【健身】長肌肉非得要用8~12RM的重量嗎?
如果你當初進入健身房是為了肌肉,
那麼相信你當初一定聽過8~12RM這個魔法數字。
曾經我也相當篤信這個數字,
彷彿只要不是做這個重量,肌肉就會長不出來。
但是當我開始懂得觀察訓練中的大小事,
並開始閱讀研究文獻之後,
我發現這個大家以為的魔法數字似乎沒有這麼魔法,
如果過度迷信,它甚至會阻礙你進步,
但你卻不自知。
以下三篇是我在ptt musclebeach版回答版友的問題,
我想這可能也是很多人(脫離初學者後)會遇到的問題。
(或這是已經遇到,但自己卻不知道的問題)
(上) 肌肥大 8~12RM的迷思
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/204697441
(中) 科學好方法的迷思
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/204704467
(下) 還在痠痛中,可以繼續練嗎? & 運動科學的價值
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/204705871
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅館長成吉思汗,也在其Youtube影片中提到,20180619 金剛直播金華 打臉假帳號 臥推肌肥大訓練 胖哥專業回覆 影片來源:金剛直播 臥推訓練 飆捍粉絲團:https://goo.gl/urXSnz 館長金剛直播頻道:https://goo.gl/ZEPFgc 更多完整版影片 請至金剛直播 飆悍直播間 ID:2282757 成吉思汗粉絲...
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關於證照之說我還是搖頭
看了PTT證照當頭?
在我企業下的的每一個教練
都必須實做 受訓 教育訓練 然後學測加上體測
我保證比一般專業證照還要專業
原因如下
所有體適能證照教育原理都會教的
身體構造原理
肌肉解剖學
肌肉名稱
肌肥大原理
營養學
等等的學術派原理
幾個動作正確跟錯誤
伸展 熱身 身體機能測試等等
然後考試 完畢收錢買單
你看不到練法?
你看不到如何能更好?
你看不到如果遇到瓶頸突破點?
要如何增肌方法運練負荷????
你看不到增加肌肉力量的練法????
只有一堆學術 學術 學術
學術很好書上都有一堆書都跟同父異母一樣
基本都差不了多少 卻看不到更好的東西
我常說開了一扇門 走進去 然後就沒然後了
健身世界之大 沒有人帶領你??
就像上次我演講一樣 這麵很燙要吹幾口才吃
一樣簡單易懂 但是之後捏????????
考證照跟買書看 是一模一樣的東西
我的教練都有書 也要考但是
他們更要實做跟訓練 我相信各行各業
都有佼佼者但一開始學的都一樣
那為何會有佼佼者出現?????
實做跟經歷 <== 這是王道
所以我每期訓練都在花錢
誰敢這麼做?
看到蔬菜再推證照然後選教練
先花27500 再來做教練
而我每個月補兩萬元給受訓者
然後要教 體適能 健美 健力 多功能 體測 格鬥
沒有教練買證照 是公司教育給他們
還給他們薪水 我嚴格因為這是精神
不只是體能測驗 健力測驗 基本體格 格鬥實戰
缺一不可 然而一堆鳥人或是要鞏固證照賺錢的
體制人員 拼死命再講 有多專業?????
一堆連硬舉深蹲臥推這三項最基本的都做不好
也沒有基本 肌力的證照教練多如螞蟻
你他媽跟我說專業??????????????
然後現在觸手伸向格鬥 格鬥體適能??
這殺小???? 連實戰都不能上場的教練教格鬥???
我很囂張正確 因為我為了真正的 專業
付出時間金錢訓練 淘汰 挑選
而不是先扒求職者一層皮 入職後~~
再訂天高的業績叫他們達成 不行就開除
沒差因為前面已經賺一筆了
一個有良心的企業 要好員工 要自己花時間
花金錢 用心去訓練 對員工有擔當 對會員有責任
我公司有本身的證照 沒有花錢買 要付出
要受測 要能舉 要能教 要能打 才能拿照上班
賺錢 教課 而不是花錢買 ~
就好比演習的軍人跟上過戰場的軍人是不同的~
在我面前講專業不專業 用的是作文比賽
我卻看不到
訓練出來的體格?
訓練出來的肌力?
格鬥出來的實戰?
帶領學生更進步?
我只看到商業模式跟銷售觀念的專業
館長肉大就嗆人?????
所以你沒料就教人?????
拿幾張紙換不來真真實實的訓練
所以當每個人都有證照的時候
比的是????? 誰有999張照
還是實積??
抱歉我不會做那些滿嘴仁義道德的人
我講話大聲因為我實在
而你捏????
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這是館長在訓練的其中一段
很多人都要問館長的訓練菜單我都不給
因為我會說我的不適合一般人
第一組24下第二組7 三組5 四組3
然後後面又再做三組!
你們看到只是其中一段後面還有6個動作
24組以上的動作才練完 所以是非常辛苦的
這種練法是屬於高強度高密度休息短 力竭組
如果你不是老手不建議! 肯定練完你就歸天了
這重量是110KG 做法是速度快 下到最低每一下都要碰胸
可以同時練肌肥大 跟短程爆發力 可以幫助我 以後
臥推大重量的 所以 許多人我常會說你練的夠苦嗎?
然後一堆人在影片說館長大欺小 幹 都不用練是不是 0娘勒
又說重量級的不能怎樣怎樣 你他媽不用練是不是
PTT又說 吼優 館長壯就說話大聲 我還是要說 幹不用練是不是?
帶種的PO一下你的強度跟身材不然閉嘴 你媽媽的熊
https://www.youtube.com/watch?v=TJShCmsRebo&feature=youtu.be
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20180619 金剛直播金華 打臉假帳號 臥推肌肥大訓練 胖哥專業回覆
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