#滾滾紅塵是誰在滾
我在這邊,試著回憶筆記,
想講講我運動暖身這件事,
外面的鄰居與我們隔著一道窗,
不知為了什麼事而聚集,
坐在我家門口的石椅上吃東西,
吱吱嘎嘎地大聲聊開了~
於是我腦中想著“舒展”
手指卻打出了“我咁是有毒...”(台語)
腦中想著“關節熱起來”
手指卻打出了“攏麥相來卡吼..”(台語)
原來是疫情期間兒女不帶孫回家聚餐,
老人家心中不開心了,肯定是寂寞...
但我想,年輕人心中,也不好過吧!
我已經放棄思考了,
乾脆遠離窗邊回廚房拉起筋,
(廚房吧台的高度剛好拉下背)
我先生大氣的放出搖滾樂幫忙活絡氣氛,
過了五分鐘,走到剩下三個人~
透過聯合公園What I've Done的嘶吼,
我還是可以聽見他們大聲在聊要去哪𨑨迌~
每個家庭在這段期間都受到了不少考驗吧我想,
有人妥協,有人堅持,
有人左右為難,有人獨善其身..
我們窗外是滾滾紅塵...
窗內是久違的寧靜....
好吧!也許並不寧靜!
什麼程度的解封,什麼態度的解瘋~
也許窗外滾滾的不只是紅塵,
還有很多人心中那把火!
攝影 周琨瑾
對啊隔牆有耳我就是喜歡偷聽人家說話,
講那麼大聲不就是想要被聽到嗎?!
反正外面滾也好,裡面滾也好,
我要滾上去滾下去滾出去都好~
只要不是肚子在滾就好!
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過110萬的網紅HEALTH 2.0,也在其Youtube影片中提到,現在訂閱《健康2.0》➔https://bit.ly/2IBSoRr TVBS新聞台(56台) 每週二、三、五下午2點,週六、週日晚間7點! 主持人:鄭凱云、江坤俊 看更多健康文章資訊:https://health.tvbs.com.tw/ 加LINE🔍健康資訊馬上看▶http://bit.ly/2...
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老人暖身運動 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的精選貼文
《5招讓長者「抵家增肌顧健康」》:老人易跌倒,你聽過「肌少症」嗎?別讓「跌倒」扼殺你的家人‼️
高齡化社會,老年人的健康問題格外受到關切,包括「跌倒」、「骨質疏鬆」、「肌少症」、「失智」以及「三高」,都是常見的問題或疾病。有醫師表示,其中以「跌倒」最需要注意,若長輩不幸跌倒,恢復以及照顧問題,恐會形成兩代人的負擔[1]。
大家都知道老年人禁不起摔,提到預防跌倒,大眾往往想到補充鈣質、強化骨骼,然而,人之所以能活動,必須倚靠著骨骼、關節和肌肉三者相互牽動才能完成。骨質疏鬆、退化性關節炎、肌少症都可能是造成跌倒失能的因素,肌肉更是帶動關節及骨骼的關鍵,若肌肉強健有力,便能走得穩,還可減少骨骼、關節的負擔,進而降低兩者退化機會[2]。
■老年人應避免跌倒,醫:致死率50%
「聯新國際診所」林頌凱院長在臉書粉專發文分享:「1位80歲的陳老爹在清晨運動時,因站立時間太久,突然跌坐地上,摔斷了髖關節,緊急送醫手術、手術順利。
但從此他害怕行走,如今已臥床一年多,讓陳老爹和家人的生活,都有了極大改變,子女也奔波在醫院的心臟科、精神科、泌尿科、骨科、牙科、神經內科、消化科等,陪伴父母候診。」
林頌凱院長表示,若罹患高血壓40年,雖然身體狀況不好,但不會死;但若因為跌倒、髖部骨折,致死率卻相當高,甚至可達50%,特別是老人家常有骨質疏鬆、器官功能退化等問題,導致不是死於骨折,而是因為摔倒後不能正常行走、或長期臥床,導致後遺症,或是因感染而致死。
