根據一項研究，只需要連續66天的每天做同樣的一件事，之後這件事將會變成你的生活習慣之一。所以你只要堅持2個月內都不吸菸，很快的煙癮將會遠離你。
下面是一年中的各個戒菸階段：你知道嗎？戒煙那一刻身體馬上會改善。在抽完最後一支香煙的20分鐘後，你的血壓和脈搏將會恢復正常。 同時，你會注意到你的手和腳變暖活，這是因為你的血液循環再次好起來。8小時後，你身體中的尼古丁和一氧化碳的含量將會減半。你的含氧量將會提高恢復到正常狀態。你的注意力會提高，睡眠品質更好，肌肉系統功能也能會更好。
之後的短短48小時內，你身體內將完全沒有尼古丁和一氧化碳。 你的肺開始慢慢再生，清除黏液和廢物。此外，負責嗅覺和味覺的神經變得更好，這讓你更能享受食物的美味。
大約1-2個月後，你的鼻竇會更乾淨，因此呼吸將會更順暢，之前因抽菸引起的任何呼吸急促問題將會一併消失。 這個階段，也是戒菸的關鍵時刻，若你堅持到這了，將可能完全擺脫吸煙的壞習慣。
3個月之後，肺功能會顯著有所改善。肺活量會恢復，咳嗽少得多，體能恢復，爬樓梯也不再是不可逾越的障礙。這時你身體的煙癮已經克服了。
12個月後，因為第一年的努力戒菸，你會降低罹患各種疾病的機率，尤其是心臟血管疾病與癌症的威脅。
接下來的5-10年患上中風的風險，將降低到和不吸菸的人一樣。10年後肺癌的死亡率降低到和不吸煙的人幾乎完相同。其他各種癌症的發生率也都會減少，15年後你的心臟也會像不吸煙的人一樣的健康。
原來從戒菸的那一刻起，身體就會慢慢地恢復到正常狀態。你會許無法感受吸菸後身體的狀態，但你一定可以感受到戒菸後身體的改變。
#吸菸產生大量pm2.5
肌肉系統功能 在 Chapter 3 肌肉系統-組織組成｜治療師陪你讀肌動學 - YouTube 的推薦與評價
肌動學#物理治療#書籍# 肌肉 #解剖參考書籍: 肌肉 骨骼 系統 肌動學復健醫學基礎 肌肉 組成圖片來源:NSCA 肌力與體能訓練第四版Icon圖 ... ... <看更多>