【65歲的保羅阿公 重訓手不抖精神好】
#你的奶會跳嗎 #保羅阿公 #硬舉100 #健康是練出來的
保羅阿公今年65歲,8年前開始手會抖,抖到連杯子都拿不穩,一開始還以為是帕金森氏症,治療一陣子無效才發現是原發性震顫症,這是「動作功能障礙」的一種,主要症狀是手抖會發生不自主抖動,嚴重時連筆都拿不穩 ,進食也沒辦法。
一開始使用藥物控制,卻很有限,在兒子不斷說服之下,曾短暫進入健身房一陣子又放棄。身為宅男的阿公,平時的興趣就是看小說,曾跟朋友去爬山,卻換得全身痠痛膝蓋痛(教練表示這就是肌力不足啊),最後還是被兒子拖進健身房,去年6月開始規律訓練。
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從一開始的一週一次訓練,進階到兩次、三次,從一開始徒手深蹲、羅馬尼亞分腿蹲都沒辦法,到現在已經可以穩穩運動,最拿手的六角槓硬舉都默默破百!(破百那天還騙阿公是90啦!)
最明顯的差異就是,因為鍛鍊,讓他的肌肉強壯又穩定,手抖的幅度下降很多,回診的時候,連醫師都驚訝怎麼不抖了。現在手抖對生活不會有太大影響,精神也變好,更願意往外走,面對討抱的胖孫也不會有閃到腰的危機。
目前仍持續每週三天的訓練,也加入舉重的訓練,希望自己能夠成為不靠兒女的健康老人,未來也打算參加長青組的比賽唷!
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保羅阿公表示:「本來很排斥的,但運動後手真的不抖,比較穩定,抱孫子也不吃力了。」「而且我奶會動唷(得意笑)」
撰文-隔壁太太
教練-農經金正恩
#練健康人物特寫
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#練腿日 #運動後怎麼聰明吃
今天上了新開的槓鈴課,第一堂教練就不手軟的一路帶到槓鈴肩推
曼蒂媽完全是肩推小白,但也不會這樣就舉白旗,雖然後面真的推不上去了還要教練幫推!😅 .
下課後覺得練得不過癮,再進體適能室繼續負重深蹲外加羅馬尼亞分腿蹲
就是要練到有點懷疑人生才肯離開!! .
帶著累累的身體離開運動中心
但是心裡卻是開心的
因為又到了曼蒂媽補高碳的日子啦~✌️
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.現在可是要增肌呢
要好好把握吃的時間
掌握運動後的 30 分鐘進食做營養補充不僅不會胖,對身體的修復可是相當重要的喔!
但是如果沒辦法在運動後馬上回家料理吃的,錯過了黃金補充時段,該怎麼辦?
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免驚!!全家就是你家
往全家便利商店找補給就對了!
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很多上班族或是外食族沒法一日三餐都在家自煮料理,現在全家便利商店的普及性高,店內商品選擇性又多
不論是早午晚餐,甚至是消夜
都可以在這裡找到適合的餐點
曼蒂媽初期嚴格限醣時,如果外出找不到合適的餐點,超商食品也是我的首選喔
這次要來試試新推出的【#全家健康志向】商品,做為一日兩餐的選擇
走到全家,就看到店門口貼著營養師與全家健康志向餐點的廣告文宣
進到店裡看到各式餐點,皆是由專業人士所規劃及推薦的,採買起來
就讓人更放心
在超商採買的好處,就是每樣餐點都有清楚的營養標示
曼蒂媽習慣在決定採買前,先看看營養成分標籤
第一眼看的是碳水化合物那一欄的數字
如果碳水符合自己可吃的醣量,才會繼續看熱量高低來決定,這道餐點適不適合我!
站在冷藏櫃前瀏覽了一下
最後挑選了幾樣商品來搭餐
#雙牛肉起司堡 是曼蒂媽今天的午餐首選
有人一定會質疑曼蒂媽不是在減醣
怎麼可以吃麵包?
