「子どもの睡眠問題を克服するには、発想の転換が大切」だそうです。
同時也有13部Youtube影片,追蹤數超過160萬的網紅ブライトサイド | Bright Side Japan,也在其Youtube影片中提到,睡眠不足は、ストレスや、不規則な生活や、感情的な問題の原因となり、多くの現代人が抱える問題の1つになっています。統計によると、アメリカでは最大7000万人が睡眠障害により苦しんでいると言われています。睡眠不足は、心身ともに悪影響を及ぼす可能性があるので、解決策を知っておくことは大切です。今日は、不眠...
「睡眠の問題」的推薦目錄:
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睡眠の問題 在 腸活webメディア「腸内革命」 Facebook 的精選貼文
朝食、みなさんは食べる派ですか? それとも食べない派ですか? わたしは、小さい時から健康のために3食きちんと食べましょうって言われてきた世代です。 でも、最近はムリして朝ごはんを食べる必要はないっていう話もたくさん出てきています。 これはかなり難しい問題ですが、この難しい問題にいろんな論文をご紹介しながら、私なりの答えを出してみたいと思います。 ※http://xn--stand-273d1gai4n2fw259a1vxbeozi1wgr33b.fm/「聴くだけ腸活ラジオ」内での話題を元に原稿にしています。 音声で聞きたい方はコチラ> 朝食、食べる食べない論争の答え わたしは、朝食を食べるほうがいいか、食べないほうがいいかは、個人によって違うと思っています。 わたしたちの生活習慣や体質は、十人十色です。 食べる量やバランス、そして体質、生活習慣などなどみんなちがうんですよね。 だから、全員朝食を食べたほうがいいとは思っていません。 大事なことは、自分の体で実験しながら、バランスがとりやすい食習慣を試してみることです。 試しながら、自分の体に興味を持つことをなによりも大事にしています。 そんな実験をする中で、参考にしているのが科学論文です。 別にその一つの研究が絶対正しいと思っているわけじゃなくて、その結果を参考に試してみるということを、わたしはよくやっています。 その中でもプロたちが複数の研究をまとめて、分析したものをメタ分析と言います。 今回は朝食とダイエットに関連する13個の研究をまとめて、分析した「メタ分析」をご紹介します。 朝食と体重の関係 オーストラリア・モナシュ大学などを含む研究チームのメタ分析(※1)です。 13個の研究をチェックして、規則的に朝食を食べると、体重にどんな変化があるかその影響を調べました。 この研究でわかったことはこちらです。 ・朝食を食べるグループと食べないグループでは、食べないグループのほうが若干痩せた。 ・朝食を食べるグループは1日の摂取カロリーが259.79kcal増えた。 ほんの少しではありますが、食べないほうが体重は増えないことがわかりました。 そしてその原因は、朝食を食べることで1日の摂取カロリーが260kcal増えたからです。 朝食を食べて太った原因は、食べること自体の良し悪しというよりは、全体のカロリー量が増えやすくなることが原因でした。 太らないためには、朝食を食べる食べないより、1日の摂取カロリーが増えないように管理をすることのほうが大事かもしれません。 朝食を食べるメリット 1日の摂取カロリーが増えてしまうなら、朝食は食べないほうがよいかもしれません。 しかし、朝食を食べると体内時計のリズムを整えやすくなり、太りにくい体を作るというメリットもあります。 体内時計を安定的に動かしておくために必要なことは主に2つ。 1:光 2:たんぱく質 毎日、日光を浴びるのが大前提ですが、たんぱく質を毎日十分にとることも大切です。 たんぱく質には、質の高い眠りを作る睡眠ホルモン「メラトニン」の材料「トリプトファン」が含まれます。 睡眠ホルモンなら夜必要だから、夕食にたんぱく質を摂取すれば間に合うと思いがちですが、それだと遅いと言われています。 なぜなら、たんぱく質に含まれるトリプトファンをとってから、メラトニンが作られるまでに時間が必要だからです。 トリプトファンは、まずしあわせホルモン「セロトニン」を作る材料になります。 そして、しあわせホルモン「セロトニン」が、睡眠ホルモン「メロトニン」になります。 トリプトファン(たんぱく質) ↓ セロトニン ↓ メラトニン 生体リズムを整えることを考えると、朝トリプトファンが含まれる食べ物を食べておくほうがいいとおっしゃる研究者の方も多いのです。 また、トリプトファンはタンパク質に多く含まれているのですが、朝食として食べやすいものに多く含まれています。 ・たまご...
https://www.chounaikankyou.club/article/morningset.html
睡眠の問題 在 Peggy減肥後の新生活 Facebook 的最佳解答
[瘦下來不容易維持的原因]
這五個因素就是讓我們體重容易反覆的關鍵呀~
🔺瘦了一些或是減到理想後,馬上大餐或是恢復過去造成肥胖的飲食模式,數字的反彈也是必然結果
🔺熱量落差太大,減肥時過度的熱量赤字造成肌肉量流失,代謝能力下降,影響甚大!
🔺瘦的不夠多,所以指數幅度總在那個小範圍裏打轉
🔺沒有建立起來好的生活飲食習慣,包含喝水、排便、睡眠⋯都會影響到長期的體態變化
🔺耳根子軟的人也是問題之一,容易破功,不好意思拒絕別人的美意(聚餐、點心)擔心別人失望⋯等等
以上有哪幾點特別有共鳴嗎?歡迎跟我分享你的收穫唷!
