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在硬舉 最 重這個產品中，有1631篇Facebook貼文，粉絲數超過1,580的網紅飛教練，也在其Facebook貼文中提到， 教練！！ 我深蹲硬舉都兩倍體重 有可能屁股不會用力嗎？ 深蹲、硬舉、臥推是健身房最常見的三個動作，在舉起大重量時的那種爽感，真的難以言喻，其中，臀部的肌群，在這三個動作也扮演著關鍵的角色 其中最常聽到的就是臀部不會用力這個問題，做動作的時候產生骨盆偏移或是旋轉的狀況，但是通常跟一個能夠拉自己體重...
　同時也有874部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#邱個放送 #SBDTaiwan #IPF世界盃經典賽 2021世界盃健力經典錦標賽 (無裝備)，今年在瑞典Halstad開賽！ 去年因為疫情取消，今年度延期到九月底 (原本是每年六月份)。 2021/9/23~10/3為期十天的比賽，公開組的比賽是9/29~10/3 🔥 本集【邱個放送】邱個為大家...

硬舉 最 重 在 飛教練 Facebook 的精選貼文

飛教練 By 飛教練

2021-09-29 12:50:09 有 31 人按讚
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教練！！
我深蹲硬舉都兩倍體重
有可能屁股不會用力嗎？

深蹲、硬舉、臥推是健身房最常見的三個動作，在舉起大重量時的那種爽感，真的難以言喻，其中，臀部的肌群，在這三個動作也扮演著關鍵的角色

其中最常聽到的就是臀部不會用力這個問題，做動作的時候產生骨盆偏移或是旋轉的狀況，但是通常跟一個能夠拉自己體重好幾倍的朋友說你的”嘎稱“不太會用力時，不是每個人都能夠接受的

如果遇到這樣的case，我覺得可以換個方式解釋才比較會讓人接受

☑️臀大肌可能沒有在正確的”時間點“出來做事情

也就是說不管是向心收縮、等長收縮、離心收縮都要能做得出來，功能才會正常，不然下蹲沒有離心收縮，站起來沒有向心收縮，都會產生問題，這看起來就會像臀肌無力一樣

舉個例子，當我們深蹲到最低點，在站起來的那一個“時間點”，有一側臀大肌沒有馬上出來做事情，或是站起來到一半才開始出力，甚至只有站直的最後用力夾那一下才感覺到屁股用力，會發生什麼事情呢？

1.同側腿後肌可能會出來幫忙做更多事情

2.另外一側的臀大肌可能需要做更多事情

3.向心階段還有膝蓋伸直這個膝關節的動作，所以股四頭可能需要出更多力氣

4.同側或是對側的下背肌群需要靠腰椎伸展來幫忙髖關節伸展這個動作
.
.
.
.
.
很多種可能性會產生骨盆偏移，也都會造成傷害

所以下次如果再聽到有人說你屁股沒力啦，有可能不是真的無力，或許是功能出問題，這時可以去找看看是什麼問題，導致他沒有在正確的時間點好好做事情

#以上的舉例臀中肌也適用喔

#如果喜歡我的文章請幫忙分享並Tag我喔

#飛教練
#基隆台北上課請私訊

#私人教練 #一對一私人教練 #線上課程 #動作控制 #矯正運動 #肌力與體能 #無痛訓練 #運動工作室 #基隆健身教練 #台北健身教練

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飛教練

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NSCA CSCS 肌力體能專家 NASM CES 矯正運動專家 ACE CPT 認證私人教練 PN Lv.1 精準營養學 SFG LV.1 SFB壺鈴、自身體重教練 NKT LV.3 神經動能療法
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硬舉 最 重 在 Jeff Machine 黃育仁 Facebook 的最佳貼文

Jeff Machine 黃育仁 By Jeff Machine 黃育仁

2021-09-27 21:51:25 有 148 人按讚
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人生可以冒險，訓練不用

上週跟大家分享花了三十天完成的
「一萬下盪壺」挑戰，
很多人私訊跟我詢問訓練的詳細內容跟分享看法，當然也有人質疑跟挑毛病，
今天就來回覆大家的問題，
順便討論對於「訓練」的觀點。

有朋友們分享對這個訓練的看法與好奇，
壺鈴訓練相較於十年前已經非常普及，
很多愛好運動人士都有接觸過各種形式的壺鈴訓練，但是大家還是很好奇要怎麼樣能持續每天五百下（我原本以為一天500下大家會覺得不難，沒想到覺得撐下去要勇氣的不是只有我），
或是有什麼更具體的成效或是改變。
簡單來說，下列幾個項目，
對我而言是完成這個訓練菜單滿關鍵的要素：

一、意志力：遲早會進入「看到壺鈴就皮皮挫」的循環，這時候用合理的、適合自已的方式，鼓勵自已堅持下去，很重要，不要覺得自己是超人，也不要覺得意志力可以克服一切，有時候真的會需要一些小手段鼓勵自己繼續下去。

二、足夠的體能條件：如果進行阻力訓練的經驗很少、訓練不習慣用重量、幾個重要關節比如說髖關節的可動度比較差，或是心肺功能比較弱組間會很喘很累…等等，建議先慢慢來，或是找專業的教練幫你做一些身體功能矯正跟強化，再來挑戰。

三、不要貪心：一天500下就是500下，然後一天就做一次，不要覺得今天狀況好多所以多做個200下，或是想趕進度所以一天做兩輪，重點在能按照規律，持續走在進度上，今天的貪心明天會付出代價。

四、用適合自己的重量：用很重的壺鈴不代表比較好，開始這個菜單前先花一點時間，感受一下做這個訓練最適合自已的重量是多重，我自己的經驗是，如果你用24公斤做25次盪壺感覺剛剛好不累不喘但有感受到強度，那做一萬次壺鈴挑戰可以先從20公斤的壺鈴開始，覺得輕鬆再慢慢往上加。重量適當的原因是，太輕刺激不夠；太重會做不完500下或是姿勢跑掉用不正確的部位代償。

五、組間動作的選擇要恰當（不需要找很困難的動作、不要拿太重的器材、不需要太有創意，重點在於可以跟「盪壺」這個動作搭配然後鍛鍊到不同的部位讓「髖鉸鏈」肌群可以稍稍休息一下）

重點在於用正確的心態、方式跟組合，
透過每一次的訓練，
讓自己變得更強壯一點點。
投資有複利，訓練也有，成果會累積。
一個月下來我自己的感覺是：
出拳變快、發力更順更放鬆，
體脂肪降低，
核心肌群、髖部（Dan John大師很愛提的「髖鉸鏈」肌群）、豎脊肌更強壯，
爆發性耐力提升。

至於質疑的人，歸納起來都是這幾個問題：
覺得這個訓練很單調，
覺得動作不是很有挑戰性，
覺得重量太輕沒有效果。
簡單來說，
訓練的效果，
跟動作的困難度、視覺效果跟帥氣程度，
不一定成正比（大多時候都不是）。
我們拿跳箱來舉例，
功能性訓練大師Michael Boyle有說過，
不需要用到75公分以上（30英吋）的跳箱，
因為跳箱訓練的重點之一，
是透過落地時的緩衝，強化肌肉跟穩定性。
但是大家上網看影片，
常常會看到一些跳跳人
用疊起來比自己還高的跳箱做訓練拍成影片
看起來很驚人很吸睛，
但事實上，失敗或受傷的機率大大增加。
（影片剪好之前，
我們不會知道他們跳了多少次，
也忽略他們承受了多少風險）
因為這樣的「帥氣」訓練受傷，
對專業運動員來說是得不償失；
對運動愛好者來說是本末倒置。
千萬別忘了，
訓練是為了讓自己的狀態變得更好、
訓練是為了變得更強壯，
訓練是為了增強專項運動的表現，
不是為了讓別人覺得很厲害
而把身體當成籌碼下注。
對我來說，這是用身體學到的鐵律。

人生可以冒險，
失敗了，心情整理好，重新出發。
而且就算不冒險，人生已經很瘋狂，
永遠都有出乎意料的挑戰，
把精神跟身體的最好狀態，
留給這些黑天鵝、灰犀牛，甚至龍王。
至於體能訓練，不需要瘋狂，
需要的是了解自己的狀態，
設定合理的、稍微超出能力範圍的目標，
然後一小步一小步累積成果，
永遠感覺跟期許自己可以穩穩的進步。
翻300公斤的輪胎，很帥；
硬舉拼自己體重3倍成功，很帥；
跳上比自己還高的跳箱，很帥；
跟熊單挑，很帥；
因為任何不必要的風險而受傷，很蠢。

