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《瘦身觀念大平台》－第21話

今天是初二．祝大家新年快樂！🧧🎎
各位小獅子是不是跟海獅一樣，過年每天要都跟家人圍爐呢😂
除了過年天天吃大餐，年末的尾牙、各種節慶的聚餐，是不是讓在減肥的你頭很痛呢？😤

記住！我們不會因為吃了一兩餐大餐而變胖！會變胖是一個長期「#熱量盈餘」的結果
掌握80/20法則，有些小技巧可以把熱量平衡回來！

🔸增加運動量，創造多一點熱量赤字🏃🏻‍♀️
減重減脂最重要的就是做到 #熱量赤字
（來複習👉🏻 #減重減脂基礎學）

🔸注意烹調方式，平衡熱量🍽
聚餐大多都會吃高油高熱量的食物，有時候一餐可能會吃超過1000大卡🤭
因此你的下一餐可以選擇川燙、清淡一些的烹調方式，平衡熱量不超標

🔸吃高鉀食物消水腫🍌
大餐的烹調方式較複雜，鈉含量可能會攝取超量，導致水腫～
下一餐多選擇高鉀食物，像是芹菜、地瓜葉、空心菜、香蕉、奇異果等等，可以幫助體內鈉離子的排出，消水腫！

🔸多吃蔬果腸道健康🥦
蔬果裡的膳食纖維可以養腸道好菌，也可以幫助腸胃道蠕動

🔸選擇天然的消化酵素🥝
飯後水果選「木瓜、鳳梨、奇異果」
這三個是天然的蛋白質消化酵素，可以幫助分解腸胃道內大魚大肉🐟🥩
（水果是碳水化合物，適量吃就好不要過量噢）

🔸多喝水以加速代謝🧊
每天喝到自己體重40倍的水量，幫助消水腫、排毒，增加身體的代謝力

🔸試著做間歇性斷食⏰
間歇性斷食是燃燒脂肪很有效的飲食方式，大餐後幾天可以試試看簡單做個168輕斷食！


👼🏻在聚餐前也可以吃些高蛋白質的食物，例如豆漿、雞蛋、雞胸肉
增加飽足感，讓你在聚餐時不要吃太多～
聚餐難免會有，我們應該學習面對食物是保持健康的心態！
若是充滿罪惡感，可能讓你壓抑感更重，更容易報復性進食或暴飲暴食哦🥶


#管海邊的營養獅 #超營養大補給 #營養 #營養師 #nutrition #dietitian
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大家一定都知道多喝水很重要！
但484就不喜歡喝水啊ಥ_ಥ！

本話會教幾個小方式，讓你不知不覺一天喝到自己需要的量！
跟著我一起試試看吧！

（未看先給他收藏起來📥，發現忘記喝水就回來看看XD）


🔸討厭水的味道，就加點味道吧！

1. 新鮮檸檬切片（或柑橘切片）
2. 乾燥水果乾片
3. 乾話梅
4. 無咖啡因茶包
5. 淡茶（茶＋水）

㊙️帶酸性的味道，會讓你不自覺得喝更多唷！


🔸不要急，分次喝

將一整天水量平均分攤在每一小時
👉🏻一小時只要喝半杯～一杯馬克杯。

一次猛灌，身體也不一定會吸收，反而讓你一直跑廁所RR ><

P.S. 如果沒辦法每小時喝水，就看時間間隔換算上去！


🔸買大水壺

選擇容量大的水壺，1000ml、2000ml、3000ml
越大容量，越不用一直裝水，內心就不會覺得麻煩！


🔸買喜歡的水壺

喜歡、看得順眼，你才會想要每天帶著他！


🔸買有吸管的水壺

可以直接擺在下巴下方，連工作或上課時也能一直喝水！


🔸下載喝水APP

1. 可以計算一天總量📊
2. 設通知提醒！⏰

可以挑選自己喜歡的app～

🧚🏻‍♀️本獅御用：『喝水時間』
優點：介面舒服、可愛、操作方便。


👼🏻喝水是可以被訓練的！

一開始一定會很辛苦，可能會一小時跑2-3次廁所。

身體就像「海綿」，一開始很乾很乾，所以澆水水會流掉。
但一直不斷給予水分，身體吸水能力會上升，跑廁所的頻率就不會那麼高了！

千萬不要在一開始就放棄!!!!!!!



