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《大家敲碗的增肌減脂運動菜單來了！》

因為運動健身的關係，平常就一直有在喝高蛋白的習慣，尤其最近在嘗試168飲食法，更是注意每日蛋白質攝取量是否充足，為了達到真正「增肌減脂」的效果，也想讓自己的身材看起來更好看，我自己訂了一份高蛋白+運動的健身菜單！大家可以參考看看👍

《咪咪的增肌減脂運動菜單》

❤️星期一
早晨15mins舒緩輕瑜珈 + 瑜珈後喝一杯纖奇雪克
https://youtu.be/zWuaKi9ty2w

🧡星期二
8mins腹肌撕裂 + 運動後喝一杯纖奇雪克+香蕉一根
https://youtu.be/zwswG8s5ka0

💛星期三
8mins啞鈴fit上半身+ 纖奇雪克配1匙(5克)黑芝麻
https://youtu.be/Qi4XsBsjJv8

💚星期四
8mins 高強度間歇+纖奇雪克配黑咖啡粉50克
https://youtu.be/n5eeg9tAyn8

💙星期五
18分鐘壺鈴練翹臀+纖奇雪克配5顆堅果
https://youtu.be/RWQYttui9ok

💜星期六
15分鐘虐核心 +纖奇雪克配1匙(5克)五穀粉
https://youtu.be/VPlwjDf0H-Q

🤍星期日
5招練劈腿+纖奇雪克配1包抹茶粉
https://youtu.be/H4v9oT5DNJY

上面提到的「纖奇雪克」是什麼呢？其實就是我最近在喝的高蛋白
因為發現自己有點輕微乳糖不耐，喝一般牛奶製的高蛋白似乎吸收沒有那麼好，所以試喝了一款來自美國纖奇雪克，是白胺酸+非基改大豆蛋白製作，而且還有添加益生菌，喝了不會拉肚子，感覺吸收變好很多，而且裡面添加很多維生素礦物質，讓我維持體態同時還是氣色很好，重點是素食的健身者也能安心喝！

有時忙碌我甚至喝一杯就當一餐，一杯大約150卡，蛋白質就有16g，不僅幫助熱量控制，更是可以在運動後補充蛋白質增加肌肉，非常營養方便，我喜歡加點堅果或芝麻粉，一起沖泡搭配，增加好油攝取，口感更加濃郁順口，最近季節限定的草莓口味好香好好喝喔(另外還有大人的咖啡口味跟原味香草口味)

推薦給有在運動健身或想要調整體態的女孩們，或聽很多產後哺乳媽媽說想要補充營養又不想熱量爆表，也很適合喔🤗！

🟡商品詳情在這裡：https://bit.ly/35Jto5G 🟡

#纖奇懂你要的Fit #白胺酸 #高階蛋白 #雪克 #纖奇雪克 #Shaklee #嘉康利 #清潤活更新你的美力

若能從小養成孩子自律與主動的習慣，不管在他們成長階段或是進入社會職場嚴酷的淘汰賽，相信才能有應對挑戰的能力。
　　因此，養成孩子的自律與常規，是終生學習的基礎，這是許多盤旋在孩子身邊，幫孩子安排、打點好一切事物的「直昇機媽媽」或「計乘車司機媽媽」所忽略掉的。
　　所謂生活常規包括規律的作息，每天分担做家事，不吃垃圾食品，養成衛生與運動習慣。這些規範與規矩一定要從小培養，並且家長一定要堅持絕不能破例(當然父母親要以身作則)，我甚至以為孩子將來的生活習慣與生活態度，是每天和孩子一起生活的家長逃避不了的責任。因為孩子出生後至少一直到小學為止，食衣住行育樂樣樣百分之百掌握在父母親手裏，而且這個階段的孩子唯父母親的意向為從，也想討父母歡心，喜歡吸引父母親關注，因此家長實在沒有任何理由或藉口推卸這個教養責任。
　　比如我們要求孩子晚上九點要準備上床，九點半熄燈，早上六點起床，周末假日不管寒暑假都得保持規律的作息。飲食習慣也是如此，從孩子出生後，家裡就沒有任何包裝飲料，從小她們就只能喝白開水，從一歲多會自己走路後，出門每個人都一定要記得揹自己的水壼，原則上我們是不允許她們喝家門口外(包括朋友家或餐廳)的任何飲料，當然，我們自己也一定要做到，當做榜樣。
　　同時，我們家也沒有零食或各種有健康疑慮的點心，通常是準備了許多水果(台灣可以說是水果王國，任何季節都有豐富的當季在地水果)以及大麥麵包。正餐吃得很簡單，以新鮮的當季蔬菜為主，甚至為了方便，常常煮「什錦麵」，也就是在麵條中加入各色蔬菜，各種營養與熱量就可以均衡的獲得。
　　當孩子在家吃習慣這種「清淡」的飲食之後，若是偶爾必須在外面吃又鹹又油膩的食物時，她們不但口味上會不習慣，甚至身體也會反應，把不健康的食物以「拉肚子」的方式排出。
　　運動習慣就是鼓勵她們在學校參加「運動型的社團」透過有比賽的刺激而維持每天練習而達到每天運動的要求。
　　做家事也是如此，平常除了要她們自己洗自己的內衣褲之外，全家的衣服在洗衣機洗完之後，晾曬以及摺疊放到每個人的衣櫃也是她們的例行工作，假日時洗菜、準備食物以及洗碗盤也是她們的責任。
　　至於自律方面，在孩子上小學四年級以後，平常的假日或寒暑假，就開始培養她們安排自己時間的習慣。剛開始，會先與她們討論，協助她們去思考與規劃時間的運用，看看有沒有遺漏該做的事情，同時也會提醒她們遵守自己的計劃。其實過沒多久，她們就相當能掌握自己的生活節奏，而且也因為她們握有安排的掌控權，所以生活得非常主動與積極，我們幾乎不必再催促她們做任何事情，頂多只有在她們太專注而忘了時間時，輕輕地提醒她們是不是該進行到下一個項目？
　　我覺得當孩子生活有規律，或者說行為舉止有紀律時，反而可以把紛亂的心安定下來，讓精神與心力留給心靈更大的空間與能量。
　　有人說：「有什麼行為就有什麼習慣；有什麼習慣就有什麼性格；有什麼性格就會有什麼命運。」常會覺得許多有才氣的大人，到頭來一事無成，我想大部份是因為缺乏紀律的訓練。
　　有許多家長聽信某些專家的話，說「父母要當孩子的朋友」，以為一切事情都必須跟孩子「好好商量」，以致於孩子才剛學會走路講話，父母就放棄了管教的責任，其實父母就是父母，在孩子習慣與人格養成初期，不應該以「當孩子的朋友」為藉口，其實孩子必須聽從父母，從小要求他們守紀律，如此才有利於一路陪伴他們渡過青春的叛逆與狂飆期。
　　常規的養成，是父母教養孩子最重要的核心，而孩子需要限制，這是父母必須知道的秘密。

