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＃纈草精油真能幫助睡眠？
＃調香的步驟與訣竅
＃中醫芳療診察室
最近有患者為了改善失眠，聽人家說「纈草精油」可以幫助睡眠，於是買了一瓶，在枕頭上滴上一滴，結果臭到睡不著。
心想，那就用花香調把纈草的臭味壓過去，加了依蘭和大花茉莉，結果纈草味道還是很濃，整體的氣味也沒有比較好聞，一樣沒有幫助睡眠。
他問我該怎麼辦？
首先，他選的依蘭和大花茉莉都含有氣味濃厚的苯基酯，不適合再跟本身就不好聞的精油調和在一起，除非你把劑量壓到很低，不然以加上基底油的10ml調油來說，氣味一定會很恐怖。
想要用擴香的方式滴精油在枕頭上助眠，一定要是你喜歡的氣味，因為嗅覺會影響大腦，如果你已經下意識地不喜歡這個氣味，就算別人認為再怎麼有用的精油，用在你身上絕對是徒勞無功。
已經買的精油又不想浪費，這時候你可以翻開「中醫芳療診察室」Ｐ281「調香的步驟與訣竅」，中醫芳療一般會先將功效拉出來，再調味道。Ｐ282及P169都有「芸香天堂」的不同配方，主要是運用柑橘類的氣味去調香。
一開始的調油不好聞，或許可以再等幾天，等氣味分子融合之後，氣味也會有所改變。
#使用心得
這兩瓶，我覺得味道差不多都是那種森林味道。 醒寤·恬萃香霧,是我一個朋友大推「關機噴霧」，意思就是睡前噴了，就像電腦💻按一個鈕，就被關機📴。因為我有睡眠障礙，從小就這樣，要嘛不睡，要嘛一睡就睡12小時或是一天🤣🤣 醒寤關機噴霧，對我來講，真的是關不了，從去年2019的12月拿到手，到現在都不管用，我已經去找其他的了。伊索·俄勞斯芳香室內噴霧，這罐是去年2019年 信義新光三越週慶入手的，當時候，買到很累，走進AESOP 那個味道讓我覺得很舒服😌，直接買了一瓶走。回家後，發現喔！噴了很放鬆很容易不自覺睡著。
兩瓶比起來，我覺得「伊索·俄勞斯芳香室內噴霧」，還比較讓我關機！！而且以ml 數來算，「伊索·俄勞斯芳香室內噴霧」是比較經濟實惠的。
最後還是叮嚀，每個人的蜜糖不同，我的不一定是你的，自己慢慢找自己的。
—————————-
🦋圖片說明
1️⃣ Erwachen 醒寤 恬萃香霧 30ml
Calm Sleep Spray 30ml
別名：甜夢關機噴霧
全成分表：
酒精、菩提花純露、甜馬鬱蘭精油、橙花精油、真正薰衣草精油、大馬士革玫瑰精油、羅馬洋甘菊精油、苦橙葉精油、歐白芷根精油、檸檬精油、纈草精油。我朋友賣我$1197。
2️⃣ AESOP OLOUS AROMATIQUE ROOM SPRAY
伊索·俄勞斯芳香室內噴霧 100ml，柑橘類芳香彼此交融，與雪松的澎湃香氣和白豆蔻的清新辛香相互平衡。主要成分白松香、葡萄柚、茉莉。台灣售價$1650。
#使用心得
這兩瓶，我覺得味道差不多都是那種森林味道。 醒寤·恬萃香霧,是我一個朋友大推「關機噴霧」，意思就是睡前噴了，就像電腦💻按一個鈕，就被關機📴。因為我有睡眠障礙，從小就這樣，要嘛不睡，要嘛一睡就睡12小時或是一天🤣🤣 醒寤關機噴霧，對我來講，真的是關不了，從去年2019的12月拿到手，到現在都不管用，我已經去找其他的了。伊索·俄勞斯芳香室內噴霧，這罐是去年2019年 信義新光三越週慶入手的，當時候，買到很累，走進AESOP 那個味道讓我覺得很舒服😌，直接買了一瓶走。回家後，發現喔！噴了很放鬆很容易不自覺睡著。
兩瓶比起來，我覺得「伊索·俄勞斯芳香室內噴霧」，還比較讓我關機！！而且以ml 數來算，「伊索·俄勞斯芳香室內噴霧」是比較經濟實惠的。
最後還是叮嚀，每個人的蜜糖不同，我的不一定是你的，自己慢慢找自己的。
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Calm Sleep Spray 30ml
