每天坐1分鐘練腰肌，一週5次不知不覺就瘦了😍
年過三十，渾身痠痛找上門，下半身還越來越胖💥？透過透過簡單的坐姿來活化，有助於預防改善痠痛並矯正姿勢！
📌資料來源：日本瑜珈老師森和世
練腰肌 在 早安健康 Facebook 的最讚貼文
同時也有1463部Youtube影片，追蹤數超過5萬的網紅SHIHO Space，也在其Youtube影片中提到，私は、太っているときお尻が垂れてました。 お尻に立体感がないから、辛うじてデニム履けたって感じですｗ まっ平なお尻で、お尻の下にもう一個お尻があるみたいな感じでした。 何もしなければ年齢を重ねるにつれてお尻は垂れていきます。。 重力に逆えるのは自分で筋肉をつけること。 矯正下着とかで体を変えても、そ...
練腰肌 在 早安健康 Facebook 的最佳解答
每天坐1分鐘練腰肌，一週5次不知不覺就瘦了😍
年過三十，渾身痠痛找上門，下半身還越來越胖💥？透過透過簡單的坐姿來活化，有助於預防改善痠痛並矯正姿勢！
📌資料來源：日本瑜珈老師森和世
練腰肌 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的精選貼文
Activating the #Psoas 啟動腰肌
傳統認為腰肌是髖屈肌(Hip flexor)之一，驅動大腿上抬的動作。然而隨著新的研究發現，看法逐漸改變，腰肌被相信是非常重要的穩定肌，與骨盆底肌、多裂肌、橫隔膜、臀大肌、髂肌等，形成協同(synergistic)或拮抗(antagonistic)關係，共同肩負穩定軀幹、脊椎、與骨盆的重任，並在跑步時穩定股骨頭於髖臼中，是個動靜皆非常重要的肌肉。
#如何啟動？
腰肌位在比較深層的位置，想要啟動它必須先讓表層的肌筋膜(SMS)放鬆，運用3D呼吸(或橫膈呼吸)啟動深層核心(DMS)。
1. 仰臥姿，把一隻腳放在瑜伽球或椅子上，運用3D呼吸啟動腹橫肌等深層肌筋膜系統(DMS)。
2. 把一隻手放在抬起腳那側的髖關節前方，檢查表層肌肉是放鬆的(包含：股直肌、擴筋膜張肌、內收肌群等)，並盡力降低表層筋膜的張力。
3. 啟動看不到、摸不著的深層肌群，最好的辦法是 #把想像視覺化：「想像有一條線由脊椎前方穿過骨盆中央，向下連接到大腿股骨，髖關節前側。」這條線就是腰肌(參考下圖)。
4. 想像剛剛那條線逐漸收緊，把腳慢慢地拎起來，再緩緩地放回去。放在髖前側的手檢查，確保最低限度地啟動表層肌肉。過程保持身體平衡、呼吸平穩，每組進行5-10次，重複2-3組。
啟動腰肌是 #低閾值的訓練(也就是很輕鬆、放鬆，卻需要仔細感受細微變化的訓練)，同時這個練習也是深層核心訓練，腰肌和其他深層肌筋膜系統(DMS)一同整合，才能發揮功能性。
==
圖片來源：
The Psoas Solution — Evan Osar
“Psoas major Part I: hip flexor or lumbar stabilizer?”
練腰肌 在 SHIHO Space Youtube 的最佳解答
私は、太っているときお尻が垂れてました。
お尻に立体感がないから、辛うじてデニム履けたって感じですｗ
まっ平なお尻で、お尻の下にもう一個お尻があるみたいな感じでした。
何もしなければ年齢を重ねるにつれてお尻は垂れていきます。。
重力に逆えるのは自分で筋肉をつけること。
矯正下着とかで体を変えても、それを脱いだらだらしない体出てくるなら自信持てなくない？
だから、私は筋トレでボディメイクしたい。
#ヒップアップ #尻トレ #BOOTY
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music by
Song: Arc North - Symphony (feat. Donna Tella) [NCS10 Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://NCS.io/Symphony
Watch: http://youtu.be/E6HlSLZVR1g
Song: Rival x Asketa & Natan Chaim - Superhero In My Sleep [NCS10 Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://NCS.io/SuperheroInMySleep
Watch: http://youtu.be/WwNsKseeBWU
Song: JJD - A New Adventure (feat. Molly Ann) [NCS10 Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://NCS.io/ANewAdventure
Watch: http://youtu.be/ZTwCDpFJEZ4
練腰肌 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。
我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。
對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
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