每週的訓練菜單該怎麼安排?
第一步我們要知道自己的運動目標是什麼。
例:想瘦想要有美美的肌肉線條
或是 沒有特別目標,覺得健身對身體好~之類的也OK!
接下來確認自己每週可以運動的時間有多少?
例: 每週可以運動三次/每次1小時
依照上述的條件,可以運一天休一天,
例如每週的一三五。
訓練部位我的建議是盡量全身都要訓練到,
可以排每週一臀腿/三背部/五核心,
所以妳可以將妳比較不想訓練的部位更改:
First week 臀腿/背部/核心
Second week 臀腿/胸/核心
Third week 臀腿/肩/核心
Fourth week 臀腿/背部/核心
再來妳要記得自己每次的重量做到多少喔,
沒有教練的情況可以慢慢的從1公斤開始加重。
這時候我們回頭看一下目標,想要瘦身效果好,
妳可以重訓後搭配10-15分鐘的有氧,
例:週一臀腿訓練40分鐘+
Air Bike或慢跑或跳繩或Tabata15分鐘,
週二背部訓練40分鐘一樣搭配15分鐘的有氧,
以此類推!
如果覺得搭配有氧太累的話,
以重訓為主也可以的唷💪🏼
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瘦身效果好 在 彤彤Anna C Facebook 的最佳貼文
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現在疫情嚴峻
不能在外面用餐也不能去健身房運動
居家防疫很容易懶散體重就容易失控
口袋餐不只能取代一餐
還能調整飲食控制的步調
方便快速又好喝營養滿分的居家體控良品
✔️熱量控制住了✔️飽足感達到了✔️營養也補充了
身體也一天一天健康輕盈起來
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以前一直覺得口袋餐應該很難喝又營養不夠不健康
但Pocket Meal讓我徹底翻轉對代餐的印象
長期食用下來發現真的對維持不復胖很有幫助
身體所需要的全方位營養都涵蓋在小小一包裡面
這才是每個女生都想要的瘦身效果
好吃營養健康又能持久不復胖
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不用怕體重控制不住 不用忌口
口袋餐+咕嚕餅
兩個商品互搭搭配 飽足感大加倍
口袋餐能控制熱量達到飽足感
補充人體所需的養分
達到營養和控制體重
是維持體態的好輔助品
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一杯口袋餐 加上一塊咕嚕餅
開啟一天美好的生活❤️
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瘦身效果好 在 Facebook 的最讚貼文
拿起水杯 #喝水囉!
「老喊想瘦 水卻喝不夠
拜託 一天至少兩千ml」
真的唷!
如果你有認真喝水,絕對會發現這兩個改變
一是 #瘦身效果好
二是 #膚質細嫩有光澤
這兩個是很明顯的,只要你有好好喝水,#代謝 和 #排毒力 就會躍進。
當然啦,跑廁所的頻率也會增加,所以想要自己狀態佳,自然會把日常步調調整好。
有人主張一天喝兩千不夠正確,要喝體重乘30或是體重乘35或是體重乘30加10%,也有人說運動量提高要喝更多、或是明星提到只喝兩千太少至少要喝三千......
媽啊這麼複雜是要怎麼記啦~
其實你只要記住 #每天至少喝2000ml的水 就好!
運動量很高、汗流得多,那就再多喝一些
只有白開水是飲水量建議來源,討厭喝白開水那就加少量檸檬汁或檸檬片、香草、果乾改變滋味,或是部份用氣泡水取代。
其他咖啡、茶、飲品都叫額外補充,不列進飲水量喔。
想要變瘦變漂亮,喝水可是 #每日標配 。
一杯500ml,起床1杯、午前1杯,傍晚之前2杯,一下就達成啦!
說來容易,要做還是要點決心的
推掉手搖飲
看完就來杯水吧!
我可是生活家
👉快tag或分享給你身邊不愛喝水的朋友
#娜塔老酥囉嗦時間
#這不是多喝水業配 #是提醒你我逮到時間就要喝水
#飲水 #喝水 很重要
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如題
最近想開始減肥 聽朋友說可以做瑜珈
不過網路上查 多數人都是把瑜珈當作保持身材、拉筋的運動
想了解有人瘦身時會把瑜珈拿來當作主要運動嗎?
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