終於我和大小姐也跑去新北歡樂耶誕城約會了!不過經我們母女實驗證明,坐捷運才是最快又不塞車,而且也不會打擾到周邊住家的方式喔!
我們只停留2個多小時,但是逛了3/4左右的區塊,根本競走,走路走到全身痠!今晚示範的是《滑盤棒式開合跳》,除了強化核心,也因為速度加快的關係變成有氧運動的一種,真的好喘呀!快找機會試一下~
本周訓練菜單:
✅滑盤貓式:一組做6次呼吸下,一共做3組。
✅滑盤登山者:一組做15下,一共做3組。
✅滑盤棒式開合跳:一組做15下,一共做3組。
✅滑盤前弓箭步:一組左右加起來做30下,一共做3組。
✅滑盤側弓箭步:一組左右加起來做30下,一共做3組。
呼~今年的居家運動目標只剩下10天左右,接下來就天天大吃大喝慶祝(疑?)才不是呢!明年要認真拍攝運動教學影片了,好好分門別類、對症下藥幫大家一一突破,讓產後身材恢復成少女,自己看了也爽不是嗎?!
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #滑盤特訓
#本周核心攻略
#第51輪運動Day4 #SuperMami超級媽咪
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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本來因為感冒想休息一天...但剛剛摸到最近被我養出來的腰內肉,又從沙發上跳起來。
本周啓動馬甲線與腰內肉特訓如下:
動作一:踩腳踏車
動作二:俄羅斯旋轉
動作三:觸腿屈腹
動作四:觸足屈腹
動作五:V型屈腹
今晚示範的是《觸足旋轉》左右加起來做30下,可以一個動作做完三組再換下一個動作。(應該要示範動作三的😭)
做完有氧運動接著做肌耐力版的間歇訓練,好喘!
下周黑面蔡媽媽要開團了,這次爭取到超級美的Lotus瑜珈滾筒以及折疊瑜珈墊團,方便攜帶5顆星,外加好清洗,薄荷綠超美的🤩
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #産後塑身
#馬甲線腰內肉特訓
#第36輪運動Day4 #SuperMami超級媽咪
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本來因為感冒想休息一天...但剛剛摸到最近被我養出來的腰內肉,又從沙發上跳起來。
本周啓動馬甲線與腰內肉特訓如下:
動作一:踩腳踏車
動作二:俄羅斯旋轉
動作三:觸腿屈腹
動作四:觸足屈腹
動作五:V型屈腹
今晚示範的是《觸足旋轉》左右加起來做30下,可以一個動作做完三組再換下一個動作。(應該要示範動作三的😭)
做完有氧運動接著做肌耐力版的間歇訓練,好喘!
下周黑面蔡媽媽要開團了,這次爭取到超級美的Lotus瑜珈滾筒以及折疊瑜珈墊團,方便攜帶5顆星,外加好清洗,薄荷綠超美的🤩
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《台灣選手今日賽事》以下皆為預估開打的台灣時間,時程會以前場比賽接續著打
11:30 場一 MD 王齊麟/李洋 VS [印度] 蘭基雷迪/謝提
14:50 場二 WS 戴資穎 VS [中國] 韓悅
16:00 場二 XD 葉宏蔚/李佳馨 VS [中國] 鄭思維/黃雅瓊
今日比賽於9點開始,今天有雙場地轉播但只有前八場
可以下載APP《Badminton4U》查看賽程和即時比分
善用Filter功能直接查詢台灣選手的賽程及預估開賽時間
《賽事資訊》
〈1〉時差換算:日本比台灣快1小時,故賽程請-1小時
〈2〉官網賽程:https://tinyurl.com/2xudz4me
〈3〉賽事籤表:https://tinyurl.com/87tf5khk
〈4〉即時比分:官網賽程「右上角」找Live Score(畫面往右邊拉)
《轉播資訊》
本站超級750等級公開賽會在週三開始轉播,周四周五雙轉播場地。
1)BWF官方YouTube頻道:(掛VPN,選不轉播BWF羽球賽的國家IP,例美、加)
https://www.youtube.com/user/bwf/videos
VPN使用教學:https://tinyurl.com/5bxk3m9v
2)中華電信Hami運動館月租$149或MOD愛爾達體育2+3台
https://hamivideo.hinet.net/%E9%81%8B%E5%8B%95%E9%A4%A8.do
3)優酷體育(中國網頁,也有手機APP,請自行判斷安全性)
https://sports.youku.com/
其他中國平台還有抓飯、藍鯨、企鵝直播等,有些需要註冊帳號登錄。
《觀賽重點》
女雙又又又是大媽開場但這次有美美的志田相伴,第二周大媽依然活力十足會不會又要把
松志壓在地上磨?陳朵拉打美女可是沒在手軟的。上週大賽女兒回神直落二送走了李白,
這次兩組再次碰頭,松永還能回春複製神劇本嗎?
男單下半區又可以顧眼睛吃冰淇淋,喬帥再次跟小武交手,就是要看帥哥互相傷害看誰去
當帥哥列車的車掌,還有中場休息也別錯過。奈良岡小鹿今年人生一直重啟(註),然後他
又又又要打石頭了,不過他也找到方式法克制二連勝磨死石頭,今年第四次就看能不能延
續氣勢,如果贏了又又又又要打普哥(龍王:咳咳)。
註,此梗為今年話題口碑爆棚的黃金檔日劇《重啟人生》,講述女主角意外死亡後要累積
陰德才能投胎為人,所以她就不斷重複復活重新過人生。
李葉忠於當今混雙最難考試的雅思,不敢奢望拿一局能有雙位數就很厲害了,但還是看心
態有沒有願意當挑戰者,小葉莫忘這是阿銀給的機會啊!衛冕冠軍的麗鵬籤表真是充滿考
驗,這一站又要跟宰宰警花碰面了,八強就屬這場最刺激,上周打得驚險才過關,這次宰
宰不用打男雙麗鵬能否招架得住?
姨字輩的春天真的來了,之前拉姨跟馬皇拉下兩個Big4,這次張蓓雯爆冷擊敗雨菲讓這站
確定Big4無法再聚首,不愧是羽壇最強老奶奶,接下來再打阿嬌能否創下連串金花劇本?
還是小茜坐享其成呢?
今年戴茜菲都有輸給非Big4的人,只有安妹沒輸給她們以外的人,這真的穩得跟鬼一樣,
小拉這次要贏也是有難度,希望東拉上身多少放點血耗一下安妹;小戴八強也是今年交手
不少次的韓悅,雖然都直落二輕取但比分跟內容也越來越接近,颱風已遠離但懇求公園阿
穎風浪再小一點,還有韓悅妳要打世大運不宜久留。
是說今天也是世大運開幕日,預計明天羽球就開賽了,可是我還是找不太到賽程?
最後版面還是留給麟洋,縱使他們狀態下滑歷經命運的捉弄,但還是大家心目中的一雙,
高等賽事成績還是他們最好,這次打進八強也是很感動,接下來又是重新的考驗要面對狀
態最火熱的黑塔,李洋對黑塔向來都有獨特的見解去打他們,今年蘇盃更是帶著小葉拿下
關鍵一點,要贏不是沒機會但兩人狀況一定要在線,還有70要拿出正宮的氣勢,加油!
難得八強村莊還有三組人馬,希望大家都能繼續挺進到周末
還有排賽程是不是有潛規則,大媽都打開場,戴姨都是午晚餐時段?
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