《提問的威力》
跟這一本書相見恨晚了…
我們都知道現在與客戶溝通新的趨勢是利用coaching, 教練式的方式來進行. 也就是說不會直接跟對方告知答案, 而要引導客戶自我向內思索, 找到動機, 尋求解決方式
但是, 很多人都覺得這一種互動是一種過於理想化而又兜圈子的模式. 一般而言, 自認為自己越專業的人, 越會不屑於這類技巧. 因為他們覺得: 這種方式高估了客戶的思考能力, 與小看了自我的專業權威: 他們如果自己會想, 就不會把自己弄成這樣了啊! 但是, 無數的生理與心理研究都告訴我們, 人自我成長的能力是有無限可能的, 很多時候, 他們就只是缺乏一顆可以指引正確方向的星辰而已
任何同樣的經驗都無法100%的複製到其他人身上, 從訓練, 習慣, 工作, 到生活方式等等. 他人的成功可以當作參考, 但是一昧的模仿, 失敗是遲早的事情. 因此我們現在才會開始利用一些有系統的提問方式與客戶互動
直接告知對於會員而言, 是被動的. 在現在這個社會中, 從網路的各種平台, 電視廣告, 以至於其他的大種媒體, 我們每一天都會接觸到海量的資訊, 任何問題都會有”專家” “達人” 或是 “權威” 來告訴你應該怎麼做. 久而久之會產生很多問題.. 首先就是讓人們主動思考的機會越來越少, 大家都追求迅速, 即刻的解答, 所以往往忽略了探知過程, 而這個過程, 往往才是決定答案是否正確的關鍵 (例如:急速瘦身?) . 其次, 越是這種伸手黨所可以得到的資訊, 反而會更加令人焦慮… 怎麼大家的說法都不一樣? 那我到底該聽誰的? 比較壯的人? 比較漂亮的人? 比較有錢的人? 還是粉絲數量比較多的人呢?
所以在這個世界之下, Coaching的技巧就越來越重要, 你不一定要取得
ICF(International Coaching Federation) 的執照, 但是假如我們可以將這一些技巧利用在日常生活中, 在包涵了健康, 生活, 工作, 或是兩性方面的體悟就會更加的不一樣
不過, 最大的問題就是: 這些理論我都知道, 但是實際上我想與人做諮詢溝通時, 腦袋一片空白, 不知道應該要問哪一些問題? 這一本書, 就幫我們整理出來了一些最基礎的問題, 可以說就是一個工具庫, 在一開始對於提問 (特別是開放式提問) 技巧還無法很好掌握時, 可以提供一個非常好參考
本書分成了五大部分:
一. 前期準備
為什麼要提問? 作者總結出來了五大原因
1. 沒有人比自己更加了解自己: 自己的經驗, 成長歷程, 與個性喜好自己最清楚, 可以說我們自己就是自己的專家, 他人是無法體會的
2. 有利於客戶接受教練: 根據研究表明, 人們對於自己做出的決策往往執行力更強, 效果也會更好. 因此採取提問的方式挖掘出客戶自己的看法, 效果也會更加積極
3. 可以增強客戶的自信: 很多時候我們想徵詢他人的意見背後的原因只是我們對自身做出的選擇不夠具有信心. 而教練透過認同客戶想法的這個過程, 就可以給予他們絕大的信心
4. 可以增強客戶的領導能力: 如過透過賦能, 讓客戶產生了自我掌控能力, 就可以幫助他們習慣於化被動為主動, 與挑戰正面迎擊, 近一步提升責任感
5. 可以增強教練與互的信任感: 我們透過提問, 深入地理解對方, 會讓彼此的關係更加的密切, 更有助於他們發生實際上的行為改變
而在這一部分當中, 作者指出了一個連我都常常犯的錯誤, 就是過度使用”為什麼” . 我們都知道在溝通的互動當中需要使用開放式提問, 讓對方盡可能地提供資訊, 所以會不斷重複”你為什麼有這個想法? 你為什麼這樣做? 你為什麼做那樣的決定?” 但是, 過多的”為什麼”反而讓人焦慮, 因為在言語習慣上, (不管東西方) “為什麼” 多少都帶了一些指責情緒在內. 所以, 必須要適當的重新組織問句 (reframe) , 將”為什麼” 改成”是什麼”, 例如: 你產生這個想法的原因是什麼? 感覺就會容易接受得多
二. 教練過程
對話時, 善用GROW(Goal 目標, Realistic 現實, Option 選項, Will 意願) 與 SMART (Specific 具體化, Measurable 可測量的, Attainable 可實現的, T 時限) 來釐清客戶的期望以及願景
而在整個打造行動計畫需要使用漏斗式提問: 一開始盡可能地讓客戶把所有想得到的東西全部說出來, 確認沒有任何遺漏的部分, 之後漸漸地去蕪存菁, 將無法達成, 或是缺乏支持的選項去除掉, 最後留下來的才是最切合客戶本身的方案
其次, 要預先識別障礙. 建立成功行為最大的敵人就是所有的挑戰, 包含了自己的惰性, 時間的管理, 外在的誘惑, 壓力的累積等等. 如果要順利取得效果, 就要事先將所有可能出現的狀況做好設想, 擬定應變對策. 且戰且走的心態通常是一個看似完美計畫開始崩潰的根本
三. 生活教練- 發現人生的意義
教練需要幫助客戶建立他們的”人生目標” , 而人生目標就是根據自身的天賦與經歷, 嚮應外在世界的感招, 同時實現自己的價值, 得到長遠的幸福與滿足 (就是黃金圈理論中最內層的”為什麼” )
首先, 我們要花一點時間幫助客戶從新認識自我, 分析過往經驗以釐清本身的價值觀. 接下來找到對於生命某些事情的熱忱, 藉此建立自我的人生目標
教練需要從正面與反面持續的確認這些目標與客戶內心之間的關聯, 從內心出發向外延伸, 了解他們在家庭, 工作, 甚至是社會中最適合扮演的角色, 進而放大他們的優點, 讓他們在自己擅長的環境中可以更加地發揮自我價值
四. 生活教練- 擁有美好的人生
當客戶找到了自己的方向後, 下一步就是探討要如何達成? 他目前離他的理想有多大的差距? 要達成目標, 需要哪一些努力? 資源? 支持?要忍受多少的不適? 有沒有適當的壓力管理技巧?
