關於 立姿動作不蹲不跳膝蓋負擔小 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【女上男下，怎麼搖？膝蓋才不痠】#女生必須收藏轉發並分享XD
「#女上男下」這個性愛體位，確實受到很多男女歡迎，因為女生可以掌握抽插速度跟頻率，要快就快，要慢就慢，連深度都可以自行拿捏，重點是胸部不會因為躺下而崩塌，視覺效果較為驚人，男生更能飽覽眼前風光，光是看見女生上下抖動的雙峰，以及享受其中的表情，都足以讓他被撩得不要不要der。不過，有很多女生在賣力演出後，要嘛 #雙腿呈現軟爛的狀態，要嘛 #膝蓋完全痠炸，會有上述的困擾，多半是因為「姿勢不正確」所導致，趕緊跟著欣西亞step by step認真學習，絕對比吞維骨力有效哦！

Step 1️⃣：《#拿枕頭墊在男人臀部下增加活動高度》
大家應該都有騎過Ubike吧？在正式騎腳踏車上路之前，第一件事絕對是調整坐墊高度。在踩踏板的時候，膝蓋不宜過度彎曲，角度如果過小，容易造成磨損。在妳正式把男友當成Ubike騎乘之前，請先拿枕頭墊在他臀部下增加高度，減少對膝蓋的負擔，讓妳上路後更得心應手。

Step 2️⃣：《#將妳的雙手輕輕放在他耳朵兩側或雙肩之上》
當妳將雙手輕放在男人的耳朵兩側或雙肩之上，妳的臀部會很自然向後延伸，整個重心落在他的屌上面。這個「起手式」就好比在騎古早時期的野狼125摩托車，身體向前傾，重心就會往後，正確的姿勢是成功的一半。

Step 3️⃣：《#只讓臀部上下彈跳或前後搖動》
這一步是讓膝蓋不痠炸的重要關鍵。這裡常見的NG點是：

👉A.『#女生全身都在搖晃』。切記！騎乘的時候只讓臀部動作即可，如果妳全身都在搖晃，下面的男人也會跟著妳被搖來搖去，他只會覺得頭很暈，然後內心大叫WTF？老二還很可能因此軟掉，還硬生生被妳搖出來。（背景音樂：音浪、太強、不晃，會被撞到地上XD）

👉B.『#採取M字腿蹲坐』。如果妳有發摟Step1 跟Step2，照理說就不會呈現M字腿，小腿會很自然貼合在床墊上。多數女生會以M字腿的方式跨坐在男人身上，然後以起立、蹲下的方式上下活塞，完全脫離「前後」抽插的軌道。注意！妳不是在蹲廁所，他也不是馬桶，M字腿千萬母湯。

如何保護膝蓋又能玩得盡興？臀部決定一切。只需要出動妳的臀部，搭配床墊的彈簧上下彈跳，或者前後移動，老二便能在妳的體位進出自如，男人欲仙欲死。

以上三步奏，讓妳輕鬆掌握女上男下體位，而且還保護膝蓋，降低膝蓋磨損。一旦掌握臀部靈活度，妳也可以試著將雙手高舉過頭，就像是在坐雲霄飛車那樣...（喂！XD）我的意思是人可以坐起來，邊讓臀部凍次凍，妳邊搜首弄姿，更是春光無限。最後，性愛的法則不外乎「快快樂樂出門，平平安安回家」，降低職業災害，性福才會長長久久哦！

【還不懂？這裡有欣西亞Youtube解說，請點】：https://bit.ly/32Dc9PV

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📧欣西亞/ 兩性專家/性諮詢治療師【關於兩性、愛情、婚姻經營、性健康上的疑難雜症】請直接留言或FB私訊，#另提供欣西亞一對一線上諮詢付費服務（國英語皆通），也可私訊洽詢。

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Step 1️⃣：《#拿枕頭墊在男人臀部下增加活動高度》
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Step 2️⃣：《#將妳的雙手輕輕放在他耳朵兩側或雙肩之上》
當妳將雙手輕放在男人的耳朵兩側或雙肩之上，妳的臀部會很自然向後延伸，整個重心落在他的屌上面。這個「起手式」就好比在騎古早時期的野狼125摩托車，身體向前傾，重心就會往後，正確的姿勢是成功的一半。

Step 3️⃣：《#只讓臀部上下彈跳或前後搖動》
這一步是讓膝蓋不痠炸的重要關鍵。這裡常見的NG點是：

👉A.『#女生全身都在搖晃』。切記！騎乘的時候只讓臀部動作即可，如果妳全身都在搖晃，下面的男人也會跟著妳被搖來搖去，他只會覺得頭很暈，然後內心大叫WTF？老二還很可能因此軟掉，還硬生生被妳搖出來。（背景音樂：音浪、太強、不晃，會被撞到地上XD）

👉B.『#採取M字腿蹲坐』。如果妳有發摟Step1 跟Step2，照理說就不會呈現M字腿，小腿會很自然貼合在床墊上。多數女生會以M字腿的方式跨坐在男人身上，然後以起立、蹲下的方式上下活塞，完全脫離「前後」抽插的軌道。注意！妳不是在蹲廁所，他也不是馬桶，M字腿千萬母湯。