如果可以像尼特羅會長，
一天扎扎實實正確的揮一萬拳，一定會變強。
如果可以每次安排適當挑戰的訓練菜單，
一定會變強。
重點是變強，不是讓別人覺得帥。
對任何人來說，我想這道理都是不需質疑的。
人生已經很瘋狂，不需要讓訓練瘋狂。

謝謝徒弟們的生日禮物❤️

#jeffmachine #taiwanmma #training #trainsmart #ruroc #joker #hurley #hurleytaiwan #逆者成仙

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Jeff Machine 黃育仁

About author
JEFF 'MACHINE' HUANG Age: 36 Nationality: Taiwanese Height: 185cm Class: Welterweight Gym: AKA Thailand Professional MMA record: 4-1
Jeff 'Machine' Huang is Taiwan's top welterweight MMA fighter, fighting out of AKA Thailand, currently fighting for ONE FC, Asia's largest MMA promotion.
6197 followers 5945 likes "http://jeffmachine.com/"
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硬舉 最 重 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的精選貼文

物理治療師 佳緯 By 物理治療師 佳緯

2021-09-26 23:52:53 有 7 人按讚
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嗨我的朋友，你的肩膀看起來會一高
一低嗎？一起來認識身體發生了什麼情況

日常生活中單獨使用它的機會不多，但有在健身、游泳、攀岩、划船的你一定不陌生，同時
它也是背部最大的肌肉，就像
鑽石一樣的倒三角形💎

_
闊背肌從手臂內側（肱骨結節間溝），往身體的斜後方連接到肋骨第9的12根，同時連接到
第7到12節胸椎、胸腰筋膜🗺

也因為連接到手臂內側，所以可以讓
🔳肩膀下壓、伸直、內收、內轉
連接到胸椎、胸腰筋膜，可以協助
🔳彎曲、伸直、側彎身體
連接到肋骨，可以協助
🔳深呼吸

_
闊背肌的範圍相當的大，協助身體完成大部分
的動作，也因為如此可能會因為平常習慣
手用某一邊而改變了動作模式，讓同一
側的肩膀失去控制能力，進而讓肩膀
活動、軀幹活動、呼吸時肋骨的活
動受到限制，同時也會讓肩膀
看起來比較低沉⚠️

除此之外可能會在肩胛骨下緣、下肋骨產生
激痛點，同時轉移到手臂的內側
、後側，外腹部🚨

_
當你的「闊背肌」出狀況時，可能會
1️⃣感覺背部僵硬，難活動身體
2️⃣一邊的肩膀看起來比較低沉
3️⃣手抬不高或是不順暢

你有出現上面哪一個情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻

我會在後續的貼文，分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡

_
如果這部影片對你有幫助的話，可以用實際
的行動來支持我，可以複製下方的
連結，或是到主頁面點擊🔗

https://linktr.ee/cwrehab

最後也祝福你有個美好的一天🧧

_
⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

_
#背 #背肌 #猫背 #肌肉 #抱石 #爬山 #增肌 #攀岩 #訓練 #游泳池 #游泳 #居家運動 #健身 #健身女孩 #五十肩 #肩 #硬舉 #肩膀 #肩頸按摩 #肩頸痠痛 #痠痛 #保養 #身體 #身體健康 #身體按摩 #健康 #健康習慣 #預防勝於治療 #預防醫學 #舉重

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物理治療師 佳緯

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?把艱澀難懂的知識，翻譯成白話文 讓你輕鬆了解 ?身體疼痛的來源，是動作出問題 幫助你 ?改善活動會痛的問題 ?讓你活動的順暢自在 _ 你想知道的都在?? linktr.ee/cwrehab
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硬舉 最 重 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-09-28 20:00:14 有 5,259 人看過 有 176 人喜歡
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#邱個放送 #SBDTaiwan #IPF世界盃經典賽
2021世界盃健力經典錦標賽 (無裝備)，今年在瑞典Halstad開賽！
去年因為疫情取消，今年度延期到九月底 (原本是每年六月份)。
2021/9/23~10/3為期十天的比賽，公開組的比賽是9/29~10/3 🔥
本集【邱個放送】邱個為大家一一介紹來自世界各地的健力高手怪物！
他們的IG全部追起來就會變強！💪
唉不是啊，為什麼這次中華隊缺席呢？
請持續鎖定IPF世界盃賽事直播 👉 https://lihi1.com/ckdcV

邱個提到的健力選手IG追起來！❤️❤️❤️ 不用謝～～～～
👇👇👇👇👇👇👇👇
最香的女選手：
Tiffany Chapon: @turbo_tiff
Heather Connor：@heather.e.connor
Noémie Allabert：@Noémie ALLABERT
Inna Filimonova：@filimonovainna555
Kimberly Walford：@trackfu
Simone Lai：@simone.lai
Joy Nnamani：@j_nnamani
Andrea Riley：@andiii_riley
Rico Shizuka：@srico94
Maria Htee：@maria_htee
Bobbie Butters：@bobbie.butters
Caroline SUNÉ：@carosune
Prescillia Bavoil：@lya_powerlift
Iris Scholten：@irislifts
Ivana Horná：@ivana_horna
Sabrina Moore：@innerstrengthuk
Ana Rosa Castellain：@anarosacastellain
Jessica Buettner：@djessicabuettner
JOYCE GAIL REBOTON：@joycerbtn
Francesca Parrello：@francy_parre
Amanda Lawrence：@miss.amanda.ann
Daniella Melo：@daniellamelo
ANGELINA ELOVIKOVA：@unrrreal
Kristín Þórhallsdóttir：@dyralaeknir
Bonica Brown：@bubblypowerlifter
Amélie Mierger：@ameliemierger

男子選手：
Sergey Fedosienko：@sergey_fedosienko
Eddie Berglund：@strongeddie
Panagiotis Tarinidis：@thepanash
Taylor Antwood：@t_atwood
Hassan El Belghiti：@hassan.elbelghiti.43
Alexander Eriksson：@ae.power
𝐂𝐥𝐢𝐧𝐭𝐨𝐧 𝐋𝐞𝐞：@clintoncratus.cs
Brett Gibbs：@brettgibbz
Russel Orhii：@russwole
Owen Hubbard：@ohubb
DAVID COIMBRA：@professordavidcoimbra
Анатолій Новописьменний：@novopysmennyi
Jonathan Cayco：@league_of_lifting
LS MCCLAIN：@lsmcclain
Bryce Krawczyk：@bryce_cbb
Ray Williams：@optimusprime_334
Jesus Olivares：@mega.gojira
Jezza Uepa：@jezzauepa

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#邱個 #體育新聞 #體育
#賽前總整理 #選手介紹

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硬舉 最 重 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-09-23 15:00:13 有 11,737 人看過 有 336 人喜歡
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#邱個開箱 #台灣優力建材 #ATPonly
錢沒有不見，只是變成"真香"～～的樣子。by 邱個
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原本買魚躍框是要來做負重行走，大力士測試賽使用，但因疫情比賽延期至明年。
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硬舉 最 重 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-09-22 20:00:14 有 4,990 人看過 有 166 人喜歡
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#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍
/ 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫
/ 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練
/ 中高齡肌力訓練 / 軍警消肌力體能訓練
地址：竹北市莊敬七街55號

【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期：2021/11/14(日)
報名：https://lihi1.cc/4HI9u 👈
時間：上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點：竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600

【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
👇👇👇👇👇
報名連結：https://lihi1.cc/4HI9u
臉書：Levelup 向上適應
IG　：levelup.zhubei

#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。

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社群媒體上有些相關的討論：

硬舉 最 重 在 [問題] 為何深蹲是重訓之王- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者cosmetics (化妝品)
看板MuscleBeach
標題[問題] 為何深蹲是重訓之王
時間Sun Apr 2 16:34:05 2017

硬舉明明可以更重，訓練的地方更多

整個背肌，握力，這都是深蹲不可及的

深蹲是不是過譽了

何以硬舉不是NO 1 ?

