高壓且忙碌生活節奏是多數現代人的家常便飯,日常可適時補充維他命,以維持良好身體機能,常保元氣與活力
攝取維他命,應優先自天然食材中補充,再者才搭配保健營養品補充。而長時間忙碌最耗神耗力,固定補充「維他命B群」也成了不少人認為可有效提神的神器!?
維生素B(B vitamins) 是B群維生素的總稱,它在細胞新陳代謝中具有重要作用。不同維生素B,扮演各代謝過程的輔助因子,或是作為製造一種輔酶所需的前體
維生素B群有十二種以上,源自於動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆製品、穀物、胡蘿蔔、魚、蔬菜等食物中。人體需要的維生素主要有八種,全屬水溶性維生素,在體內滯留的時間只有數小時,所以可適量每日補充。以下就列出人體所需之「8大維他命B群」,一起來認識吧!
❶#維他命B1-硫胺素
其負責醣類的能量代謝,當缺乏時會有疲勞、消化不良、食慾低落、下肢水腫、便秘等症狀,也可能導致腳氣病;腳氣病是一種心血管系統和周圍神經損和的疾病,症狀為肢端感覺異常、麻痺、下肢水腫,嚴重時可能造成心臟衰竭
➡️食物來源:可從全穀類中獲得,像是糙米、大麥、燕麥、玉米、小米、蕎麥、小麥片、紫米等,此外豬肉也富含維他命B1
❷#維他命B2-核糖黃素
是維持身體機能、促進細胞正常生長的重要物質,亦能幫助紅血球與血紅素的維持。缺乏時容易造成口角炎、嘴唇乾裂、鼻翼兩側有白色油脂分泌物
➡️食物來源:奶類、乳製品、瘦肉、動物的肝臟、雞蛋、全穀類、堅果等食物中補充。經微波和照光都會破壞維生素B2,烹調和保存上要特別留意
❸#維他命B3-菸鹼素
包含菸鹼酸、菸鹼醯胺及其他衍生物。菸鹼素的功能是維持能量的正常代謝、維持消化道與皮膚的健康,缺乏時容易有疲倦、食慾低落、舌炎、憂鬱、失眠等症狀
➡️食物來源:動物肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、奶製品、糙米、胚芽米、酵母菌、香菇、紫菜等,攝取足夠的蛋白質也可以由人體合成菸鹼素
❹#維他命B5-泛酸
用以幫助人體將攝入的食物,轉換成能量;參與許多重要的身體功能,特別是分解脂肪。許多植物與動物食物都含有這個維生素,並和其他分子結合在一起,在小腸裡,經過消化後,會釋放並直接由小腸吸收進入血液循環
➡️食物來源:海鮮、牛肉、禽肉或內臟類食物、雞蛋和鮮奶、菇類(特別是香菇)、酪梨、馬鈴薯、青花菜、花生、葵花籽、鷹嘴豆
❺#維他命B6-抗皮炎素
其可協助蛋白質在體內代謝,亦具維持腦神經功能正常。缺乏時會有容易抽筋、貧血、眩暈、憂鬱、噁心、虛弱、抵抗力下降等症狀
➡️食物來源:肉類、動物肝臟、全穀類、豆類、堅果類、香蕉等
❻#維他命B7-生物素
能幫助醣類、蛋白質、脂肪等營養素轉換為能量,對於生長具有關鍵性的影響。缺乏時可能會起皮膚炎、掉髮、憂鬱、體重減輕、肌肉痠痛、皮膚乾燥等症狀
➡️食物來源:蛋黃、動物肝、牛奶、蘑菇和堅果
❼#維他命B9-葉酸
葉酸與維生素B12一同參與造血功能,不足時可能造成貧血。長期缺乏葉酸會產生虛弱、舌痛、腸胃不適、失眠、健忘等症狀。孕婦若缺乏葉酸則可能造成胎兒神經管發育的缺陷,因此懷孕時需特別注意葉酸的攝取
➡️食物來源:胡桃、動物肝臟、深綠色蔬菜、雞蛋、牛奶等
❽#維他命B12-鈷胺素類
