速度慢］
（踩動縮動抬動任選）
🧜‍♀️馬甲：水上自行車［速度快］
（踩動縮動抬動任選）
♻︎收心操
追加操：狗勾佔陽傘［速度像小狗一樣］

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾火野攝影
剪輯- 彭佳琳Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
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rack: E.P.O - Flow
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/GMvZQJOs7a4
Free Download: https://fanlink.to/fPp8
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

Track: SDMS - Intruder
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/kqUtjR4G4K4
Free Download: https://fanlink.to/fvXC
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

Track: VADDS & Lonnel - You
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/bXD0Mo11BeE
Free Download: https://fanlink.to/fGyQ
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

NEFFEX - Coming For You 🔥
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

減脂燃脂炸汗練馬甲線循環訓練不間斷10分鐘 CircuitTraining

A力地方媽媽

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關於一個少婦的覺醒，關於一個地方媽媽的生活體驗，我健身，我努力生活，我記錄自己，透過我老公的鏡頭！我的日常生活，也許跟妳們都一樣，也不一樣！我曾經歷一些傷痛，也曾經不愛自己，但現在，我透過分享自己的生活體驗，希望給偶爾感到無力的人妻一點力量，也讓自己，有持續堅持生活下去的動力！好吧！我就是需要地方媽媽們的同溫層取暖(抱!) FB:地方媽媽健身筆記 https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour

瘦底練大隻在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文

By A力地方媽媽

2021-01-22 21:00:26 有 140,956 人看過有 1,221 人喜歡

#人蔘雞湯
小春雞的小鮮肉，在冷颼的寒風裡，
可以給自己一個悶燒爆肚的小確幸，
做法如此簡單，
淨身、塞料、封屁股、再做個藥材泡湯，
一隻小小一餐吃完，沒有剩菜沒有煩惱！
塞肚料我加了黑糙米與鷹嘴豆，
營養素總是比全糯米來得豐富～
藥材可以去中藥行配（說要煮人蔘雞）
我是網購買韓國干料。

雞加酒，有藥材是基本的吧！
但我老公是一點酒味都不行，
所以我說沒有加酒，他問我那要住哪？
傻眼貓咪回過神才懂“機加酒”的幽默～
但也傷心到底什麼時候才能出國機加酒～

只好在家雞加酒了，
熱紅酒，只要特價紅酒，買到不合意的，
我就會拿來煮熱紅酒，
加入香料與羅漢果糖，
再加一點柑橘果皮，很暖身，
推薦給大家銷銷自己酒櫃底部，
那些被打入冷宮的紅酒！
＊熱紅酒的香料包可以自己配
肉豆蔻肉桂陳皮之類的～
市面上也有很多做好的香料包可以買喔～

冬天食慾很好，廚慾不好，
簡單的爆肚雞湯，
雖然沒有在土俗村吃的排隊風味，
但是也是非常滿足，非常爆肚。
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

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攝影-導演我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字苔苔我/彭佳琳Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Track: Cjbeards - By My Side
Music Released by Hyp3d Records.
Link: https://youtu.be/ov2pXlL62W8
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Circus Tent - Netherworld Shanty by Kevin MacLeod
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(https://creativecommons.org/licenses/...)
Source: http://incompetech.com/music/royalty-...
Artist: http://incompetech.com

Track Title: Tyronic - You Could Try [NCN Release]
Music Provided By NoCopyrightNation
Download/Stream: https://ncn.ffm.to/tyronic-youcouldtry

人蔘雞湯

A力地方媽媽

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瘦底練大隻在果籽 Youtube 的最佳貼文

By 果籽

2021-01-05 12:30:00 有 6,860 人看過有 164 人喜歡

｜素食健身—素食健身教練靠植物性飲食法增肌營養師指識配搭一樣可攝取足夠蛋白質
植物性飲食（Plant based diet）在外國相當流行，意思是只吃植物，不吃蛋、奶、牛油、蜜糖、燕窩等非植物類的食物。

植物性飲食能否攝取足夠蛋白質以防肌肉流失？素食健身教練陳家杰和家人一起進行植物性飲食，練就一身健美線條。家杰在吃肉健身時，大隻了卻變得肥腫難分，還不停生病。後來轉為茹素，初時卻不懂如何吸收蛋白質。「我只懂得吃豆，肌肉量和力量都不太理想，差點放棄。後來看外國資料了解到要搭配堅果、種子、穀物來吃，才能吸收完整的蛋白質。」

