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今天一直處於驚嚇中！
一個是流感疫苗的新聞、一個是詐騙集團的訊息、一個是我本周安排了家庭旅遊結果節目製作單位敲我上通告.....
啊～現在只能靠運動產生腦嗎啡讓自己放鬆🤭

本周的菜單以胸、背訓練為主。
✅飛鳥夾胸，一組12-15下共做三組。
✅飛鳥夾上胸，一組12-15下共做三組。
✅踮腳（負重），一組12-15下共做三組。
✅單臂划船（負重），一組左右手加起來做24-30下共做三組。如果要做肌肥大，可以挑戰自己的大重量，盡量做到氣力用盡。
✅胸推（負重），一組做12-15下共做三組。如果要做肌肥大，可以挑戰自己的大重量，盡量做到氣力用盡。

影片複習區：
飛鳥夾胸 http://bit.ly/2SsSAWn
飛鳥夾上胸 http://bit.ly/2z79Wza
踮腳（負重）http://bit.ly/2qinOCS
單臂划船（負重）http://bit.ly/2OcU2c0
胸推（負重）http://bit.ly/2JnlUJO

對了，明晚22:30直播抽獎囉！運動發文改到星期三晚上。

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本周啓動的馬甲線與腰內肉特訓如下：
動作一：踩腳踏車
動作二：俄羅斯旋轉
動作三：觸腿屈腹
動作四：觸足屈腹
動作五：V型屈腹

影片示範如下：
踩腳踏車 http://bit.ly/2wZUrrS
俄羅斯旋轉 http://bit.ly/2Ql8Wzc
觸腿屈腹 http://bit.ly/2NvpVR6
觸足屈腹 http://bit.ly/2CFWBDg
V型屈腹 http://bit.ly/2NvpVR6

做完腹肌特訓，一樣可以使用瑜珈滾輪幫自己舒壓，隔天肚子才會舒服一點喲😊

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又是媽媽好虛的日子...所以明天要啓動手臂訓練了🤪

先來複習本周的腿部彈力帶訓練，一共5個動作，1個做3組，1組做20次。對了，媽媽之前每天示範一個動作的影片讓人誤會，以為一天只要做一個動作，就會瘦！

千萬母湯這樣想....因為是5個動作喔！！如果你星期三到星期天看到影片不確定其他動作是什麼，請回到每一個「星期二的發文」，都會有完整動作的照片😊

⭐️瘦腿特訓：
🔺訓練動作，5個。
🔺訓練次數，20次。
🔺訓練組數，3組。
🔺訓練部位，臀、腿。
🔺組間休息，1分鐘。

1、側抬腿，訓練大腿外側。先做右腳1組做20下，休息1分鐘再做第二組，休息1分鐘再做第三組。做完右腳再做左腳。也可以右腳休息時做左腳。
2、前內側夾腿，訓練大腿内側。先做右腳1組做20下，休息1分鐘再做第二組，休息1分鐘再做第三組。做完右腳再做左腳。也可以右腳休息時做左腳。
3、跪姿後抬腿，練大腿後側。先做右腳1組做20下，休息1分鐘再做第二組，休息1分鐘再做第三組。做完右腳再做左腳。也可以右腳休息時做左腳。
4、雙腳前踢，練大腿前側肌肉。1組做20下，休息1分鐘再做第二組，休息1分鐘再做第三組。
5、彈力帶深蹲，1組做20下，休息1分鐘再做第二組，休息1分鐘再做第三組。

動作的示範影片：
側抬腿 https://bit.ly/2KUotq4
雙腳前踢 https://bit.ly/2zk8EEk
前內側夾腿 https://bit.ly/2N2DbZz
跪姿後抬腿 https://bit.ly/2N1bz73
彈力帶深蹲 https://bit.ly/2J7fKMf

呼～該面對的又來了！還好有在練核心，不然一定更痛。

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