這幾天網路流傳一篇名為「史上最後悔的手術」,作者自述從小因腿粗短自卑,為追求細腿,接受了「小腿肌切除手術」的血淚史。手術將相對較肥大、俗稱「蘿蔔腿」的腓腸肌切除,過程雖順利,但術後半年切除的地方發生凹陷、迫使要改變走路姿勢。這些情形到了孕期更持續加劇,令她後悔不已。
許多網友看了紛紛表示「這也太驚悚!可怕!」也有人好奇:想瘦小腿,難道不能用溫和的方法,非得採取侵入性又不可逆的方式嗎?
先說結論,溫和的方式確實很難,因為以醫學角度來說,小腿粗細是天生基因決定,後天極難改變。
**小腿看起來「粗」跟天生的身體結構有關
小腿跟大腿、腹部相比,皮下脂肪相對很少,視覺上凸出的部位幾乎都是肌肉。但肌肉組織不像多餘的脂肪,不是少吃就會消除,再者,小腿肌肉的形狀阿基里斯腱和小腿骨長度間的比例有關,後天根本不可能改變。
因此很多人常抱怨,都已經減脂減到每天在餓肚子了,小腿怎麼還是那麼粗!而對天生腿部肌肉較多的人,市面上所謂美腿按摩、伸展操或美腿神器也往往無效,因為那些方式是藉由促進靜脈回流改善因水腫造成的「腿粗」。
所以有些說法指出小時候參加田徑隊跑太多、運動後沒拉筋才造成蘿蔔腿其實也不正確,好比許多肯亞長跑選手從小練跑,但因人種因素,他們的肌腱通常很長,比例上看起來就會覺得小腿偏細。
綜合以上,如果天生小腿粗的人如果一心想要瘦腿,就可能會在苦無對策下,最終鋌而走險使用破壞肌肉的方式。
**為了「美」的手術,應講清楚評估程序跟風險
就我看來,醫師只是為了滿足病人對美的追求,就把身體有用的器官組織切除,有嚴重的道德瑕疵,到底合不合醫學倫理也有極大的爭議。或許會有人說,這就是自由市場供需法則,但我不禁疑惑,到底是真有需求,還是為了行銷而製造出來的需求?
仔細研究該醫師的網站發現,雖然他強調只幫因不滿意外表產生心理障礙的女性做手術,健康最重要,但網站上關於術前、術後的心理精神評估卻隻字未提,內容也仍以審美角度出發、強調小腿和身高有黃金比例,如果已經有修長「美」腿的人他才不做,根本前後矛盾,自打嘴巴。網站中,也看不到關於手術風險的內容。好比感染 、血腫、結痂留疤可能影響靜脈回流,造成下肢更容易水腫等。而切除小腿的肌肉後,可能跑不快、跳不高,甚至影響到走路姿勢,日後若想積極投入運動,更難追求好的表現。更不用說,個案若懷孕,隨著重心改變、重量增加,副作用還可能變得明顯。更離譜的是,網站中唯一提到「風險」兩字的內容,竟然是強調「其他方式瘦小腿,恐有復發的風險」根本就是避重就輕,顧左右而言他。
**腹肌就美、小腿肌就醜?「美」到底誰說了算?
也有網友留表示他歡喜做、甘願受:「自找的!」但我還是要多嘴說一下,有時人的選擇未必完全出於自由意志,而和社會氛圍有關。當周遭的人都說妳的腿很醜,取笑妳怎麼有勇氣穿短褲、短裙,打開網路都是「全宇宙都羨慕的逆天美腿、動漫腿怎麼養成」、「男人最先看的部位就是腿」的標題,IG都是身高一百七以上名模的照片,心裡不夠堅定的人就可能會越看越討厭自己,覺得非做點什麼來讓腿變細。
美醜往往也是社會文化所形塑,同樣是肌肉,腹肌就是好的肌肉,代表自律、會健身。小腿肌肥大就是粗、醜、做錯運動。文章下方的留言,也有很多人批評個案不努力,甚至有人說小腿變細沒用,大腿一樣很粗。這樣的說法讓人看了不免擔心,當事人看了會不會下次又要把大腿切掉!結果我看了網站才發現,那位醫師還真有在切大腿肌肉,真是令人啞口無言!