註冊營養師梁穎恩（Bonnie）指，即使植物蛋白質通常只提供部份的必須氨基酸，但只要飲食搭配得宜同樣能有效「增肌」，而且有助減低運動後的炎症從而提升表現。

食肉增肌反而肥腫難分
現年43歲的家杰，練習健身已約20年，年輕時他跟隨教練的餐單，餐餐大啖肉來增肌，大隻了卻吃出病來。「教練跟我說，要增肌一定要吃很多肉，例如雞胸肉、一日吃幾十隻蛋。我問他這樣吃法，增肌之餘會否變肥。教練卻說不用擔心，肌肉、脂肪會一同增長，到肌肉增加多某程度時，就會給我另一款減油減澱粉餐單，以及每天做帶氧運動例如跑步一小時，燃燒脂肪以令肌肉線條變得好看。」

於是家杰每日都吃炸雞、雙層漢堡，大隻得來卻肥腫難分，而且不時患傷風感冒、發燒、濕疹、風癩等。「有很久沒見的親戚見面，問我為何肥了那麼多。我想辯駁我是大隻了，但那時吃得太多，變成有胃腩，腹部也沒有線條。」

只食豆肌肉縮細兼無力
家杰發現他的教練也同樣不時感冒發燒，令家杰懷疑是飲食出了問題。「於是我轉為蛋奶素食，偶然會吃海鮮，維持了約6年時間。那時每天吃大量牛奶和雞蛋來吸收蛋白質，脂肪比例由16％降至12至13％。後來了解到蛋奶生產背後會對動物造成傷害，不想當幫兇，於是決心轉為植物性飲食。」

8年前香港仍未流行植物性飲食，有關運動與素食營養的資料十分少，那時家杰只靠黃豆來吸收蛋白質。「植物性飲食的頭一年，我完全靠吃豆類製品來補充蛋白質，但肌肉和力量也不理想，差點想放棄。後來在網上找到外國的資料，不少外國純素健美者指植物飲食能提升力量和改善線條，我發現他們會搭配不同食物，主要是豆、穀物、堅果、種子，以吸收完整氨基酸。」

毋須戒口植物蛋白越食越有力
轉為植物性飲食後家杰每天吃四至五餐，澱粉質食物全不用戒口，每餐最少吃兩碗飯。「我每天都吃紅米、糙米、三色藜麥、堅果，提高纖維和蛋白質，另外再飲用植物蛋白粉，每日飲兩至三杯，每杯約有15至20克蛋白質份量。」

飲食毋須減油減澱粉，家杰的脂肪比例仍長期保持着9%至10％。「我吃多少也不影響脂肪比例，平日沒有做帶氧運動，但力量一直也有增長，而且心肺功能和越力越來愈強，需要休息的時間越來越短。」

正確配搭可增完整植物蛋白質氨基酸
註冊營養師Bonnie指家杰的植物性飲食配搭正確，「植物蛋白質並非較肉食蛋白質難吸收，而是植物蛋白質中氨基酸並不完整，因此要藉食物配搭才能吸收完整的氨基酸。」Bonnie說。

Bonnie進一步解釋，人體中有九種必須氨基酸是不能自行合成，須從食物中吸收。「動物性蛋白質含有所有必須氨基酸，因此有完整蛋白質的說法；而植物性蛋白質，通常只提供部份的必須氨基酸，例如豆類缺乏的是甲硫氨酸（Methionine），但其餘八種的氨基酸例如離氨酸（Lysine）則較高，而穀物、堅果、種子就相反，因此將高植物蛋白質的豆類、穀物、堅果、種子配搭一起吃，氨基酸組合就能變得完整。」

植物性飲食助運動後抗炎修補肌肉
雖然動物性蛋白質較完整和方便，但越來越多國際級運動員轉為植物性飲食，並表示有助提升表現。Bonnie指這跟植物性食物含抗氧化物能助抗炎有關。「長時期進行高強度運動，身體會產生自由基，然後引致炎症。進食植物性食物例如堅果或種子，含有較多的抗氧化物，可以幫助身體抗炎，亦可減少因炎症而影響運動表現。肉類含有較少的抗氧化物，而且所含的飽和脂肪和一般脂肪亦較高，容易致肥。」