教練的工作, 就是讓客戶與實際夢想之間的距離縮短, 叉路減少. 但是即便是直線, 也必須要慢慢走, 欲速則不達. 這一個觀念是教練雙方都必須要具備的
五. 高端教練技巧
這一部分談到了在提問之後, 教練所應該要注意的部分, 包括了
1. 給予肯定: 肯定客戶過去的努力, 肯定客戶目前的決心, 也要肯定客戶未來的成功. 所謂的肯定不是盲目的灌迷湯, 而是要能夠讓客戶相信目前發展方向的正確, 與自我效能的打造
2. 正確的決策: 作者提供了十三種幫助客戶做決定的方式 (在此就不贅述), 並且要讓決策者拋開個人主觀的想法, 以不同的視角來檢視當下的決策是否合理, 若有任何不確定, 進行決策權衡的分析
3. 培養習慣: 就如同”原子習慣” 裡面提到的, 要養成新的習慣, 必須從微小的行為開始, 而要確保這些小行為的出現, 外在的刺激控制就格外的重要. 教練需要與客戶一起來選擇最佳的方式以達到”提醒” 的效果, 更應該要討論是否要建立問責機制
4. 勇於挑戰: 雖然教練是絕對與客戶站在一起面對問題的, 但是, 適當的挑戰客戶, 可以讓他們更加的積極與投入. 同時鼓勵客戶開啟想像力, 尋找其他的可能性
5. 改變視角: 幫助客戶以宏觀, 他人, 時間的視角來看待自己的挑戰
6. 自省: 很多人有很強烈的動機與非常果斷的執行力, 但是這些人往往也缺乏自省. 這種人就是因為過度的自信心, 反而會看不清自我與現實, 因此教練需要幫助客戶探索自省的機會, 自省的方式, 與自省後的結論
7. 反饋與評估: 在每一個階段, 教練與客戶一起檢討方案執行的進度是否良好? 有沒有出現一些問題? 有的話問題是從何而來? 如何克服? 沒有的話, 下一步的目標是什麼? 同時需要邀請客戶一給教練一些反饋以利於教練自我的修正, 改善與強化. 而教練也應該養成定期的自我評估
六. 專業的教練領域: 最後一章則是為我們介紹目前最常見的一些教練, 例如:企業經營教練, 企業文化教練, 職涯教練, 條理邏輯教練, 健康教練 (就是我們), 出版教練, 兩性關係教練, 家庭關係教練, 與宗教信仰教練等等
這一本書內給了我們很多在不同狀況之下所應該提出的問題. 讓我們知道可以如何起頭, 但是後續的問題, 還是必須要依靠教練本身的經驗與觀察. 畢竟, “套路” 與 ”話術” 在這裡是沒有意義的, 人的真實情感與反應, 不可能被公式化. 所以還是必須依靠不斷地學習與經驗的累績. 但是, 這是一本非常實用的工具書, 在我們要與客戶對話之前, 可從這一本書中找到一些靈感與方向
同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過43萬的網紅關韶文 關關,也在其Youtube影片中提到,「自己喜歡的樣子,自己可以決定!」 - 今天的職業訪談我們再次跨界,邀請到整形外科醫師權威黃昱豪醫師,平時常常看他的YT,聽到他最常分享的一句話就是「打造美麗,豪不猶豫!」想聽聽他服務過上百萬種客人,印象最深刻的例子是什麼。 - 過去大家聽到「整形」多少會害怕,但現在越來越多人存錢是為了要「整形」,...