如何保護膝蓋又能玩得盡興？臀部決定一切。只需要出動妳的臀部，搭配床墊的彈簧上下彈跳，或者前後移動，老二便能在妳的體位進出自如，男人欲仙欲死。

以上三步奏，讓妳輕鬆掌握女上男下體位，而且還保護膝蓋，降低膝蓋磨損。一旦掌握臀部靈活度，妳也可以試著將雙手高舉過頭，就像是在坐雲霄飛車那樣...（喂！XD）我的意思是人可以坐起來，邊讓臀部凍次凍，妳邊搜首弄姿，更是春光無限。最後，性愛的法則不外乎「快快樂樂出門，平平安安回家」，降低職業災害，性福才會長長久久哦！

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常穿高跟鞋的人，不妨利用休息時間，多做和穿高跟鞋慣性姿勢的反向動作，例如下肢拉筋動作；或身體靠牆，膝關節彎曲半蹲約二十度，重複多做幾次，應可改善膝關節後頂的情形。如果女士們非穿高跟鞋不可，高跟鞋鞋跟最好不要超過五公分，且鞋跟不宜太細，穿時要保持身體抬頭挺胸，而且盡量不要拿太重的物品或包包，免得重心不穩跌倒。
跳躍力聖經 Vertical Training Society

【愛美不受罪　高跟鞋健康穿】
　　高跟鞋雖能讓女人搖曳生姿，但也讓女人陷入高度危險。
　　看到一百年前，清朝女性裹小腳、穿三寸金蓮，覺得很可笑；沒想到，一百年後的今天，現代女性為了美麗，穿高跟鞋穿得拇趾外翻。還要動手術切除，前陣子，永遠的玉女徐若瑄，就因拇趾外翻，為了能再穿上漂亮的高跟鞋，而到醫院動手術矯正。
　　「女生穿上高跟鞋之後，看起來確實更迷人，但女鞋流行風愈變愈炫，婦女的雙腳也愈來愈受罪。」長庚醫院急症外科系骨科主任陳永仁感概地說。他表示，要女人不穿高跟鞋是件不可能的事，一蹬上高跟鞋，整個人都挺了起來，腰桿兒直了，腿部的線條拉長了，臀部也翹了。少有女性為了健康，捨棄能讓身材更好的高跟鞋，而就一雙看起來呆呆的大頭鞋。
　　根據美國腳及腳踝骨科醫學會資料顯示，尖頭加上高跟的鞋履，會嚴重影響腳部健康。高跟鞋會讓腳掌承受過量的壓力，體重只集中鞋頭一、兩點，將腳趾推向鞋頭前端；加上鞋頭又尖又窄，會引致疼痛、拇趾外翻、槌狀趾及足部變形。他表示，今年流行的楔形鞋、平底涼鞋、高跟鞋、尖頭鞋，穿久了不僅腳趾受不了，步態也變形，也可能衍生腰痠背痛、足底肌膜炎等毛病。
　　陳永仁解釋，腳在走路的時候，不是直線平行，在跟骨與距骨關節間有轉軸，走路時會內翻反轉；如果穿太高的鞋子，因為足跟的穩定性不夠，走路時會左右晃動，加上鞋跟面積太小，原來由鞋子吸收地面的反作用力，變成由身體吸收，因此長時間穿，容易造成痠痛。

◎常引起脊椎問題
　　台灣脊骨矯正醫學會理事長汪作良認為，穿著高跟鞋站立的人，比一般人穿平底鞋的重心較往前移，全身的重量會過度集中在前足部上，五根腳趾及膝關節過度伸直；且身體前傾、臀部向後凸出，造成平背的現象，容易導致腰背部肌肉過度拉緊、韌帶緊繃，產生慢性腰痛及膝關節疼痛。
　　女性穿高跟鞋引起的疾病不只是腳容易腫脹，易得靜脈屈張，也會引起脊椎的問題。特別是如果脊椎已經受傷，就必須捨去高跟鞋，如果不願穿平底鞋而選擇時下流行的高底涼鞋，至少涼鞋的重量要輕，不要穿厚重的木頭鞋。厚重的木頭鞋走起路來，因為加重腳部的負擔，會使原來的脊椎毛病更惡化。
　　像今年流行的楔形鞋，因為鞋底硬，足弓沒有支撐點，變成固定腳底某些點受力，例如大拇趾、第五趾底部和腳後跟，穿久了容易疲勞，甚至造成筋膜過度傷害和足底筋膜炎。而前兩年流行的尖頭鞋也容易造成拇趾外翻，因為鞋尖特別尖，大拇趾為了適應空間，必須往第二趾擠；甚至有患者長期穿尖頭鞋，骨頭變形到大拇趾往第二趾擠，造成第二趾已經翹起來。

