單純在跑步機上慢跑有點無聊！？覺得跑步健身減肥效果不太明顯！？推薦跑步機搭配其他運動器材的高強度交叉訓練
不只增加跑步樂趣，更快速提升運動效率，強化肌力與心肺功能！
跑步國手光頭神童李翰暄示範六組不同模式的訓練組合，讓跑步訓練富有變化。跑步機與登階箱、跳繩、滾輪的交互訓練
30秒衝刺時要用盡全力，維持高心跳數與熱量消耗，搭配其他運動器材，達成速效燃脂的效果。
【拍攝日為7/31，均符合政府拍攝防疫管理措施】A
對影片中跑步機有興趣的朋友
點選SOLE dyaco 官網
https://www.solefitness.com.tw/
SOLE 美國第一大健身品牌
#鎖定健健兄弟
#居家運動
#SOLE索爾TT8
#高效燃脂
#衝刺30秒
#登階箱踩踏
#滾筒訓練兼按摩
登階箱踩踏 在 Re: [問題]可以做的室內運動? - 精華區FITNESS 的推薦與評價
※ 引述《solitarymind (Here we go)》之銘言：
: 除了 不是X-bike 還有什麼可以做的室內運動嘛 ?
: 還有盡量不是蹦蹦跳跳的 ..
: 因為房間在2F.... 1F是客廳
: 有什麼方法可以解救我呀 : (
最近有類似困擾，終於找到方法了！
[[[[[[[登階運動]]]]]]]
顧名思義，就是準備一個階梯(要踩原文書、辭海、箱子椅子或boos的照片都可以)
然後不停的上上下下上上下下踩踩踩.....
左腳上→右腳上→左腳下→右腳下
↑ ↓
←←依此順序不斷循環←←
具體的影片如下:
https://www.youtube.com/watch?v=TjcBJNoyUVg
這是最簡單的有氧運動
簡單到不明究理的學生感覺很點點點XD
時間就跟其他有氧運動一樣，不贅述。
---------------------------------
而且這運動還有標準公式
可以做完後估估看、增加成就感：(記得先乘除後加減)
0.35*(step/min)+2.4*(step/min)*(m/step)=每公斤每分鐘之攝氧量(mL)
[每分幾階] [該階梯高度.單位m]
乘上自己體重，得到自己一分鐘攝氧量多少毫升(mL)
一公升攝氧量消耗5大卡。
--
女生在運動中因其生理構造或體能狀況與男生明顯差異(無論有氧.重訓.甚至其他種類)
有些訓練的方式、甚至運動過程中生理、心理的變化與狀態，
其實是可以有更多元甚至更私密的討論、甚至分享(ex 生理期.胸部的影響....etc)，
請到《LifeNewboard》看板 ˇ [申請新板] F-exercise 女性運動版
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.157.174
※ 編輯: dcop 來自: 59.104.157.174 (04/14 11:14)
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: reneeviolet (S'agapo) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題]可以做的室內運動 ? (登階運動)
時間: Wed Apr 14 23:51:20 2010
《原文恕刪》
首先先大大感謝提供這個運動的dcop大大！m（_ _）m
這個看起來很簡單、做起來超簡單的登階運動還真不是蓋的耶！XD
我剛才在2F客廳以每十下就換腳、一上一下各1秒的方式先熱身，如下圖：
<----1秒-----> <-----1秒----> <----1秒-----> <----1秒----->
左腳上→右腳上→左腳下→右腳下 右腳上→左腳下→右腳下→左腳下
↑ ↓ ↑ ↓
←←依此順序循環做10次←← ←←依此順序循環10次←←
差不多第2遍，感到身體發熱、有要冒汗的fu→改為每30下換腳並加快速度，如下圖：
<---0.5秒----> <---0.5秒----> <---0.5秒----> <---0.5秒---->
左腳上→右腳上→左腳下→右腳下 右腳上→左腳下→右腳下→左腳下
↑ ↓ ↑ ↓
←←依此順序循環做30次←← ←←依此順序循環30次←←
真的很喘耶..冒汗程度不輸踩x-bike..而且心跳也有超過130下/分.........^_<
（雖然真的有夠簡單到令人難以置信= =...）
不過缺點就是1F會聽到2F那種跺步的瞪瞪瞪瞪瞪瞪瞪瞪......Orz
突然想到，那手空空的要做啥？= =a 可以拿小啞鈴加減動嗎？XD
可以把高度調成2格樓梯那種高度嗎？(想說這樣可以強化屁屁和大腿那一段的曲線XD！)
有沒有誰有好的建議啊？m（_ _）m
PS：別再叫我抬狗了....超老梗了好嗎 囧rz
--
男人聊天，七分談理想，三分談女人；女人聊天，七分談男人，三分談理想。
男人發誓，七分是假話，三分是真話；女人外貌，七分靠打扮，三分靠長相。
男人希望女人三分嫵媚，七分很苗條；女人希望男人三頂烏紗，七根大金條。
男人不喜歡七分精明的女人 ；女人不喜歡七分老實的男人。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.208.178
※ 編輯: reneeviolet 來自: 220.136.208.178 (04/14 23:52)
※ 編輯: reneeviolet 來自: 220.136.208.178 (04/14 23:54)
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: p78533578 (小馬) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題]可以做的室內運動 ? (登階運動)
時間: Thu Apr 15 00:39:56 2010
這是我在bodybuilding找到的影片。(ACL是前十字韌帶。)
https://ppt.cc/yK_m
This old 'stand-by' for runners is recommended for warding off ACL problems.
這是建議跑者用來避免前十字韌帶問題的
* Stand on a bench about knee(膝蓋)-high, with your body weight on your left
foot and shifted towards the heel, right foot free and held slightly behind
the body.
站在大約跟膝蓋高的板凳上，將重量轉換至左腳腳跟，右腳放鬆維持輕鬆地在身體後方。
* Lower your body in a controlled way until the heel of the right foot
touches the ground, but still supporting all your weight on your left foot
控制身軀降低直到右腳腳跟處地，否則保持重量在左腳。
* Return to the starting position by driving down with the left heel and
straightening your left leg.
回到原來初始位置放低左腳和挺直左腳
* Repeat 10-12 times before switching over to the right leg, maintaining
upright body posture with your trunk at all times, with hands at your sides
(with or without dumbbells).
在轉換右腳之前重複十到十二次，一直保持軀幹挺直。(手可以提著啞鈴)
Make this exercise progressively harder over time by increasing the
resistance (with dumbbells up to 20lb) and raising the height of the step (up
to mid-thigh(大腿) height).
這段時間經過一段時間可以增加你手上的啞鈴。和提高高度至大腿中間部位。
The higher the step the greater the involvement of the hamstring muscles on
the back of the thigh, which work in tandem with the ACL to stabilize the
knee joint. Strong yet flexible and coordinated hamstrings help minimize the
risk of ACL injury.
愈高的階梯對腿後腱有很大的影響，這個運動用於穩固兩腳前十字韌帶關節處。
強壯有韌性和協調的腿後腱可以降低ACL傷害風險。
原網址：
https://www.bodybuilding.com/fun/peak43.htm
(exercise 4)
有誤的話請強者糾正。(￣ε(#￣) #○=(一-一o)
我覺得影片已經快到極限範圍了，如果膝蓋再往前可能就真的會軟骨摩擦了。
所以大家不要太過勉強了。
而且大家目的是有氧，做久也很重要。加油！！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.229.199.164
※ 編輯: p78533578 來自: 220.229.199.164 (04/15 00:40)
... <看更多>