當然更多人留言批評醫師沒醫德,利用資訊不對等賺錢,也有人嘲笑當事人愛美不要命,這些說法當然都有幾分道理。只不過我認為,要求別人不如提醒自己,盡量不要批評別人的身材、外貌,因為你不知道你的話語是否是壓死駱駝最後一根稻草,最終讓當事人做出傷害自己身體的決定。
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#彈力帶 #SBD怪獸Podcast 彈力帶妙用無窮!他的好處與原理解析! ➤ 變動強度的彈力帶特性。 ➤ 自由重量動作特性,越接近肢體完全伸展的動作角度,力量是最大的。 ➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點) ➤ 最大肌力,其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎 ➤ ...
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瘦面神器有用嗎 在 養鴿 180YoG Facebook 的最佳解答
嗨,我是養鴿,這是 20210819 改版懶人包及見解,我只講我覺得需要知道的地方。
【英雄改動】
1. 夜叉
二技能
減傷效果:40/44/48/52/56/60 % → 50/54/58/62/66/70 %
● 2020/10/29 夜叉二技能從減傷 70% 下調至 60%,現在又調回來喇~~,而去年九月十月的夜叉是 T0 神角,不過同年的 10/15 將夜叉攻速跑速下修,以及 10/29 下修減傷後,才把神壇角打入凡間。
這次改動多這 10 % 減傷差滿多的其實,估計強度會從 稍弱 -> 微強。
2. 莫托斯
被動 聖騎
物理防禦增加 → 每2秒恢復2%最大生命
一技能
控制效果:1秒減速30%、0.25秒眩暈 → 1秒沉默
新增機制:沉默/印記只會對鎖定的目標英雄生效(單體)
移除機制:命中英雄獲得500(+5%最大生命)的護盾
冷卻時間:8/7.6/7.2/6.8/6.4/6 秒 → 7/6.4/5.8/5.2/4.6/4 秒
二技能
新增機制:施放獲得5/6/7/8/9/10%最大生命值的護盾
傷害間隔:1秒 → 0.5秒
技能傷害:40/60/80/100/120/140(+0.5物理攻擊)(+1%最大生命)魔法傷害 → 50/65/80/95/110/125(+0.35物理攻擊)物理傷害
移除機制:每次造成傷害回復1%最大生命值
冷卻時間:12/11.4/10.8/10.2/9.6/9 秒 → 10秒
大絕
目標傷害:750/1000/1250(+1.3物理攻擊)物理傷害 → 14/17/20 %目標最大生命的魔法傷害
持續傷害:100/125/150(+0.35物理攻擊)物理傷害 → 100/125/150(+0.35物理攻擊)魔法傷害
● 大膽預測莫托斯會成為凱薩路霸主甚至 T0 神角,原因如下
主因為 被動回血 以及 二技能 0.5 秒 搭配絕地死鬥。
被動有點鬼,每 2 秒回 2% 是此次改版的亮點之一,一技能雖然拔掉緩速跟護盾,但是後面冷卻只要 4 秒,把護盾改到二技能是滿不錯的,實戰中你在逃跑的時候不會希望要回頭用一技能打對面拿護盾再繼續跑。
莫托斯二技能傷害間隔從 1 秒 調到 0.5 秒,你會發現莫托斯絕地死鬥疊的速度快到誇張,真的是用誇張兩個字來形容,而且是很輕鬆的疊,再加上絕地死鬥帶來的法穿跟物穿對莫托斯都有用。
備戰推薦兩套
魔防鞋 火斗 冰袍 仙靈 王者 護衛軍/長生/岩盾 擇一
魔防鞋 板甲 火斗 護衛軍 仙靈 王者 長生/岩盾 擇一
這兩套的價值差別在於冰袍,你如果很懂衝排,冰袍那套好一點,你如果喜歡塔拉那種我進來囉我又出去囉的話就選另一套。
魔紋唯一推薦 絕地死鬥 噬靈 剎骨 塔之庇佑 加速癒合,其他的完全不用考慮。加速癒合也一定要帶,因為莫托斯二技能護盾以及被動回血讓這個小魔紋價值變得很直觀。
這應該是莫托斯有史以來最強的版本,有望封神,在凱薩路比較難打的角色應該只有 弗洛倫 跟 愛里。
3. 亞連
被動
疊層回血:8/16 %已損生命 → 12/18 %已損生命
一技能
擊飛時間:0.5秒 → 0.75秒