硬舉能取代深蹲嗎? 訓練肌群重疊
還更加強上半身力量

大家觀點如何?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.118.86.58
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1491122048.A.EB0.html
推 zpeople: 因館長說過04/02 16:37
推 majorleague1: 行程影響訓練強度04/02 16:37
噓 curtis7248: 發問請附圖04/02 16:38
已說過不再放圖了
推 Addytookx: 股四頭肌是全身最大肌肉吧04/02 16:39
硬舉也全都有啊!
推 zxcv91039: 對阿 到底為什麼04/02 16:39
推 majorleague1: 硬舉上半身只是穩定而已 並沒有太多向心離心收縮04/02 16:41
深蹲不也一樣
硬舉還加了握力耶
→ majorleague1: 而下半身又只有半程 當然負重越大04/02 16:41
半程無關吧?
就是深蹲半程蹲也蹲不到硬舉的重量...
※ 編輯: cosmetics (116.118.86.58), 04/02/2017 16:45:31
→ ming0128: 你每個動作都幫他取個暱稱不就好了04/02 16:44
推 majorleague1: 當然有關 你１/4蹲重量起碼加30%04/02 16:48
這是有理
可硬舉全面性的訓練
應該比深蹲更有價值才是吧?
推 a101205307: 軍火之王04/02 16:48
※ 編輯: cosmetics (116.118.86.58), 04/02/2017 16:49:20
推 luca911228: 我在此宣布硬舉偉重訓之\后(*^o^*)/ 04/02 16:49
推 chantilas: 重訓之王重訓之后重訓之子重中之重...... 04/02 16:49
→ luca911228: *為......
04/02 16:49
這網路講的啦…
卧推封為重訓之霸
硬舉封為重訓之皇
大家應該就沒意見了

