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關於 肌力塑手臂 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在肌力塑手臂這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅進食的巨鼠 Giant Mouse 吃喝玩樂小天地，也在其Facebook貼文中提到， 巨鼠最近小瘦有成～ 來個小分享！ 還記得之前我提過 我去做 基因檢測 結果發現自己是「食欲控制型」肥胖， 也就是說我天生帶有高風險基因 🔺體內能量轉換效能較弱、新陳代謝下降、少吃也易胖！ 🔺食欲調控能力也比較差，不易有飽足感，容易吃過量而發胖。 🔺脂肪分解能力較差，造成脂肪囤積，特別是大腿腹部等部...
　同時也有16部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了） ＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！ ■減脂比賽詳細介紹影片： https://youtu.be/jBxLxmVf5is 從來...

「肌力塑手臂」的推薦目錄：


肌力塑手臂 在 進食的巨鼠 Giant Mouse 吃喝玩樂小天地 Facebook 的最讚貼文

進食的巨鼠 Giant Mouse 吃喝玩樂小天地 By 進食的巨鼠 Giant Mouse 吃喝玩樂小天地

2021-08-02 20:52:30 有 59 人按讚
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巨鼠最近小瘦有成～
來個小分享！

還記得之前我提過 我去做 基因檢測
結果發現自己是「食欲控制型」肥胖，
也就是說我天生帶有高風險基因
🔺體內能量轉換效能較弱、新陳代謝下降、少吃也易胖！
🔺食欲調控能力也比較差，不易有飽足感，容易吃過量而發胖。
🔺脂肪分解能力較差，造成脂肪囤積，特別是大腿腹部等部位‼️

收到紙本報告後，診所還有特別安排醫師進行報告解說＆諮詢
針對我的減肥需求，醫師建議我可以嘗試看看診所現在的新服務項目，超適合我！我就來試試看～
🔺ZField肌力塑
🔺善纖達Saxenda瘦瘦筆

沒想到三次的肌力塑，手臂線條變緊實了些～

瘦瘦筆 對我的效果超明顯，我食量立馬變成三分之一左右，以前是吃不飽，現在是吃一點點就飽了！一週多下來，瘦了快兩公斤😂 （看看我以前到底多會吃～ 兩個便當的大食量啊 ＯＲＺ

我給自己一個月的時間 來努力看看
看是否能順利瘦個至少五公斤
肚子有鏟肉成功的話，再跟大家分享我那厚厚脂肪蓋住的腹肌
請大家督促我～謝謝😆

詢問細節，可洽▹
reurl.cc/xG846V

👉我是找 星和診所-台南 的 劉金瑞醫師，劉醫師人超好！說話輕聲細語又帥氣～ 推薦找他！

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在地台南人，喜歡吃/運動/寫作，跟大家分享巨鼠小姐的美食地圖和生活小?
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肌力塑手臂 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-08-21 19:00:14 有 11,166 人看過 有 286 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！

■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is

從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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肌力塑手臂 在 Miya夏米雅【官網】 Youtube 的最讚貼文

Miya夏米雅【官網】 By Miya夏米雅【官網】

2021-06-28 15:09:29 有 246 人看過 有 15 人喜歡
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「如瑜得水-寫真文集」→購買連結: https://reurl.cc/zzVVjQ
「四核心瑜珈-工具書」→購買連結: https://reurl.cc/E2eDEa

什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽？
說到核心，大家一定立刻想到的只有腹部核心而已
是的，腹部核心十分重要
但是身體需要加強的，不僅僅只有腹部核心而已

在Miya的「四核心瑜伽」工具書中
腹部核心只是 #肌力核心 中的一個部分而已
光是肌力核心的訓練，除了腹部訓練之外，就還包含了：
腿部、肩膀、手臂、胸部、臀部以及背部

光訓練 #肌力核心，也是不夠的
常常有健身教練會來讓我的伸展課
每次我請肌肉大塊、超級帥氣的健身教練雙臂伸直去天空
試著把手肘送到耳朵後方，或者伸展髖關節
大家的表情都會五味雜陳、充滿各種情緒

所以說，光是狂練肌肉，欠缺了活動度，這是不夠的
「4 Core Yoga」的第二大核心訓練就是
#伸展核心，這和我們身體的的活動度息息相關
當肌肉做了收縮的訓練，你需要讓它伸展開來，恢復本該有的彈性與活動度
#伸展核心，在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
肩頸手臂、後彎、前彎、扭轉、側伸展、髖關節與下肢

當然，很多柔軟度比較好的女生，則是剛好相反：
熱愛伸展而排斥肌力訓練，因為覺得很辛苦
但一定要知道，身體是需要平衡的
沒有控制力的身體，柔軟度再好也是軟趴趴的
甚至更加容易受傷