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【守門員訓練班招生】
守門員係一個好特別嘅位置,所以會有比場區球員較獨特嘅專項訓練。而好多踢開友賽及比賽嘅朋友都缺乏正規嘅訓練,因為即使較有規模嘅球隊都未必有守門員教練。所以即使想強化技術或再提升技術都較難。場地難求之餘,亦都難搵守門員教練。所以本訓練班可以提供恆常訓練之外,幫大家改善技術,提升比賽表現💪🏻
一般龍門訓練,以身體協調及手法為基礎。絕對係一個重點技術,因為其後更高難度嘅練習,都要有一定嘅技術支持。而呢個龍門班會按各位參賽者嘅能力及歲數分班。每班以最多4人為主,確保每位有足夠時間練習。而會按住每個小組嘅能力及進度調整課程內容。
守門員訓練班大致分為兩組
1️⃣小童班 (約6-12歲)
課程內容以半遊戲半練習嘅方式去訓練小朋友嘅手眼及手腳協調,而包括接波及反應等練習去令小朋友提升對做守門員嘅興趣及自信。
2️⃣青少年/成人/女子足球
課程除左基礎技術,會涉及比賽情景處理,以強化比賽上嘅應對,令技術更有效發揮。配以練習影片分析,去改善動作穩定性及準備度。訓練量較一般班別略高,更貼近真實比賽嘅訓練量。令肌肉力量及耐力足以應付高強度比賽。
⁉️參加者以優惠價訂購H3 龍門手套🧤
⁉️11月起每轉成恆常訓練
適合對象
✅有參加業餘比賽之守門員
✅剛轉打龍門或未錯接觸過守門員訓練
✅小朋友
✅女子足球
🙌🏻訓練班詳情
日期: 2021年10月3日 (星期日)
時間: 09:30-11:00 (兒童班) / 11:30-13:00 (成人/青少年/女子)
⁉️另設有平日夜晚港島區恆常班
☎️查詢及詳情: Whatsapp 51288455 / 92858282 或 https://bit.ly/3o7mkuk
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問
我是一位大學生,時常感到自己不擅長人際互動,有點自卑,缺乏專注力、組織規劃能力而做不好事情。也曾因為口語表達缺乏自信,導致打工面試表現不佳,屢次沒被錄用。
我讀過一些心理方面的書籍,發覺這可能是注意力不集中過動症的相關症狀,並瞭解到透過運動、冥想、心理諮商等方式,或許可以改善此狀況以及我的生活品質。
可是當我向母親提即此事,希望得到她的支持與協助時,卻被她嚴厲指責。她說:你看起來很正常,做不好事情只是個性懶惰,沒必要去諮商,別總是心情不好,要樂觀積極一點。那些去跟精神科醫生談的話都是空談,他們會給人吃藥,讓人吃完傻傻的發呆就沒有苦惱了,嚴重的還會綁起來電擊。
她的回覆,與書籍上提到心理問題患者家屬不應該說,否則易使問題惡化的話語,近乎完全吻合,令我傷心難過。我告訴母親,心理諮商不等於關在精神病院,但她仍然用一貫的方式指責,並否決我。
我不敢瞞著母親跑去心理諮商,因為我沒有租屋或住校,只是住在家中,而工作型態是居家的母親,習慣細問我每日行程,跟同學、學長姐互動安不安全,社團活動結束時間偏晚她會不顧我的反對,堅持到大學教室樓下接我回家,她強勢又過度擔心的作風使我壓力不小,我更不敢隨意向她欺騙自己的行蹤。
我的心理狀況難以改善,我不禁擔心自己以後畢業的求職能力。
回
擅長人際關係不是什麼優點
因為有人欣賞反應快的
也有人很煩反應快的
組織規劃與專注力也要看是什麼項目
而自卑更似花期
每一朵花有它綻放的時間與長度
不會都一樣的
媽媽對你的重話與評論
除了焦慮
也顯示她在這方面資訊匱乏
才會這麼沒有道理的恐嚇
這是她身為母親的慌亂與逃避
不用在意
只要理解
無需讓她繼續跟你討論這個話題
你不敢瞞著她去找心理諮商師比較是個問題
因為你什麼都讓她知道與勒索
等同讓她持續的不知所措到胡思亂想
也許真正需要諮詢的是你的母親
看來你要秘密去找專業醫生諮詢
聽聽專業的診斷
關於這方面的問題不一定要從精神科或心理諮詢方面著手
因為這些頭銜會嚇壞你的母親
至於要怎麼建議
你沒有跨出不被母親情緒勒索的第一步
是不能有改變的機會
求職真的不是靠你擔心的那幾個項目
真正的關鍵是備好有創意的自我介紹
這個可以是很有意思的影片
很有誠意的對求職公司的了解
沒有露面都沒有關係
即使面試都可以第一句話就跟對方說
「我有表達障礙,但我工作態度很認真!」
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
(從今天開始,我回覆的每封信的照片都會無償幫好產品來宣傳,幫大家一起渡過疫情帶來的困難,如果你們有我可以幫忙的,可以把你們的產品告訴我,如果能有折扣分享給大家,限量即可,我都樂意幫你們轉po,產品的購買介紹,我都會放在回信的最後)
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
TGIF ‼
終於又戰勝一週~給辛苦的自己拍拍
週五晚 Me Time 時光🌙
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缺乏自信改善 在 關韶文 關關 Youtube 的最佳貼文
「自己喜歡的樣子,自己可以決定!」