二技能
定身時間:1/1.2/1.4/1.6/1.8/2 秒 → 1.5秒
儲備時間:10秒 → 12/11.2/10.4/9.6/8.8/8 秒
大絕
真實傷害:300/450/600(+目標當前生命12/15/18%)(每50點額外物理攻擊+1%) → 300/400/500(+目標當前生命12/14/16%)(每50點額外物理攻擊+1%)
● 簡單來講,前期變強一點,後期變弱一點,在這個版本下亞連就是一隻中庸的角色,不外乎是因為亞連是後期角,但技能組在後期的容錯率也是算低的,跟其他後期角比起來也沒比較出色。
4. 齊爾
被動 風魔
印記調整:3層印記後普攻觸發 → 3層印記後自動觸發
移除機制:3層印記後的減速效果
魔法傷害:8%(每200魔法攻擊+1%)目標最大生命值 → 150(每級+15)(+0.45魔法攻擊)
普攻額外傷害:對所有單位生效 → 對非英雄單位生效
一技能
投擲傷害:200/240/280/320/360/400(+0.4魔法攻擊) → 300/360/420/480/540/600(+0.6魔法攻擊)
返回傷害:300/360/420/480/540/600(+0.6魔法攻擊) → 200/240/280/320/360/400(+0.4魔法攻擊)
大絕
移除機制:沉默效果
冷卻時間:40/32/24 秒 → 40/36/32 秒
● 你的跳跳虎齊爾上線喇,這是本次改版第二亮眼的改動,改版前需要用普攻來觸發三層印記,達到刷新二技能以及額外傷害的功能,現在只要疊到三層就會自動觸發,直接刷新二技能還有傷害,所以我估計玩得好的齊爾一個會戰可以觸發非常非常多次的二技能,這在使用上絕對是增強的。
傷害面的話,改版前後打軟皮的印記傷害都是差不多的,打戰士可能會差到 5~8 成,打坦克會少一倍多一點的傷害,不過放心,因為二技能變得很好觸發,而且印記也只是傷害的一部份,在實戰中還是滿看好的。普攻額外傷害影響不是很大。
大絕少了沉默是痛點,如果大絕到對方身上,對方馬上交位移技能很好甩掉齊爾大的話,這個痛點是真的滿痛喇,如果不太會被位移技能甩掉就是小痛,因為我記得最初齊爾的大是沒有沉默的,當時滿多玩得好的納克都很會用位移的方式拉扯掉齊爾大絕。
現在印記改這樣挺不錯的,開完大後用二技能逃跑時,你只要看到追你的人身上有一層印記,就對他丟個一技能,直接刷新二技能,可以再順一次很棒。
整體強度要再觀察看看大絕少了沉默的影響。
5. 祖卡
屬性調整
基礎生命:257 → 275
成長攻擊:15.2 → 17.3
基礎攻擊間隔:1秒 → 0.8秒
被動 內功
移除機制:增加物理攻擊
回復生命:160(+0.6物理攻擊)→ 12%最大生命值
一技能
技能傷害:135/160/185/210/235/260(+0.9物理攻擊) → 150/180/210/240/270/300(+1.0物理攻擊)
普攻額外傷害:60/80/100/120/140/160(+0.25物理攻擊) → 75/100/125/150/175/200(+0.25物理攻擊)
冷卻時間:10/9.2/8.4/7.6/6.8/6 秒 → 9/8.5/8/7.5/7/6.5 秒
強化普攻施放距離:5m → 4.5m
二技能
冷卻時間:9/8.4/7.8/7.2/6.6/6 秒 → 7.5秒
強化普攻施放距離:5m → 4.5m
強化普攻判定距離:6m → 5m
大絕
技能傷害:450/625/800(+1.0物理攻擊) → 500/750/1000(+1.0物理攻擊)
普攻額外傷害:70/110/150(+0.25物理攻擊) → 124/187/250(+0.25物理攻擊)
暈眩時間:1秒 → 0.5秒
冷卻時間:32/28/24 秒 → 30/25/20 秒
● 原本很認真的再細看每一項改動,直到我看到了大絕暈眩秒數下調到 0.5 秒,好了應該是死了。
前期傷害調升,後期傷害調降。
馬的,有人大絕暈眩只有 0.5 秒的嗎,0.5 秒是什麼概念,有沒有被莫拉一技能打到過還是有沒有吃過佩娜的那個小鳥,那個叫做 0.5 秒,愛里的手裡劍跟瀾的二技能都還有 0.75 秒呢。
估計一刀斃命了,不死也剩半條命,我們懷念他。
6. 霧己
