先說以下的菜單僅供參考，不見得適合每個人，可以先試一輪再找出最適合 ... 也可練腿內收肌，但我比較少練（5）史密斯腿推在中力跟健體中心用平的腿推 ... ... <看更多>
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練腿菜單dcard 在 腿的菜單建議 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
健身算是新手，本來練了一陣子，但後來年初因為研究所考試，所以停止訓練三四個月，三月底開始有空繼續認真的操練，先附上小弟的inbody，2020.4.9， ... ... <看更多>
練腿菜單dcard 在 推拉腿菜單請益！ - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
... 體脂想跟各位巨巨請教目前我自己正在執行的推拉腿菜單可以增加或減少 ... 距划船4x8 槓鈴二頭彎舉4x8 坐姿後飛鳥4x8 腿槓鈴深蹲5x8 六角槓深蹲4x8 ... ... <看更多>
練腿菜單dcard 在 半新手菜單請益 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
《星期三下半身》 ☑️史密斯深蹲☑️啞鈴或槓鈴相撲硬舉☑️啞鈴相撲蹲☑️羅馬尼亞硬舉☑️屈膝禮弓步（以下動作時間不夠就不練） ☑️腿外擴（ ... ... <看更多>
練腿菜單dcard 在 臀腿菜單詢問 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
請問各位朋友我想練臀和腿想要更有線條屁股翹，目前覺得自己大腿還是有點粗但又很硬，因為前側也比較壯腿推也不太敢用⋯，然後這是我平常的菜單請問 ... ... <看更多>
練腿菜單dcard 在 #轉貼＃分享＃健身菜單 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
這四大肌肉群也是偏瘦人群健身增肌後長肉最快的部位，尤其是背部和腿部，但是往往很多人就是不練這兩個部位，所以導致長肉奇慢無比。然後是小肌肉群和核心 ... ... <看更多>
練腿菜單dcard 在 臀腿訓練菜單分享及臀部進化史 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
再提醒：我的菜單都是針對有重訓基礎的女孩，如果是健身小白或沒碰過重訓的女孩，請勿照著跟練！ 我也當大家都是有重訓的 ... 教練我不想把腿練粗. ... <看更多>
練腿菜單dcard 在 自主訓練初期的菜單 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
... 他說健身房裡的女生比整天嚷嚷要減脂卻不動- 菜單,健身房,重訓,健身, ... 三、臀腿壺鈴硬舉8kg 高酒杯深蹲4kg 保加利亞跨步蹲單邊各3kg 大腿內收 ... ... <看更多>
練腿菜單dcard 在 臀部菜單分享 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
臀部訓練分享： 因為我很想練成歐美翹臀，這三年自己摸索下有一些我個人覺得蠻有感 ... 雖然變瘦但屁股沒起色 後面越練腿約結實但我覺得是能接受的！ ... <看更多>
練腿菜單dcard 在 臀腿訓練& 女生篇健身心態 - Dcard 的推薦與評價
我的臀腿菜單深蹲硬舉我會分開練不然我覺得我力不夠用 （看每個人喔有人會放一起！） 舉例相撲硬舉直腿硬舉一般深蹲相撲深蹲保加利亞單腿蹲臀推臀 ... ... <看更多>
練腿菜單dcard 在 (更)健身菜單分享/請益 - Dcard 的推薦與評價
以下再請各位巨巨幫忙審視一下~ 一個禮拜大約練4次，每次約90分鐘。 依序胸+三頭>背+二頭>腿>肩，以下為菜單。 ... <看更多>
練腿菜單dcard 在 問重訓菜單可行度 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
想請各位幫我看看，我這樣的訓練菜單會不會太多～ 上半身會做3組12下，下半身會做4組12下然後羅馬尼亞硬舉、高腳杯深蹲和啞鈴分腿蹲是每次必練的！ ... <看更多>
練腿菜單dcard 在 新手請益重訓菜單 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
這個菜單是教練給的但不是私人教練所有會員剛加入都會有教練給你一個基本菜單，目前在想增加一天專屬於練臀的 ，以下：10分鐘跑步機熱身- 健身房, ... ... <看更多>
練腿菜單dcard 在 請問腿部訓練方式 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
請問一下如果不做硬舉跟深蹲，那麼腿部完整訓練有哪一些菜單呢？目前只做機械式的，感覺有點不夠？可以請教各位前輩有無好動作分享嗎？ ... <看更多>
練腿菜單dcard 在 練了一段時間的菜單求健檢 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
菜單 如下，三週一個循環，（week 1/2/3），菜單是從一個國外YouTuber找來改的，主要是想問有沒有缺乏或過度訓練哪個肌群，肩/腿因為都有受傷不敢太 ... ... <看更多>
練腿菜單dcard 在 #課表請益：一週六天推拉腿分配 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
背景：大四時有短暫接觸重訓三四個月，畢業開始工作後終止，2019年底重回健身房（時隔一年多），一直都是自己網路看影片練動作，最近想認真安排課表， ... ... <看更多>
練腿菜單dcard 在 練腿心態問題 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
