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睡覺 減肥 ptt 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的最佳解答

Cook4fam 益家煮 By Cook4fam 益家煮

2018-12-26 21:09:57 有 5,049 人看過 有 147 人喜歡
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跨年要來了好興奮哪！必備的宵夜都在手邊就等這一晚！
但我知道你擔心➜吃宵夜是不是特別容易胖？
哼 (賊笑)，並不是喔！讓愛撥為你解開這千古謎題，

告訴你如何聰明吃宵夜！
並奉上作法無敵簡單的推薦宵夜食譜，
份量都幫你算好好，請享用。

☞營養小知識＋當宵夜剛好食譜懶人包：
https://tw.osparks.com/player/ldpytdf/245/5760

✎宵夜簡單又滿足食譜：
❚想吃鹹鹹 栗子蒸排骨❚
栗子可更換為地瓜、芋頭、山藥、南瓜、玉米，
好吃又滿足！
https://youtu.be/RFA3lMVnyYU

❚想吃甜甜 穀麥牛奶自製Granola❚
自製的穀麥香噴噴欲罷不能，
加點堅果更助眠，記得份量要按指示喔！
https://youtu.be/tx7hKapjA3o

參考文獻：
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3378547
睡覺跟醒著當廢物消耗熱量差不多
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23036285
晚上吃會胖原因是吃太多
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6368151
宵夜穩定睡覺血糖（尤其對糖尿病患者）
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21816963
睡前的食物營養素比例影響助眠
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15310735
飯後90分鐘吃一點小物可以降低愛吃宵夜的人的總熱量攝取

#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學

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Cook4fam 益家煮

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「吃什麼？」，「怎麼吃？」，「資訊正確嗎？」 無論這個家是一個人、兩個人、還是一桌人， 資訊霾害的nowadays， 營養師愛撥在5分鐘短片中， 教你輕鬆吸收營養、學正確知識！ 益家煮 Cook for Fam(ily) ， 營養、烹飪、食物科學，正確的有益思知識 助益每個家裡的煮夫煮婦⁽ ¨̮⁾⁽¨̮ ⁾ 做出好備、美味又絕對健康的滿分料理 ? ☻ 醫學之父希波克拉底曾說：「讓食物成為你的食補 (Let thy food be thy medicine)」 跟著益家煮Cook4Fam一起 cook what you learned, and cook for fam.！ 歡迎追蹤fb粉絲團，愛撥會繼續努力散播營養散播愛： https://lihi.cc/3WdK6
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社群媒體上有些相關的討論：

睡覺 減肥 ptt 在 [問題] 請教大家認為睡眠對於減肥的影響- 看板BeautyBody 的推薦與評價


作者liberte (底)
看板BeautyBody
標題[問題] 請教大家認為睡眠對於減肥的影響
時間Wed Jun 6 07:10:46 2012


之前曾經在電視節目上看到有醫生說
最晚要在11點以前睡
減肥效果會比較好

然後又有美國研究一天睡至少九個小時
才有助於減肥

可是最近成功減重近十公斤的我妹妹
跟我說早睡早起才是關鍵囧

剛剛又看到某網友說
她晚上都很晚睡
忍住不吃消夜
這樣就可以消耗熱量

到底哪樣是真的啊
我好困惑啊....
請教各位自身的經驗又是如何呢???