→ majorleague1: 而且硬舉還不管離心 深蹲離心向心都顧04/02 16:49
推 Addytookx: 硬舉吃股四頭肌的程度比深蹲少很多吧04/02 16:49
股二頭 臀大肌都有練到
價值應該比深蹲更高??
※ 編輯: cosmetics (116.118.86.58), 04/02/2017 16:53:08
推 bryan21xxx: 感覺是因為變化式很多 可以客製化成專項運動使用？04/02 16:52
推 a1121210: Snatch 一個動作全部滿足 04/02 16:53
推 curtismaniac: 就是個講法而已啊 我在此宣布 二頭肌彎舉為炫耀之 04/02 16:54
→ curtismaniac: 王04/02 16:54
推 dakkk: 硬舉可以更重是因為你用拉力帶吧04/02 16:55
→ dakkk: 不過硬舉雖然是多關節 不過每個人弱點不同會練到的地方不同04/02 16:56
→ dakkk: 很多走健美的不太練硬舉 不精而且易傷 04/02 16:57
推 foxbite: 我覺得因為深蹲練到臀大肌和股二頭的比例比硬舉練到股四04/02 16:58
→ foxbite: 頭多吧… 04/02 16:58
→ foxbite: 但我是主張練腿就是王道ㄏㄏ 04/02 16:58
推 IamJeremy: 了解04/02 16:58
→ dakkk: 的確 深蹲比較能練俏臀 女生必練04/02 17:00
推 Addytookx: 我其實可以理解原po的感覺 深蹲完全勝過硬舉確實怪怪04/02 17:02
→ Addytookx: 但是真得要評分的話 我個人還是覺得深蹲略勝04/02 17:02
推 tropotato: 因為蹲可以每天練 硬舉一週兩次就很拼了04/02 17:02
→ Addytookx: 初學時也是因為這種說法開始接觸深蹲04/02 17:03
→ Addytookx: 但是愈蹲愈覺得硬舉也很重要 深蹲對腿後側刺激真的不夠04/02 17:04
推 majorleague1: 強度差異 深蹲難在離心轉向心 尤其蹲越低越從股四頭04/02 17:04
→ majorleague1: 轉孤立臀大肌 硬舉只有半程 一個髖爆發股二頭就直 04/02 17:05
→ majorleague1: 上了04/02 17:05
推 dmezspk: 那如果是舉重式硬舉呢？蹲得很低04/02 17:06
推 majorleague1: 相同重量的話 硬舉訓練量肯定不及深蹲04/02 17:07
推 majorleague1: 相撲是腿開不是蹲低阿 行程更短04/02 17:09
推 dakkk: 舉重跟相撲應該不太一樣 舉重因為手要很開 所以會蹲低 04/02 17:11
推 rrowl: https://read01.com/ezQG07.html 這樣比較快 04/02 17:11
推 dmezspk: 我說的舉重硬舉是這種https://youtu.be/cv_EWWDV2O0?t=1404/02 17:15
→ dmezspk: 804/02 17:15
推 rrowl: https://alphasportstraining.blogspot.tw/2015/06/20.html04/02 17:17
→ dmezspk: 我也覺得同重量下深蹲比較吃力 04/02 17:18
→ kikidmore: 因為深蹲比較累04/02 17:19
推 ck1158: 這個問題太難了 pass 04/02 17:21
→ hermes20372: 沒圖秉言就pass惹 04/02 17:29
→ iAsshole: 這個問題不是孤狗就有答案嗎？04/02 17:33
沒有我要的答案
推 ck1158: 被發現惹XDD04/02 17:33
※ 編輯: cosmetics (222.255.192.251), 04/02/2017 17:34:40
推 foxbite: 秉言太現實ㄖ 04/02 17:38
推 eliteLIFT: 炒作 04/02 17:44
→ iAsshole: 我不是行家，不過我讀到的、請教幾個練很大的人的結果都 04/02 17:46
→ iAsshole: 指向睪固酮。原po可以往這個方向深入了解看看。 04/02 17:46
推 qk8121718: 因為深蹲難度最高 04/02 18:41
推 commerce: 硬舉難度才最高 04/02 18:48
推 ck1158: commerce：壺鈴才是動作之王 04/02 18:49
推 mglt1412: 練腿會大腿屁股一起大，不是所有女生都能接受。 04/02 19:07
→ mglt1412: 更正：深蹲練腿屁股 04/02 19:07
→ cosmetics: 樓上，那有只練屁股不用練到大腿的方法嗎 04/02 19:09
推 bryan21xxx: 可以用到很低比例 再加上骨盆前傾能讓一堆女生輕鬆高 04/02 19:14
→ bryan21xxx: 潮 覺得自己大咖稱 後面腰痛 矯正完咖稱又變回去 04/02 19:14
推 Meloes: hip thrust 就算是吧 04/02 19:15
→ bearhwa: 這裡居然也有過譽文 04/02 19:22
推 johnny1229: 重訓之鷹九 04/02 19:41
推 linjin2: 我個人覺得硬舉也算動作之王 不過蹲舉蹲的重量會比硬舉重 04/02 19:45
→ Playorange: Omar的影片有講過 可以找 04/02 20:12
噓 acheache: 請問重訓之恥是哪個動作 04/02 20:24
推 curtismaniac: 重訓之恥個人首推修哥塔巴塔 04/02 20:25
→ aoc7175: 休哥又中槍了^_^ 04/02 20:50
推 foxbite: 動作之恥當然早安你好斗膝蓋中風深蹲ㄚ 圖我就不補了 04/02 20:56
推 ck1158: 還有手槍蹲 04/02 21:01
推 handsomecat3: 我覺得硬舉對背肌很有幫助 04/02 21:53
推 ka0927085443: 因為其他有握力的問題 04/02 22:05
推 commerce: DL練到最多肌群 04/02 22:20
→ NCKUGoodMan: 俺覺得動作之王是帝王輔助性全蹲 04/02 22:21
推 festkk: 我覺得深蹲練到的是全身@@ 04/02 22:56
推 darkfantasy: 其實深蹲和硬舉的整體性差不多，只是深蹲加強一般比 04/02 23:04
→ darkfantasy: 較不注重的下半身剛好補強訓練的缺乏吧 04/02 23:04
推 darkfantasy: 我自己是覺得硬舉更難掌握，容易受傷 04/02 23:06
推 elvis30901: 館長說幾乎所有運動員都練深蹲 所以叫做動作之王 04/02 23:11
推 onsalva: 重心的控制吧 04/03 00:39
推 rambleon: 就後深蹲與硬舉的差別來說 兩者間 髖 膝 踝關節的角度 04/03 00:50
→ rambleon: 變化大小或許是個值得討論的切入點 不過我覺得 為何 04/03 00:50
→ rambleon: 不乾脆兩項都練呢？ 訓練課表是人排的 04/03 00:50
推 ghosthunderd: 炫耀之王XDDDDDDDDD 04/03 08:19
→ mglt1412: 只練屁股不練腿的方法不是沒有，只是在健身房做，恥力要 04/03 09:22
→ mglt1412: 夠。而且cp值沒有很高。 04/03 09:22
噓 tn0128: 事實是：均衡發展很重要，沒有哪個動作是王者 04/03 09:25
推 ccs95209: 你自己叫阿，來個硬舉是重訓的王中之王 04/03 09:35
推 DATION: 你不要急 硬舉已經在申請重訓之王的稱號了 04/03 09:47
推 piggywoody: 就運動表現來說，深蹲應該是比硬舉來得好吧？ 很多運 04/03 12:53
→ piggywoody: 動都有蹲跳推的動作，出力方式比較接近深蹲而非硬舉 04/03 12:53
推 jacko1: 如果只能選一個訓練，對運動、生活、增肌減脂最有幫助的 04/03 16:16
→ jacko1: 深蹲是最好的答案，訓練的肌群多，技巧較少，腿部訓練強 04/03 16:17
→ jacko1: 如果訓練多樣，時間長，深蹲就沒有這麼重要 04/03 16:20
→ jacko1: 把肌群拆開練，使用受傷風險小的啞鈴、機器訓練都不差 04/03 16:21
推 jacko1: 所以看目的，只能選一個訓練，二頭肌彎舉 為炫耀之王無誤 04/03 16:36
推 jacko1: 另外，與硬舉相比，深蹲會訓練更多柔軟度跟平衡感 04/03 16:46
→ jacko1: 這兩項能力可減少運動傷害之風險，因此也可用深蹲當熱身 04/03 16:49
→ cosmetics: 謝謝大家 04/03 16:49
推 jacko1: 很有趣的問題 :') 04/03 16:51
推 watwmark: 我覺得過了入門階段後, 深蹲難度比硬舉高 0.0 04/03 18:30
推 pttwonba: 深蹲很難硬幹，硬舉倒是看到一堆人拚著不要命在拉而且 04/03 19:12
→ pttwonba: 成功的機會很高（但是回去受傷的機率也很高） 04/03 19:12
推 bryan21xxx: 拜託某奢粉J別鬧了 講那什麼鬼話 04/03 20:14
推 jacko1: P大提的Omar影片，我猜是 https://youtu.be/bv4OHzwSRg4 04/03 20:27
→ jacko1: 影片內請到請到屁股肌肉博士Bret (我也想念這種博士) 04/03 20:28
→ jacko1: 結論: squats是好訓練，但不是最佳屁股訓練 04/03 20:28
推 jacko1: 多關節運動(深蹲、握推、硬舉)，都不是特定部位的最佳動作 04/03 20:35
推 foxbite: 深蹲技術少？？？ 請問是哪國 04/03 20:46
推 jacko1: 訓練到低受傷風險的程度，個人難易度排名 04/03 21:04
推 jacko1: 深蹲<握推<肩推<硬拉 04/03 21:08
→ jacko1: 深蹲傷膝蓋跟下背的機率較低，不像握推的手腕、肩推的肩轴 04/03 21:10
推 winiel559: 不同意 不覺得深蹲最安全 04/03 21:16
推 jacko1: 所以是? 04/03 21:19
推 winiel559: 不知道你是怎麼比的，我自己只有肩推從來都不會不舒服 04/03 21:24
→ winiel559: 深蹲硬舉下背都曾覺得怪怪的 臥推肩膀痛 04/03 21:25
推 jacko1: 大概是因為，我握推爆過手腕、肩推爆過肩膀吧 04/03 21:30
→ jacko1: 訓練當下都沒有覺得怪怪的，訓練後幾小時就爆炸了 04/03 21:31
→ jacko1: 所以我說"個人"覺得學習難易度排名，每個人應該會不同 04/03 21:33
推 jacko1: 另外，握推前做一個聳肩夾背的動作，對你可能有幫助 04/03 21:38
推 winiel559: 臥推很久沒不適 我也很少練就是了 一周一次 04/03 21:55
推 bryan21xxx: 拜託你沒料就別刷版面了 秀下限之王欸XDDDDDDDD 04/03 23:00
推 bryan21xxx: 技巧少這種鬼話都講的出來 不愧是跟元華同等級的 04/03 23:08
→ winiel559: 我不該認真的嗎QQ? 04/03 23:09
推 jacko1: 所以Bryan你認為呢? 深蹲之所以為運動之王? 04/03 23:27
推 jacko1: 元華又是誰? 雖然深蹲有很多技術細節，但不受傷沒這麼難 04/03 23:33
→ jacko1: 雖然只用推文，但我想應該把意思表達得很清楚了 04/03 23:33
→ jacko1: 另外，我刷這篇文章的原因是，這是好問題。值得把推文推高 04/03 23:35
推 hermes20372: 元華就是我們大斷食神教教主 - \ circlelee / 04/04 00:08
推 jacko1: 原來如此，長知識了 04/04 00:35
推 pttwonba: 不好意思，小弟我新來的，不太認識b大，有人可以介紹一 04/04 01:48
→ pttwonba: 下嗎？ 04/04 01:48
推 dakkk: b大健力三項總合400~500之間 還要說下去嗎^^ 04/04 01:51
推 jacko1: 哪位？是那個健身房的教練 04/04 01:59
→ jacko1: 有些教練很有料，多討論點技術很有趣 04/04 02:01
推 pttwonba: 那我筆記一下「三項綜合400」可以讓人還要說下去嗎？ 04/04 02:13
推 bryan21xxx: 早不玩健力了 還要說下去嗎？ 半年健力ATG快兩倍 現在 04/04 09:29
→ bryan21xxx: 玩舉重 前蹲155 高抓75 SO? 04/04 09:29
推 iamin1q84: 最討厭人家說 過譽 04/04 11:01
推 jacko1: 健力半年屁股草地深蹲兩倍，表示你天生神力，不練可惜 04/04 16:40
→ jacko1: 所有的科學跟統計數據對你來說都是屁，因為你不是普通人 04/04 16:41
→ jacko1: 相反的，如果我們跟你學，不用半年大概一個月關節就壞光XD 04/04 16:42
推 bryan21xxx: 關節壞光？ 姿勢對是會壞什麼 沒料就STFU 04/04 18:23
推 jacko1: 別著急，有天我夏面滿滿的料會塞滿泥嘴 04/04 18:55
推 jacko1: 另外，半年就把深蹲動作練到完美，不就自己打臉 04/04 18:59
→ jacko1: 深蹲好簡單的，半年就可以練到完美無暇，屁股著地 04/04 19:00
推 bryan21xxx: 我沒說練到完美啊，另外你講出的話可以很明顯的道出你 04/04 19:02
推 jacko1: 妳可以說別人沒料(可能妳很懂)，但下次爆粗口(F字)請三思 04/04 19:03
→ bryan21xxx: 的智商、水準以及高度 04/04 19:03
→ bryan21xxx: STFU只是一個網路用語 我可能等不到那天了 怕你練完 04/04 19:04
→ bryan21xxx: 直接送物理治療 04/04 19:04
推 jacko1: 非常有趣，請務必繼續攻擊我的發言與文章 04/04 19:06
推 bryan21xxx: 非常有趣，請務必幫自己保險不然物理治療很貴的 04/04 19:07
推 bryan21xxx: 34歲了 講話成熟一點喔 不然哭著找家人就不好惹呢 04/04 19:20
推 jacko1: 連我生日都知道，你根本是我的小粉絲吧 = = 04/04 19:45
推 jacko1: 我很照顧粉絲的，只要你到我辦公室附近，我請你吃飯 04/04 19:51
推 bryan21xxx: 我不需要一個一事無成的中年人請我吃飯喔 我只給年收 04/04 19:56
→ bryan21xxx: 有到1000萬的請 04/04 19:56
→ bryan21xxx: ID餵狗了解你的智商以及心態啊 跟你這種認真是我的不 04/04 19:57
→ bryan21xxx: 對 抱歉喔QQ 04/04 19:57
推 jacko1: 你的損失 ；） 我很少邀陌生人吃飯的 04/04 20:12
推 bryan21xxx: 如果哪一天想不開一定要打張老師 我很少勸人回頭的 04/04 20:19
→ bryan21xxx: 這樣可以當扯平嗎？ 04/04 20:19
推 jacko1: 你對說過的粗口道歉，就可以扯平 04/04 20:30
推 bryan21xxx: 你先對你無知質疑我的訓練方式道歉我就道歉啊 04/04 21:55
推 jacko1: 你的訓練方式? 你要不要先提你怎麼訓練的? 04/04 22:15
→ jacko1: 你只提練半年深蹲(ATG)兩倍體重? 我也只說一般人很難 04/04 22:16
→ jacko1: 不提一般人，小弟我應該是沒辦法半年進步到深蹲兩倍體重 04/04 22:17
推 jacko1: 突然想到，兩倍體重在某個情況很簡單，如果身高不高、又瘦 04/04 22:24
→ jacko1: 上半身沒甚麼肌肉，沒甚麼體脂肪，半年應該有可能 04/04 22:25
推 jacko1: 身體比例越接近嬰兒，年紀越輕賀爾蒙越多，越有可能 04/04 22:27
→ jacko1: 閣下不會才14歲吧? 健身黃金歲月 04/04 22:28
推 jacko1: 另外，你有意識到你在模仿我說話方式? 如果不是偶像崇拜? 04/04 22:52
→ jacko1: 也間接證實你可能年紀很小，尚未建立個人表達的風格與原則 04/04 22:53
推 jacko1: 這也可以從"STFU只是一個網路用語"這句話看出端倪 04/04 23:00
→ jacko1: 嘗試著模仿網路上的流行語，試著讓人覺得老成，蠻可愛的 04/04 23:00
→ jacko1: 無論如何，文章被推爆。也算是達到我的目的 ;') 04/04 23:01
推 azure27014: ......什麼跟什麼啊 跟之前一個激動國考哥講話一樣 04/05 00:51
推 foxbite: beyondboy繼承人出現 04/05 01:58
→ hermes20372: 樓上XDDDDDDD 04/05 04:57
推 abcqwe: 就跟問飯跟麵哪個吃多可以吃飽一樣 04/05 07:47
推 velvetrace: 體重81臥推1rm只有65叫做有在玩健力...上半身肌肉量 04/05 09:21
→ velvetrace: 應該很慘QQ應該是出了gym會被問do you even lift??那 04/05 09:21
→ velvetrace: 種 幫QQ 04/05 09:22
推 bryan21xxx: 總比練了兩年總和只有480的你好喔 幫QQ 04/05 13:31
→ bryan21xxx: 身高不高啊 180而已 04/05 13:32
→ bryan21xxx: 腿也不長 108而已 04/05 13:32
→ bryan21xxx: 另外反諷你懂嗎 ？ 04/05 13:32
→ bryan21xxx: 我都只有被問是不是車友喔 ㄏㄏ 04/05 13:33
推 jacko1: 三輪車之友？什麼時候要拆輔助輪啊 04/05 14:41
推 pttwonba: 建議大家不要繼續吵下去，反正劇情也發展的差不多了， 04/05 14:59
→ pttwonba: 什麼水準大家心裡有數就好 04/05 14:59
推 velvetrace: ㄏㄏ你覺得練兩年總和480弱還是自稱有在玩健力臥推推 04/05 15:01
→ velvetrace: 不到BW比較需要幫QQ??自己捫心自問吧XDDD 04/05 15:01
→ velvetrace: 問一下版友練兩年的三項平均水準要不？BTW我74kg穴穴 04/05 15:02
→ velvetrace: 我不覺得你練兩年能480耶，難道是80/200/200X嗎XDD 04/05 15:04
推 bryan21xxx: 到下面那樣很難嗎？ 高槓都160輕鬆了 我現在加起來也 04/05 18:33
→ bryan21xxx: 才快一年 剛剛測了臥推72.5 04/05 18:34
推 bryan21xxx: 臥推對我舉重又沒效 講一句難聽的 年底兩項都贏你三 04/05 18:36
→ bryan21xxx: 項 04/05 18:36
推 bryan21xxx: 不愧是把肌肉緊繃當目標的人 智商只能講出三輪車 04/05 20:16
推 jacko1: 推論: 年輕(14-17y)、嬌小(155-165)、女孩子 04/05 21:23
→ jacko1: 1) 握推太弱，可能是妳"不能"進步而非妳不想 04/05 21:24
→ jacko1: 2) 這代表上半身、下半身肌肉發展比例懸殊 04/05 21:25
→ jacko1: 3) 女性上半身肌肉強度只有男性的52% 04/05 21:25
→ jacko1: 4) 女性下半身肌肉強度有男性的66% [1] 04/05 21:26
→ jacko1: 5) 女孩子天生就比較擅長下半身訓練 04/05 21:27
→ jacko1: 6) 只想跟有錢大叔吃飯 (窮大叔不好嗎 Q_Q) 04/05 21:27
→ jacko1: 最後，"女力"是本好書，山姆大叔最近在推，快去買 04/05 21:28
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推 bryan21xxx: 你爸媽辛苦養大你你這樣秀下限就不對了 04/05 22:08
推 bryan21xxx: 34歲魯蛇真可憐XDDDDDDD 建議你做一下AAMR 04/05 22:17
→ bryan21xxx: 現在可能改叫AAIDD惹 我有帶我堂弟去做 他也跟你一樣 04/05 22:18
→ bryan21xxx: 喜歡胡言亂語 儘早治療比較好 04/05 22:18
推 jacko1: 先不提妳的家族病史了，甚麼時候要跟大叔吃飯 ^_____^ 04/05 22:26
推 jacko1: 堂弟有病的布萊恩小妞，我可以這樣叫妳嗎? 04/05 22:34
推 bigliang: XD，推文很會搞笑耶。重訓之恥，笑死 06/25 10:26
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#11. 不是。絕對沒有相撲硬舉就可以比傳統硬舉重這一回事。如果是 ...