第三大核心：非常重要的 #平衡核心
在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
單腳平衡訓練和手平衡訓練

平衡核心的訓練可以強化我們身體的平衡感、協調性和穩定度，都是全身性的動作。都需要我們身體的各個部位同時啟動、配合穩定的呼吸，更重要的是，要全身心投入，找到凝視點，十分專注，才有辦法穩定的完成動作。所以對專注力，也會有非常好的訓練。

最後，第四大核心，是 ： #心肺核心
在這些年的教學當中，我發現一件事情，學員當中似乎有著兩大極端（當然也不是100%）
很多熱愛瑜伽的學員，很討厭心肺、排斥跑步
而很多熱愛跳舞、喜歡有氧的學員，討厭伸展、排斥重訓
而熱衷重訓、喜歡雕塑肌肉線條的學員，則是硬邦邦、排斥伸展

我曾遇到，可以手倒立，用手掌走路的人，被揪去參加一場路跑，跑15分鐘臉色發白
也曾遇到，籃球隊員，和緩伸展課哀哀大叫
這些，都是不全面、不平衡的身體狀態

心肺核心的訓練，對於瑜伽練習者來說，十分重要
從最最基礎的，呼吸模式的訓練
到真的跑起來跳起來的心肺訓練
都會讓你的身體、瑜伽練習獲得更好的狀態

以上，就是Miya獨創的4 Core Yoga四核心瑜伽的訓練
訓練的內容包涵：
瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作
全面強化身體的四大核心機能，包含：
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心
缺一不可，才會是健康、全面、平衡的身體
#練習是可以很有效率、很全面的
就像這支 健康2.0里的動作，簡單基礎，但很有效

今天的文比較長，但這是大家需要知道的概念
在課堂上，我常常反覆跟大家分享、強調這些觀念
但在YT，這是第一次分享
謝謝大家看到這裡
更多細節內容，可以參考Miya的工具書： 「四核心瑜伽」

Miya的YouTube在這裡→ https://reurl.cc/dG7Elq（請訂閱並開啟🔔觀看影片更加方便）
Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26（欣賞照片更加方便）
合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com

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Miya夏米雅【官網】

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肌力塑手臂 在 KIMIKO Youtube 的精選貼文

KIMIKO By KIMIKO

2020-04-08 10:37:17 有 59,360 人看過 有 1,107 人喜歡
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什麼是KimiBarre美型運動？
從小學習芭蕾舞的KIMIKO老師，運用芭蕾舞的基本動作加上現代舞的訓練技巧，打造出一套顛覆傳統卻又相對科學的美型運動系統，此系統主要是藉由各種小角度動作對「核心肌群」進行深度訓練，並將負責姿勢的「深層肌群」永遠擺在首要的運動系統。從動作的設計，到肌肉收縮模式，可說是相當的「斤斤計較」。不同於一般大眾認知的「運動」方式，藉由小角度移動有效幫助身體掌握姿勢、正確使力，避開因為急著看到成果，而做出很多超過自身能力所能負荷的狀態！因為動作不大，惟有實際跟著做的人，才能感受美型運動後的身形變化。
很多人運動時，對於肌群的掌握不得要領，執行動作時的軌跡會出現許多盲點或誤區，由KIMIKO老師親自設計發明並獲得美國及多國發明專利的 KimiBarre®美型棒，有效幫助運動者把身體的位置和角度都劃分並固定，讓動作立刻到位，在最短時間內發揮運動的最大效能，打造出如芭雷舞者般優美修長的體態。


課程名稱：KimiBarre® Body /多關節功能性美型雕塑運動

課程內容：
60mins美型運動基本動作訓練
強化全身肌群，雕塑體態，姿勢回正，有效幫助長期僵硬腫脹的肌肉恢復彈性，由授課教師視學員反應協助設定短期目標

課程簡介：
藉由「等長收縮」模式,在每一組動作中，可「同時」訓練到「三個以上」身體部位，以強化人體中「負責姿勢」的「深層肌群」為主。在提升「深層肌群」肌力、肌耐力的過程中，提升身體的穩定度與控制力。藉由微調角度提升動作正確性,達到纖細
瘦長線條、肌群比例協調的身體外觀之特殊訓練系統。
開設三種60分鐘課程，提供不同程度練習者體驗挑戰的機會。