■最常發生跌倒狀況的,通常是在家裡,特別是半夜時分
因此,如何避免長輩跌倒,是為人子女或照顧者必須特別注意的重點。林頌凱院長也提醒,最常發生跌倒狀況的,通常是在家裡、一半以上的長輩是在家裡跌倒,特別是半夜時分。
長輩常有失眠問題,常因半夜上廁所、光線昏暗、神智不清,踢到障礙物等原因,導致跌倒,一旦長輩不慎跌倒,動髖關節手術、住院期間及術後恢復期造成的照顧問題,對父母與子女兩代都會帶來負擔[1]。
■肌肉流失容易導致肌肉無力,肌少症都可能是造成跌倒失能的因素
60歲後肌肉加速流失:發表在《生理前線》(Frontiers in Physiology)的研究指出,全身肌肉質量每十年以男性4.7%、女性3.6%的速度減少,且在60歲後加速。
一篇發表在《年齡與老化》(Age & Ageing)期刊的系統性分析,60歲以後每20個老人就有一名被診斷為肌少症,更是1/3老人住安養機構的主要原因。
根據日本內閣府《高齡社會白皮書》統計,65歲以上高齡者需要照護的原因裡,衰弱占13.8%,僅次於失智和腦中風,但如果加上第4名的骨骼和跌倒12.5%,已經超越排名第一的失智症(18.7%)。
■肌肉衰弱、流失,身體各功能退化
中年以後隨著年齡增長,全身肌肉退化萎縮,身體各部位的肌肉力量同步崩跌,尤其手腳最明顯,不只是你走路愈來愈慢,吞嚥也愈來愈困難、呼吸不再順暢、心臟跳動不再有力,全都是被肌少症拖累,甚至開始認不得路了、心情憂鬱低落,認知能力下降、憂鬱情緒等都被發現和肌少有關[3]。
■老人肌少症易危及性命,醫師教這樣做健康延壽
「郭綜合醫院家醫科」吳俊鋒主治醫師指出我國預估在2025年邁入超高齡社會,在老年人常見的肌少症會對老人健康與死亡率的增加構成大威脅,建議老人家可適度曬太陽、多補充維生素D、每週定時有氧運動,可預防及改善肌少症。
吳俊鋒醫師指出,肌少症在老人族群較常見,在美國及部分歐洲地區的研究顯示,肌少症盛行率在60到70歲之間的長者約為5%-13%、80歲以上約為11%-50%;台灣的研究則顯示65歲以上長者,肌少症盛行率約為3.9%-7.3%。
罹患「肌少症」因肌肉力量減少,下肢功能較差,人顯得無力、疲倦、步態不穩,較易跌倒、增加失能風險;研究也發現肌少症與糖尿病、代謝症候群等有相關性,老年人若同時存在肥胖與肌肉不足時,稱之「肌少型肥胖症」,其對健康的不利影響比單一存在的肥胖症或肌少症更易引發心血管相關疾病、代謝症候群、骨質密度減少等,使得老人失能增加、死亡率上升。
吳俊鋒醫師說,補充蛋白質與維生素D可預防、改善肌少症,體重60公斤的老人家1天應攝取60至72克蛋白質(約10份肉類),富含白胺酸的蛋白質對合成肌肉有益,可多選擇牛奶、黃豆、雞肉、魚、瘦肉、花生等食物。
適度曬太陽,讓皮膚合成天然維生素D;食物部分可吃魚、蛋奶類、蕈菇類與五穀類是維生素D來源。此外,可適度運動,1週3至5次有氧運動(如快走、騎單車,1次30分鐘)、每週兩次重量訓練,1次10至15下,舉啞鈴、彈力繩、毛巾操均可[4]。
■衛生福利部-國民健康署—5招讓長者「抵家增肌顧健康」
世界衛生組織建議65歲以上長者每週應累計至少150分鐘中等費力運動,另外建議每週進行3次促進平衡及防跌之運動。
國民健康署提供5招以坐站為基礎訓練長者肌力、平衡感的運動,讓長者於日常生活可隨時運用。運動前除先留意身體狀況外,可在身後放一張穩固的椅子並站在有扶手的位置旁,讓自己隨時可抓握,以策安全。
每次動作維持3-5秒,重複做10-12次,每個動作可以做3組,過程當中如果感到疲憊,可以隨時坐下休息,千萬不要勉強自己!