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今天的職業訪談我們再次跨界,邀請到整形外科醫師權威黃昱豪醫師,平時常常看他的YT,聽到他最常分享的一句話就是「打造美麗,豪不猶豫!」想聽聽他服務過上百萬種客人,印象最深刻的例子是什麼。
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過去大家聽到「整形」多少會害怕,但現在越來越多人存錢是為了要「整形」,甚至在父母的陪同下,小小年紀就透過醫美,改善了自己不滿意的部位、身材。
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節目中我們談到關於「隆乳」,像是我最愛的曹政奭韓劇《嫉妒的化身》中,男性罹患乳癌,擔心自己左右大小奶不同,在職場上也怕被別人發現而缺乏自信;女性則是因為希望有滿意的身材,有人選擇變大胸部、也有人選擇縮小乳房。
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在這麼大一個手術過程中,我們當然也要細心選擇,除了好的診所、醫師、材料也都很重要,豪醫師跟我們分享很多客戶指定使用「MENTOR曼陀隆乳」,因為它具有美國FDA認證、長期案例充足、全球700萬女性一致選擇。
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其實我們談的話題正如同「MENTOR曼陀隆乳」分享的一樣,「面對自己的不完美,也能自信追求更好的自己」,也可以比起過往相對更自然、更自在的呈現在眾人面前,讓你找到真正的自己。
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【職業訪談】護理師撞鬼!躺在病床上的阿伯,上一秒才幫忙按電梯!feat.APPLE
https://youtu.be/zFU-tMjk8-0
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缺乏自信改善 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最讚貼文
本集主題:「兒科好醫師最新營養功能醫學:預防、治療、照護:兒童異位性皮膚炎、過動、自閉、尿床、身材矮小、體重過輕、糖尿病、白血病」介紹
訪問作者:胡文龍 醫師
內容簡介:
孩子長不高、瘦巴巴、尿床、自閉或過動,
難治的異位性皮膚炎、兒童糖尿病及白血病,
正規現代醫療+營養功能醫學!
孩子長不高、乾巴巴,只好花大錢買轉骨或開脾胃配方、……;孩子過動、自閉而難教養,網路爬文後卻相信錯誤資訊,耽擱最佳治療黃金期……;心疼孩子奇癢無比抓到體無完膚,父母自責遺傳到自己的過敏體質……;生氣孩子尿床多年,原來是生病了……;甚至,還有少數孩子必須終身施打胰島素、面對死亡威脅如癌症等重大疾病……,在現代社會變得越來越多了。
治好孩子的關鍵,父母的影響力遠遠超越醫師。這是寫給父母親的兒童營養功能醫學實用書,種種案例與見證都是胡文龍醫師的小病人與病魔奮戰的真實故事,相信能夠讓有健康意識的父母,以及有相同境遇的大小朋友,從作者提供的這些兒童常見疾病的病情分析、診斷方式、整體療法建議等掌握到核心健康知識,最棒的是書中還整理分享了醫學實證過的不用藥對症營養素,幫助為人父母在生活和飲食上懂得聰明地趨吉避凶……。
▌撼動兒科醫生的父母提問,20年後終於可以回答了!
▌正規醫療之外,兒童營養功能醫學可以助一臂之力
「我應該給小孩特別吃什麼,才會對他的病情有幫助呢?」20年前那一晚病童母親揪心的提問,一時之間把兒科醫師胡文龍給難倒了,只能含糊其詞地回答:「正常吃就好……。」現在,胡文龍醫師終於可以自信滿滿地告訴那位母親答案了。
2千5百年前,西方醫學之父希波克拉底曾說過:疾病不是天譴或超自然力量所導致,居住環境、生活習慣及飲食營養才是造成疾病的主因,但現代醫學卻慢慢忘了初衷……。所幸1993年的美籍傑佛瑞‧布蘭德(Jeffery Bland)博士觀察到當前現代醫學的偏剖,於是首創功能醫學的觀念,指出疾病源頭是現代人種種不當行為造成……。
這本書是醫者父母心對於病童深厚關愛之作,作者胡文龍醫師將兒科專業與營養功能醫學兩者優點結合,並將看診時苦口婆心分享日常生活等衛教注意事項化為文字,教會家長幫助孩子做自己健康的主人,他知道唯有化解父母種種情緒上的衝擊、給予心理上的支持、教導生活上的典範轉移,才可以幫助孩子大病不復發、難病順利治癒、小病輕鬆化無……。
▌長不高或養不胖、尿床、自閉或過動…,問題可大可小
▌難治的異位性皮膚炎、兒童糖尿病及兒癌…,永不再復發
氣餒孩子體重瘦小總養不胖、苦惱孩子為什麼長不高?……如果不慎吃到含性激素的轉骨成分,容易因性早熟跡象造成骨齡提早成熟,導致生長板提前關閉,將使得長高停滯。
注射生長激素並非孩子長高的唯一選擇,書中許多案例都從生活和飲食型態改善做起,長高變壯的成果斐然。例如當改善偏食毛病,多運動且留意飲食內容……;補充孩子缺乏的營養素也很重要,補足鎂離子讓晚上睡得好,有助於身體自產生長激素每晚出現四、五次,當然容易長得高;又例如醫學證實,補充鋅可使瘦小兒童增加身高和體重等等……。
孩子皮膚乾粗紅癢的異位性皮膚炎,很容易會因為特定食物、吸入過敏原、溫濕度改變、感染,甚至心理壓力,造成急性發病……,父母看得難受又心疼,真不該如何是好?