Bonnie指家杰以往「食肉操肌」的方法非常傷身。「高脂肉類及炸物中的飽和脂肪較高，長期進食會令血液增加壞膽固醇，增加心臟病及脂肪肝等風險，亦會增加炎症，有部份人的炎症更影響皮膚。吃多了肥膩食物變相減少吃有營養食物，吸收的抗氧化物亦較少，即使勤做運動，這種飲食方法亦不可取。」Bonnie又特別提到，進行高強度運動後，身體會有72小時的「免疫空窗期」，意即身體在這72小時內較容易染病，尤其是上呼吸道感染，植物性食物能為身體帶來更多抗氧化物以減低炎症。

糙米、粟米、薯仔蛋白助增肌
操肌健美人士運動量大，不少人認為要吃由牛奶提取的乳清蛋白才能增，Bonnie解釋，乳清蛋白中的其中一種氨基酸白氨酸（Leucine）較高，白氨酸有助建立肌肉。「有研究指出，進食2.7克的白氨酸，身體能重組肌肉，選擇適合的植物蛋白粉亦能有效建立肌肉。糙米蛋白、粟米蛋白、薯仔蛋白和豌豆蛋白所含的白氨酸較多，可選擇含有這些成份的植物蛋白粉來增肌。」

Bonnie提醒，做完運動後一小時內應吸收約15至25克的蛋白質，有助防止身體肌肉流失及修補肌肉。茹素的長者如本身偏瘦或食慾不佳、有傷口，也需要多一點的蛋白質，亦可進食蛋白粉。

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔足本版】流浮山白蠔收成要等三年半天然生曬肥美金蠔日產僅50斤即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子粗重功夫一腳踢老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

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#9. 【瘦底增肌】女生5個常犯錯誤+正確訓練要點 - Beauty Place

想要練成肌肉，攝取足夠的蛋白質是很重要，如果想刺激肌肉蛋白合成，蛋白質當中所含有的胺基酸是不可缺少，因此女生瘦底增肌，便要調整蛋白質的攝取量，而體重磅數和蛋白質 ...

#10. 瘦底難增肌？好難練大隻？ - U Blog

瘦底增肌前先了解你的先天性體質，大部分瘦底人士天生交感神經系統較為活躍，日常心跳較快或容易過速、分解肝醣的速度較快、促進腎上腺素分泌等，以上 ...

#11. 完全排骨仔增肌指南

由於新陳代謝高，或營養吸收效率低的關係，瘦底的朋友盡可以每2-3小時 ... 猶其是下肢的訓練有助釋放讓肌肉生長的賀爾蒙，所以一定要練腳！ 7. 組間 ...

#12. 專項增肌練大隻

... 練大隻雕琢身體曲線，增加肌肉是不少人都要面對的問題，其實身體增肌是需要多方面互相配合的，當中包括飲食，肌肉 ... 瘦底練極都大隻唔到？基本上任何人都 ...

#13. 瘦底人士應如何設定自身的初階健身計劃 - DREAM FITNESS

瘦底人士應如何設定自身的初階健身計劃，讓我Ryan poon告訴你！瘦底人士在開始健身首要面對的問題，怎樣也練不大肌肉，體重上昇困難，基或越練越瘦，問題在那呢？ 1 ...

#14. 瘦底也可以練大隻！3個方法讓「消瘦型體質」練出肌肉！

很多亞洲男士的身型都較為瘦削，往往都給人一種排骨的感覺！這種身形我們稱為「消瘦型體質」，一般四肢跟肩膀骨架都很窄小，也沒有太多的肌肉， ...

#15. 瘦底變健身教練鄭健樂：保持身形飲食重於運動 - 報章

... ，像「大隻佬」藝人鄭健樂（Rocky），原來他一直是瘦蜢蜢一族，與今日對照， ... 「有些健身器械未必可清楚正確用法，位置不正或對應不到想練肌肉，做到大汗 ...

#16. L A Fitness HK - 相信瘦底嘅人都明白要練大隻更難

相信瘦底嘅人都明白要練大隻更難配合適當負重訓練和飲食配合，肌肉量增加、肌肉亦飽滿左，相比起以前瘦削嘅身形，感覺更強壯 12堂肌肉量：52.8kg>54.65kg 脂肪 ...

#17. 健身人生分享 Vol.18 by 麥師父今日想講的話題係~ 排骨練大 ...

... 練大隻跟我一樣，有很多瘦底的人都想練大隻，因為往往會俾自己的弱點影響自信，之前講過肥的人會有三高糖尿等問題，而瘦的人亦有過瘦的問題，他們肌肉 ...