一、原地踏步不馬虎
雙腳左右輪流踏步,以踩踏作為運動暖身,可維持基礎的肌耐力及心肺耐力。
二、深蹲如廁自己來
雙腳打開與肩同寬,背部維持打直,屁股角度不要過度前移,蹲下時眼睛直視前方,背部不要前傾,可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡。
三、爬梯雙腿要提高
先抬起同一側上下肢,而另一側手腳站穩扶好,兩側輪流進行,可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡。
四、踮腳站立練平衡
雙手扶好椅背,踮起腳尖練習站立,略微抬高腳跟,重心放在腳趾,背部維持打直,可訓練小腿肌力以及身體平衡。
五、弓箭跨步練腿力
右腳向前跨步,重心放在右前腿,背部維持打直,雙腳屈膝呈90度彎曲,再換邊進行動作,可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡[5]。
■適當營養與運動,預防肌少症
在身體逐漸老化的過程中,生理、心理與病理交互作用下,加速肌少症的形成,肌少症是引發老年人身體開始衰老並產生許多延伸問題的根本,也是老年人發病率和失能的有利預測指標。
預防是避免肌少症所產生之問題的最佳選擇,也就是「補充適當的營養」及「規律的運動訓練」,改善肌肉量和身體功能,就能有效預防因為身體機能老化所導致的虛弱與失能。
非常鼓勵大家從現在就養成規律的運動習慣,參加活動或是運動訓練,適度的規律運動,可以協助維持身體活動能力、平衡感,這改善的不僅是老年人的功能與獨立性,還有往後餘生的生活品質[6]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1]( 自由時報 / 自由時報健康網 )「老年人應避免跌倒 醫:致死率50%」:https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3428803
[2]( 新光人壽互動網 )「長照你我他》老人易跌倒,你聽過「肌少症」嗎?」:https://care.skl.com.tw/articledetail.aspx?id=107
[3]( 健康2.0 )「老年人當心!「這種病」比失智症更可怕 從頭到腳都退化」:https://health.tvbs.com.tw/medical/327261
[4](自由時報 / 自由時報健康網)「老人肌少症易危及性命 醫師教這樣做健康延壽」:https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3534272
[5]( 衛生福利部 - 國民健康署)「長者居家來運動 抵家增肌顧健康」:https://health99.hpa.gov.tw/news/18582
[6]( 台灣癌症基金會~熱愛生命 攜手抗癌)「請你一起這樣做!肌不可失-預防肌少症」:https://www.canceraway.org.tw/page.asp?IDno=3934
➤➤照片
[5]
長者在家運動,除先注意身體狀況外,可在身後放一張穩固的椅子,以及站在有扶手的位置旁,讓自己隨時可抓握,以策安全。
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽
https://forum.nhri.org.tw/publications/
3. 【國衛院論壇學術活動】
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#衛生福利部 #國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #國民健康署 #肌少症 #補充適當的營養 #規律的運動訓練
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老人暖身運動 在 台灣女子東京觀察日記 Facebook 的最佳解答
富山逃難紀錄:やまのは
這次看IG找到這家大廳設計很美的溫泉旅館 やまのは
很貼心的休息處設置2台咖啡飲料機提供給客人免費使用
(瞬間有回到台灣的感覺XD)
預約的房間超級寬敞,廁所很大器的給你2間
窗外景色就是溪流吊橋美景
覺得一大早趕車前來的疲累都值得了XD
魔羯男看到館內可以打桌球
說要吃完飯後跟我比賽
想跟國小校隊的我單挑??等著看!!
前往餐廳的途中,經過遊戲室
裡面就像一般電玩中心超多機器可以玩,就跟魔羯男玩起頭文字D的賽車
奇怪的是從頭到尾我油門都踩到底沒放開,
速度還是輸魔羯男的車!!?真是想不透XD
晚餐是非常豐盛食材的自助式餐點
全程拿餐具都要戴口罩 換新手套,讓人比較安心
沒想到這裡有現煮富山拉麵、現烤海鮮、現切牛肉、現炸天婦羅等食物
讓我想起台灣各家飯店的美味Buffet....差點眼淚都要掉下來XD
而海鮮聞名的富山,當然少不了新鮮海鮮
整堆的螃蟹腳讓我眼睛發亮!!
餐廳中央甚至擺放一座漂亮的透明水族圓柱給客人欣賞
(我覺得應該要改成現點活魚區才對XDD)
*唯一的缺點是那個現切牛肉...我基本上不太愛吃肉
魔羯男一直說牛肉超級軟嫩好吃,於是我也去排隊拿
覺得很不可思議的是,大火重複煎烤過後肉沒有變柴..
