多吃才能增肌減脂 👍👍👍
之前有跟大家分享，想變瘦不一定要用「減法」，適度用「加法」會有意外的效果。
昨天又印證在我的門診個案身上，才三個禮拜，肌肉增加了1.9公斤，體脂率減少了2.8% ，算一算脂肪減掉了1.8kg，非常替他開心👏
個案原本是進行防彈飲食，白天不吃碳水，只有睡前吃碳水，早上空腹跑步一週五次，下午重訓一週兩次，運動後沒特別吃東西。主訴：對零食和酒精會極度渴望，睡前經常會失控吃掉兩包洋芋片和350c.c.紅酒，體脂一直增加，重訓很多年但肌肉長不出來。
7/30第一次諮詢後，我幫他用「加法」，請他加上重訓後的補給，並且增加碳水，三週後肌肉增加0.9公斤，體脂率減少0.9%。
#多吃也可以增肌減脂
接下來第二次和第三次諮詢，持續溝通白天增加一些碳水，但工作忙碌經常忘了吃東西，且白天仍然習慣空腹跑步，跑步後也沒吃東西，所以肌肉沒什麼進展。
9/30第四次諮詢我看到數據嚇了一跳，三週體重減了2.6公斤，肌肉也掉了1.2公斤，我問他發生了什麼事情，他說因為看了網路文章，開始自己執行168輕斷食，但因為工作忙碌經常會忘記吃飯，原本給他建議的三餐，常常只有吃一餐或兩餐，忙完想到要吃東西時，又已經超過可以進食的八小時，所以就不吃了！
#少吃肯定會瘦到肌肉
#肌肉很珍貴_請好好珍惜
#外表看起來很虛弱憔悴
第五次諮詢，肌肉還是耗損了一點點，但至少比上次流失的少很多了，個案還是心裡擔心多吃是不是又會長脂肪，所以不敢吃太多，沒有吃足我給的建議量。持續跟個案溝通，只要吃對時間、吃對食物、吃對份量，是不會變胖的，而且才能幫助增肌，肌肉增加也有助於減脂。
#一定要吃足才能增肌減脂
11/2第六次諮詢，個案走進來完全變了一個人，精神奕奕，外型結實，增肌減脂效果超級好，他看到數據眼睛都亮了，肌肉增加了1.9公斤，體脂率減少2.8% ，脂肪減掉了1.8kg！
他說：「我這三週豁出去了，很認真吃足妳給的建議量，晚餐吃了一整盤的海南雞飯且飯全吃完，運動後也認真補充高蛋白+碳水」。
是不是！#認真吃才能增肌減脂！！！早點聽話就不用走這些冤枉路了呀！
而且他說，現在白天精神都超好，也完全沒有想吃零食的慾望，也戒酒了。
很開心他終於想通了，昨天我們聊得很開心，期待下次看到更帥氣的他。
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空腹運動感覺很危險 可是吃完運動會胃下垂吧 又只有早晨的時間能運動
所以該怎麼辦
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