#18. 瘦底不代表不能成為「大隻仔」重點是在吃得足瞓得足 - UPower

瘦仔比起肥仔很需要紀律去訓練. 不少「瘦底」的朋友也希望練出肌肉，不希望別人笑指是「紙版人」，但當練到一段時間後便會到達「樽頸位」，但只要配合 ...

#19. 瘦底點變大隻| LIHKG 討論區

得罪講句。香港家居想練大隻可能性接近零你想練正正經經去gym房練氣氛完全唔同其實如果你根本抽唔到時間操野不如算吧啦.

#20. 健身新手~常見的6大問題| 網誌 - 運動筆記

... 練器械，馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發達。其實大可不必擔心。首先，女性本身體內雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉 ... 瘦底一定要”谷肥”左先,再去 ...

#21. 天生瘦子該怎樣練壯？過來人同時也是專業健身教練給出10 ...

想要練出精實肌肉，但體型偏瘦，要增重該怎麼吃？Jacko表示最簡單的大方向，是確認一整天攝取的總熱量補充需比消耗多出300~500大卡，才能 ...

#22. 這樣吃才能增重！兩招破解瘦底人士食極都唔肥

除了進食複合碳水化合物、消化時間較長的食物外，還有其他方法減慢營養過快吸收而未能被肌肉充分利用嗎？也有的，就是每次進食碳水化合物的同時，都連同 ...

#23. 健身初學者必看！10個常見的健身迷思 - 愛買

1.國父早知增加肌肉沒那麼簡單－沒有大破壞、就沒大建設. What？！ · 2.要練壯先吃胖？「請問一下，我要做什麼樣的運動才能把身上的肥肉（脂肪）變成瘦肉？」 · 3.與其計較 ...

#24. 唔想再比人笑排骨仔，跟試下操應該點入手？(頁1) - 健身運動

天生瘦底真係唔知要點先可以練到大隻，有冇巴打可指教下，感激！ ... 其次，瘦底嘅人要大只，就要食多啲蛋白質. 假設你體重60kg, 你每日要食60 ...

#25. 瘦增肌詳細攻略(2023年更新) - 小貼子

但切記不能在不知不覺中鍛練過久，因為瘦底人士非常容易愈練愈瘦，尤其是在健身初期不懂如何控制卡路里輸出與攝取的時間。儘管兩組的每週訓練量(每個肌肉 ...

#26. ［健身］科學操肌瘦底快速增大1:1指導，親身試範 - Carousell

地點：荃灣/長沙灣/中環每堂，送蛋白粉/增重粉，任選口味3款1:1 $550/1 hrs 日期：星期六下午/星期日下午時間：每堂1小時地點：中環/荃灣/長沙灣，地點鄰近mtr站(只 ...

#27. 餐單？健身需要禁慾？初學者10個常見健身迷思

對於很多瘦底人士而言，健身最難的莫過於增肌。因此，外界經常會叫人先「食肥自己」，再把脂肪轉為肌肉。其實這個是一大謬誤，脂肪是永遠不會化為肌肉 ...

#28. 人類三大體形各不同基因決定你幾fit

瘦底的人身體很快消耗卡路里，想練出肌肉，真的要靠補充劑增加蛋白質攝取，平日亦要多吃取碳水化合物，不要讓自己肚餓。訓練時也要多做增肌的重量訓練，少 ...

#29. 女生愛操肌練出迷人馬甲線及蜜桃臀

... 瘦底，經過幾年健身鍛鍊，馬甲線相當搶眼。（受訪者提供）. 建立自信及正確價值觀. 很多女仔覺得重訓練肌肉會變得「大隻」，身形不好看，所以就常常只做 ...

#30. 點樣由瘦底變大隻？《毒魔》Tom Hardy 十年操肌歷程

... 練出來的硬漢肌肉男外形，徹底顛覆了以前他在大銀幕前奶油小生的形象。在拍攝《Bronson》後，Tom Hardy比以前胖了很多，難以回復到以前的正常中等 ...

#31. 繼續男人動起來瘦底的人係咪難練大隻？什麼 ...

July 19, 2017 - 78 likes, 0 comments - King's Fitness | 私人健身中心 ‍♂️ (@kingsfitnesshk) on Instagram: "繼續男人動起來瘦底的人係咪難練大隻？

#32. 健身新手~常見的6大問題｜方格子vocus

女子適合健身嗎?會否練到肌肉一舊舊? 瘦底一定要谷肥左先,再去操? 其實脂肪同肌肉是二種不同的組織,不能亙相轉化,就算增重後多了的只是脂肪而不是想要 ...