一技能
解封拔刀斬:1秒蓄力期間霸體 → 1秒蓄力期間霸體和40%減傷
拔刀斬傷害:500/600/700/800/900/1000(+1.25物理攻擊)→ 550/660/770/880/990/1100(+1.37物理攻擊)
每下普攻增傷:10% → 6%
● 這個 40% 減傷很有搞頭喔,強度至少 T1,我原本就覺得霧己不差,只是很吃操作者的角色而已,不過現在多了強化一技能的減傷可以增加不少的容錯率,值得測試的一個改動。
7. 瑟斐斯
大絕 地獄雷鳴
調整了技能指示器,使其與實際效果相符
範圍半徑:2.5m → 3.5m
新增機制:範圍內帶有傷害和雷鳴效果,內圈可額外擊飛敵方
● 白話文就是改版前稍微空大時在改版後會變成半空大,有傷害但沒擊飛,而原本的擊飛範圍沒有變動,多了個半空大緩衝一下增加容錯率就是。
8. 瑪迦
被動
印記最大層數:7 → 6
印記提升魔攻:15(每2級+5)→ 18(每級+3)
普攻傷害:(1.0物理攻擊)(+0.1魔法攻擊)→(1.0物理攻擊)(+0.15魔法攻擊)
移除機制:印記的跑速加成
一技能
魔法傷害:400/465/530/595/660/725(+0.55魔法攻擊)→ 450/525/600/675/750/825(+0.6魔法攻擊)
減速時長:1.5秒 → 3秒
二技能
回復生命:180/225/270/315/360/405(+0.4魔法攻擊)(+自身已損生命5%) → 220/275/330/385/440/495(+0.48魔法攻擊)(+自身已損生命6%)
新增機制:命中多個同類型單位時,後續回血會再衰減50%
● 主要是少了印記的跑速,在生存上會比較不能皮,至於二技能所提的 「命中多個同類型單位」,測試了一下他的同類型指的是小兵及野怪統稱一個類型,同時吸三隻小兵後面的兩隻小兵的吸血量會少一半。
雖說印記只要六層就能疊滿,還比以前加的多那麼一點,但是跑速跟二技能回血的代價實在太大,估計是沒有很瘦的很瘦害的,這次改動後肯定不會像之前一樣強勢,最多 T1 最慘 T2。
9. 艾蜜莉
一技能
回復生命:8%最大生命值 → 10%最大生命值
二技能
普攻額外傷害:80/96/112/128/144/160(+0.3物理攻擊) → 100/124/148/172/196/220(+0.4物理攻擊)
大絕
修正了描述錯誤,實際為每0.5秒造成傷害
格擋傷害:60/90/120 → 70/105/140
冷卻時間:施放後進入冷卻 → 效果結束後進入冷卻
● 稍微改強,差異不大。
9. 莉莉安
大絕
增益持續時長:2.5秒 → 4秒
雙防加成:120/180/240 → 150/225/300
● 從 弱 到 稍弱,莉莉安就是商業經營科,什麼都會但什麼都不怎麼樣,君莫笑 只存在於小說裡。
10. 刀鋒寶貝
一技能
修正了描述錯誤,實際沒有免疫減速效果
大絕
移除機制:跳躍過程免控
● 整體強度不會影響,但盧蜜亞覺得很棒,更隨便玩弄刀鋒了。
11. 特爾安娜絲
基礎屬性
基礎攻擊:163 → 173
攻擊成長:15.6 → 14.8
被動
物攻加成:3.2%(每級+0.2%)→ 8%
一技能
攻速加成:30/32/34/36/38/40 % → 30/34/38/42/46/50 %
魔力消耗:65/70/75/80/85/90 → 50/56/62/68/74/80
● 移動大便上面插了兩根頭髮表示官方有注意到你是大便,但暫時還是希望你一樣是大便。跟其他沒什麼自保能力的射手比起來實在是有點弱,凡恩現在都比你好用。
12. 堇
一技能 蓄勢待發
額外傷害:250/270/290/310/330/350 → 275/300/325/350/375/400
魔力消耗:30/34/38/42/46/50 → 40/44/48/52/56/60
● 依舊偏弱,但沒有像特爾那麼慘,不能存槍的影響挺大。
13. 盧蜜亞
● 呼 還好 再次逃過一手
我攻略還沒弄好...快了,最晚下禮拜一。
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#彈力帶 #SBD怪獸Podcast
彈力帶妙用無窮!他的好處與原理解析!
