Search
#我覺得現在還能想著控制體重的我們都好幸福
控制體重、維持體能，
對於'避免COVID-19 轉重症'來說有優勢。
那現在沒辦法進健身房做大重量訓練，
在家裡能做什麼呢？
上一篇貼文有登階練習、或是可以在家原地踏步，彌補沒辦法出門走路的日常活動量。
訓練的部分，練習平常自己訓練的東西，可以跟您的教練討論居家練習菜單，或是尋求網路課程資源！
還有一件可以簡單維持體重的方式，
就是'健康吃'！
能夠健康吃相信對原本體重失控的人來說，
是非常快速有效的方式。
不能控制的太多，
就做好自己可以控制的事情，
不要焦慮好嗎？
需要聊聊都可以私訊我🌚🌝
⛹【八堂課成為絕殺射手｜課前調查】
填問卷抽課程👉 https://pse.is/3gbhk6
#人人都能成為射手 #改變從今天開始
「投籃」是所有籃球技巧中，最基本且最重要的能力之一。相信許多人曾練習了上萬顆球，希望能擁有像Stephen Curry一樣的手感和命中率，而自己在比賽時，出現大空檔卻沒辦法好好把握，命中率像擲骰子搬不穩定，卻不知該如何去學習、修正與進步。
其實你缺少的是一套正確的投籃觀念、適合你的投籃方式及訓練菜單！
我是袁加樂，是名專業的籃球訓練師，這次將帶你用 #八堂課打下扎實籃球基本功，提升你的個人球技，讓你在球場上彈無虛發、刀刀致命，現在填寫問卷，就有機會免費獲得這堂課！
課程特色：
🏀 入門：找到適合自己的投籃動作
🏀 矯正：透過大量錯誤的示範與說明，矯正不好的投球習慣
🏀 菜單：針對各別技巧有完整的練習菜單
🏀 模仿：職業球員必練的投籃武器
🏀 絕招：打造自己的絕殺技巧
🏆投出致擊一球，帶領球隊獲勝！
立即填寫問卷👉 https://pse.is/3gbhk6
#輔大戰神獨家秘訣 #拯救你的投籃命中率 #不當豬隊友
謝謝 VOGUE Taiwan貼心整理 7日【對症瑜珈】居家練習菜單：
DAY 1 趕走週一憂鬱，提升專注力
DAY 2 低頭族必做! 打造天鵝頸，消除肩頸痠痛！
DAY 3 局部減肥消水腫
DAY 4 緩解生理期不適
DAY 5 還我好氣色
DAY 6 每週排毒! 改善便秘以及消除腰間游泳圈
DAY 7 助眠好方法
https://www.vogue.com.tw/beauty/article/凱蒂瑜珈-在家練瑜珈
居家訓練真的靠床來練
我們不要怕脖子痠痛
直接用這姿勢做最舒服的練習
菜單
🍑趴跪姿併腿臀推
🍑趴跪姿單腿臀推
🍑趴姿單腳後踢腿
🍑趴姿單腳左右點地
🍑趴姿蛙腿踢
► 想看怎麼練腹肌，歡迎follow我IG（單押）
https://www.instagram.com/better_yu_everyday/
► 合作/工作邀請 請聯繫：betteryueveryday@gmail.com
#運動 #健身 #腹肌 #居家健身 #增肌減脂 #間歇性斷食 #健身女孩 #重訓女孩 #大收肌 #臀大肌 #glute #fitness #homeworkout #workout #abs #butt #hipthrust #muscle #instafit #training #better_yu_everyday #腹肌女子yuyu
嗨！大家好～
今天又要來分享練爆菜單啦！
這次登場的是適合各種攻擊手的最基本訓練菜單
快拿著菜單去球場打一波吧！
🌟【OH9黑狗運動裝備】優惠折扣碼：Ming1005（注意M是大寫喔！）
單筆滿2件，享85折
單筆滿5件，享83折
單筆滿10件，享79折
🔗商城連結
OH9黑狗運動襪官網👉 https://www.oh9.com.tw
👍🏻推薦影片：
舉球員的全方位練習！
練爆舉球：https://youtu.be/R-te4J8G-p4
自由球員與防守的重要練習！
練爆防守反應：https://youtu.be/JE_BPA1ObcQ
熟悉整個攻擊動作細節【攻擊五部曲】系列影片👇
助跑：https://youtu.be/o4x85SFPb4Y
起跳：https://youtu.be/FSuf_Or1vwo
弓身：https://youtu.be/oT1pUigsilQ
擊球：https://youtu.be/fAw0v2guh-o
落地：https://youtu.be/Sz_835mJK84
初學者可以從3號開始練！
教學：https://youtu.be/3gfk5AqZlqk
熟悉各路暗號的【戰術篇】影片👇
第一時間：https://youtu.be/xsWs388n80g
第二時間：https://youtu.be/L1xO83tIuYI
後排攻擊：https://youtu.be/vpzYmuaLehs
🏐️MVC銘排俱樂部資訊🧑🏻🏫：
MVC銘排俱樂部IG👉🏻https://reurl.cc/GrQ2rA
MVC銘排俱樂部FB粉專👉🏻 https://reurl.cc/kVLN9L
MVC銘排俱樂部訂課連結👉🏻 https://pse.is/NLB9R
IG帳號有許多資訊喔！追蹤起來！
🏐工作、合作邀約請與我聯絡📨：mingvolley@gmail.com