主要是幫助身體製造紅血球,缺乏時可能造成惡性貧血。另外維生素B12也負責維持神經系統的正常運作。長期缺乏會出現虛弱、體重減輕、肢體酸麻、舌痛、憂鬱等症狀
➡️食物來源:肉類、魚類、雞蛋、海鮮、奶製品等。維生素B12是唯一只能從動物性食品中獲得的維他命,全素食者要留意B12的補充,避免造成惡性貧血,若是奶蛋素者,則可由奶類及雞蛋獲得
#B群停看聽
⚠️一般健康成人,透過均衡飲食攝取B群才是最好的,正常飲食下,並不需要額外補充,凡事過量都不好
⚠️服用B群用意是補充體內不足的養份,並無早吃、晚吃的問題。且服用B群後,便會在身體內幫助代謝,沒有時間限制
⚠️服用B群後,小解時會看到黃色的尿液,表示所吃的B群中,含有大量的B2(核黃酸),B2溶於水之後會呈現強烈的黃色螢光,所以自然就會看到尿液是明顯偏黃色的
⚠️若覺得「超累」,與睡眠時間不足、品質不佳或失眠,也可能是其他慢性病所致,如肝炎、腎臟病、甲狀腺功能低下等;這時補充B群是無法根除疲勞的,甚至可能使病兆加劇,安排進一步健診才是正確之道
⚠️空腹吃B群容易造成腸胃消化不適,引發噁心想吐,因此建議搭配食物或餐後吃為佳。維他命B基本上攝取在適量範圍內不會引起副作用,但少數人吃多了可能會引起頭暈、噁心甚至過敏反應,狀況因人而異
⚠️同時補充維生素B和維生素C是安全的嗎?兩種水溶性維生素分別在體內扮演不同角色,不過B群當中的B12會與維生素C產生交互作用,使B12濃度下降。因此,如果B群補充劑中含B12,建議可以跟維生素C間隔兩小時以上再服用
#凱鈞話重點
同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過8,290的網紅吳文傑醫師的健康筆記,也在其Youtube影片中提到,【不把 #鼻炎 當回事,拖久了恐有這些 #併發症…】 雖然 #鼻塞 鼻炎不會有立即性的生命危險, 但放任反覆發作卻放任不管,很容易變成 #慢性鼻炎, 不僅會長時間鼻塞、耳悶塞感、流鼻涕、打噴嚏, 還可能演變成更嚴重的問題,治療起來更棘手。 [1細菌入侵眼睛和腦部] 慢性鼻炎使鼻竇開口被阻塞、併發...
神經管發育 在 食力foodnext Facebook 的精選貼文
【#李婉萍專欄 懷孕初期吃什麼?🤰 】
你身邊也有剛懷孕的朋友嗎?孕期前三個月是胚胎形成各個器官的重要時期,孕媽咪的熱量該如何攝取?還可以補充哪三大必備營養素?
李婉萍的營養天地
神經管發育 在 二寶媽米妮媽咪 Facebook 的最佳貼文
番茄控在哪裡?
但是⚠️很多人傻傻分不清楚
大番茄是蔬菜🍅、小番茄是水果!
大番茄的熱量真的好低👍🏻每100g只有19大卡!一顆就是一份蔬菜
現代人8成蔬菜攝取不足
大番茄一顆隨身帶著走就很輕鬆可以補足蔬菜量😉
重點是,番茄富含的茄紅素,完全不怕加熱💪🏻
反而烹調加工過後更容易釋放出營養素、更容易吸收唷!
但小番茄的維生素C足足高了3倍呢!
胡蘿蔔素也超豐富👍🏻
養顏美容、抗老抗氧、健康營養~
番茄🍅真的是個天然紅寶藏💎
建議大番茄入菜、小番茄當水果單吃
兩個混合一起吃也可以降低整體升糖指數😉
👩🏻⚕️想補充葉酸的備孕者或孕媽咪
可以選黃色的小番茄
✔️造血系統中的台柱,製造紅血球、幫助寶寶神經管發育不可缺的極重要角色!
紅色小番茄是我的最愛❤️不得了
✔️護眼明星-維生素A高達11626 I.U.
✔️天然防癌-β-胡蘿蔔素高達6976 I.U.