➤ 變動強度的彈力帶特性。
➤ 自由重量動作特性,越接近肢體完全伸展的動作角度,力量是最大的。
➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點)
➤ 最大肌力,其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎
➤ 彈力帶可以解決這個訓練限制。
➤ 第一大功效:加上彈力帶可以提供超越最大肌力的變動強度,全程動作都接受挑戰。
➤ 第二大功效:彈力帶可提供【爆發力訓練】
➤ 最大肌力的30%~80%重量,適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
➤ 變動強度,彈力帶提供加速出力的
➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果,但是鐵鍊很吵,也需要比較多的穩定度。
➤ 彈力帶固定在下方(使用40kg以上的壺鈴或是啞鈴)會比較穩定。
➤ 要注意彈力帶的綁法,要平均固定,安全穩固。
➤ 彈力帶還可以徒手操作:前抱式徒手深蹲,繞過肩膀扛著深蹲。
➤ 彈力帶:引體向上的輔助,最好用的就是中小型Size,需要更高阻力就加上更多條。
➤ 爆發式俯地挺身,將彈力帶繞過肩膀。
➤ 西岸槓鈴(West Side Barbell)也使用非常多的彈力帶做訓練:變動強度,高速離心。
➤ 離心加速,在重複訓練過程中,算是進階動作。
➤ 老師旅行短期出差,會在行李箱裡面準備兩條彈力帶,一細一粗。
➤ 壺鈴擺盪綁上彈力帶,壺鈴酒杯蹲也可以綁上彈力帶。
➤ 彈力帶的方向性與變化性是長期訓練的多元發展所不可或缺的。
➤ 帶個彈力帶去上班?Grease the groove一下
➤ 彈力帶適合拿來做肌肉啟動/復健相關,相對安全。
➤ 彈力帶也適合長輩,可以偷渡一些阻力訓練給現階段反對重量訓練的長輩們。
第二主題:勞力密集工作者的訓練矯正?如何改善
➤ 勞力工作者的惡性循環,越做越吃力,受傷風險與纍積性的壓力,最後大傷一場。
➤ 沒空運動?還是要受傷之後放無薪假?
➤ 如果可以小額小額地預先付給訓練?或是未來大額大額地付給醫療與修養?
➤ 連續勞動,可能會沒有恢復足夠的過度訓練。
➤ 你可能不能選擇不上班賺錢?但是你可以選擇學習用力的方式。
➤ 如果可以認識用力的方式,呼吸法,還有調整工作的調配。
➤ 古代掃地僧如何藉由掃地練棍法?
➤ 把工作上的勞力,變成訓練的阻力是可以的。
➤ 過勞所出的意外實在付出太大。
➤ 用酒精來麻醉入睡的兩大壞處:酒精會引發更多發炎反應,酒精會影響睡眠順序。
➤ 勞力工作者必須要有基礎的肌力觀念,知道如何用力,絕對重要。
➤ 姿勢力學要正確,工作節奏(頻率)要對,連續上班?
➤ 核心呼吸法,真的有用處。
➤ 駝背蹲站?硬舉?
➤ 如果動作正確,每一次施力都是訓練,如果動作錯誤,每一次施力都是風險。
Podcast 五星吹捧Q&A
➤ 專項轉換?台北市運動科學論壇(開放給專任教練與一般民眾)
➤ 增強式訓練是什麼?強化離心,再做向心動作。
➤ SSC(Stretch-Shortening Cycle),肌梭(Muscle Spindle),牽張反射。
➤ 從一個跳箱先跳下來,落地之後再直接反跳向上。
➤ 增強式訓練是高強度訓練,劑量要很小心。
➤ 跳箱落地姿勢動作要好,落下的高度不能太高,需要評估。
➤ 跳箱訓練跟重量訓練,誰比較危險?