為什麼只是“可能”？因為還需要考量你各個關節活動度，肌肉柔軟度，如果目標是力量，也會考量肌群力量(怎樣對力量輸出最有利)。 那為什麼大家都會有這種誤解呢？一個可能性 ...

#12. 健力專家帶你了解「健力」目的和比賽項目

健力三項比賽規則與介紹比賽的順序為深蹲、臥推、硬舉，根據不同的 ... 研究，發現重量訓練，是強化骨頭與肌肉最好的運動類型之一，我們可以透過增加 ...

#13. 初學者的硬舉教室｜7 種硬舉變化式 - MYPROTEIN

硬舉 是健身菜鳥和老鳥都會做的基本阻力訓練之一，硬舉練得好，可以看到許多進步，像是增加肌肉量和提升肌力。 複合式訓練是指同時鍛鍊多個肌群的 ...

#14. 不同硬舉動作，哪個最適合你？

針對最常被放進肌力訓練中的三種硬舉，包括傳統硬舉、相撲硬舉以及羅馬尼亞硬舉，並從不同的身形比例、髖關節活動度、還有訓練目標，三種不同的角度， ...

#15. 深蹲、硬舉健力三項破百公斤！73歲「舉重阿嬤」曝抗老健身秘訣

... 健力三項」（深蹲、臥推、硬舉）總合，已經破了個人最佳成績的100公斤。 ... 但長輩重訓除了需要注意其是否有慢性病史、心血管疾病等狀況外，還得 ...

#16. 硬舉訓練： 重訓三大動作之一，Deadlifts的好處及動作教學

而詳細訓練到甚麼肌群等等一個個介紹。 人類最自然的動作. 不同於深蹲，深蹲訓練更像是一個'功能性訓練'，平常生活較 ...

#17. 普通人硬拉重量是多少？ - 知乎

世界女子力量举最强黑人小姐姐，施法前摇很长，训练徒手拉过300kg。世界最轻体重60kg硬拉300kg完成人类第一个五倍硬拉。中国健美一哥鹿晨辉在训练中硬拉300kg*2。

#18. 如何計算你的深蹲&硬舉&胸推的最大重量｜你的PR多少？

健力，就是在玩重量，一瞬發的全身爆發力。健友們最常見的招呼：你三項(Big 3)的成績是多少？你深蹲蹲到幾倍的自身的重量 ...