#33. 港男鍾君揚靠斷食苦練爆肌身形分享5招輕鬆減磅keep fit方法

... 肌肉，除衫前和除衫後的他可謂判若兩人，除衫後原來是一名大隻仔。Freeyon表示自己天生瘦底，因為不想這麼瘦就開始玩健身：「我由細到大都係比較瘦 ...

#34. 《正義聯盟》閃電俠Ezra Miller 1星期魔鬼鍛鍊！瘦底男孩如何 ...

由瘦仔操到變大隻佬，想看看瘦底的他是怎樣練成「超級英雄」的體態？就讓我帶大家看看艾薩米勒的增肌之路吧！留意健身訓練需要考量個人體質、 ...

#35. 女生健身重訓必讀的5個鍛練肌肉原則

除了健身，練大隻也可以由飲食入手：營養師推薦十大高蛋白質食物！ 1/ 操 ... 其實向來身形纖瘦的金世正曾經說過自己不是天生瘦底，需要靠飲食控制來 ...

#36. 不練肌肉就會變肥肉？有氧、重訓怎麼選？明星教練破解9大 ...

Q5：肌肉沒有痠痛，表示白練？ ... A：進行肌力訓練時，通常肌肉要先經過破壞、營養補充、充足休息、修補肌肉的過程才能使肌肉量增加，部分健身者因為已經 ...

#37. 張振朗增肌為拍《拳王》一年40磅！巨腩變肌肉人全靠4招 ...

減肚腩方法靠運動+飲食！5大肚腩類型及改善方法！啤酒肚/瘦底肚腩 ... 減肚腩方法多不勝數，但必需依靠運動與飲食，更要了解自己的肚腩屬於哪種類型才能真正 ...

#38. 少量多餐就會瘦？專家揭殘酷事實！小心肌肉流失、體脂肪增高 ...

... 底肌肉 · 甲狀腺. 點我收藏. 醫療 · 營養 · 醫級專家 · 中醫 · 課程 · 養生 · 影音 · 運動 ... 林志穎爆瘦10公斤！「肌肉都沒了」重練要6倍時間？醫：避免 ...

#39. 想要增肌減脂？6招強效增加肌肉運動、多種減脂菜單必吃食物

增肌簡單的說，指的是增加肌肉在體內所佔的比例，當體內的肌肉量增加，即便你的身高體重沒有改變，會因為變得肌肉結實而讓外觀看起來比原本來的瘦。

#40. Emma Stone地獄式增肥十五磅﹗瞓身操肌變大隻姐出演 ...

... 瘦底，要變得大隻，首要先要加「肉」底， ... 練出一身緊實肌肉</h2><p><img class="thumbnail" src="https://api.cosmopolitan ...

#41. 如何練出腹肌線條– 體脂要多低？

另外一點，肌肉量也會很影響外觀，同樣體脂肪比例的人，一個有很多肌肉；一個有很少肌肉，多肌肉的那個會看起來精瘦很多，所以為什麼Mike的例子就是一個很 ...

#42. 不要想．只要做Don't Dream of It. Just Do It!

Jimmy 黝黑結實的肌肉並非作觀賞之用，而是出於實際需要。「我是『瘦底』之人，本是鋼條型身材，09 年成為職業運動員，若要在比賽上獲得佳績，一定要把肌肉練得強壯，將 ...

#43. 坐在椅子上也能肌肉訓練！專家：這樣練核心瘦更快

屢屢被教練、專家提到，因為核心不只是腹部的肌肉，而是用來控制人體軀幹，給予支撐力的肌肉群，大多包括：腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌以及橫膈膜。

#44. 成功讓瘦猴子增肌的9個重點

... 瘦底增肌的9個重點世界上任何一間健身室，都總有這類人：身型很美的大隻 ... 是指練大肌肉群(如大腿，背部，胸部)時連帶練小肌肉群(如肱二頭肌 ...

#45. 適合初學者增肌的一日5餐食譜 - 運動星球

對於大多數人來說，健身的目的都是想透過有效的訓練增加身體各部位的肌肉量，讓體態看起來更好，尤其是對於追求變成健美選手的人來說，身上的肌肉量 ...

#46. 練不壯吃不胖？瘦子難增肌？看這篇就對了！

... ？本身是瘦子很難增肌又吃不胖？那今天這篇文章要跟大家討論就是易瘦或是難增肌練 ... 若你之前都做5~10下的大重量訓練，可是肌肉成長的不是很順利.

#47. 點解有人會食極唔肥??咁點變大隻?

