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#瘦身有效率比例怎麼分
經營運動教室之後，最常被問怎麼運動瘦最快
想要有效率的體重管理，只靠動不管飲食，可能會有一些潛在困擾及風險
例ㄧ：跑步40-50分鐘，消耗熱量約200大卡左右，吃一碗白飯就抵銷剛剛的汗水
例二：［少吃多動］可能瘦的有效率但瘦錯體組成復胖風險更大
例三：［正常飲食瘋狂運動］會看得見成果也可能伴隨肌肉量的流失
一般瘦身20%運動，80%飲食
雕塑線條30%運動，70%飲食
増肌訓練50%運動，50%飲食
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🍁入秋瘦身四大招
秋天沒那麼熱了，人體的熱量需求也會提高，但一不小心很可能就會熱量超標！
要怎麼樣維持夏天的身材呢，又或者你想在秋天繼續往下瘦一波，就來看看入秋的瘦身秘訣吧！
🍴多食用平潤食物
秋天宜多吃平潤食物，例如梨（蒸熟更佳）、百合、玉竹、沙參、石斛、荸薺、枸杞等，潤心肺、養胃陰。
而銀耳、海帶、山藥、蓮子、海參、菇類等帶有膠質、質地黏稠的食物，能達到滋潤作用，增進新陳代謝。
🚴♀️多做有氧運動
秋天氣溫低時，可把握天涼脂肪易燃燒的原理，加強運動效果。
例如：慢跑、快走、騎單車、瑜珈等
🍵多喝熱開水
熱的開水有暖身效果，在減重期間水份還可以加速新陳代謝，將體內的廢物排出體外，喝水的建議量一樣是1500-2000CC，喝水時最好一小口一小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口。
🌞多曬太陽
多曬太陽，可以喚醒身體機能，減少脂肪開始囤積的機會。
曬太陽最好的時間是上午10－11點，下午1點左右，陽虛的人要多曬太陽，陽不虛的人也要曬太陽。
#秋天 #瘦身 #燃脂 #減重 #健康 #中醫
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今年秋天瘦身的目標就是穿上TOMMYXGIGI的性感運動服！首先先來個仰臥起坐練出Gigi的腹肌吧🤣🤣🤣 #VogueTaiwan #TOMMYXGIGI #TommyHilfiger #GigiHadid #聯名
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秋天來了，你是否發現自己感到有些緊張，焦慮或難以集中精神？
你的骨頭和關節有一點點疼痛嗎？皮膚乾燥或發炎？
一些自我保健、適當的飲食習慣和容易出汗的流動瑜珈練習，
可以幫助你抵禦秋天的變化，保持身體活躍和血液自由流動。
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
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片頭與圖示設計：https://www.instagram.com/yannnnn_x/
🌹🌹🌹今天是立秋！秋天到了大家要吃比較滋潤的東西噢～很多朋友都好奇我是怎麼瘦下來的，這一個月我用168間歇性斷食法，吃午餐和晚餐，然後喝很多的水，瘦了5公斤！這樣的方法能減少腰圍跟體脂肪，瘦的線條也會比較漂亮～
勉勵大家用「健康有智慧」的方式減肥，要好好照顧且珍惜自己的身體，不要暴飲暴食！
👉 雨揚老師分享168間歇性斷食：
https://www.youtube.com/watch…
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今天交給大家最重要的話語能量：
對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你！
請大家多感恩多默念～懷抱正能量面對！
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