.♡Improve immunity♡
.
#免疫 を落とさない為に.
.
.
◾バランスの良い食事.
◾睡眠.
◾適度な運動（自宅でストレッチなど）.
◾水分 ←コーヒーやお茶だけではなく、お水もしっかり摂ってくださいね！.
.
.
本日は、食事について….
三大栄養素: #炭水化物 ・ #タンパク質 ・ #脂質 .
さらに #ビタミン や #ミネラル を.
炭水化物は、 #食物繊維 を多く含んでいる物を意識してほしいです！
白いものよりも茶色のもの.
例）白米→玄米.
ラーメンやパスタ→蕎麦、全粒粉パスタ.
.
.
タンパク質は、豆類（納豆や豆腐など）、魚や肉、卵を.
出来たらお肉よりもお魚を！.
.
最近 #キムチ 作りにもハマりつつあります♪.
#発酵食品 も積極的に♡.
.
.
脂質は、良質なものを。.
#亜麻仁油 や #青魚 などに含まれる #オメガ3 は積極的に！.
揚げ物を少し控えるだけでも◎.
炒める時には、 #オリーブオイル がオススメです♪
.
ビタミン、ミネラルは、ブロッコリーやほうれん草、トマトなど #旬のお野菜 から。
また #果物 、ひじきやワカメなどの #海藻類 から摂ってください！
.
.
皆様が毎日健康な日々でありますよぉに❣️.
.
.
#Improve immunity.
#バランス.
#食事.
#元気.
#おうち時間.
#自分との対話.
#happy.
#smile.
#筋トレ
#女子
#Japan.
#tokyo.
#感謝.
#いつもありがとう.