別名：甜夢關機噴霧
全成分表：
酒精、菩提花純露、甜馬鬱蘭精油、橙花精油、真正薰衣草精油、大馬士革玫瑰精油、羅馬洋甘菊精油、苦橙葉精油、歐白芷根精油、檸檬精油、纈草精油。我朋友賣我$1197。
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伊索·俄勞斯芳香室內噴霧 100ml，柑橘類芳香彼此交融，與雪松的澎湃香氣和白豆蔻的清新辛香相互平衡。主要成分白松香、葡萄柚、茉莉。台灣售價$1650。
睡眠魔藥學概論（一）
睡眠是世界上最重要的事。
人不是機器，不要期待拔插頭立刻斷電入眠。
失眠是「果」不是「因」，要把重點在原因。
你不是「睡不著」，你只是「還沒睡著」
反其道而行，躺在床上強迫自己不要睡。
睡眠生理學
皮質醇＆褪黑激素
生理時鐘（circadian rhythm）
藍光作用在眼部的「視黑素」會減少褪黑激素分泌，睡前要避免藍光
睡眠恆定（sleep homeostasis）
腺苷（adenosine）是細胞使用能量後代謝的產物。細胞使用的能量是ATP，被過用的ATP會變成能量較低的ADP，然後是能量更低的AMP，最後變成能量最低的腺苷（adenosine）。
腦中的腺苷增加到一定的程度，與神經元上的受體結合，讓神經元的活動減緩，使大腦進入睡眠狀態，這時候，代謝減慢，腺苷也隨之逐漸減少，之後神經元再慢慢活躍起來，人也就醒了過來。
咖啡因的化學結構與腺苷（adenosine）非常接近，而且能穿越腦血障壁。我們在攝取咖啡因飲料之後，咖啡因會進入大腦，與神經元上的腺苷受體（adenosine receptor）結合，不過咖啡因並不是活化受體，而是腺苷的拮抗劑，能夠抵消腺苷的功能。
「無夢深睡」
腦波的故事
REM NREM 30＋90
大腦排毒發生在
「膠淋巴系統」（glymphatic system
大腦每天都會清除約七公克的有毒蛋白質並以新生成的蛋白質取代。這個廢物處理過程每月大約更新210公克的蛋白質，而每年更新的蛋白質超過1400公克，也就是一顆大腦的重量。
神經元間隙會在睡眠時變大，使膠淋巴液容易穿過腦組織。
睡前吃什麼？
1.入眠草藥 纈草 洋甘菊 貓薄荷 西番蓮
2.B6、鎂
3.神經遞質： 褪黑激素 gaba 5htp
不要喝酒
睡前做什麼消除壓力焦慮？
1.LOVE
2.伸展
3.營養補充
4.冥想
5.減少藍光
6.Earthing
7.精油按摩
皮質醇在下午五點到最高峰
睡前不要做激烈運動
推薦睡前運動
楊定一：結構調整
https://youtu.be/luroygkH0kw
楊定一：螺旋拉伸
https://youtu.be/0O1oN7mEVbA
8分鐘睡前瑜伽 flow With Katie
https://youtu.be/RPLm5Bi4B_E
西藏六式 Yen's yoga
https://youtu.be/hqr4yKPvozc
平甩功
https://youtu.be/wHxpfCSI8dc
睡前冥想輔助
楊定一：7分鐘呼吸瑜伽「數息」： 讓腦袋休眠的呼吸練習
https://youtu.be/XJ5GHNA7-6Y
楊定一靜坐導引
https://youtu.be/KlNd1lWGlZo
楊定一睡眠講座
https://www.youtube.com/playlist?list=PLVH-R_8Anjbr_ZmFAzdWTNbW5M33-QCwW
蔣勳念誦金剛經 ( 日本永觀堂鐘聲 )
https://youtu.be/74b_zOR4mGA
白噪音
https://youtu.be/nMfPqeZjc2c
真正的噪音：好倫直播全集（部份鎖會員