推的時候也是，每次都我在幹嘛，我幹嘛練腿，練完直接厭世，這幾乎是我每次練腿的心態，不知道有沒有前輩已經克服 ... 臀腿訓練菜單分享及臀部進化史. ... <看更多>
練腿菜單dcard 在 健身菜單請大家幫忙看看 - Dcard 的推薦與評價
身高170 體重60 剛踏入健身房不久～沒請教練，目標想，1.減下大腿根部脂肪（大腿太粗有脂包肌感，2練臀，3腹部，飲食目標蛋白質90公克，健身菜單是看 ... ... <看更多>
練腿菜單dcard 在 練腿菜單Dcard - 你不知道的歷史故事 的推薦與評價
好久沒有改變腿的菜單了明天來去wg操一下，希望有深蹲架和練腿器材=.練腿菜單請益- 健身板| Dcard2021年1月16日· 健齡1年但是腿到了最近兩個月才開始認真訓練課表如下： ... ... <看更多>
練腿菜單dcard 在 找練腿菜單dcard相關運動資訊 的推薦與評價
提供練腿菜單dcard相關運動資訊與推薦書籍，想要了解更多練腿菜單dcard相關運動資訊或書籍，就來運動資訊第一站. ... <看更多>
練腿菜單dcard 在 一週三練重訓菜單請益| 健身菜單dcard | 做自己-2022年5月 的推薦與評價
目前我已經加入健身房五個多月了，但這五個月以來都是想練什麼就練什麼，沒有系統化的課表，所以肌肉成長 ... 訓練菜單dcard推拉腿dcard練腿菜單dcard健身前後女Dcard ... ... <看更多>
練腿菜單dcard 在 「健身新手菜單dcard」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口 的推薦與評價
健身新手菜單dcard資訊懶人包(1)，新手健身菜單請益. ... 也加入萵苣了還是新手想詢問一下週一練胸二頭週二練肩三頭週三練腿週四練背基本 ... ,新手的訓練菜單討教. ... <看更多>
練腿菜單dcard 在 練臀菜單dcard、練臀器材、屁股菜單在PTT/mobile01評價與討論 的推薦與評價
... 希望可以再圓一點大一點，附上臀腿菜單，有哪裡需要調整嗎？謝謝解答，目前菜單：暖身，螃蟹走，阻力帶臀橋，阻力帶深蹲，正式組，臀推12*4組- 重訓. ... <看更多>
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練腿菜單dcard 在 臀部菜單分享| 練臀菜單Dcard | 輕鬆瘦下來的秘訣-2022年4月 的推薦與評價
您即將離開本站，並前往臀部菜單分享- 健身板| Dcard · 確認離開返回上頁. 常見減重瘦身問答. 橋式Dcard臀腿菜單Dcard練腿菜單Dcard一個月練翹臀 · 延伸文章資訊. ... <看更多>
練腿菜單dcard 在 【練臀菜單Dcard】#分享愛練臀的菜單-健身板|D... 第1頁/ 共1頁 的推薦與評價
（4）Cable腿後踢/髖外展站姿跟跪姿都練過，最近在家都站姿臀大肌/臀中 ... ,2021年4月27日— 要讓屁股更翹屁股要有一定的肌肉量臀推RDL 深蹲都可以練到但負重要夠！ ... ... <看更多>
練腿菜單dcard 在 找推拉腿dcard相關社群貼文資訊 的推薦與評價
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練腿菜單dcard 在 健身菜單dcard在PTT/Dcard完整相關資訊 - 健康急診室 的推薦與評價
如題，我一週四練，一次練一小時， 接觸重訓半年了，請問大家重訓菜單會怎麼選1.胸肩三頭/背二頭腿/胸肩三頭/背二頭 ...#轉貼＃分享＃健身菜單- 健身板| Dcard2017年12月20 ... ... <看更多>
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徒手重訓dcard. 徒手重訓dcard. 在家重訓dcard #圖更女生健身必備分享– IHYIQ. 說到練翹臀，很多人的一個反應就是狂做深蹲！深蹲確實可以練屁股，但是練的肌群不全面， ... ... <看更多>
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直到我遇見了這輩子最好的師父，跟著他跑菜單一開始真的是生不如死，但就是要咬牙 ... 打從心底不練腿 ... 圖#分享健身二年路程#以及健身犯下的錯誤與心態建議- Dcard. ... <看更多>
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我身邊沒什麼女生在健身，真的超少，可以說幾乎沒有。 但我一直很好奇為什麼很多女生都不練胸，只練臀腿，我自己練胸之後反而胸部比較有 ... 註冊/登入所有看板即時熱門 ... ... <看更多>
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練屁股dcard. 翹臀圈彈力帶阻力帶瑜伽健身女美臀提臀神器深蹲訓練虐練臀彈力圈【151544】 431 蝦皮購物– 1515441958 前往購買找同款商品. #圖#健身心得分享. ... <看更多>
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固定在上的健身房也沒有辦法去了想說買條翹臀圈居家自主運動練一下還沒練起來的臀部個人 ... 將翹臀圈套在膝蓋上面一點大腿的位置，跪姿雙手撐地，保持核心收緊不搖晃 ... ... <看更多>
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原因是這份50多頁的pdf電子檔不僅提供八週健身 菜單 ，也講述了基本的解剖學觀念、增肌原理和各種健身QA! ... 健身房臀 腿菜單 示範feat. 教練Matt. ... <看更多>
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