• KimiBarre Intro 預備入門
• KimiBarre1預備進階
• KimiBarre2進階

官網課程連結：https://kimiko.com.tw/kimiko-studio/

✰ 一起美型運動
IG ⌤https://bit.ly/2xNEn0I / https://bit.ly/2xSJrRs
FB ⌤https://bit.ly/3gBS5YC
官網 ⌤ https://bit.ly/34E1pUO

✰ 來找我玩
IG ⌤ https://bit.ly/34roQ3C
FB ⌤ https://www.facebook.com/Dancekimiko
微博 ⌤ https://weibo.com/u/1639530957
Podcast OK便利店⌤https://linktr.ee/DanceKIMIKO

#KIMIKO #KIMIKOstudio #KimiBarre美型運動＃KimiBarre美型棒 ＃美型運動 ＃美型棒

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KIMIKO

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Director & Choreographer & Instructor & KimiBarre運動創辦人 KimiBarre不是一個要教每個人如何成為男生所喜歡的女生的運動 KimiBarre是一個要陪伴每個人找到成為自己所喜歡的樣子的生活方式 要活出自己想望的模樣，並不是一件簡單的事。我們絕大部分的人，都生活在一個會害怕、擔心自己和別人不一樣的環境中。 並受制於所謂的大眾 但是每個人生下來，就不是一樣的個體！ 每一個人生下來，就是獨一無二的存在。 我希望可以帶領更多人，從學習各種對於美態的小小練習，大大累積開始，得到對自己身體的高度認同感。進而影響更多更多人。 讓「美」不再只是一個抽象的形容詞，而是成為一個具體的廣義詞！
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社群媒體上有些相關的討論：

肌力塑手臂 在 [問題] Zfield肌力塑有人做過能分享心得嗎? - 看板facelift 的推薦與評價


作者TINALIN1 (pipipapa22)
看板facelift
標題[問題] Zfield肌力塑有人做過能分享心得嗎?
時間Fri Jan 21 16:11:41 2022

很嚮往歐美女生翹彈的蜜桃臀，有試著自己看影片練習橋式這類簡單運動
但可能因為我太久沒運動，姿勢不到位，所以一直看不到成效
觀望增肌療程一陣子，目前是鎖定臀腿都可做的肌力塑
不過一堂體驗也不算便宜，不知道版上有沒有人做過能分享心得?
如果有推薦的診所也麻煩了，感謝～