如果比較肥要先減肥之後先練大隻????絕對唔係!!! 點解有人會食極唔肥??咁 ... 有甚麼好處? 瘦底唔可以大隻? 可以睇睇我教既其中一個學生 · 我當年是怎樣 ...

#48. 泌尿醫激推1運動！4大好處曝光「助勃起」：射得高又遠

最後，練腿加強骨盆底肌肉也間接地增加尿道括約肌的能力，讓漏尿症狀得到 ... 因被醫師警告肉彈女星嚇瘦30公斤 · 下載三立新聞網APP 流暢不卡卡越看越 ...

#49. 瘦底注意！食極唔肥點算好？五招「健康增肥」方法推薦

運動唔係減肥嘅專利，就算想增肥都要做運動，對於體質偏瘦嘅人，最健康都係透過重量訓練改變體態，適當運動加上飲食來增加肌肉量，先有最有效嘅增肥方法！

#50. 增肌餐單- 增肌減脂運動法則！健身教練推薦減脂食譜練出緊實 ...

... 瘦底，只是配合了恰當的飲食方法和肌肉訓練，努力下才有人人眼紅的成果。以下整合了完整的瘦底 ... 瘦底增肌練大隻！飲食/訓練/增肌減脂全方案瘦底增肌7大注意事項瘦底增肌 ...

#51. 餐單健身教練大推！2個月瘦身22磅增肌補充蛋白質減少糖份>7 ...

增肌餐單- 瘦底增肌拒做排骨精！瘦底練大隻的4個簡單方法. www.iddealprrograam.fun; 增肌比減脂重要？了解飲食關鍵及建議餐單！ Bowtie 專欄網誌. Gray Tsai 2023-09-30.

#52. 餐單健身教練大推！2個月瘦身22磅增肌補充蛋白質減少糖份>7 ...

增肌餐單- 瘦底增肌0基礎新手增肌5步+ 增肌餐單+ 健身室6大迷思 · 1.增加肌肉有助控制血糖水平高碳水化合物的飲食加上久坐不動的生活模式會令我們更容易患上糖尿病。 · 2.

#53. 女明星最愛5大「燃脂運動」！原來孫藝珍都靠「這運動」1小時 ...

... 底出大熱女星們瘦身必備的「燃脂運動」，讓你短時間爆汗、消耗卡路里，還可以精準地瘦 ... 練出完美曲線。簡單幾趟游泳一小時內即可燃燒約500卡路里，且 ...

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#55. 三個步驟，制訂自己的增肌餐單！健身入門

... 瘦底增肌練大隻！飲食/訓練/增肌減脂全方案瘦底增肌7大注意事項瘦底增肌丨參考餐單以下是給增肥及建立肌肉人士的建議：定時定量少食多餐早晚飲全脂奶高熱量小食營養 ...

#56. 2023爆紅運動「超慢跑」是什麼？怎麼跑才有效？可以減肥 ...

... 大推，就連專業醫師們也推崇是個值得一試的運動，輕鬆入門、好上手，還有立竿見影的不錯效果，即使在家追劇都能邊進行，也能跟著Youtube影片來一起練 ...

#57. 小便滴滴答答治不好泌尿醫嘆：只能靠這運動改善

凱格爾運動方式為，平躺並讓雙腳膝蓋彎曲，收縮臀部肌肉，並做憋尿運動，之後保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然後慢慢放鬆，5到10秒後，重覆此運動，應每日 ...

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45分钟前. 0. 0 · 盆底肌训练器器器夹腿 ... MERACH 麦瑞克筋膜枪专业级肌肉按摩器放松器按摩健身震动肌颈膜枪男女生. 139元. 抖 ...

#59. 狂做重訓還是沒肌肉，肌肥大3原則你都做了嗎？

想要練到肌肥大，不是埋頭苦幹就會達成，還是要根據身體增肌的規則，找到最適合自己的訓練方式，健身才不會只有痛卻沒有效果喔！延伸閱讀. 自由重量VS ...

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徐偉勝說，余祥平當時體格偏瘦且體力不佳，時常隊友快攻上籃後才跑到半場，退防時，若隊友又抄到球發起進攻，余祥平只能在中線來來回回，體能完全跟不上 ...

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事實上，瘦底男士的確很難練成像健身比賽參賽者的肌肉，不過只要注意運動和鍛煉的 ... 推拉腿功能分化的时候，手臂是跟着大肌群练的，比如肱三头肌搭配胸肌，肱二头肌 ...

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