✔️提升免疫好夥伴-維生素C高達43.5mg
番茄紅了👩🏻⚕️醫生的臉就綠了
大番茄、小番茄 你最常吃誰呢?
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#熱量排行榜 #營養師 #大番茄 #小番茄 #蔬果比一比 #茄紅素 #營養學 #食物營養 #脂溶性 #水溶性維生素 #膳食纖維 #營養懶人包 #懶人包 #醫學懶人包 #胡蘿蔔素
圖文取自 #高敏敏營養師
神經管發育 在 吳文傑醫師的健康筆記 Youtube 的最讚貼文
【不把 #鼻炎 當回事,拖久了恐有這些 #併發症…】
雖然 #鼻塞 鼻炎不會有立即性的生命危險,
但放任反覆發作卻放任不管,很容易變成 #慢性鼻炎,
不僅會長時間鼻塞、耳悶塞感、流鼻涕、打噴嚏,
還可能演變成更嚴重的問題,治療起來更棘手。
[1細菌入侵眼睛和腦部]
慢性鼻炎使鼻竇開口被阻塞、併發 #鼻竇炎。
鼻竇炎與一般鼻炎不同,屬於細菌性感染,,
若未能及時用 #抗生素 治療,讓細菌有機可乘,
入侵眼睛或腦部,恐有失明、腦膜炎、腦膿瘍風險。
[2 #中耳炎 ]
慢性鼻炎使 #耳咽管 開口容易產生阻塞,
要是再來個小感冒助紂為虐、引發細菌感染,
合併發生中耳炎,嚴重的話可能影響聽力。
[3暴牙、臉變形]
當發育中的小朋友因為慢性鼻炎、呼吸不順,
長期習慣用 #嘴巴呼吸,會影響臉部骨骼生長,
而發生包括小下巴、#暴牙、臉變形等現象,
也會因為晚上睡眠品質受影響,導致發育遲緩。
[4 #睡眠呼吸中止症 ]
慢性鼻炎使 #呼吸道阻塞,初期以 #打鼾 (打呼)表現,
嚴重的話可能造成睡眠呼吸中止症(睡眠中呼吸中斷),
這不僅會影響睡眠品質,影響隔天工作與學習,
也會因為腦部缺氧,導致神經細胞受損。
此外,由於一直無法進入 #沉睡期 (很 #淺眠 ),
所以睡再久,仍無法充分休息,醒來後依然覺得很累。
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/m_DwsleBAu4/hqdefault.jpg)
神經管發育 在 Have fun with your kids Youtube 的精選貼文
#幼幼版PS5
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神經管發育 在 土土藥師totofunmacy Youtube 的最佳解答
#魚油 #魚肝油
Fish oil or Cod liver oil
✅魚油
顧名思義就是從魚類萃取出的油脂,是需要其內含豐富的多元不飽和脂肪酸Omega3。
Omega3包含 DHA與 EPA:
▪DHA主要角色為神經發育、修復、傳遞訊息,對於眼睛或兒童腦部發展是重要營養素。
▪EPA有助於血管彈性,降低三酸甘油酯、抑制血小板凝集,保持正常血液循環以預防動脈硬化等心血管方面困擾。
Omega3除了從魚類萃取外,也能藉由植物性的亞麻籽油,或是藻類取得,台灣在開發藻類算是成熟的,不妨也能考慮相關保健品。
不過魚油具因對凝血功能有不小影響,若有同時服用慢性藥物者請務必告知您的醫師。
✅魚肝油
則是萃取自魚的肝臟,營養元素主要為脂溶性的維生素A與維生素D。
『保護眼睛,鞏固牙齒』這句想必大家印象深刻;沒有錯,就因它的維生素A、D。
▪維生素A,視力健康相當重要的營養素。
▪維生素D,骨骼發育不可或缺的營養素,可幫助鈣質吸收,預防骨質疏鬆、發育不完全等。
許多天然食物本身就能攝取到維生素A,例如深色蔬菜、胡蘿蔔、雞蛋、木瓜、柑橘等。
只要每天正常活動有日曬15分鐘以上,體內就會自行合成維生素D,並搭配牛奶就非常足夠。
維生素A、D皆屬於脂溶性,要注意攝取過多可能引發中毒的狀況。
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