【舊文回收，什麼是肌力訓練？】
很多的訓練都對身體很好，但是不是所有訓練都能夠稱為肌力訓練。
練到肌肉酸痛，未必算是肌力訓練
做出特異的動作，未必算是肌力訓練
將身體調養得很舒服，未必算是肌力訓練
練多了會想嘔吐，也未必算是肌力訓練
肌力訓練有兩個其他運動很難有的特性，就是：
1. 長達數年的進步幅度
2. 讓身體產生「結構性」的改變
很多運動都可以讓人氣喘吁吁，讓人手酸腳軟，甚至難到讓人達不到教練的要求，但是，過了初期幾週之後，就看不到持續的進步，變成有練也只能維持，沒練就馬上退步的窘境。這種通常不算是肌力訓練，算是身體活動（Physical Activity）或是一般運動（Exercise）。
很多運動可以解決人體許多姿勢代償、動作缺損，或是施力的錯誤，經過一段時間的啟動、調整，和用力方式的訓練，就可大幅改善問題。但是一旦這些問題被解決，繼續操作的意就不大了。這種訓練即使以學習如何讓肌肉妥善用力為手段，通常也不算是肌力訓練，而是動作控制或矯正訓練（Motor Control & Corrective Exercise）。
很多運動的難度很高，要經過漫長的時間才能掌握要領，但是即使掌握了要領，精熟了技術，人體習得了一項技藝，但是肌肉和骨質在初期微幅成長之後，卻沒有逐年進步。這種也不算是肌力訓練，這是技術訓練（Skill Training）。
肌力訓練，要有「大幅度」的肌力提升，一位初學自由重量訓練的學員，背蹲舉剛開始只能背70公斤，經過一年不太熱血的規律訓練之後，可以蹲160公斤，經過三年的訓練之後可以蹲起240公斤，這是一個非常明顯，不可能忽視的效果。
這個問題很不容易區分，因為就連在健身房和重訓室裡，也經常出現沒有長期進步潛力的動作，例如小肌群、單關節訓練，或是在器械的協助下刻意將阻力集中在某些肌肉部位的訓練方式，這些訓練對於訓練出明顯的肌肉線條很有幫助，但是如果沒有用『大肌群、多關節的人體自然動作』對抗『漸進式超負荷的體外重量』，則很難有長時間的進步。
很多人會馬上反彈，甚至產生不明原因的反感，說又不是要比健力，蹲那麼重幹嘛？是的，世界上有非常多的人，練出巨大的力量但是從未想過成為什麼選手，但是真正重要的不是舉起的數字有多驚人，是獲得舉起驚人數字的過程，那段長期進步的歷程，人體所產生的結構性的改變。
長時間的進步讓人舉起驚人的重量，驚人的重量對身體產生巨大的刺激，由於這巨大的刺激是在漫長的歲月裡逐步完成，所以危險性很低，而骨質、肌肉素質以及神經系統的能力，在這段歲月裡經歷了向上適應的過程，為了因應漸進式超負荷訓練的需求，進而直接改變了身體結構，骨質提高，肌肉量提高，神經動員能力變強，這些本質上的改變一旦形成，等於完成了一次實至名歸的脫胎換骨。
為什麼這是一件重要的事情呢？
因為在高齡化的社會，我們每一個人將來都會面臨數十年的老化過程，沒有預先盡可能提高那些老化過程可能會失去的東西，我們如何有信心的認為，我們已經為新時代的人類生活型態做好準備？
保持日常身體活動，矯正好身體姿勢的各種缺失，學習一些有用的運動技術，這些都非常好，也都是我們體能教練的日常，但是，不要因為這些好，而混淆了肌力訓練的獨特性，甚至以為這些好物，是肌力訓練的替代品，進而認為肌力訓練是比技術訓練、矯正訓練或日常活動更低等、更落後的訓練，那就誤會大了。
時間不等人，寶貴的訓練時間，應該要盡量投入在有長期效果的項目上。
堅持肌力訓練的人，已經一年比一年強壯。
http://www.monstertraining.com.tw/2017/03/08/【不能迴避的問題】/
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