#19. 【研習課程】什麼是健力三項？ - 悍草訓練Hands Up Training

所謂健力比的就是深蹲、臥推、硬舉這三項動作簡單好入門而且常常被當作力量的指標現在幾乎每個健身房都可以進行健力訓練 ... 舉 總和重量最重者獲勝！

#20. 他那麼瘦為什麼舉得比我重？影響「力量表現」的四大要素

這是一個充滿力量的日子我決定上健身房挑戰自己可以拉多重但是硬舉台被佔滿了該怎麼辦… 沒關係！ 我挑最瘦的那個一起輪流硬舉顯得自己不是最弱的 ...

#21. 【英國RDX】健身保護18吋重訓舉重蹲舉硬舉運動腕帶

提供最佳的舒適性及穩定性。 ◎腕帶以長17吋、寬3吋的伸縮性材質加上彈力棉帶提供最牢固的支撐與保護。 ◎魔鬼氈設計為較硬且短的針毛，能夠牢固勾住母面，同時不黏 ...

#22. 硬舉(Deadlift) | 山姆伯伯工作坊

關於在進行硬舉時會「拱腰」，從「動作指導語」的觀點，山姆分享實務經驗。 ... 肌肉群來進行動作，這有助於讓您舉起更重的重量；但若同樣重量，但上 ...

#23. 【硬舉全攻略】預備→起槓5步驟『傳統＆相撲』兩種硬舉一次 ...

所謂的「健力3項」就是指：深蹲、硬舉、臥推. 其中，可以做的最重，同時也是最多人做錯的動作就是「硬舉」. 因此，我想透過這篇文章，交給大家正確的 ...

#24. 深蹲硬舉重

這三個黃金動作不僅只是健力界的「BIG 3」，更是不少新手在入門時最常被 ... 硬舉明明可以更重，訓練的地方更多整個背肌，握力，這都是深蹲不可及的 ...

#25. 硬舉幫助減脂，女生更要練硬舉！教你硬舉正確姿勢以及變化動作

硬舉 與人類最先天的運動方式之一有關— 臀部向前傾斜— 鍛鍊到臀大肌、膕旁肌、核心、背闊肌和肩膀。練硬舉還可以讓你在做其他動作時舉起更大的重量，並 ...

#26. 美惡力訓練鞋Notorious-lift Taiwan 全地球最厲害的硬舉鞋

繼第一代Sumo Sole熱烈的迴響，Notorious-lift將二代硬舉鞋全面升級！ 使用專利的Dura-Woven TM鞋面，極度舒適且可承受嚴峻的訓練，搭配齒紋鞋底有效避免寬腿硬舉時的 ...

#27. 專利拼裝式橡膠地墊/舉重台/硬舉台 - 槓鈴、啞鈴、舉重器材

最 專業的重訓地墊具比賽資格品質SGS無毒認證/無甲醛甲苯釋出/無異味.

#28. 肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網

很多人對如何達到肌肥大抱有許多的疑問，那這篇文章會從最基礎的開始講， ... 的訓練，每個部位你可以找一個負重可以比較多的動作，像是深蹲、硬舉、 ...

#29. 波兰“硬拉先生”硬拉502.5公斤！“魔山”硬拉世界纪录被破？

克日什托夫·维日比茨基无疑是波兰有史以来最令人印象深刻的力量举运动员，他是IPF世界锦标赛的多次冠军获得者，他保持着93公斤级和105公斤级的硬拉世界纪录，他是史上 ...

#30. 英國【SBD】重訓快釦腰帶深蹲/硬舉/健美/健力《 台灣代理授權》

擁有獨家的世界專利鋁合金快扣，不需螺絲起子，能快速靈活的調整尺寸，IPF國際健力協會認證，國際大賽指定使用護具。厚度13mm，寬度10cm，除了是地表最強腰帶，也是最便利 ...

#31. 肌力訓練-六角槓硬舉-重量如何設定？（Hex Bar Deadlift

那麼六角槓除了做硬舉，還能做什麼？最簡單的就是『農夫走路』（負重走路）啊~這個動作，我覺得推薦給居家長輩不錯，重量不要太重，天天練習個3分鐘， ...

#32. 109年全國菁英盃健力錦標賽成績表 - WordPress.com

蹲舉. 臥舉. 硬舉 ... 重心健身「重」隊. 1998. 65.85. 142.5 24. 97.5. 20 170.0 23 410.0. 22 劉俊良 ... 最佳舉者. 國中男子組. 81.498440. 81.404196. 77.232870.

#33. 波兰“硬拉先生”硬拉502.5公斤！“魔山”硬拉世界纪录被破？ - 网易

克日什托夫·维日比茨基无疑是波兰有史以来最令人印象深刻的力量举运动员，他是IPF世界锦标赛的多次冠军获得者，他保持着93公斤级和105公斤级的硬拉世界 ...

#34. 遇到大賽我更強！台灣大力士健力三項成績「全破個人紀錄」世 ...

... 最佳成績而且都是一次成功，以蹲舉440公斤、臥舉322.5公斤、硬舉332.5公斤 ... 健力選手要能繳出好成績，需要爆發力與毅力，要能將重達幾百公斤的 ...

#35. 如何計算自己的1RM？試算健身時深蹲、硬舉、胸推的最大重量

健力，就是在玩重量，一瞬發的全身爆發力。健友們最常見的招呼：「你三項（Big 3）的成績是多少？」、「你深蹲蹲到幾倍 ...

#36. 動作詳解】硬舉後會腰痛背痛嗎？可能是姿勢出了問題

硬舉最 主要的訓練肌群為「下肢」，也就是腿部及臀部，除此之外也可以鍛鍊到你的下背、上肢及肩膀，也會需要 ... 正反握, 重量可以拉的更重, 起槓容易不穩左右肌力平衡.

#37. 58歲才起步許美雲開啟神奇的破紀錄之旅！冠軍健力老媽翻轉歐 ...

在接觸健力之前，許美雲是完全不運動的家庭主婦，156公分的身高，卻重達85公斤， ... 她個人訓練健力曾達到的最好成績是蹲舉100公斤、硬舉120公斤和臥 ...

#38. 硬舉重量

在《 重訓的三大王牌動作：硬舉》的文章中提到硬舉的各項好處與動作模式的注意 ... 蹲舉是重量訓練最基本的項目之一，也是初學者必練的一大項目。

#39. 世界第一人：艾迪・霍爾- 硬舉500kg！人類的極限！

一起來回顧，Eddie Hall精彩的500kg硬舉的超級挑戰，還有賽後的突發狀況與訪. ... 世界第一人：艾迪・霍爾- 硬舉500kg！ ... Eddie Hall 史上最重的一次硬拉500kg.

#40. 網紅硬舉百公斤「漏尿」都是重訓害的？聽聽復健科醫師怎麼說

日前就有女性網紅硬舉100公斤時當場漏尿，引發網路上一片論戰，便有人指出，「一定是提重物讓子宮下垂 ... 醫揭「應力性尿失禁」3招救最好少提重物啦

#41. 【健身專有名詞介紹】健人必知 - 時尚肌肉

延伸閱讀：【肌酸推薦】2023年公認最好的健身補給品非它莫屬 ... 因此如果你的目標是要訓練健力三項（臥推、深蹲、硬舉），建議都是用自由重量來 ...

#42. 健力Powerlifting

健力用的重量板，為不同重量的金屬圓板，最重50公斤，最輕1. 25公斤，最大直徑45公分，厚度5 ... 舉重分為抓舉和挺舉2個項目，健力則分為蹲舉、臥舉及硬舉3個項目。

#43. 槓鈴+硬舉 - 松果購物

眾多網友推薦的槓鈴+硬舉就在松果購物，除了實惠的價格，快速到貨、七天無條件 ... 奧林匹克槓片10公斤(烤漆款)(10kg/大孔片/槓鈴片/啞鈴片/Olympic/重訓/胸推/硬舉/.

#44. SBD 台灣官方商店·健身護具·英國製造·為力量而生

重 訓/健力/健身– 力量型訓練必備護具。 ... 英國. Eddie Hall. 2017世界最強壯男人冠軍/2011~18英國最強壯男人衛冕冠軍/硬舉500KG世界紀錄保持人.