🙌🏻看完趕快轉發這篇文，給不愛喝水的朋友吧！😜
🙌🏻收藏起來，之後忘記再回來看！👀

🍏有什麼想請營養師剖析的議題、或#有任何問題 都可以在下方留言👇🏻
🍏想看更多正確、有趣營養知識，歡迎追蹤 @dieti.lion 💙



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你知道我們之所以會肥胖與累積脂肪可能是因為內分泌失調，身體發炎的關係嗎？你知道其實壓力過大的人如果做重訓還有高強度間歇運動反而可能會增脂減肌嗎？
今天女子健心室請來了一位很厲害又特別的來賓Kai教練，他過去是長期生活在美國的中醫師，現在則是一名健身教練，也是會在IG上給予許多年輕人人生建議的心靈導師。這集主要Focus的主題是如何以中醫合併西醫賀爾蒙的知識學問，結合健身運動的知識，來看待瘦身減肥和身心健康這件事。這一集顛覆了很多我過去接收到的健身健康知識觀念，相信你也可以從這一集中獲得很多的新知跟幫助。

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你會不會有女生體重數字一定要瘦到四開頭、或是數字愈低愈好才是愈漂亮愈有好身材的象徵呢？你會不會因為執著在想要追求網紅的身形，自以為每天吃很少再加上大量的運動就可以擁有那樣子的理想身形或是看似光鮮亮麗有自信的人生呢？你會不會因為害怕外食或聚餐無法估計熱量而常常拒絕一些和別人社交的場合呢？
今天的來賓Mia的故事其實是很多在意自己身形外表的女孩故事的縮影，mia從人生最顛峰的70公斤本來想瘦身是為了健康，到後來開始走火入魔追求數字，一路瘦到43公斤的時候以為自己成功了，但是卻發現他並沒有很喜歡那時候的自己，不但變得虛弱怕冷、情緒暴躁、連失眠、月經失調都找上門之後，他才意識到自己失去了身心的健康，而開始決定增重。增重的過程當然也充滿了各種女生會有的糾結，但他卻在過程中體會了很多寶貴的經驗，所有女生踏入健身領域後可能會有的想法、行為跟經歷，Mia在短短的健身歷程中都幫大家體驗過了，所以今天邀請她來聊聊他走過的心路歷程和轉折，呼籲各位女孩應該要有的以及應該避免的心態、觀念和行為，讓大家少走一點彎路。最後我根據mia這一路以來的經驗，也分別總結了三點建議你不要做的事情跟要做的事情。
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Learn Fit 瘦身革命
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瘦身革命連署書：https://reurl.cc/24KjOE

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什麼是 Learn Fit APP 瘦身革命？在現代這個「瘦」即是正義的年代，不瘦好像變成了一種罪。的確，過胖不只不好看，對身體健康也不好。但是瘦就有比較好嗎？

瘦的確大多數情況比起過胖的人來說，不只比較好看，更會比較健康。正因為如此，市場上有各式各樣的服務與產品想要滿足這個龐大的需求，解決這個問題，但是

肥胖的問題該怎麼「根治？」真的想要瘦一輩子，真的想要不復胖，真的想要治標又治本，你需要的是不是更多的產品或是更多的服務，你需要的其實是知識，尤其是系統化的知識。

我們打算發起一場革命，用知識翻轉傳統瘦身的謬誤觀念，我們開發了獨家的知識瘦身 APP 來建立大家的健康生活習慣、學習專業實用知識、健康專家諮詢與轉介的平台。
　
我們將努力的推動系統化的知識教育，這半年來聚集了國內運動訓練、飲食營養、健康醫療的頂尖老師與合作單位合作，使用我們 APP 就是對於自己健康的革命！如果你對於自己與家人的健康有所期望，那就一起在 Learn Fit APP 上用知識起意，發起革命。

用知識為主軸，在 Learn Fit APP 上搭配「工具」、「服務」建立人們的運動、飲食與心靈健康行為，當行為改變，習慣就會改變，身體就會改變，同時健康也跟著到來。

我們期望這個年代，瘦身不再是唯一的正義，瘦只不過是健康行為必然會發生的結果。

所以我們邀請你，跟我們一起發起這一場瘦身革命，透過學習系統化知識，改變自己的生活習慣，學會運動、飲食與正確生活態度，來改變自己與所愛的人的生命！
　
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參與連署這場革命的朋友，我們會寄一封連署獎勵郵件到您留的信箱中，明年三月左右 APP 上架，您可以下載並登入 Learn Fit APP 輸入代碼即可兌換專屬獎勵