➤ 建議:深蹲至少1.5倍自體重的肌力水準,再練跳箱,會比較安全。
➤ 增強式訓練有哪些?增強式俯地挺身,瞬接藥球回拋,或是其他。
➤ 專項轉換:
➤ 基於三大限制,競技場上最大肌力無法直接發揮:時間,角度,能量系統的限制。
➤ 時間限制:提高發力率
➤ 角度限制:違常姿勢訓練,配合專項運動,放進最大肌力的成長課表取向。
➤ 能量系統限制:就需要配合有阻力的能量系統訓練。
➤ 需要配合專項運動,做專項需求分析,再來調整。
➤ 最大肌力會把這三個直接推高:發力率,違常姿勢,能量系統。
➤ 臀推建議嗎?
➤ 臀推是一個非常安全的退階動作,大腸包小腸。
➤ 臀推要領:1.) 槓鈴放置身體處要溫和,2.) 要夾臀,夾住明信片。
➤ 臀推好處:減少脊椎負重的安全退階。
➤ 臀推壞處:會因為加重而減少動作幅度。
➤ 翹臀神器之固定式器材?
➤ 硬舉/RDL = 翹臀神器
➤ 臀推主要放在輔助項目,C/P值還是多關節大重量訓練。
➤ 角力柔術選手特別需要練這個伸髖肌群。
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瘦面神器有用嗎 在 YankiDin Youtube 的精選貼文
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►強效燃脂-4分鐘爆汗TABATA全身訓練(不需任何器材)| YANKIDIN
https://youtu.be/TNIwI8Cc-Gg
影片字幕上寫的hit workout 是指HIIT WORKOUT 高強度間竭訓練
(不好意思加字幕加得有點累 ,現在看回影片才發現打錯了??)
YANKIDIN - 素食生酮21天運動飲食全紀錄
最近考讀健身教練牌的關係,開始了解人體的能量系統及營養學方面的資料,讓我更加有興趣嘗試生酮飲食。為了確保事實的真確性,我就以自己的身體作白老鼠嘗試了一段時間,看看身體有什麼變化,試驗一下生酮飲食的配合,加上所編排給自己的運動program,能否順利讓我減掉脂肪保留肌肉。
結果,三星期的效果讓我非常驚喜,體重足足輕了8磅,從110磅到102磅,體脂率下降了4-5%,從23%到18%,肌肉沒太大的流失(有一點點,是因肌肉中的水份因身體沒再有碳水化合物而大量排出了)。最讓我驚喜的是改善了腹脹的問題,腸胃有變好!而我也留意到精神狀態、集中力及情緒也一同有改善!
我是從健康角度開始和嘗試,目的是希望減掉體脂、穩定血糖及改善胰島素敏感度和戒掉身體對糖分的上癮各種的問題(情緒/集中力等等),也期望透過觀察和感受身體的變化,留意運動方面是否也能一同提升表現。所以我和大部份開始嘗試生酮飲食,想要減肥的人可能不太一樣。而身為素食者要執行生酮飲食的確有難度,選擇會較少,所以需要更用心照顧營養需要及食材上的選擇,才能一樣有效執行這飲食法。
對於我追求的體脂率、體重及水份及肌肉比例,全只是我自己想達到的目標,而並非每個人都應該需要追求或達到的健康指標,記得千萬不要套用我的數字在你的身上,每個人體質也不一樣,我只是想讓大家參考我的數據,而您一定要因應自己的身體需要,安全健康地找出一個讓你身體感到最舒服的體重、體脂率、肌肉和水份的百分比。
因為現在我正在嘗試不同的飲食運動方式,從過往這五六年當中到現在,希望找出一個使我身體最自然最舒服的狀態,所以現階段的身形體態是處於一個「過程」當中,而並非我想要達到的「目標」或「結果」。未來目標是繼續增加肌肉,瘦體重的肌肉比例,也還有一段很長的路要走??
最後再三提醒大家不是所有人也適合這飲食方式,請必須了解消楚自己是否適合,也可聽取營養師或醫生的意見,擁有足夠的理解及準備,確保自己以一個正確健康的情況底下,適應新的飲食習慣才正式開始。了解自己想要透過這飲食方式,改善什麼身體問題,想要達到的目標是什麼是非常重要的。當您有清晰的概念,了解怎樣去執行,一步步去幫自己達到目標這樣才安全。
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