其實會選麵包除了私心想吃外,主要是麵包是高GI的食材,吃完後可以立即讓身體吸收,讓肌肉快速地得到修復
而且曼蒂媽的高碳日醣量攝取,會從一日60克的總醣量,拉到100~120克左右
這樣一整份的雙牛肉起司堡碳水是29.9克,再配包碳水9.2克的小滷蔬菜,增加膳食纖維,搭上一杯黑咖啡,這樣一餐總碳水39.1克,都還在我當餐醣量範圍內喔~
大口咬下雙牛肉起司堡,雙層肉片
加上起司的香氣,咬起來厚實飽口
好滿足呀~💕
再來換到晚餐的搭配
大推 #日式茶碗蒸
日式茶碗蒸不僅碳水低,熱量也低
這樣一整杯碳水僅2.60公克
熱量也才81卡
日式柴魚高湯配上蒸蛋軟嫩的口感
一送進嘴裡就入口即化
往下再挖上一匙,底層還有雞胸丁及玉米粒
還真不錯吃
這個我連吃兩杯都沒問題
不過今天要加入澱粉 ,所以晚餐還是均勻搭配了1包小滷蔬菜,一隻匈牙利雞腿還有60克的五穀米
曼蒂媽是將一包五穀米分三份吃喔,這樣醣量就不過量,全部搭配起來就如首圖一樣,總碳水:37.6克,蛋白質33.06克 熱量536大卡,吃飽飽又均衡呢
減醣大原則是什麼都能吃
但是要注意自己能吃的份量
學會看營養標籤,超商外食也能
聰明吃減醣!
快到全家選擇健康志向餐點就對了!!
. (此篇與全家便利超商合作)
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#減醣#減肥#健康志向
#減醣外食 #增肌 #增肌減脂 #減脂
羅馬尼亞分腿蹲 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
嗨大家好!歡迎來到居家有效練臀的下集,這支影片會繼上集之後,介紹更完整的居家練臀動作、動作細節tips以及其他QA,那我們就看下去囉
0:00 Intro
0:23 弓箭步蹲(Lunge)
1:18 弓步蹲進階變化 (Lunge variation)
1:59 保加利亞分腿蹲 (Split squat )
2:49 羅馬尼亞硬舉 (Romanian deadlift )
4:16 單腳硬舉 (Single-leg deadlift)
4:56 單腳硬舉進階變化 (Single-leg deadlift variation)
5:08 保加利亞硬舉 (Bulgarian deadlift)
5:43 單腳臀橋 (Single leg thrust )
6:16 單腳臀橋進階變化 (Single leg thrust variation)
7:03 側躺蛤蠣開腳 (Side lying abduction)
8:33 側躺跪姿開腳 (Side lying hip raise)
9:27 介紹暖身動作
11:00 動作節奏
11:53 訓練頻率建議
12:48 飲食建議
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書籍參考:
the Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training by Bret Contreras
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羅馬尼亞分腿蹲 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
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00:00 開場
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10:08 收納架
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12:00 結尾
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00:47 Day 1|背+二頭
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03:01 Day 2|胸+肩+三頭
地板握推
單手飛鳥平胸
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坐姿肩推
單手側平舉
站姿三頭伸展
05:05 Day3|腿+腹肌
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保加利亞蹲+彈力帶推拉
單腳羅馬尼亞硬舉
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不知道是不是前一陣子受傷休息比較久沒練的關係
之前練腿都是只練深蹲 六角槓硬舉跟跳箱,最近腰受傷硬舉跟深蹲都不太能做開始練分
腿蹲
我目前體重85深蹲110硬舉140
但是分腿蹲只是一邊拿10公斤總共20公斤一組蹲10下蹲個4、5組就不行了通常這時候只練
了不到半小時
但是剩下的時間想練其他的動作也完全沒有力幾乎只是站著都很吃力,腿像燒起來一樣
以前練深蹲跟硬舉也沒有這樣的灼燒感過,請問分腿蹲是真的本來就會比較累嗎?
還是只是我個人這樣而已?
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※ 編輯: zzes7654 (223.140.161.175), 12/10/2018 17:58:43
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