🏐️喜歡我的影片的話，記得訂閱我的頻道並開啟小鈴鐺🛎
也可以在臉書、IG搜尋“Ming's volleylife 銘排生活”看看我的日常～
YT👉🏻 https://pse.is/LUXCG
FB👉🏻 https://pse.is/PT37A
IG👉🏻 https://pse.is/QM4GC
#練習菜單 #排球攻擊 #mingsvolleylife
🏐️BGM🎵：
背景音樂來自 Epidemic Sound
推薦連結： https://www.epidemicsound.com/referral/7j2rdr/
🏐備註
特別感謝：MVC銘排俱樂部學員與助教、OH9黑狗運動裝備提供袖套上衣
拍攝相機：iPhone Pro 11、GoPro 8、Canon EOS M50
畫面編輯：Canva
影片編輯：Final Cut Pro X
嗨！大家好～
今天要來跟大家分享在家就可以練高手托球的方法！
如果沒地方可以打球、沒朋友（？）揪打球的話
就在家看著影片跟我一起練球吧～
🏐️MVC銘排俱樂部資訊🧑🏻🏫：
MVC銘排俱樂部FB社團連結👉🏻 https://pse.is/Q7KYG
MVC銘排俱樂部訂課連結👉🏻 https://pse.is/NLB9R
課程資訊或是想知道更多都可以到FB社團中取得喔！
🏐️推薦影片😘：
熱身、練習、默契一次到位！
攔網熱身法： https://youtu.be/S5NbPBvMkLY
好的運動表現很需要好的體能狀態，來維持整體肌力吧～
肌力提升後的維持菜單：https://youtu.be/LK_snUfS8jw
基本動作練完之後，就來實際演練一下戰術！
後排攻擊暗號路線總覽：https://youtu.be/vpzYmuaLehs
🏐️喜歡我的影片的話，記得訂閱我的頻道並開啟小鈴鐺🛎
也可以在臉書、IG搜尋“Ming's volleylife 銘排生活”看看我的日常～
YT👉🏻 https://pse.is/LUXCG
FB👉🏻 https://pse.is/PT37A
IG👉🏻 https://pse.is/QM4GC
#跟我一起 #宅在家 #排球
🏐️BGM🎵：
A Little Bit of Faith - Malena Stark
I Just Can’t Change My Emotions - Basixx feat. Lakesha Nugent
Times Square - Onda Norte
My Achy Heart
Pluck It Up
Epidemic Sound推薦連結： https://www.epidemicsound.com/referral/7j2rdr/
🏐字幕📝：
如果字幕有不流暢或是不妥，都可以留言跟我說喔~
If you find anything wrong with the subtitle, please leave your comment down below, thank you!
因為個人能力、時間有限，非常歡迎熱心的觀眾幫忙進行字幕翻譯
字幕翻譯以英文為主，如果還能提供日文、韓文等其他語言也非常歡迎～
有興趣的話，可以寄信到 mingvolley@gmail.com 並在主旨標示想翻譯影片喔！
上傳翻譯成功的話，我都會在以小禮物酬謝😘
如何上字幕的教學👉🏻 http://goo.gl/iURCeD
🏐工作、合作邀約請與我聯絡📨：mingvolley@gmail.com
🏐備註
拍攝相機：iPhone 11 Pro
畫面編輯：Canva
影片編輯：Final Cut Pro
在練習10km最大的挫折是通常跑完5km就筋疲力盡了, 完全就是想停下來, 所以很長一段時間都放棄在第6公里開跑的瞬間, 很明顯的當大腿及小腿的肌力尚未建立的時候, 5km連想 ... ... <看更多>
1分鐘看內野 練習菜單 ，紮實基礎練習＋小進階，練好最重要！】 內野的練習變化多端，而且內野也承擔了許多阻止對手得分的重責大任，因此無論是傳球、接球 ... ... <看更多>
練習菜單 在 [討論] 練球菜單- 看板NTPU-STATMVB - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
練球菜單如下:
禮拜ㄧ早上
6:00-6:40 自主熱身+基礎訓練
基礎訓練
低手500 上手500
40分以前完成的人
大二以上練習包牆
大ㄧ練習對空低手&高手各100
6:40-6:50 裝水+移動到文院球場
6:50-7:00 練習發球
發球的部分，越快去球場練的時間越多
7:00-7:30 接發球
總人數扣掉舉球員兩名分成兩組
兩個舉球員各站一邊
兩邊的人一次兩個人上去接 接10顆好球換人
其餘的人 兩個人先發球 另外兩個先撿球
發球一邊發完再換另一邊發球
皆從右邊的人先開始
發球前請先喊聲 聲音大聲一點 讓全部的人都能聽到
接球的人也請喊聲以表示你已經準備好接球
7:30-7:35 休息+喝水
7:40-8:10 接小球+網前球
8:10-8:20 跑攻擊步伐
8:20-8:30 自由攻擊
8:30-8:50 收操+處罰