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睡眠の問題 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的最讚貼文
睡眠不足は、ストレスや、不規則な生活や、感情的な問題の原因となり、多くの現代人が抱える問題の1つになっています。統計によると、アメリカでは最大7000万人が睡眠障害により苦しんでいると言われています。睡眠不足は、心身ともに悪影響を及ぼす可能性があるので、解決策を知っておくことは大切です。今日は、不眠症を克服し、睡眠の質を高めるための実用的なヒントを学んでみましょう。
たとえば、すぐに眠りに付きたい時には、加重ブランケットが効果的だというのをご存知ですか? 研究によると、ぬくぬくとした毛布は快適なので、安心感を与えてくれるといいます。 さらに、できる限りのことをして、眠らないようにしてください。 このテクニックは「睡眠のパラドックス」と呼ばれるもの。ベッドに横になって、目を大きく開きます。 そして「絶対に眠らない!」と言い続けるのです。 専門家によると、人間の脳は否定的な表現の処理を苦手としているということ。 それにより、眠るための暗示をかけていることになるのです。さらに、眠れない時には、ベーコンを焼いている音を聞くと、よく眠れるかもしれませんよ!
#ブライトサイド
タイムスタンプ:
眠れない時にはベーコンを焼く音を聞いてみよう! 0:10
マルハナバチのささやき 0:54
氷水を使ってみると... 1:41
スパイス入りのミルクも効果的 2:49
睡眠のパラドックス 3:05
自分自身におとぎ話をする 4:57
4-7-8呼吸法 5:19
「ボックス呼吸法」 5:42
靴下を履く 7:10
夕食時に朝食のメニューを食べる 7:58
独特な儀式を行う 8:29
ストックマテリアル (写真、動画など):
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https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
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わんぱくスライムサム https://bit.ly/2PheoFI
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さくらい声優事務所
睡眠の問題 在 5分でできる DIY Youtube 的最佳貼文
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全動画は安全な環境の下、役者を使って撮影されております。試される場合は視聴者様の責任、監視下で行なってください。
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睡眠の問題 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的最佳解答
睡眠時遊行症は最も奇妙で恐ろしい現象の一つ!人間の体は信じられないくらい素晴らしいものですが、未知に溢れてもいます!寝ている間に食べたり、料理をしたり、喋ったり、話したり、運転する事を想像してみてください。…そうなんです、これらのどれにも、実例があるんですよ!
いやいや、自分はそんなことない!って否定したくなる気持ちも分かります。でも、睡眠時遊行症だからと言って恥ずかしがる必要はありません!睡眠時遊行症を引き起こす理由は、人それぞれで、専門家は原因を100%確信できていないんです。とは言え、一般的な原因としては、うつ病、強迫性障害、不眠症、睡眠時無呼吸、夜驚症、そして神経系の問題などがあげられます。これらすべに共通するものが何なのか?それは、体がコントロールできないという点です。
音楽:
https://www.epidemicsound.comより
タイムスタンプ:
睡眠時遊行症 1:17
睡眠時遊行症についてどのくらい知ってる?(簡単なクイズ) 1:54
夢遊病者の体は一体どうなっているの?4:33
夢遊病者を起こしてはならない理由 6:24
最善な方法 7:57
対策 8:47
自分の身を守る方法 9:53
#睡眠時遊行症 #睡眠障害 #ブライトサイド
概要:
―夢遊病者だった子供でも、18歳の時には、なくなっている事が多いです。
―子供の間では、女の子によく見られますが、成人の場合は、男性の方が多いようです。
―大人になって睡眠時遊行症にかかる人は、親戚も同じ悩みを抱えている傾向にあるんです。また、双子の場合は、片方が睡眠時遊行症だと、もう片方も同じ病状を引き起こす確率が5倍高くなります。
―夢遊病者は夢を見る深い眠りの段階、つまりレム睡眠、もしくは急速眼球運動睡眠に辿り着いていないため、夢は見ていません。
―まるで、誰かが脳のオートパイロットをオンにしたような状態。実際、あなた自身が意識していない時でも、脳はいろいろとやっているんです!
―起こしたらびっくりするかもしれませんが、それは普通に寝ている人がうるさい音で目覚めるのと同じ。心臓発作を引き起こす事は、可能性として低いです。
―夢遊病者を揺さぶる、ビンタをするなどして起こそうとするのは、危険です。ただ近くにいるだけでも、実は危ないと言われています。どんなに仲の良い親友や親戚でも、暴発する可能性があるんです!
―できる事といえば、優しくベッドまで連れ戻してあげて、寝かせてあげること。これが、ほとんどの専門家が推奨している最適な対処法です。
―催眠術もおすすめ。有資格の専門家がベッドから出た時目覚めるように訓練してくれます。これで、床に足が付いた瞬間、目が覚めるようになります。
―ストレスが睡眠時遊行症を引き起こしている可能性もあるので、瞑想などのストレス緩和も効果的。
―夢遊病者を対処する時、自分の安全を優先する事が何よりも重要だという事を頭に入れておいてくださいね。夢遊病者が何をするのか、予測はできませんよ
ストックマテリアル (写真、動画など):
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5分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
落書きキングダム https://bit.ly/2Sy1lPk
123 GO! Japanese https://bit.ly/2JUFBwB
私たちの実録日記 https://bit.ly/2OHK5sk
わんぱくスライムサム https://bit.ly/2PheoFI
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声の出演:荘司哲也(Studio Kiwi)
睡眠の問題 在 枕好睡-眠りの専門家- Home - Facebook 的推薦與評價
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