https://www.youtube.com/playlist?list=PLvxY-zcdlHNmVN6prjyjUHGc3D2kqFIBD
網路來源：
粒粒皆辛苦：粒線體的生理功能
https://scitechvista.nat.gov.tw/c/sWdH.htm
膠淋巴系統
https://sa.ylib.com/MagArticle.aspx?Unit=featurearticles&id=2958
睡眠恆定
https://www.thenewslens.com/article/76200
接地氣紀錄片
https://youtu.be/cRW0XO2xWn4
防彈接地
https://blog.daveasprey.com/does-grounding-work/
Iherb 禮券碼: ASZ7196
https://tw.iherb.com/c/Sleep-Formulas
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纈草精油 在 [心得] 令旁人心驚膽戰但個人愛不釋手的纈草精油 的推薦與評價
一直想分享纈草精油已久 苦於想不到好標題
它目前是我的心頭好 但帶給旁人的觀感十分不佳
所以我想給纈草一個好"名份" 讓更多人可以認識它
與纈草相識時間並不長 約莫是幾週前到芳療家一遊
原本已經選好所需的精油 但在離去之際與勞倫斯閒聊幾句我的失眠問題
他提到纈草能幫助睡眠問題 於是我趕緊衝去貨架一探究竟
耳邊猶迴盪著勞倫斯的話語:纈草味道很像臭襪子...
一聞到纈草味道真是太...解構了我原本對精油世界的結構呀
(即便是木質或樹脂類我都很欣賞)
勞倫斯說因為纈草味道太特別 沒特別把精油瓶打開也能感受到其強烈的氣味
的確如此
還沒打開瓶蓋的纈草精油 用臭襪子形容都太客氣
沒想到擁有這麼美麗名字的精油有著這麼詰屈聱牙的氣味
完全就像當兵無法洗澡還穿著襪子出操好幾天後終於有機會脫掉鞋子互搓腳趾
太有趣的一款精油
但是打開瓶蓋深聞之後 其草本的植物味道像馳騁於蒙古草原上爽快不已
所以就帶回家了
目前已經使用好幾週 我很喜歡纈草精油帶來的"放鬆"效果
往往抹上去之後緊縮的頸骨就會鬆開
我一直很緊繃 腦內革命發達 即使睡眠也是與自我意識拉扯遲遲不肯入睡
所以要學會自我放鬆 即使失眠也得接受它而不是消滅它
纈草精油讓我找回與失眠節奏和平共處的緩慢呼吸
我仍然會服用藥物 但是在纈草的輔佐下 劑量可以減輕並且能慢慢關掉開關睡著
我非常喜愛纈草
P.S:
我明知纈草其味不揚 但還是秉持著實驗精神擴香
結局就是進化版的腳趾味飄散到家中各處 家人還以為是貓在角落偷上廁所
我同時也會把纈草精油單擦在身上 沒想到第二天氣味還是這麼強烈
家人甚至把頭轉開不准我接近他們
纈草真是強大如同電影"鬼影"結尾的女鬼 一回頭發現這氣味怎麼還在我身上?
目前還在找出跟它搭配得宜的精油
我拿Oshadhi的Femina與它混合 還是完全不敵當兵腳趾啊
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瑪蒂達:你靠什麼維生?
里昂:清潔工
瑪蒂達:你說你是殺手?
里昂:對
瑪蒂達:真酷
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.136.146
※ 編輯: aga 來自: 59.115.136.146 (05/23 02:57)
※ 編輯: aga 來自: 59.115.136.146 (05/23 03:00)
※ 編輯: aga 來自: 59.115.136.184 (05/23 15:35)
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