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糖尿病飲食該注意什麼?
1.不可吃太胖會被殺掉
過胖與過瘦都不好
能夠維持理想體重
是飲食原則第一步
2.均衡攝取六大類食物
健康沒有什麼撇步
吃的營養睡的夠飽
均衡吃六大類食物
雖然說的非常簡單
但每天做到不容易
3.定時定量吃含醣食物
有血糖控制問題的人
是一定要學會的技巧
認識含醣食物的種類
以及每天該吃多少量
4.少油少鹽少糖少加工
鈉不超過2400mg
就是六公克的食鹽
適量吃飽和脂肪酸
減少吃反式脂肪酸
減少精製糖的攝取
還有過度加工食物
要以原形食物為主
5.鈣質吃到每日建議量
年長的長輩能夠減輕骨質疏鬆的現象
每日攝取1000-1500mg的鈣質很重要
6.每週規律運動不間斷
運動對於血糖穩定有正面幫助
每週至少150分鐘中等費力運動
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#糖尿病
#黃君聖Sunny營養師
【練健康會客室】Ft.楊承樺營養師 - 懷孕該怎麼吃才不暴肥？
這一集來說明孕媽咪的飲食原則
如何吃才能養胎不養肉
並了解怎麼避免妊娠糖尿病跟高血壓
唯一宗旨：飲食均衡
千萬不要聽信偏方只吃某樣東西或特別不吃什麼唷！
適量、均衡才是最健康
還有一題數學題大家可以一起來算XD
今天請到最帥的運動營養師楊承樺老師來分享
快@你的孕婦朋友
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專題企劃：隔壁太太
主講者： 運動營養師 楊承樺
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練健康致力於推廣正確知識與資訊
傳統社會給予媽媽的框架非常重
不管怎麼做都有三姑六婆給予意見
中醫、西醫、婆婆、月嫂各有各的觀念與說法
究竟在現代醫學下的觀念是什麼呢?
有什麼改變與進步呢？
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敬請期待
合作婦產科醫師 烏烏醫師 禾馨新生婦幼診所
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合作物理治療師 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
練建康教練 彎槓訓練營 Bar-bend Strength Center 林禹伸
#趕快標記你的孕婦朋友來看
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我先標
國民健康署 衛生福利部
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這些年來，看著『生酮』不斷被提及，在一堆腦筋動得快的網友推波助瀾下，『生酮社團』有如野火一般蔓延，但正所謂『內行看門道，外行看熱鬧』，網友們以為看到『健康的救星』，我這中風人士只看到『版主數錢好開心』，瞧，哪個社團沒有開團購？100個社團，肯定開了120個以上的團購，賺翻了。
生酮不是想像的那樣『健康』，目前實證，也只有應用在少數疾病例如『兒童癲癇』。但和生酮飲食類似方向的『減醣』或是『限醣』，臨床上，在新陳代謝疾病如『糖尿病』中，是有它一定的角色存在。
糖尿病的治療，第一步驟一定是『生活飲食控制』，然後才會有藥物治療，至於能不能『治癒』，是的，有那機率存在，但成功機率太低，因為大部分糖尿病患都『管不住那張嘴』，這又牽涉心理學的問題了，然臨床上，配合醫師和營養師的治療計畫，『減醣、限醣』的確是最快也最簡單的方式。在這本書中，水野醫師提出了他常對病人使用的治療方式，以及這些年來的治療心得，『限制醣份攝取』是一個重點。
書中所謂『醣質』，其實是一個日文漢字的名詞，並不單指『甜甜的糖』，而是泛指『能讓血糖升高的碳水化合物』，我們中文常用的是『醣份』這個名詞，諸如：米飯、麵條、麵包、餅乾…等等都算，只要限制這些食物的攝取，就會很單純地讓血糖獲得一點控制的好處，原理就這麼簡單。
糖尿病患其實並不需要一份『特別食譜』，需要的是『適當控制』，在297期的馬偕院訊中也有提到：…糖尿病人其實並不是需要特別提供一份病人才可以吃的飲食，而是應提供一份能使身體恢復正常代謝而具備營養完整且「少糖、少油、少鹽和多纖維」的均衡飲食，也就是能滿足正常人健康需求的正常飲食，若一般人的飲食未把握三少一多的健康均衡原則，一樣會有罹患代謝症候群甚至糖尿病的風險。所以，不可以吃的空熱量食物就儘量不吃，而可以吃的均衡六大類食物應提早與營養師討論學習適合自己本身每日所需的份量，如此糖尿病人的血糖、血脂及體重可獲得良好控制，而一般人掌握此飲食原則也可預防慢性病提早找上您！（原文出處：http://www.mmh.org.tw/MackayInfo2/article/B297/280.htm）
這本書淺顯易懂，對『醣』有興趣的朋友，或是已經有糖尿病的朋友，非常建議看一看，當然，疾病的治療上，還是必須和原看診醫師及營養師討論，畢竟每個人的情況不同喔！
孕媽咪飲食原則，如何吃才能養胎不養肉？
並了解怎麼避免妊娠糖尿病跟高血壓
唯一宗旨：飲食均衡
千萬不要聽信偏方只吃某樣東西或特別不吃什麼唷！
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本系列和 國民健康署 衛生福利部 沒有合作
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