異位性皮膚炎已確定是由於患者被環境或食物的過敏原激活導致。因此,治療目標在於減緩發癢不適、防止急性發作及減少藥物治療風險,尤其皮膚止癢、保濕、穿著親膚衣物等照護更重要。長期宜並行減少過敏原與加強必要營養素,補充益生菌、魚油、維生素D、維生素C、β-胡蘿蔔素等都有助於改善,達到逐漸減少用藥頻率,甚至不復發。
孩子的過動、恍神、迷糊,父母常被氣到飽……,千萬不能置之不理。作者在十年前診斷一位過動兒,但他錯失最佳治療期,事後得知長大後偷錢、說謊、翹家……,甚至吸毒。
其實,過動症就是一種慢性疾病,積極治療與否對往後的人生影響很大。初始症狀越嚴重的孩子,早期介入並給予有效的治療,將使症狀持續到成年期的可能性降低。建議要採取共病治療,例如同時治療鼻過敏,並且要增加運動量、嚴格控管3C使用時間,還要排除體內毒素(雙酚A等塑化劑),補充鐵、鎂、維生素D及鋅等體內偏低的營養素。
▌孩子健康與否不是天註定,逆轉疾病自己做主!
▌不生病的生活實踐術,就藏在點點滴滴細節中
疾病不是天註定,但健康也不會平白無故得來!這本寫給孩子的不生病生活實踐術,細數居住環境、生活習慣、飲食營養等不生病實踐術,一一點出看似老生常談之外的健康醫學新知,新進許多醫學研究已經證實吃對住對用對,能對病患產生不亞於現代醫學的治療效果。這樣的最新醫治走向,是許多疾病在正規治療之外,強而有力的輔助治療工具!
【不生病健康術的健康基本功】
要多到恰到好處:睡得飽、曬太陽、常運動、多喝水、多蔬果、多吃優質蛋白……。
要能減少要避免:少糖少油、拒冰品及咖啡因、遠離三毒素(過敏原、環境荷爾蒙、長時間使用3C)……,甚至減少孩子的心理壓力。
作者簡介:胡文龍
現任:
澄清醫院中港院區小兒神經科主任
澄清醫院中港院區小兒科主治醫師
科博特診所主治醫師
經歷 :
國防醫學院醫學系
台北榮總住院總醫師
臨床研究醫師
小兒專科醫師
小兒神經專科醫師
台北榮總兒童腦瘤及癌症治療小組成員
小兒科醫學會會員
小兒神經科醫學會會員
小兒過敏氣喘學會會員
神經科醫學會會員
台灣基因營養功能醫學會會員
嬰兒與母親雜誌多次票選為全國小兒科好醫師
專長 :
癌症疾病:癌症營養輔助療程、靜脈營養注射
營養醫學整合:基因檢測、疾病預防策略、精準醫療
排毒功能異常:肝臟排毒、重金屬及塑化劑檢測與排毒、
免疫異常:自體免疫、過敏、氣喘、異位性皮膚炎、濕疹、免疫力失調、急慢性過敏原檢測
睡眠障礙:睡眠呼吸中止症診斷及治療
神經精神科學:頭痛、失眠、自閉症
兒童營養功能醫學:注意力不集中及過動症、妥瑞氏症、體重過輕過重、癲癇、身高不足
作者粉絲頁: 胡文龍醫師之基因營養功能醫學專頁
出版社粉絲頁:新自然主義
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ageLOC TR90 勻致膠囊
ageLOC TR90 星沛膠囊
ageLOC R平方
ageLOC TR90均適奶昔X3
Q1:均適奶昔一定要晚餐吃嗎?
A1:一般晚餐是離我們睡覺時間最近的一餐,又容易過量,影響代謝,均適奶昔熱量低,又提供足 量蛋白質,因此將均適奶昔安排在晚餐喝,可達最好的效果。若因某些因素,必須將均適奶昔 調整至早餐或午餐使用時,則必須將原本早餐或午餐要使用的勻致膠囊及星沛膠囊調整至晚餐 前食用。
Q2:有乳糖不耐症怎麼辦?
A2:乳糖不耐症主要是因為身體缺乏消化分解乳糖的酵素─乳糖酶,因此當攝取含有乳糖的乳製品 後,消化不良進而導致腹痛、腹脹或腹瀉等腸胃不適症狀。如有乳糖不耐症,建議循序漸進、 少量稀釋等方式增加乳製品攝取量,腸胃道便會刺激乳糖酶的分泌,當乳糖酶的分泌量逐漸增 加,自然改善乳糖不耐狀況。適應過程建議可搭配益生菌產品,調節、舒緩可能產生的腸胃不 適狀況。
Q3:不敢喝均適奶昔怎麼辦?
