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今天去九如買粽子
粽子貴貴 蛋黃肉粽1顆要95元
感覺粽子愈來愈貴
但大小愈來愈小顆😢
⠀⠀
糖友能不能吃粽？
過節總要吃一下
不過...
吃粽真的要適量吃
這一顆熱量大概也要500卡
也就是「一個正餐」
裡面只有一片肥肉和一個鹹蛋黃
沒有搭配其他任何食物
⠀⠀
只吃粽給大家看
兩小時後測的血糖起伏不大
(油脂多所以不會在這餐立刻升上來)
所以重點是吃粽的「份量」
⠀⠀
血糖變化會跟自己飲食內容與總量有關，
婉萍是只吃粽子當早午餐，
因此血糖變化不大，
請大家要注意一整日的攝取總熱量，
也是會影響血糖高低。
我下午還跳了兩首有氧運動來消秏熱量！
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提醒大家疫情之下
我們更要做好血糖的管理
最近疫情下死亡率高都和慢性疾病者有關
因此，慢性病友我們還是不要忘記照顧好自己
常備血糖機自我監測
才能最精準地照顧血糖喔！
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有慢性病的朋友
也可以參考這篇管理慢性病
《血糖數值不超標 ，洗腎人生不再來｜
慢性病管理 5大守則 ，偕手迎向健康人生！》
https://reurl.cc/eE3jnL
連假第一天 妳吃粽子了嗎？
想到肉粽裡滿滿的餡料
三層肉、鹹蛋黃、花生...再配甜辣醬
口水已經止不住了🤤
但一顆粽子就要500大卡左右
想吃又怕熱量爆卡怎麼辦？😰
不用怕！
以下跟妳分享「5大粽點」
讓妳安心吃粽不失控
1️⃣補充足夠水分💧
肉粽糯米難消化
多補充水分讓身體加速代謝
2️⃣一顆粽子兩拳菜🥬
糯米黏、吃多易脹氣且影響血糖
搭配蔬菜增加飽足感
建議一天最多吃一顆粽
減輕身體負擔
3️⃣避免過多醬料
市面上的醬料大多由三高組成
「高鹽、高糖、高油」
例如：醬油膏、甜辣醬等
熱量高之外 鈉含量也易超標
肉粽本身已風味十足
建議減少醬料用量
4️⃣慢慢嚼幫助消化
吃多吃快易脹氣
建議一口咬15-20下
讓大腦及腸胃接受訊息
有時間分泌消化酵素
5️⃣補充高膳食纖維水果
奇異果、鳳梨、木瓜等
都是很棒的水果
飯後補充一些可增加消化排便
也達到飲食均衡的效果
以上粽點
妳GET到了嗎？
@妳的家人朋友
讓他們也學起來😎
PS：
大家安心吃粽子
過幾天會公佈一個有趣的活動
等妳們來參與🤫
✍🏻北部粽vs南部粽，熱量誰比較高？
#3招教你吃粽不怕重秘訣
這次端午連假因為疫情，大家應該都沒返鄉而是待在家吧！
真好奇有沒有人三餐都吃粽🤣
你喜歡北部粽多一點還是南部粽多一點？
你知道誰的熱量比較高？南北粽到底差別差在哪？
圖片通通都告訴你啦～
⚠️小心！北部粽的熱量高一點！！！
北部粽一顆約600大卡
南部粽約400-500大卡
三招教你吃粽不怕重，你學會了嗎？
1. 一天一粽子
2. 蔬菜不能少
3. 醬料半匙剛剛好，原味不醬會更好😆
粽子最近也出了很多各式各樣的口味～ 你有吃到最特別的口味可以分享給我知道唷☺️
我最近吃到的口味是.. 自製健康低卡鹹粽！
下篇文分享給你們囉～
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