冷掉很久依舊維持入口即化的口感....
回想到領取的桌上牌子寫著: 牛脂注入肉
.................
.................
.................
靠! 是加工肉阿!!! 魔羯男還吃的津津有味....
我居然吃下肚了....趕快拿些青菜想中和掉那幾塊肉...
依依不捨(?)的離開餐廳後,我們直奔桌球室開始廝殺~
魔羯男很沒運動家精神
每次發球都故意打邊界炫球,然後我接不到就開始大笑
拜託,一開始暖身都是先推送球一陣子
熟悉雙方速度感才開始比賽阿!誰像你這麼沒水準~
我為了找回打球的手感與速度,扎實的狠打1hr(無視旁邊桌的幼稚園小朋友們一直尖叫亂跑)
就在找感覺的時候也差不多到了結束時間....
這次只殺了他幾球,沒發揮出當年實力(扼腕)
打完球後各自解散去泡溫泉,女湯的室外3個露天池都溫度剛好,
有一池特別設計可以「躺著泡」,將後腦杓靠著木製的頭靠墊,左右手抓著扶手,全身浸入溫泉中~~蠻舒服放鬆的~
可惜外面黑漆漆一片看不到任何景色
隔天早餐依舊是Buffet形式
魔羯男睡不飽像個喪屍,只拿了半碗稀飯跟小配菜
看著我拿滿整盤的食物外加白飯、稀飯、味增湯
他冷冷地說:你還真有胃口阿
雖然我也很想睡,但有食物在眼前就是必吃(吃貨的精神)
後來魔羯男很快的吃完就飄去泡溫泉
我繼續吃到結束最後一刻,心滿意足的離開回房間收拾行李
如果沒有疫情影響,好想帶父母來這家住宿
吃、住、娛樂、溫泉都可以滿足老人家
p.s.退房後,魔羯男說很累體力沒恢復
於是讓他在大廳繼續補眠(戴上我的眼罩),畢竟他需要有精神才能開車
反正這次也沒有排其他行程,時間很隨意,
我就繼續享用大廳的咖啡機(到底多會吃),坐在窗邊看風景
只是沒想到,還有其他客人跟魔羯男一樣補眠中
這樣睡一排的場面實在很好笑XDD
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老人暖身運動 在 唐綺陽官方專屬頻道 Youtube 的最佳貼文
【唐綺陽11/25-12/01星座運勢週報】
今年的金馬獎真的好療癒啊,不愧是在「太陽、金、木合相人馬座」時舉辦的獎,許多中外電影大師支持更讓金馬增添人文色彩,看到新人輩出,看到更多電影的可能,整個金馬氣度、高度兼具,真是太不容易了,容我向金馬獎幕後團隊致敬。
畢竟,金馬籌備過程「整個都在水逆天蠍」,想必一定遇到了很多艱難險阻、看盡人性黑暗、遭遇挫折打擊,但,再多的困難,金馬依然交出了漂亮的成績單,依然溫柔包容,大器療癒,溫暖人心,這就是最寶貴的金馬價值,我們要深深記住這些了不起的電影人。
現在,木星射手的最後衝刺,終於來到「倒數九天」了。九天後,木星就要交接到魔羯座上,目前我們感覺到的「綑綁感、壓迫感」就來自於此,在這交接時分,人們都能感到「自由vs受制」的矛盾在最大化,然後,木星將來到魔羯,放大魔羯「限制」的能量,也讓人知道自由從來不是生來就有,而是越限制越凸顯其可貴,是要有方法才能爭取到的好東西,現在我們都深深感覺到了吧?木星魔羯要考驗人們的部分,正在此處。
不過,目前太陽剛進射手,強大的射手能量正在挹注,海外的力量、文化的力量、恢宏的氣度、高遠的理念,都是太陽射手所謳歌的價值,讓我們好好沐浴在射手能量下,找回那份初心與理念。當然也要祝射手們生日快樂呀!!!