A3:若因味道不敢喝奶昔,建議可用無糖茶或咖啡泡奶昔,或用半份或 1 份水果與 1 包奶昔打成果昔 後飲用。
Q4:使用 TR90™ 為何一定要喝均適奶昔?
A4:均適奶昔不但能提供優質蛋白質及充足的營養,而且每一份只有約 150 大卡的熱量,可以幫助 我們每天食物份量的控制,是 TR90™ 中很重要的產品,因此建議每天喝均適奶昔。
Q5:TR90™ 可以搭配哪些補助產品?
A5:建議搭配如沛、R2、綠茶菁萃膠囊、纖貝麗、纖度麗可輔助 TR90™ 有更好的效果。如沛提供綜 合維生素、礦物質及多種植物營養素,幫我們健康打好基底,後續補充功能性產品的效果會更 好,同時身體補足豐富營養素,能促進身體的新陳代謝。R2 能幫助提升體力及新陳代謝,綠茶 菁萃膠囊的有效成分茶多酚,也能提升我們的新陳代謝。纖貝麗及纖度麗可以降低過度飲食的 影響。產品用量請依產品標籤上的建議量食用。
Q6:TR90™ 需要搭配怎樣的飲食計劃?
A6:TR90™ 健康管理計劃需要搭配「3333+」飲食原則,將食物分為「肉類及非肉類優質蛋白質」、 「能量五榖」及「繽紛果蔬」,每餐各一份,並且避開高油及高糖的食品或烹調方式。
Q7:啓燃飲品只需要使用 15 天嗎?
A7:建議 TR90™ 初期 15 天使用即可,如此就能達到很好的效果。
Q8:孕婦及哺乳婦可以使用 TR90™ 嗎?
A8:孕婦及哺乳婦之健康重點,是提供充分的營養給胎兒、嬰兒及自己,讓胎兒或嬰兒能健康的成 長,所以不建議這個階段使用 TR90™。
Q9:TR90™ 的建議使用對象?
A9:TR90™ 是針對 18 歲以上,希望擁有良好的健康管理之成人。
Q10使用 TR90™ 除了產品,還需要搭配其他生活上的調整嗎?
A10:TR90™ 需要完整生活型態的調整,除了產品之外,仍需要搭配飲食及運動一起執行,才能達到 最佳效果。
Q11TR90™ 需要使用所有產品嗎?可否只用其中幾種?
TR90™ 所有的產品應一起搭配使用,最能展現完整的效果。
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缺乏自信改善 在 提升孩子自信心| 腦科學教養研究所ep.9 | 王宏哲教養育兒寶典 的推薦與評價
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缺乏自信改善 在 [請益] 自信心缺乏、沒有判斷力,總是庸人自擾想太多而裹足不前 的推薦與評價
文長,慎入
性別:
(男/女) ->發問者性別
女
問題類型:
(個人魅力提昇/認識/追男/追女/情侶相處/分手中(後)/其他)
個人魅力提昇(提昇自信,也算魅力一種吧?^^")
自己個性:
(請以20字內敘述自己的個性):
反應慢、沒有判斷力與思考力、總是庸人自擾,
以及我的自信心缺乏,總是沈浸在自我厭惡當中。
1.問題背景:
或許是從國中開始吧,但真正讓我察覺這問題的卻是高中開始,
只不過這問題的嚴重性愈來愈明顯,尤其前陣子工作(餐館)時,這問題特別明顯,
連老闆都說我很明顯看得出來自信心不足。
雖然最後被火,是因為我太慢進入狀況、學習太慢。
因為現在應徵的工作,也是服務業,但我怕我這些問題會帶到這個工作上。
2.目前狀況:
我的反應很慢,這裡的反應,在肢體行為上的還沒那麼嚴重,
我指的是想法上。
可能別人跟我說一件事,我要慢慢咀嚼過後,才能把這件事消化,
甚至有可能才一轉眼,我就只記得這件事的輪廓,但細節卻已記不清楚。
或是,前幾分鐘別人跟我說了一件事,我要仔細想想,想出了輪廓來,點頭說哦,
然後再過一下下,才勉強全部記起來。
我的思考,總是慢吞吞的;在任何事上,都一樣。
是因為我太久沒用腦嗎?所以笨笨的。
當然,這一個還不是重點,後面才是;
雖然如果有人能給我建議,那是再好不過的了。^^"
我是那種…一個口令一個動作的人。
我不會思考,我也不曉得怎麼思考,更不知道該從何思考起,
我沒有判斷力,比一個七歲小孩還不如。
舉例:前一個工作餐館外場工作人員,因為點心,餅乾、布丁、派,都是外場負責,
因為有時客人會問這什麼口味的餅乾,所以我要作確認;
然而明明我自己去翻找看是什麼口味的就好了,卻總是會問別人,
只因為在我的思考模式裡面,沒有「可以自己去找」的選項。
「今天餅乾是什麼餅乾?」
「妳可以自己看。」
「…哦,是XX口味和XX口味,那今天的點心一樣是布丁嗎?」這次我不問是什麼點心了。
「點心一樣是櫃臺負責的,妳可以自己看,不要用問的。」
「…好。」
或是有些自己就能做判斷的事,卻總要問別人,沒法自動自發。
「這東西這樣放嗎」、「這個怎麼作」、「我可以這樣弄嗎」、「是不是這樣子」
我只懂得照著別人的路走,因為只要我自己走,當我發現山窮水盡的時候,我就會慌了,
明明只要再轉個幾下路就柳暗花明了,但我卻老是在這個死胡同裡打轉,
而且思想狹隘、死板、不知變通。
有時我想太多,庸人自擾,就會裹足不前。
舉個例子:在餐館工作時,因為飲料也是我們負責,
當我看見跟我一起工作的外場好像需要什麼,例如紅茶包、或果糖、或牛奶,
我卻突然不曉得我是不是應該問她要不要XXX,還是要直接拿XXX給她,
非得等到她說「麻煩拿一下XXX」我才有動作。
因為我怕被拒絕,所以我不敢踏出腳步。
我也怕她會覺得我多事,甚至覺得我很笨,所以討厭我。
再舉個例子:甚至連幾天前我去麥當勞應徵時,旁邊有個小女孩要拿吸管,
只是吸管掉不出來,所以我跟她說另一邊有吸管哦;然而沒想到小女孩個子小,拿不到,
我想把吸管盒拿到她面前,卻不料吸管盒固定住了,拿不了,
我知道我可以自己拿一根吸管給她,只是我又心想如果小女孩只是想拿吸管玩呢?