禮拜一晚上
18:00-18:30 熱身+封網
封網
單人封網 擺臂封網 雙人封網
18:30-18:35 休息+喝水
18:40-19:00 兩人一組對碰
大一練習接嗆司球 左+右+前=100顆 好球才算一顆
大二以上除了聶弘生&張傑銘 其餘的人兩人一組對碰
低手&上手各三百顆 做低手時用上手接球則重來 反之也重來
聶弘生&張傑銘你們練這個
兩人一組.以下手及上手的方式
送2號.4號球的高度及位子給對方
A.B兩人距離六米,A送4號球的高度及距離給B,同時跑至B的面前一步
B送2號球的高度及距離給A.A在宋2號高度及距離給B同時退後到六米距離
為一循環.以此類推.4→2→2→4
19:00-19:25 接發球
方式: 分兩組 分別站在球場的對角線
也就是兩組各站在兩邊1號發球位的底線位置
發球發直線＂
接球的人站在發球人的對面
撿球人請站舉球位
接完球的人迅速遞補撿球位
撿完球則往發球區移動
發完球的人則往接球區移動
19:25-19:30 休息+喝水
19:30-20:00 接扣球
直線&斜線各五趟 最後一趟好球才走
20:00-20:20 練習接兩邊角的吊球
20:20-20:50 接網前球+吊球
21:00-21:30 個人防守
接五顆好球才換一個人
21:30-22:00 隊形
22:00-22:30 體能訓練
------------------------------------------
禮拜二or三or五的晚上(自己選一天)
18:00-19:00 重訓室
每項皆做三趟
一趟*10
開始之前請先做好熱身
一切請量力而為
不要隨便逞搶去跟別人做一樣的重量
以姿勢正確 不要受傷為主
-----------------------------------------
禮拜三早上
6:00-7:00 自行熱身+基礎訓練
基礎練習
低手1000 上手1000
7:00以前完成的人練習對牆包球
7:00-7:10 休息+裝水+移動到球場
7:10-7:20 發球練習
7:20-7:50 接發球
方式如同禮拜一早上
7:50-8:20 接網前扣球
8:20-8:30 後排自拋自扣
8:30-8:50 處罰+收操
-------------------------------------------
禮拜四晚上
18:00-18:30 熱身+封網
封網如同禮拜一晚上
18:30-18:50 基礎練習
低手 上手 各500
50分以前完成的人練習對空
18:50-19:00 休息+喝水
19:00-20:00 接發球接扣球
接扣球
直線+斜線+小球ㄧ顆
20:00-20:30 個人防守
20:30-20:40 休息+喝水
20:40-21:10 攻擊步伐+兩兩互扣
21:10-22:00 報PLAY+兩兩攻防
22:00-22:30 體能訓練
----------------------------------------
禮拜五早上
6:00-6:30 到球場 跑步+球操
球操的部分到時會在跟大一說明
6:30-7:00 接發球
方式如同禮拜一晚上練球的部分
7:00-7:30 接網前扣球
7:30-8:00 扣球式封網
一個人成功封好五顆
8:00-8:20 練習修正球
8:20-8:30 自由攻擊
8:30-8:50 處罰+體能訓練
-------------------------------------------
以上菜單會視當天情況而做調整
例如:中午有比賽OR遇到下雨天
早上練球從六點開始
六點十分以後算遲到
6:10-6:20 排球場三圈
6:20-6:30 排球場五圈
6:30以後 排球場八圈
貼心小叮嚀：
"高手"手型須為三角凹型.到球之前手不能開掉.
五隻手指頭都應碰到球.大拇指為第一個碰到球的手指頭.
剛開始練的時候.接到球的時候可以先吸著.
檢查自己的三角凹型是否完整.再把球送出..
熟悉之後再慢慢的把碰球時間縮短即可
低手姿勢應在球落下之前..將雙手放至大腿及腰的中間等球
力量的描述:將腳微蹲前蹬的力量.送至上半身方向往斜前方
而不是用手的力送出.雙手不可以上下晃動.上半身姿勢是固定的
以上是對於基本功的練習
接扣球時 蹲低準備的同時 腳步請保持移動
手放著讓球打就好 不要甩手 有點耐心等球下來
接小球也一樣 小球就是嗆斯 蹲低慢慢接
不要每個人都站高高的 很急著接球
嗆斯球接好 我們才有功擊的機會
練球前請先吃點東西墊墊胃
出門前穿保暖一點
練球風雨無阻 除非新聞報導說停班停課
有問題可以問我 看完的人請推文
這禮拜才剛打完三千字的報告 再打這篇真令人崩潰
--
排球五部曲----S.R.T.S.B.
S=Serve R=Receive T=Toss S=Spike B=Block
● ● ● ╲
○/ ○ ● (○) ○/ ║ ╲●\\○
︶ | ∕\_ | ︶ | ║╲ ╲ |
/ ) ) ) (( \\ ║ ╲║ (\
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 120.126.135.120
... <看更多>