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.225.105
推 halulu:有運動，就會想睡 06/06 07:50
推 skylow134:12點前睡 一週運動5天 每次30分鐘以上 三餐吃 瘦25kg 06/06 08:02
推 fet0124:早睡早起對身體是好的 06/06 08:46
→ fet0124:話說我記得熱量無時無刻都在消耗不是? 06/06 08:47
推 bluewinds:早睡早起+1 我最瘦的那段時間作息非常正常 11點睡 7點前 06/06 08:53
→ bluewinds:一定起床~~大學剛畢業時有一陣子12點睡 睡到9點 就胖了 06/06 08:54
→ bluewinds:除了早睡早起 我個人覺得也不要睡超過9小時 代謝會變差 06/06 08:55
→ bluewinds:而且精神也愈睡愈差orz 06/06 08:55
推 web8017:瘦的時候也是早睡早起+1 06/06 09:08
→ lovesthenry:早睡早起跟你前兩段說的有牴觸嗎XDDD 06/06 09:09
推 lb00202549:sky大 你12點前睡 幾點起床呢? 06/06 09:12
推 nextstar:早睡早起,作息正常,就算跟減肥無關對身體也好 06/06 09:52
推 cabessa:早睡早起喔~ 只作息正常早上會自然醒,若常一睡很久起不的 06/06 10:40
→ cabessa:起不來的,通常是身體機能有狀況,或是缺乏運動體力差,也有 06/06 10:41
推 joyce238:早睡早起應該沒有牴觸才對，一般像我大概12點睡，早上八 06/06 10:41
→ cabessa:可能有睡眠上的問題~ 早睡早起是定律~ 06/06 10:42
→ joyce238:點就會自然醒了。熬夜會拉低新陳代謝，就算瘦，也會瘦的 06/06 10:42
→ joyce238:面有菜菜子，而且會先瘦臉(臉部凹陷) 06/06 10:42
推 dodoru:前三段是可以一併進行的呀 06/06 15:14
→ dodoru:早睡早起、十一點前睡、盡量睡到足夠(九小時)又不牴觸 06/06 15:14
推 dodoru:第四段那個晚睡的，他如果不吃消夜的確會比忍不住吃消夜 06/06 15:16
→ dodoru:減少吸收熱量呀，但那重點是沒吃消夜，又不是靠晚睡消耗 06/06 15:17
→ dodoru:熱量，也不是靠晚睡減肥吧，你還蠻奇妙的好像畫不太到重點 06/06 15:17
推 beatryou:每個人睡覺有個黃金時間 超過或太少都會越睡越累 06/06 16:58
→ beatryou:有研究說只要少睡1兩個小時,隔天起來消耗的熱量馬上比前 06/06 17:00
→ beatryou:一天少一百卡以上 就知道熬夜胖的有多快了吧~~ 06/06 17:01
→ liberte:love大 忘了說前兩條都是強調睡得多 但是我妹早睡早起是 06/06 17:11
→ liberte:大概從11點睡到6點而已 :) 06/06 17:11
推 sepremelle:我覺得有差耶~而且新聞報導說晚睡會開始想吃消夜 06/06 17:55
→ sepremelle:我現在大概都10點睡~覺得代謝會比較好還有比較不會水腫 06/06 17:55
推 litile:我贊成早睡早起瘦得快,晚睡晚起還是會慢慢胖 06/06 18:47
推 tsi10182001:最瘦的時候就是晚上10點入睡~5點起床 瘦很快 06/06 21:17
→ selene79616:真的有差，連幾天熬夜的話食慾就會一直很旺盛 06/06 23:14
→ selene79616:作息正常的話就不會一直想東吃西吃的 06/06 23:14
推 tinabjqs:晚睡晚起真的會慢慢胖+1，我曾這樣過日子半年胖了2kg 06/07 09:44
推 pegtom:以前有暑假的時候每天都睡很久，二個月瘦了4kg(完全沒運動 06/07 15:49
→ pegtom:正常吃，沒刻意減肥) 皮膚也變好… 06/07 15:49






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夜酵素ptt 像是食事熱控、雙倍特濃雙酵素、薑黃酵素、益生菌都有喔. ... 我要評論Oct 11, 2021 · 日本新谷夜間酵素讓你睡覺就能減肥，懶人的睡眠瘦身方法，日本最流行 ...

#65. 睡眠不足易變胖...有解啦！就算只睡5小時起床後做這事仍可 ...

飢餓素（ghrelin）和瘦素（leptin）. 為何在熬夜後會變胖，以及照光有助維持苗條？要先了解身體裡面的2個激素——飢餓 ...

#66. 吃一口應該沒關係！ 10大減肥最容易破功瞬間 - Tvbs新聞

有網友分享自己在儘管在減肥中，但下班後仍非常想吃東西，也沒辦法靠睡覺止餓，導致減肥計畫宣告失敗。 有網友分享自身經驗「可以打打電動、看看書」、「 ...

#67. 夜酵素ptt

新谷酵素night diet睡眠瘦減肥瘦身怎麼樣? ... 下殺6折【Simply新普利】超濃代謝夜酵素錠EX 30顆x2盒夜間代謝酵素升級版NT$2,960. 裡面也有添加許多綜合酵素幫助我順暢不卡卡 ...

#68. 運動、睡眠的觀念，從日常養成保持活力不顯老的習慣(電子書)

電子書：慢老: 改變對減肥、運動、睡眠的觀念，從日常養成保持活力不顯老的習慣(電子書)，語言：繁體中文，ISBN：9789863983798，出版社：天下雜誌，作者：黃惠如， ...

#69. 夜酵素ptt

我要評論Oct 11, 2021 · 日本新谷夜間酵素讓你睡覺就能減肥，懶人的睡眠瘦身方法，日本最流行的睡覺減肥法，夜間代謝瘦身酵素的健康食品非常受消費者追捧，最有效的酵素 ...

#70. 戴愛心頭套萌翻喵星人無奈變成禮物| 寵物 - 三立新聞

2018年2月7日 — 貓咪食物前大演內心戲 · 花蓮強震毛孩走失快到這庇護所找找 · 主人狂幫變裝巴哥犬捲舌厭世臉爆紅 · 喵皇秒變「虎斑兔」 大叫抗議眼神死 · 喵皇睡一半 ...

#71. 必利勁雙效片極速勃起長效36小時\超級延時老公陽萎怎麼辦？

... 效是會出現身體的排異反應的，這是正常的現象，我們吃過感冒藥后都想睡覺呢，對吧 ... 偽藥猖獗,戕害台灣民眾健康十大熱門偽藥，包括壯陽藥犀利士、威而剛，減肥藥 ...

#72. 德國黑螞蟻生精片老公性冷淡怎麼辦？助勃壯陽,線上購買

除了服用威而鋼（VIAGRA），病患應致力於改變生活方式，如健康飲食、減肥、減少 ... 效是會出現身體的排異反應的，這是正常的現象，我們吃過感冒藥后都想睡覺呢，對吧.