如果她不理我呢?我現在應該怎麼辦?
最後,是櫃臺工作人員拿一根吸管給她。
我常常跟人對話時,心想好了一句話,要說出口的前一刻又煞住了,
只因為我想說「如果我這樣講,對方會不會生氣、覺得我很煩、或是不理我」
或是「他先前就跟我講過了,如果我再問一次,他會不會不耐煩,
覺得,他已經講過了,而我卻還忘記…」
甚至一些雞毛蒜皮的小事,都可以讓我猶豫不決。
於是,我就又會閉上嘴,沉默。
也因此,我做事往往不夠果決…不,是一點也不果決。
因為我是寄生在他人臉孔下的寄生蟲。
我很缺乏自信心。
這點,在先前工作時異常明顯。
因為工作性質的關係,就算明明我已經努力掩飾,
但那邊的工作人員卻還是說我的自信心很明顯不足,
甚至說我幫客人點餐的模樣都是那樣戰戰兢兢。
我很訝異。我知道我自信心確實不足,但我不曉得當我幫客人點餐時的模樣都那麼明顯,
因為我在那個當下並沒有什麼負面想法,就只是很單純幫客人點餐,
然後心想我該注意的事情而已…
(雖然,有時客人點青醬要焗烤,我卻忘了提醒客人青醬焗烤的話會很油,不太推薦時,
我又會暗暗罵自己:妳真的很笨,明明早該知道的卻又忘記,笨死了…下次一定要記得
……)
會不會是,因為我長期的自信心不足,
所以導致連我都習慣戴著這個名為「沒自信」的面具猶不自知?
但是我的自信心確實很不足。
我常常覺得我真的很沒用、很笨、連這點小事都作不好、
為什麼明明該知道的、該注意的卻還是忘記了云云…
因為沒自信,所以厭惡這樣沒有自信的自己,但一旦厭惡,我就會自我嫌惡,
甚至在心底說些難聽且傷害的言語攻擊自己好讓自己好過些(以毒攻毒?= =)。
這是一個惡性循環。而我不想要這樣,也不喜歡這樣的我。
3.我的疑問:
各位,你們看到了這裡,不曉得心裡有沒有什麼想給我的建議?
對於我的反應慢、沒有判斷力思考力、總是庸人自擾,
以及我的自信心缺乏,總是沉浸在自我厭惡當中。
我想改變這樣的自己。
雖然我已經嘗試去會跟人接觸的工作磨練(?)自己,
因為我想,如果我多做些這樣很常跟人互動的工作,或許在這些事情上就會比較開放吧?
就像老鷹把小鷹踢下懸崖一樣?
但我又怕我這樣作法像是無頭蒼蠅一樣,亂找方法嘗試,結果只不過是治標不治本?
雖然我一聽到「如果妳沒自信,就最好別作這樣工作,不適合」的言論,
就又會忍不住想退縮了。
我好想、好想躲在蝸牛殼裡,但我不能一輩子都這樣。
有誰能把我拉出來嗎?
謝謝。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.74.67.215
三個傻瓜我也看過了,很好看^^
對於那個人的想法真的感同身受啊,只是看到他後面又變得那麼有自信,我…
很羨慕,卻還是不曉得該怎麼作…
我也知道,如果我自己都不喜歡我自己了,那還會有誰喜歡我,
但我的腦袋總是跟我唱反調,硬是要跑出一些連我自己都討厭的想法。
雖然現在有比以前還要明確面對並體認到這個問題(以前都在逃避…= =)
但一時之間突然要著手處理這問題,不免還是有些心慌意亂…
說些鼓勵的話?
像是「明天還是會更好的,加油」「XXX妳很棒,不要自餒」
「想一想,今天妳遇到的挫折,在妳五、六十歲往回看時,還會覺得這是挫折嗎?