#45. 10 種最容易受傷的危險重訓動作！ - 練健康

2. 背部下拉Lat Pulldowns（頸後） · 3. 壺鈴擺盪Kettlebell Swing · 俯身划船Bent Over Rows · 5. 羅馬尼亞硬舉Romanian dead lift.

#46. 老人硬舉大賽44位阿公阿嬤熱血硬舉、破百公斤小意思！最高齡 ...

藉由肌力訓練，不但能改善肌肉力量、肢體協調，更讓長者們生活有了其他重心與興趣。 60歲以上共44人參賽最高齡90歲、最重者147.5公斤. 今年參賽者多達221 ...

#47. 一般人適合練舉重嗎? - IHFI Taiwan

一般訓練舉重並非一定要像運動員做得這麼的重或是這麼的完美，前面提到 ... 的好處部分也有一定的回饋，舉重整體動作因為包含：深蹲、硬舉、臥推、上 ...

#48. 【知識】深蹲也入列！專家告訴你重訓最容易受傷的5 大動作！

量力而為，特別是在訓練的最後舉最重時，回復的時候要特別注意，避免一下放掉，拉傷肌肉。 ＃挺舉 常見受傷部位：腰椎、膝蓋、手腕. 為什麼容易受傷：與硬 ...

#49. 残疾大力士坐举505公斤获世界纪录认证

身陷瘫痪的Martin Tye举起惊人的505公斤获得【世界上最重的坐式举重】吉 ... 世界纪录保持者】）形容自己挑战500公斤大力士硬举的举动是“我做过的最 ...

#50. 快60歲也能硬舉、深蹲！健力老媽許美雲：「想挑戰自己極限

快60歲的人做健力，身邊難免有人反對，我媽媽就是最擔心我的那一個，直到現在還是勸我不要拿這麼重。 不過身邊還是有很多 ...

#51. 【教練教重訓】菜單Level3：超越人體極限-硬舉（強度） - JoiiUp

下肢在重量訓練中佔了相當大且相當重要的比例，好的下肢肌力對於日常生活、運動表現、健康都有著良好助益，而下肢訓練中最重要的兩個動作無非是下肢推 ...

#52. 奧林匹克槓與一般槓鈴的差別在哪？全身性訓練的關鍵器材

接著，在可控制的情況下將槓鈴放回地板上，若重量太重，無法負荷，且健身房同意摔槓動作發生，可視情況摔槓，反覆進行。 硬舉 ...

#53. 看看別人想想自己！加拿大七歲女童「硬舉80 公斤」破世界 ...

雖然也有不少網友擔心，Rory van Ulft 可能會因為過早開始重訓反而會 ... 加拿大七歲女童「硬舉80 公斤」破世界冠軍最年輕紀錄，號稱最強筋肉蘿莉！

#54. 美78歲婆婆舉159kg槓鈴影片瘋傳原來大有來頭曾破19項世界紀錄

愛爾蘭女性生活平台「her」報道，蘭登14年前64歲時開始踏上重訓之路並出賽 ... 報道指出，蘭登各項舉重最佳紀錄包括：蹲舉187.5kg、臥推舉92.5kg、硬 ...

#55. 稱為重量訓練之王的蹲舉是否真的名符其實？ - 運動星球

只要有健身一段時間的人都聽過與知道，蹲舉是重量訓練最基本的動作之一， ... 起立及蹲下的2個動作組合，卻能與硬舉、臥推並列為健身及健力必練的三大 ...

#56. 3大CP值爆表的重訓一次訓練多種肌群 - 肌內效EX

(線上課程)一、【深蹲Squat】深蹲可以說是最經典的腿部重量訓練，因. ... 硬舉的好處在於強化下背穩定、增加屁股的肌肉力量、也能訓練到腿後肌的伸髖 ...

#57. 【2021】健美、健體、健力、舉重和CrossFit的差別是什麼？

健力比賽的動作流程為：首先為深蹲、第二為臥推、最後為硬舉，根據所在組織（協會、 ... 選手會在比賽前兩小時開始秤體重，較輕的先舉，較重的後舉。

#58. 重訓要力竭嗎? 這1 種較輕鬆的練法反而讓你成長更快!

重 訓中的代償: 「目標肌群已經力竭，或是你本身就沒有能力用正確的姿勢舉起重量，身體就會讓其他肌群去幫你舉起重量。」 最具代表性的例子就是「圓背硬舉 ...

#59. 深蹲、臥推、硬舉3大重訓別自己做做錯就回不去了

... 重訓時最易受傷的部位分別是肩膀（25％）、下背（14％）及膝蓋（13％）。而哪些重訓動作，容易造成這些部位受傷？ 《深蹲》. 深蹲和硬舉一樣，能 ...

#60. 「我該練多重？」為自己的重量訓練設下目標 - Don1Don

上次在《為什麼要重訓》這篇文章中，說明了重量訓練的各種好處。 ... 臥舉1.0、蹲舉1.3 、硬舉1.3；而女生需至少達自身體重倍數，臥舉0.5、蹲舉1.0、 ...

#61. PU皮健美腰帶健身重訓初學者護腰最佳選擇CP值最高深蹲硬舉 ...

品名：PU皮健身腰帶. 尺寸：寬10CM，厚0.6CM. 腰帶後腰處有護墊設計，提供腰部與核心舒適且強力的支撐. 健身，健美和其他類型的高強度重量訓練的理想 ...

#62. 每次六角槓硬舉，都有一種自己是神力女超人的錯覺，其實目前 ...

... on Instagram: “每次六角槓 硬舉 ，都有一種自己是神力女超人的錯覺，其實目前能夠承受的 最重 也就35kg，教練說目標是跟自己的體重一樣（汗）。…”

#63. 搞清楚再開始練！重量訓練四大類別全攻略 - SuperFIT極度塑身

女生也需要重訓？ ... 這是普羅大眾最主要會執行的重訓項目，因為直接影響到身材與體態，可以細分為 ... 延伸閱讀：硬舉前必看攻略，硬舉到底該如何做.

#64. 硬拉多少公斤才算男人？ - 每日頭條

引無數英雄競折腰，古往今來，有多少豪傑都折在了腰上。硬拉被譽為全身訓練之王，是三大力量素質之一，是力量舉運動員最喜歡顯擺的數字。

#65. 肌力訓練就是在練健力三項嗎？ - HY教練的身心強壯指南

而健力三項剛好是下肢深蹲系列、硬舉系列、上肢推系列的代表動作。也是對全身能夠產生長期 ... 舉重就是抓舉挺舉最重的贏。健力就是三項總合最高的贏 ...

#66. 世界最強壯男人！權力遊戲「魔山」挑戰世界紀錄硬舉501 公斤 ...

《權力遊戲》最終季首映會，紅毒蛇搞笑與魔山重現爆頭場面！） 圖片來源：Rogue Fitness@YOUTUBE. ▽最終Hafthor Bjornsson 真的在冰島完成了硬舉501 ...

#67. 練健力三項的巨巨們~大家都練了多久才能深蹲達到兩倍體重呢?

... 過最重的重量140，是在上禮拜練完前蹲後試看看背蹲能蹲多重，我猜1RM可能150-160左右，今年應該可達成2倍體重。 臥推沒試過1RM，100沒問題，硬舉 ...

#68. [重訓話題]『女生，也可以很強壯！』 - AkroFitness 健身部落格

她個人最佳是： 臥推70KG (1.46倍體重) 硬舉152.5KG (3.17倍體重) 深蹲122.5KG (2.55倍體重) 她與另一位女生朋友的比賽紀錄：

#69. 硬舉的三種變化與比較，以及姿勢注意事項

雖說世上沒有最好的重訓方式，但是要數最能增肌、最能增強力量、最有功能性的動作，Deadlift一定在前幾名！ 因應不同的訓練需要，Deadlift還可以有三 ...

#70. [新聞] 國手自誇20年前硬舉340公斤館長批他不- Gossiping板

成吉思汗健身俱樂部「館長」陳之漢近日透過直播與粉絲分享其硬舉心得，卻有一名高姓網友留言自稱「我最重340硬舉」，引發大家質疑他是膨風、吹牛， ...

#71. 3大重訓動作做錯了更傷身 - 康健雜誌

深蹲和硬舉一樣，能一次刺激身體的許多部位，但也因如此，一旦姿勢不良便容易受傷。陽光活力中心物理治療師謝耀中表示，深蹲時腰和背要保持正中，核心 ...