當然木星這種大星交接的時節氣流肯定紊亂、心緒不寧,讓我們一起挺住,不要失去信心,要相信愛,甚至去愛自己的敵人。只能說射手的力量太強了,竟讓我想引用聖經裡說的話(射手與宗教有關):「不要與惡人作對。有人打你的右臉,把左臉也轉給他」,以前看到這段話不能理解,但現在我知道了,它說的是不被邪惡綑綁,還能「反過來給予」的高度與氣度,這就是射手的力量,一種「相信就會有」的信念之力。
本週還有兩大星訊,一是金星進入魔羯,二是海王順行。
金星週二進入魔羯~凸顯魔羯的價值,所以「長輩、年長者」、「經典、老店」、「規矩、認真、努力」的人有福了,金星會彰顯你的意義與價值,像是因此加薪、得到資源,或得到青睞與桃花。年長者、大機構、政治等議題也受到重視,凸顯其重要性,老人、老一輩,有傳統、經典符碼者明顯活躍、表現受重視。
週三則是海王星順行。經歷了數月的逆行,經受大量假消息、騙局、混亂的洗禮,現在海王星順行,我們「鑒別騙術、看清真相」的能力又更上一階,諸多混水摸魚的騙局也可能在「人們渴望清明」的能量下被揭發,只要不是「裝睡的人叫不醒」,想醒的都可以清醒。此外,藝術、廣告、電影、美術、美酒等產業在海王順行後都開始動起來,或進入新的階段,祝你們展演順利。
再來是雙魚座們應該有感,守護星的順行為下一階段生涯的展開進行推動,悶了許久的計畫能豁然展開,加緊腳步吧。
本週四則水天蠍、海雙魚三分入相,想變美、變好、療癒的能量逐步昇溫,很適合接觸、深入身心靈領域,或動起想提高顏值、變美的念頭,所以相關產業應該都動起來。
此外火星天蠍在本週為2-8度,帶旺天蠍之外,也讓富豪、幕後推手、「玩大錢的人」、黑道、軍警等相關單位火紅(不管是做得好被推爆,還是做不好被噓爆都是),也要注意「火氣大、爆衝、暴怒」等火能量的不當影響,火能量用得好可以積極衝刺、攀上高峰,用不好則損人又不利己,當然值得謹慎。
射手該反抗要反抗,雙魚能得資源又享受購物樂趣;是誰應注意交通安全,又是誰擺低姿態有助感情關係呢?來看唐老師的分析吧~
◎工作注意:
白羊:競爭中能表現出色
獅子:茫然不知如何選,要專心一點
天蠍:避免摩擦、沒耐性,還是靠自己吧
射手:該反抗要反抗
◎桃花注意:
雙子:擺低姿態,有助感情關係
巨蟹:應好好分辨友情或愛情
處女:冷靜一下,同情、愛情要分清
魔羯:感情上有收穫,能更進一步
◎財運注意:
天秤:花錢在紓壓或家人方面
雙魚:能得到資源,也享受購物樂趣
◎健康注意:
金牛:當心運動傷害,要注意暖身
水瓶:注意交通安全
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"社區開設長青學堂越來越普遍,但其實有很多老人因為行動不便,連前往社區活動中心都有困難,高雄市首創公寓大廈銀髮學堂,只要公寓大廈利用自有公共空間提出申請,市政府就提供免費師資,目前參加的銀髮族都覺得很實用,不過,原本誰都不認識誰的大樓住戶要自行湊足15人提出申請,是一大困難,試辦以來申請的大樓還不多。
跟著音樂甩動雙手,柔和的暖身運動,接下來是可以增進心肺功能和提升腳力的氣功,這是專為銀髮族開設的複合式瑜珈課,小小的上課空間,就位在大樓裡,即使行動不便,搭個電梯下樓也能過來上課。
來參加的老奶奶不乏已經八十歲,但因為行動不便以及家人擔心,連去公園運動的機會都很少,現在這個課程讓他們可以再度活動筋骨,而且還認識其它住戶,多了聊天的伴。
這是高雄市首創的公寓大廈銀髮學堂計劃,雖然這幾年很多社區都有長青課程,但要到社區活動中心上課,並不是每一位老人家都辦得到,這項計劃提供免費師資,只要公寓大廈自行提出申請就可開課,是讓長青學堂更落實於社區的新作法。
不過,因為住戶必須先邀集上課人數達十五人,等於是半自發性的活動,試辦半年來,高雄市近4千個七樓以上的公寓大廈,只有8個大樓參加,未來各大樓管委會能否發揮功能,或者住戶之間能否整合,將影響這項計劃的成效。"
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