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肺部沒有肌肉，不會自己變大變小
那是怎麼呼吸的呢？
就是影片中最底下穹頂狀的橫隔膜，在你吸氣的時候，收縮往下，讓肺臟擴張，同時肋骨推往各個方向💪🏼
呼吸的時候
▫️有的人聳肩（頸式呼吸）
▫️有的人胸口浮起（胸式呼吸）
▫️有的人肚子凸起（腹式呼吸）
最理想的呼吸模式是胸跟腹的比例是一比一，
同時讓肋骨完整的擴張💎
好的呼吸模式可以讓腹內壓力穩定，
協助穩定脊椎🔅
當你的出狀況時，可能會
1️⃣呼吸急促，短且看快
2️⃣呼吸脖子出力、聳肩
3️⃣呼吸胸口明顯向上浮起、縮小腹
4️⃣呼吸時肚子向外明顯突出
你有符合哪一個呢？
底下留言告訴我👇🏻
我會告訴你怎麼解決
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📹 @melhor_turmadefisio
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你有呼吸、舉手、腰痠背痛的問題嗎？
淺層核心肌群「闊背肌」
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有在健身的朋友一定對於這條肌肉不陌生，
滑輪下拉、划船等動作都會訓練到
同時連結手臂、胸椎、肋骨、腰部，
也是淺層核心肌群的『闊背肌』💪🏼
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闊背肌的功能是讓肩膀下壓、伸直、內收、內轉🔍
從手臂內側（肱骨結節間溝），往身體的斜後方連接到肋骨第9的12根，
同連連接到第7到12節胸椎、胸腰筋膜🛣
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呼吸跟橫膈、肋骨的活動有關，闊背肌有經過肋骨，當肌肉過於緊繃時，會影響肋骨的活動，進而影響你的呼吸🫁
除了呼吸以外，當肌肉過於緊繃時也可能會在肩胛骨下緣、下肋骨產生激痛點，同時轉移到手臂的內側、後側，外腹部☄️
以上這些狀況都會影響深層核心肌群的啟動☝🏻
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當你的闊背肌出狀況時會有
1️⃣手舉不高
2️⃣呼吸變得短淺、急促
3️⃣腰痠背痛
你有符合哪一個狀況呢？
底下留言告訴我👇🏻
我會告訴你怎麼解決👨⚕️
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你有脖子容易痠、頭前傾的問題嗎？
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頸椎可以向上支撐頭顱，同時可以負重，協助上肢正常運作，為什麼頸椎有這麼多的功能呢🤔
是因為頸椎不管在任何的姿勢下，藉由肌肉、韌帶幫助下，能維持穩定，是什麼肌肉呢💪🏼
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是由頸部深層屈肌來協助頸椎的穩定
由
🔘頭長肌
🔘頸長肌
🔘頭前直肌
🔘頭外直肌
所組成
🛎他們負責頸部彎曲同時
抵抗頭顱的重量、頸部伸肌的收縮，
保持頸椎的前凸弧度
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當頸部深層肌群出狀況時可能會
1️⃣脖子容易痠、頭前傾
2️⃣頭快要掉下來的感覺
（曾經受到受到外力衝擊，例如車禍、跌倒）
3️⃣反覆落枕
問題不只出現在脖子，同時會影響手眼協調、前庭功能、本體感覺🔑
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你有符合哪一下問題呢？
底下留言告訴我👇🏻
讓我來幫助你🫂
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今回はくびれを作るための3STEPをやっていきましょう！
くびれを作るためには、腹筋運動だけでなく肋骨を正しい位置に戻してしっかり動けるようにしなければいけません💪
1回で体が引き締まったりすることはないですが、続けていけば必ず変わるので頑張っていきましょう🔥
【目次 】
00:00 オープニング
02:01 STEP1 肋骨のストレッチ
04:08 STEP2 肋骨の位置を戻す呼吸
06:36 STEP3 くびれを作るエクササイズ
【SNS】
インスタではお家でできる宅トレを載せてます！
Instagram:https://www.instagram.com/shota_bdre24/
ブログ:http://ogitore.blog.jp/
音楽提供
https://www.epidemicsound.com/
＃くびれ ＃お腹痩せ ＃下っ腹
日本語解説動画はこちら→ https://youtu.be/PICaTlqbavQ
Store ($ / €)→ https://teespring.com/stores/musclewatching
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本音が聞けるラジオ → https://voicy.jp/channel/1537
Diet menu → https://musclewatching.com/food/6963/
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Lose thigh fat 4 weeks program(体重を落とす4週間プログラム) → https://musclewatching.com/workout/lose-thigh-fat-4-weeks-program/
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