#72. 館長舉320公斤被嗆了前國手：我340 三立新聞台 - Dailymotion

成吉思汗健身俱樂部「館長」陳之漢近日透過直播與粉絲分享其 硬舉 心得，卻有一名高姓網友留言自稱「我 最重 340 硬舉 」，引發大家質疑他是膨風、吹牛， ...

#73. [問題] 為何深蹲是重訓之王- 看板MuscleBeach

硬舉 明明可以更重，訓練的地方更多整個背肌，握力，這都是深蹲不可及的深蹲是 ... jacko1: 深蹲是最好的答案，訓練的肌群多，技巧較少，腿部訓練強 ...

#74. 2019 年終健身目標驗收：深蹲硬舉90KG、引體向上10下

我在2017 年因為長期不運動加上飲食習慣不好，體重來到人生最高峰91 公斤，肚子大到中午午休沒辦法扒著睡，痛定思痛決定要運動，

#75. 硬舉會讓神經比較疲勞嗎 - 珍妮佛的訓練筆記

有在重訓的人常會聽到一個說法，就是硬舉會比深蹲造成更多神經疲勞，所以硬舉所需要的恢復時間會更久。這個說法在健力圈也廣為流傳，之前有份研究還去 ...

#76. 如何硬拉更大重量？做對這一點很關鍵，讓你多拉20KG漲得更猛

在訓練中，硬拉是最費力的訓練動作。它對神經系統的需求很大，如果你過於頻繁地訓練硬拉，或者太重（最大重量超過90%），或者強迫訓練（直到身體越來 ...

#77. 【型男健身】自由重量五大黃金鍛鍊動作：硬舉、臥推......讓你 ...

執行此動作需要能支撐身體的平板凳，還有最好能有深蹲架。使用深蹲架的優點是可以裝設保護槓，當你達到肌肉力竭時，不會被槓鈴壓住。俯身 ...

#78. 蹲舉重

初學者可以採用「輕重量」做連續蹲舉-----#喜歡幫我分享#收重訓三大基本功- 蹲舉、臥推、硬舉. 蹲舉是重量訓練最基本的項目之一，也是初學者必練的一 ...

#79. 【烏烏醫師專欄】重訓會增加子宮脫垂的風險？懷孕到底可不 ...

前陣子有一則新聞，言及重訓會導致年輕女性的子宮脫垂，引發了大眾熱議， ... 動作可從短行程開始（好比深蹲改半蹲、墊高硬舉）動作模式也可做適當 ...

#80. 【烏烏醫師專欄】重訓會增加子宮脫垂的風險？懷孕到底 ... - MSN

懷孕後更應該重訓，鍛鍊骨盆底肌群最常見會造成長期腹內壓上升的的狀況其實 ... 動作可從短行程開始（好比深蹲改半蹲、墊高硬舉）動作模式也可做適當 ...

#81. MLB／大谷翔平練投穿上新品牌重訓爆出「巨大美肌」 - 聯合報

另一段影片則可看到大谷翔平在重訓室做著六角槓硬舉，在奮力舉起厚重槓片的同時，手臂肌肉也隨之隆起，有球迷在推特上看到影片，直呼「太美了！」還有人說 ...

#82. 健身需要根據年齡設定目標讓專家告訴你：20、30、40到50歲 ...

也許你想要做重訓，就找一個能教你正確姿勢的專家，否則要是自己硬上，受傷在所難免，而且這個年紀身體彈性和恢復力都不如年輕人了（別欺騙自己），要盡 ...

#83. 做家事≠運動「有氧」和「重訓」練的不一樣！ - 民視新聞網

網紅硬舉百公斤漏尿，都是重訓害的？ ... 與各大入口網站、通訊軟體、新聞平台聯播，提供即時深度資訊內容，可隨時閱覽、吸收最新、最正確衛教訊息。

#84. 普通人硬拉重量是多少？你知道自己的實力如何嗎？ - 天天要聞

硬拉作為健身房的三大王牌動作之一，硬拉可以說是全身上下總和的力量總和， ... 生活節奏的逐漸加快，壓在我們每個人身上的擔子越來越重，無論是工作強度還是生活 ...

#85. 半年健康瘦3公斤！健身器材每週這樣用，減脂又顧心肺與肌力

上班族常利用午休上健身房，時間有限，該怎麼用健身器材，CP值最高、最能達到健身效果？ 李麗晶建議：暖身5～7分鐘，上跑步機20分鐘（隔天換成做重 ...

#86. 25 公斤啞鈴

啞鈴25的推薦商品價格，還有更多奧林匹克槓片25公斤(烤漆款)(25kg/大孔片/槓鈴片/啞鈴片/Olympic/重訓/胸推/硬舉/深蹲)相關商品比價，輕鬆購物，FindPrice ...

#87. 下載Windows 11 - Microsoft

下面有3 個選項可用來安裝或建立Windows 11 媒體。請先查看每個選項，再決定哪一個選項最適合您。 如果要從Windows 10 升級，建議您等Windows Update ...

#88. 硬舉進步史： 從120公斤到260公斤 有影片‼️ | Potato Media

今天要講的是我的硬舉進化史以及介紹硬舉這個動作，從高三剛開始健身120kg亂拉 現在的260kg（徒手拉），而硬舉也算是我的強項啦 臥推跟深蹲都不算好 .

#89. 蘇貞昌椎間盤突出手術！醫籲：牢記7個自保動作防中鏢

適健復健科診所林宗慶副院長表示，腰椎椎間盤突出不是一朝一夕造成的，而是長時間久坐或搬重物若是姿勢不良，或長時間固定姿勢 ... 硬舉用髖不閉氣.

#90. 劉寶傑曝曾胸椎腫瘤開刀，「右腳無法離地10公分」 - 早安健康

他痛下決心，非得改變現況不可，先是透過重訓強化腿部肌肉，再開始慢跑、鍛鍊，一次又一次拉長跑步的時間和距離，突破自我。他提到，雖然他的最佳距離對很多人而言並不困難 ...

#91. 林志穎揸電動車出巡涉違例泊車硬食「牛肉乾」 - 即時新聞

... 短短3個月已重拾軚盤，再次駕駛外出，不過近日他揸車再度「出事. ... 有持續進步中，握拳平舉已可達120度，但最希望能像正常手臂般舉上180度。

#92. 屈體划船"3A71VG4"

接下來的動作跟之前硬舉是一樣的，就是屁股往後推，槓鈴順著往下。 ... 以為他是一名健身教練,也確實,他曾經是一名重訓教練,但如今,他已經是因為深受 ...

#93. 四週練出一身肌: 733種絕對有效的練肌燃脂方法（重磅增修版）

733種絕對有效的練肌燃脂方法(重磅增修版) 亞當.坎貝爾. 主要動作啞鈴硬舉 B .身體前方的地面上放一對啞鈴。 ... 中所舉起最重的記錄為1,008磅。中所舉起最重的記錄 ...

#94. 帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊: 蘇聯特種部隊教官，海豹部隊與CIA特聘專家，完整傳授用壺鈴就練到超級強壯的戰鬥民族訓練法

硬舉 —最基本的肌力訓練技術髖絞鍊是人類最有力量的動作,是最高級掠食者的最高級動作⸺丹.約翰。不管你是 20 歲的阿兵哥還是老太太,將重物從地上撿起來,都是最基本的 ...

#95. 靈活如豹: 掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南

196 硬舉 Deadlift 硬舉這個動作在工作上既常見又重要,像是消防員將傷者抬上擔架 ... 大腿後側肌群與背部,最適合的測量方式之一就是打直背部與雙腿,用髖關節向往前彎。

#96. 流行酷報 COOL （246）2018-2月號 - 第 43 頁 - Google 圖書結果

目前最愛的運動就是重訓,在各種重訓項目裡面,我覺得自己做得最好的是硬舉,目前最大的重量是的公斤,但是教練希望說我可以達到孔公斤,但我不會讓自己變得太壯啦, ...

#97. 傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律：40年淬煉的42則鍛練心法，教你回歸根本，檢視心志、目標、課表……，建立簡單又有效的運動生活

三週學習重訓課程一課程二課程三後踢臀(buttkicker) (high高抬膝knee)加速跑(stride)抓舉握姿硬舉(snatch DL)挺舉握姿硬舉(clean DL)傳統硬舉(classic DL)從髖部執行 ...