🍄【老媽a超商飲控餐】🍄
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最近小李編我在跟老媽進行為期幾週的飲食控制計畫,最近老媽跟我都很多大餐,要好好嚴格控管一下🤣
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所以這邊呢,我就給我媽配了一套1300大卡跟一些營養素的配置,除了平常他自己煮以外(連我的一起煮 舒服🌝),他上班太忙時,也能夠去買超商的東西,以上是我依照老媽喜歡的東西下去排,大家也可以斟酌參考喔~
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✅早餐的部分,就喝這個無糖的 #統一陽光無加糖黑豆漿,黑豆比起黃豆更加營養,也含有優質蛋白質超級讚💪,然後他目前沒有麵包的話,會跟我翻臉,所以就幫她選了有奶香綿密的牛奶蒸果子,撫慰他的心靈XD(而且這個月小七有優惠搭配,黑豆漿跟蒸果子只要45元)
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✅午餐晚餐的部分其實很簡單,就是蛋白質給他補就對了🥚,義式嫩鷄花椰菜飯的部分相對低脂,我非常推薦,再來就是一定要吃必備的雞胸肉啦,想吃哪間就自己選擇吧👌
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💥總結:這邊就給各位女性一日餐點的選擇喔,然後真的還蠻推這罐無加糖黑豆漿,早晨來一罐補充蛋白質真的是不錯的選擇,希望大家在飲制的路上都能順利進行,未來也會推出更多的飲食搭配啦~
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過43萬的網紅關韶文 關關,也在其Youtube影片中提到,#統一陽光無加糖高纖豆漿 - 從一年前開始注重飲食及運動的時候,原本我是一個不愛喝「無糖豆漿」的人,因為我很怕沒味道的飲品,但我身旁所有人,像是營養師、教練都跟我大力推薦,除了有膳食纖維外,還可以有效幫助腸道蠕動。 - 不知不覺養成了喝高纖豆漿的習慣,有在follow我的人應該都知道,一天晚餐一杯無...
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統一 無糖豆漿減肥 在 Angela營養師 Facebook 的精選貼文
相信有在發露我的安寶們都知道運動後可以吃東西
但不代表能大吃特吃~
我們都知道足夠的蛋白質很重要
運動後也要記得補充含碳水化合物的食物
👉搭配原則:蛋白質+醣類食物
超商方便的#蛋白質 食物如:豆漿、茶葉蛋、蒸蛋等等
含#醣類 的食物如:水果、燕麥飲、地瓜、玉米等等,以非精緻的澱粉為主,熱量才不會容易失控
●運動後若剛好是正餐時間,就依照平常份量吃,且同時攝取到蛋白質+碳水化合物的食物
●運動後若非正餐,則在一小時內補充點心,並納入整天的飲食規劃中,熱量約不超過300大卡,若吃不下可直接來杯鮮奶或 #含糖豆漿 就好,可依照個人狀況、運動強度和時間來做些微調整(若強度低且不會餓,就多補充水份就好,沒有一定要硬逼自己吃東西喔)
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統一 無糖豆漿減肥 在 Angela營養師 Facebook 的最佳解答
你知道運動前也可以吃東西嗎?
運動前總不知道吃什麼?
肌力訓練或重訓前
補充足夠的碳水化合物,能增進運動表現,讓你能訓練的更久或強度更高
■運動訓練前怎麼吃?四大原則:
1.運動前1-2小時吃東西
2.熱量攝取100-300大卡左右(取決於運動強度和時間)
3.建議以非精緻甜食、好消化的含醣類食物為主
Ex: 水果類、燕麥、地瓜、御飯糰、全麥吐司或乳製品等等
如果你運動時間較長或容易餓,可搭配蛋白質食物(如茶葉蛋、豆漿)
4.避免不好消化的食物,像是大量纖維或脂肪含量過高食物
■如果下班後沒時間吃東西就去運動,可以嗎?
運動前<30分鐘,或是下班後直接去運動訓練、沒有足夠的時間進食
則可以選擇一杯液體,如低糖豆漿、牛奶、燕麥奶等飲品補充就可以囉
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統一 無糖豆漿減肥 在 關韶文 關關 Youtube 的最讚貼文
#統一陽光無加糖高纖豆漿
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從一年前開始注重飲食及運動的時候,原本我是一個不愛喝「無糖豆漿」的人,因為我很怕沒味道的飲品,但我身旁所有人,像是營養師、教練都跟我大力推薦,除了有膳食纖維外,還可以有效幫助腸道蠕動。
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不知不覺養成了喝高纖豆漿的習慣,有在follow我的人應該都知道,一天晚餐一杯無加糖高纖豆漿就是我的日常,除了增加飽足感以外,更可以讓在飲食控制的我獲得更多日常需要的養分!❤️
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只是沒想到,喝著喝著不僅心情變好,更被廠商本人看見了,邀請我一起分享「統一陽光」的好給大家,我只能說我本身就是一本行走的勵志書!