◎肌纖維過度拉扯
　　過度使用肌纖維，容易造成扭傷或肌肉萎縮。
　　聯安診所健康體能中心顧問白淳升強調，穿高跟鞋其實已經改變了人體原本站立及行走時的生物力學，也改變身體重心線所經過的關節。穿上超過五公分以上的高跟鞋，會讓原本腳跟承重的位置，因為腳跟往上抬的緣故，重心將落於前腳掌上，使得踝關節穩定性變差，容易有腳踝扭傷的危險性，且小腿後筋容易縮短。
　　不僅如此，也會影響到膝關節。陳永仁解釋，因為重心線落於其前方，故膝蓋容易有往後頂的情形，也就是過度伸直，此狀況會加速關節磨損及退化，使得膝蓋產生疼痛，甚至無法下樓梯。另外，骨盆會有往前傾的現象，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛，產生腰痠背痛症候群。
　　白淳升指出，人體肌群大約有一千條的肌纖維，平常大約只會動用到三百條肌纖維；穿上高跟鞋後，為了支撐身體的重量，必須徵召更多的肌纖維才有足夠的力量支撐，一般來說需動用到六百條的肌纖維。肌纖維在長期拉扯下，會愈來愈鬆弛，最後腳部肌力愈來愈不足，容易造成扭傷或肌肉萎縮。
　　他建議女性，如果真的無法抵擋細跟高跟鞋的魅力，最好買一雙材質好、吸震、耐磨、止滑效果的好鞋；如果跟很高，腳底板設計應有足弓，踩下去時重量才不會完全放在前足部。陳永仁則認為，流行鞋款通常不符合人體工學，因此建議，經常熱敷、捏腳及按摩，可避免足部傷害；選擇鞋子時，最好是有足弓設計，可協助分散重量。

◎發育期穿易畸形
　　振興醫院物理治療師陳子敬說，一雙不合腳的鞋子，可能會引起跟腱炎、掌底筋膜炎、腳趾炎腫、拇趾外翻、小趾內翻，甚至扭到腳。鞋子不對不單單影響到腳而已，可能還會影響膝關節、髖關節，還會使人腰痠、肩頸部痠痛，甚至腸胃不適。
　　他覺得，穿高跟鞋雖能讓人看起來更高挑，但他奉勸女性還是不要每天穿高跟鞋。需要長時間行走的女性，不妨在辦公室準備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替著穿，減輕局部的疲勞。下班回家後把腳泡在溫水至少五分鐘，加強腳踝及強化運動，並做一些腳部鬆弛運動，幫助筋腱舒展，一旦扭傷應及時到醫院治療。
　　陳子敬建議，常穿高跟鞋的人，不妨利用休息時間，多做和穿高跟鞋慣性姿勢的反向動作，例如下肢拉筋動作；或身體靠牆，膝關節彎曲半蹲約二十度，重複多做幾次，應可改善膝關節後頂的情形。如果女士們非穿高跟鞋不可，高跟鞋鞋跟最好不要超過五公分，且鞋跟不宜太細，穿時要保持身體抬頭挺胸，而且盡量不要拿太重的物品或包包，免得重心不穩跌倒。
　　另外，他也提醒青春期的女性，最好不要穿高跟鞋，因為女性的足骨發育成熟在十五至十六歲，太早穿高根鞋使足骨按高根鞋角度來完成骨化過程，易發生畸形。而骨盆是由底骨、尾骨、左右髖骨、韌帶及關節結合而成的一個骨環，一般到二十五歲才定型；骨盆是人體傳遞重力的重要結構，未定型的骨盆負荷加重，會導致骨盆口狹窄，直接影響成人後的分娩。

#天天400秒馬甲線立現 #立姿動作不蹲不跳膝蓋負擔小 #徒手版和小孩一起動 #間歇負重版大人自己動

▎400秒馬甲線運動：14天宅在家如何養出好體態？如何和孩子相安無事？今天這套立姿馬甲線運動大人小孩都適合，媽媽練馬甲線，孩子增強體適能。

上周大家有沒有蹲好蹲滿，大腿和屁股都還好嗎？
今天我們把訓練部位往上一點，把重點放在馬甲線，
不用跳不用跑不用蹲，可以選擇徒手、負重或彈力帶，
訓練方式更多元有趣。
重點來了！
這套運動用徒手熱身的時候可以和孩子一起動，
而產後的媽媽月子做完剛好就做這套運動，
想加強線條的朋友可以用啞鈴或彈力帶，
加強肌力或肌耐力的訓練，
除了單組單組做，改成►400秒馬甲線間歇運動◄，
提高心率讓運動更有效率。

一組運動有2種選擇所以影片長度蠻長的，
附上秒數位置讓大家自由選擇自己想要的。
☛親子運動01：17～07：42
☛馬甲線間歇運動07：43～14：53

今天有幾個動作可以測試自己的腹部，夠不夠力？
像踮腳手上舉、跪姿直背支撐，
動作看起來簡單，但做起來有點難度，
不過放心，黑媽都在我們一起練下去💪

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #防疫運動 #馬甲線 #間歇 #產後運動 #親子運動 #負重 #徒手