「裝了電池的遙控器一按下去，電視和冷氣就啟動了，這就是科學與科技；一項減重的方法不能對所有人都有效，那就不能被稱為科學減重方法，那最多就是可以稱為宗教信仰。」
【我每日紀錄體重與飲食並寫成日記，
有氧爬山+肌力啞鈴+泡澡+減少食量+增加清水】
在這段 大增運動量 並同時 大減飲食量 的減重期中，我並未刻意貫徹執行任何一種流行的飲食法，像是 卡路里計算、TDEE、體重2g蛋白質、碳循環、減醣、生酮飲食、間歇性斷食、斷碳、戒零食碳酸飲料。
我在85天內減去21公斤(110kg→89.0kg)，
我採取的是 在方便自備餐點的日子裡，我會秤量食物的總重量，我個人觀察我自己，體重明顯超重者的減重飲食 若能 每天吃體重1%以內的食物重量並搭配大量飲水，這是最大程度地不那麼挨餓 且有極高的機率會讓隔天的體重下降，甚至搭配有氧運動及泡澡的話，就更加篤定隔天可以下降體重。
我選擇回到「少吃多動」，這句 最噁爛、最沒效果、最不科學、最誤人子弟的上世紀減重觀念，
我覺得，"營養學專家及醫學博士們"就是因為觀察到 人們做不到貫徹「少吃多動」，因而發明出其他名目的減肥方法，其實這些方法都是假說，並非是真正的科學，所謂科學的定義，是「透過所設定的操作方法能不斷地重複產生相同結果」，才能被定義確認是科學，但無論是什麼樣新穎的減重方法，都只有部分人群能貫徹而收效，並不能讓全體人群都果然收效，
科學這兩個字，已淪為是增加說服力的 商品包裝 或 學說加持，而不是成效的保證。
「裝了電池的遙控器一按下去，電視和冷氣就啟動了，這就是科學與科技；一項減重的方法不能對所有人都有效，那就不能被稱為科學減重方法，那最多就是可以稱為宗教信仰。」
對於「減輕體重」最有效的「科學行為」，就是「專注體重變化 來調整飲食份量 與 運動總量」，沒了，說完了，「科學就是能以最簡單的辭彙清楚解釋方法並提供確定性的結果」，
而不是 充滿儀式感 的宗教禮儀，像是 台灣道教拜祖先，要等半炷香到了後將酒水繞金爐三圈，香燒完了之後再收供品，雙手合十請祖先保佑 云云。
現在流行的減肥法很像 宗教儀式，充滿了步驟 和 時效性的效果暗示，例如：
•斷食飲食窗口[168、231]
•隔日斷食或斷食72小時
•喝椰子油加黑咖啡
•吃大量飽和脂肪且不能吃碳水化合物
•多吃油肉 不用多吃蔬果 搭配吃綜合維他命
•燃脂補劑左旋肉鹼
•只吃直銷代餐還一定要配溫開水
•一個動作最多只能做8下 否則會變壯
•蛋白質吃到每公斤體重2克搭配重訓才能增肌
•蛋白粉是最便宜且高效率增肌的方便蛋白質來源
這些具有 儀式感的方法 和 不斷宣傳的營養邏輯 就是在"幫大家"創造[結果已確定，無須再思考]的範圍，只要進入了這個"信任範圍"的人，就會成為持續"付食品月費"的長期客戶。
#練吃睡水慢恆久遠自信自然樂活健身
#健零針丸錠粉劑財富健康更靠近
#真正的營養都在菜市場裡而不在瓶瓶罐罐裡
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