這些只不過是妳人生的一個小跌倒妳就把它看那麼重,放下它接受它吧」云云…
我睡前都會這樣講,但睡醒後,那種激勵自己的感覺就又沒了…= =
還是…久而久之就會比較好?
那我要不要寫個大字報說「XXX妳很棒!」來催眠自己?
我確實很缺乏勇氣…尤其是面對自己不熟悉的人…
雖然這很正常,但我也想跟一些人一樣,面對陌生人而絲毫不膽怯,勇於表達自己…
啊…我真的都不敢勇敢講出來…
甚至你提議的說可以先這樣問他們要不要幫忙的這件事,
也不在我當時思考的選項之中O.O
我當時都只想「自己要不要這樣做,但做了他們會不會反感」,
卻沒想到其實「我可以問他們要不要我這樣做」
嗯…我真的太被動了。這也是我的缺點之一。
不曉得我是因為「我不知道原來我可以主動問他們」
還是因為「我怕我主動問的話他們會拒絕我,所以我潛意識下就忽略了主動的選項」呢?
我真的很怕別人拒絕我…真的很糟糕啊…="=
不過謝謝你又提出了我一個盲點,謝謝。
以後我又多了一個改變自己方向前進了。^^"
而我也會盡量逼自己開口。
好,我…會這樣鞭策我自己。
O_Q(握)
自我感覺良好…是指臉皮厚一點嗎?
遇到事情一步步想辦法…這個可以訓練嘛?
因為有時我想出一個辦法,別人會說「不用,妳可以怎樣怎樣」,
頓時我恍然大悟,欸…原來可以這樣子哦?
不過我真的要好好鍛鍊我的腦袋了,因為當我愈是想要想出個辦法,愈是想不出來。
腦袋總是呈現一片空白。
另外我發現,我以前總是太依賴他人。
就是因為我常常一遇到事情時,就會問他人,所以我才漸漸不知道怎麼自己解決問題,
因為自己解決事情的經驗值幾乎是零啊…
啊…我這個人真的好多問題…這樣下去真的不行…
我也很想忘記…O_Q
我也知道我這樣子一直在死胡同裡面打轉,是會永遠都走不出來的…
但愈想它,這件事擱在我心裡就愈是清晰。
如果我想無視它,那我又會開始逃避;
等到下一次又遇見了什麼事時,它又會跑出來作亂…
所以我才想請誰來給我些建議…我討厭在這裡頭打轉。
例如…打電話的嗎?整理資料?
像行政助理或打雜小妹?
謝謝你,我會去找來看看的O_Q
真的?就算我主動幫忙,也不會有人覺得我很多事、很雞婆嗎?
是否以後我一遇到這種情形,以後就可以在內心說:
「只要是主動幫忙,是不會有人討厭的,因為你想幫助別人啊」這樣嗎?
但儘管如此,就算我這樣想,心中卻還是隱隱約約怕別人覺得我雞婆。
我該怎麼消除這種想法呢?
那如果失敗了呢?還沒來得及完成就失敗了。
我覺得我是個很常做錯事情的人,
還是因為我總是把那些我做錯的事情放大了,
才會覺得我既常常做錯事,又什麼事都做不好,進而把自己侷限在小小範圍內?
是不是就算做錯事了也沒關係?
雖然有時我做了一件事,做好了,我也很開心啊,
但那個開心卻常常持續到我做錯事為止。
我好像時常把自己做對的事給遺忘,只留下我做錯事情的回憶。
我很不敢主動找事情做,但你說的意思,是不是要我
「就算做對做錯都好,努力去找事情做,然後把它完成;
就算結果是好是壞都無所謂,至少妳盡力了」嗎?
只要一直抱持這個想法就好嗎?
但我總是好在意我做錯的事情,以及後續結果所帶來的影響(給他人添麻煩…)
那如果我做得不對了,我又該怎麼看待這些事呢?
我怕我到時又再罵自己好笨、好蠢了…
停止說否定句,是類似「我覺得我連打雜小妹都會做不好」這樣嗎?
呃,我真的這麼覺得。那我這樣的想法,也是對自己的否定嘛?
即使當自己很挫折也還是一樣嘛?對自己說漸入佳境。
那麼,漸入佳境的時間究竟要多久?
我要說到什麼時候呢?是因為我說的時間還不夠嗎?
嗯,被拒絕也不會死,只是很難堪…
我想我是真的太在意被拒絕的當下,那種難堪與丟臉。
雖然我自己也知道,只是被拒絕也不會怎樣。但就是會怕…
「別人拒絕你就拒絕你,你都沒拒絕過別人」嗯,說得真好,我都沒想過。
我都一直站在自己的角度,現在想想真的不太好。
以後我想,若我想太多的話,就套您說的,「反正又不會怎樣」。
這樣…應該可以吧。
嗯嗯,我自信心太不足了。
嗯,我知道了。
我會努力。
好,我會從現在開始想想看要做什麼、能做什麼。
※ 編輯: qvTYTvp 來自: 211.74.67.215 (02/25 17:03)
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