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.51.7 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/facelift/M.1642752703.A.FFC.html
推 vicki1016: 想知道效果+1 101.10.11.60 01/21 17:46
推 ifairy: 我是做腹部，療程無痛輕鬆躺著，做完量腰 111.71.16.205 01/21 23:55
→ ifairy: 圍有少1-3公分，但諮詢師說要維持建議一週 111.71.16.205 01/21 23:55
→ ifairy: 至少2次，我目前去了2次，還在觀察有沒有 111.71.16.205 01/21 23:56
→ ifairy: 效中，感覺還是要搭配運動和飲食。 111.71.16.205 01/21 23:56
推 richway: emsculpt掉到1萬左右，不知道z這牌目前多 1.163.35.229 01/22 00:15
→ richway: 少呢？ 1.163.35.229 01/22 00:15
→ cecilia: 沒效無感 123.192.216.14 01/22 03:22
推 jane19980305: 剛諮完肌力塑，雖然本身有在做重訓 49.216.31.210 01/22 15:32
→ jane19980305: 但增肌真的不容易，現在有這類的療 49.216.31.210 01/22 15:32
→ jane19980305: 程輔助肌肉訓練，健身時間的安排上 49.216.31.210 01/22 15:33
→ jane19980305: 也更自由，而且昨天看到賈靜雯發文 49.216.31.210 01/22 15:34
→ jane19980305: 的馬甲線，超心動的> < 49.216.31.210 01/22 15:36
推 cig427: 做了幾次肚子覺得效果蠻好的，慢慢找回產 110.28.68.51 01/22 17:27
推 ifairy: 回r大：我去的那家一次大概3500左右 111.71.16.205 01/23 00:21
推 eva0000426: 體驗過另一台，像我是沒有運動習慣， 101.12.25.239 01/24 14:44
→ eva0000426: 過程覺得有點刺激、不太舒服...體驗完 101.12.25.239 01/24 14:45
→ eva0000426: 肌力塑，過程比較溫和，價格也能負擔 101.12.25.239 01/24 14:45
→ eva0000426: 已經包課程了~當然重要的還是需要靠自 101.12.25.239 01/24 14:46
→ eva0000426: 己配合飲食，好期待成果 101.12.25.239 01/24 14:46
推 Elsa2620: 也想了解，女生想要增肌好困難 路途漫長 27.53.104.226 01/24 17:57
→ Elsa2620: 但增脂肪就很快XD 27.53.104.226 01/24 17:58
推 miya101388: 我是手臂肉鬆、不夠緊實，看友人分享 101.12.41.108 01/25 14:17
→ miya101388: 才知道賈靜雯代言的這台肌力塑，能訓 101.12.41.108 01/25 14:18
→ miya101388: 練到手臂肌肉線條，很想試試 101.12.41.108 01/25 14:19
推 richway: 那這樣看來這台應該跟btl的embody比較類 223.140.144.48 01/26 03:44
→ richway: 似，沒有emsculpt那麼深層囉？ 223.140.144.48 01/26 03:45
推 aspasia001: 體驗過emsculpt但感覺不是很舒服，像 49.216.6.209 01/27 12:31
→ aspasia001: 是有人重打一拳，後來也去做了肌力塑 49.216.6.209 01/27 12:31
→ aspasia001: 比較像有人抓住肌肉然後收縮好幾秒， 49.216.6.209 01/27 12:32
→ aspasia001: 可以都體驗看看，不過這類機器包療程 49.216.6.209 01/27 12:33
→ aspasia001: 效果會更有感，也才知道哪種機器是可 49.216.6.209 01/27 12:33
→ aspasia001: 以接受和適合你的~ 49.216.6.209 01/27 12:34
推 susantokio: 女生要練肌肉真的不容易，而且肌肉訓 101.10.5.173 01/27 15:14
推 Ilona: 肌力塑沒做過，但看我朋友做emsculpt效果 39.10.100.137 01/27 15:15
→ susantokio: 練不能靠蠻力，如果一昧加重除了會不 101.10.5.173 01/27 15:15
→ Ilona: 很好，自己就也做了覺得蠻有感的，而且沒 39.10.100.137 01/27 15:15
→ Ilona: 有復原期這點很不錯 39.10.100.137 01/27 15:15
→ susantokio: 舒服外，對肌肉也有很大的負擔。上次 101.10.5.173 01/27 15:15
→ susantokio: 陪朋友去做還很輕鬆跟我聊天，我看她 101.10.5.173 01/27 15:16
→ susantokio: 屁股跟腿的線條都出來了，效果真的蠻 101.10.5.173 01/27 15:17
→ susantokio: 好的! 101.10.5.173 01/27 15:17
推 smallsixsix: 想知道有人推薦高雄的嗎 223.139.172.92 02/13 09:48
推 Magdalene22: 我是在做過臀、大腿抽脂後搭配幾堂肌 110.26.39.102 02/15 10:45
→ Magdalene22: 力塑課程，加強肌肉線條，現在屁股超 110.26.39.102 02/15 10:46
→ Magdalene22: 明顯變翹、大腿也更緊實，尤其穿 110.26.39.102 02/15 10:46
→ Magdalene22: Leggings的身材曲線讓我很滿意！ 110.26.39.102 02/15 10:47
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手臂 、腹部、上半身訓練動作. 動作01. 招牌上下360度轉(Speed bag). 三角肌、二頭肌、胸肌（背肌、核心）. 增強手部肌力、修飾手臂線條、讓你上半身塊塊分明！

#53. [問題] Zfield肌力塑有人做過能分享心得嗎?

9 F 推jane19980305: 剛諮完肌力塑，雖然本身有在做重訓 49.216.31.210 01/22 15:32 ... 25 F →miya101388: 練到手臂肌肉線條，很想試試 101.12.41.108 01/25 14:19.

#54. 躺著耍廢也不怕復胖安心亞靠力美肌塑維持好身材 - 新頭條

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#55. 【肌力塑包月】#分享肌力塑心得分享(核心腹... +1 | 健康跟著走

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#71. [討論] 大家做肌力塑都是選擇哪一種方案? - PTT評價

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鍛鍊目標手臂肌肉群、肩部肌肉群、腰腹肌肉群教練提示此動作為復合動作,鍛鍊效果以下動作能有效地改善身體靈活性,是對身體的綜合性練習,對手臂、肩部、腰部、腿的後側 ...

#90. 女性减脂塑形健身指南 - Google 圖書結果

保持手臂姿势不变,左腿与核心肌群用力,带动躯干向右臂靠拢,带动泡沫轴向競部下方滚动,之后躯干再反方向移动,使泡沫轴滚动回競部。持续滚动 60 秒。

#91. 編輯實驗：連續15天做一種運動，有效燃脂增肌力 - 天下雜誌

波比跳不只是深蹲或仰臥起坐，它可以鍛鍊到全身各大主要肌肉群。以你自己的體重來進行阻力訓練，可以訓練到上肢與下肢，包括臀腿、小腹、手臂、胸、肩膀等 ...