10/28 早上10點至12點
演講題目「走出３Ｃ框架，談滑世代的親子教養」
地點:松山區民生東路五段36巷8弄7號(616幸福工作站)
10/30晚上7點半. 政大書城花蓮店. 演講題目..一起自在活健康老.
10/31下午1點半.花蓮高商. 演講題目..在生命中與孩子同行.

#如果你是對的那為什麼你並不快樂

曾經有過一段時期，因為覺得自己不夠好，急著向外尋找正確答案。

聽了很多人說，讀了很多文章，看了很多節目。這個時代最不缺的就是「正確」的價值觀，然後．．．

我就拉肚子了。

亂吃東西會拉肚子，頭腦每天接收一大堆亂七八糟的訊息，精神狀態也會拉肚子。

有人說「善良要有鋒芒」，有人說「吃虧就是占便宜」。

有人說「好的婚姻是嫁給愛情」，有人說「婚姻就是勢均力敵的買賣」。

有人說「你的努力要配得上慾望」，有人說「斷捨離之後就自由了」。

這些人用著自己小小世界發生的事，不負責任地灌輸別人扁平單一的價值觀，反正自媒體的核心精神就是，「儘管做自己，一定有人發漏你。」

想要改變世界，想要操縱人生，想要跟命運抗衡，是人類最天真的錯覺。這就是為什麼看再多心靈雞湯，依舊無法過好這一生的原因。況且你確定你喝的是雞湯還是瀉藥？

我在IG限時動態上分享我要閉關，因為想上一些印度瑜珈文化的心靈課程。有人以為我找到了什麼天機，需要到閉關的話，想必是什麼不得了的發現。

其實那個課就是教你好好吃飯，好好休息，好好生活。中間我有推薦給一個讀者，他說他看到睡著，而且那境界太過崇高，懂歸懂，但哪有這麼容易做到。

原來好好吃飯成為一種境界很高的事。

他的反饋，也是我一直以來做文字部落客最挫折的地方。

有時候讀者寄來一個私訊，我會花好多天來思考怎麼回覆，有些反饋是這樣的。

「我很謝謝你的建議，我平常也喜歡看你的貼文，雖然大概懂你想說的，但我現在做不到，我會繼續加油的。」

每次看到這樣的回覆，我腦中升起的第一個念頭絕對是，「我要再多練習寫作技巧啊」。因為就算我的格局再大、境界再高，但如果寫出來讓別人get不到，那我就是廢的。而第二個念頭是，其實我每次輸出一個觀點的時候，不管讀者是支持或是另有看法，我都真心覺得你們也是對的，就如同你們堅信你們是對的。但同時之間你們卻說你們不快樂，這讓我很不知所措。

這邊我想講一個以前我在臉書做客服的故事。

以前我跟同事們都會戲稱我們在客服地獄上班，因為客服的工作內容負能量很大，我們只是被安排給用戶的出氣包。整個樓層將近一百個客服，大家一起哀怨起來，空氣都變成灰的。

我問安娜，你覺得這工作怎樣？她回，「我就是個電話答錄機，麻痺了。」

我問肯尼，你覺得這工作怎樣？他回，「沒怎樣，工作就是換生活費而已。」

我問凱莉，你覺得這工作怎樣？她回，「臉書業務覆蓋越來越廣了耶，我要進攻全世界了！」

安娜、肯尼、凱莉三個人做著一模一樣的事情，他們的感受，他們說的，都是事實。就如同讀者你們跟我說的，我相信在你們的先天性格、後天累積之下，你們的想法都是對的！

但如果你們都是對的，卻不快樂，該怎麼辦呢？

也許是需要用高一點的維度，或長一點的時間軸來看事情，馬上就解套了。

這不是轉念，強迫性轉變你的思想並沒有用。這是轉化，是一種對自己生命負起責任的覺悟。

哈囉大家，好久不見❤️

『挑戰100天 甩油重返六塊肌』EP24

原定競走8k 但拉肚子放棄
補強：
伏地挺身
V字腹肌
左右對稱腹肌
交叉舉腿腹肌
左右觸踝
腳踝肌力
全部40秒

＃記得開啟高畫質ＨＤ唷
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