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#跟我一起加油
#好喝的東西跟好朋友分享
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#我是關韶文
#我喜歡大笑和唱歌
上班時我是一名娛樂記者!
#ETtoday 節目主持:週五1700-1800 #明星鍵盤手
下班後我是一名影片創作者!
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好的,統一陽光豆漿,不僅有優質蛋白質,其中「低糖高纖豆漿」或「無加糖高纖豆漿」,一份都含有9g的膳食 ... 話說10幾年前產後的減肥運動,我也都喝統一無糖高纖豆漿… ... <看更多>
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每次健身完都會去便利商店買一杯無糖豆漿來喝,每次我都是買統一的無糖高纖豆漿,這次想說看看有沒有蛋白質比較高的豆漿,就看了一下營養標示發現原來 ... ... <看更多>
統一 無糖豆漿減肥 在 [心得] 豆漿減肥法兩週心得- 看板BeautyBody - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
看了版上很多人都推薦豆漿減肥法
其實我本來是對減肥沒有什麼恆心和動力
可是
我只能說
逛這裡真的是可以讓人越逛越有動力!!
(不知道有沒有人跟我一樣覺得路上腿細的女生越來越多= =
胖胖腿的女生越來越稀有...天理何存??)
我半年多前,身高163 體重維持在46~47
上半身很瘦 但腿總是比較粗壯
結果!
半年多以來我慢慢的發福發福發伏
胖了七公斤!!!
而且都胖在肚子啦~屁股啦~大腿啦~小腿啦~
褲子都穿不下了...
我看了大家的文章決定實施豆漿減肥法了!
在兩個星期以前我開始我的豆漿減肥
就像大家一樣,我早餐都喝一罐統一無糖高纖豆漿
一開始我沒辦法接受早餐只吃水果和茶葉蛋
我覺得那樣根本就不會飽吧!!
於是我都挑小麵包來吃
有明確標示熱量的
四五天後才開始決定早餐要試試看吃水果和茶葉蛋配無糖豆漿!
我發現,這樣還挺飽的= =
至於我的午餐
有時候我會去買個涼麵來吃
因為我覺得涼麵好好吃~呵呵
或是吃個湯面之類的
基本上我比較常在7-11買午餐
因為很多東西都有標示熱量
我可以控制午餐在六百卡以內
至於晚餐
因為要陪我媽咪吃飯
我通常會吃很多青菜(我媽為了我都把青菜用燙的)
飯可能就兩口大小
然後還有無糖豆漿一罐
有時候晚餐不吃
就喝無糖豆漿還有水果
真的受不了會吃一兩片小餅乾>"<
當然這其中一定有失控的時候啦=口=
兩個禮拜裡都要我這樣子吃
我覺得有點可憐
像前天
晚餐我男朋友說他要吃焗麵
焗麵耶天啊!!!
我一開始真的有說我不吃喔
可是後來我越想越覺得好可憐我就流眼淚了= =
對
我為了想吃東西而流眼淚 聽起來很悲情
所以我還是聽我男朋友的吃了一份焗麵還有酥皮濃湯!
(這不是宵夜文!!!!)
或是看我男朋友在吃好吃的小吃會去偷吃一兩口~=口=
不過這些失控並不多啦!
我每天晚上都會做一個小時的小運動
像是
瑜珈~拉拉筋~
剪刀腳~
用滾輪按摩腿~
兩邊各抬腿五十下~
仰臥起坐70下~(原本做五十下就快死掉了~後來慢慢加上去)
保持這一個小時裡會流一點汗
(其實一邊看海棉寶寶一邊做,時間過的很快說)
因為我本來就是下半身比較胖的
這些日子以來
我瘦了兩公斤多
腿的線條也沒有看起來那麼腫,可能是沒那麼水腫吧
變胖的肚子也消了一點
每天嗯嗯的時間也很準時
從以前每天早上一次
到現在每天早晚各一次="=
我不知道以豆漿減肥法來說
這樣的速度瘦的快不快
但是我覺得我沒有餓的頭昏腦脹
都還是有飽
再加上一點點簡單的運動
線條也好看一點了
這是我目前這兩個禮拜以來的心得
比起以前我這次算撐很久的
而且還覺得可以繼續撐下去!
希望接下來可以再接再厲~~~~
報告完畢
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◆ From: 61.224.54.223
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