【為什麼大家一直想要訓練三角肌?它到底該怎麼練?】
為什麼大家一直想要訓練三角肌?就是因為可以練成許多女生所憧憬的「直角肩」,穿起衣服來會更好看;而男生也可以讓自己看起來更有胸懷、更壯。但三角肌到底在哪裡?
三角肌就是包覆肱骨大結節的肌肉、肩膀上最大塊的肌肉,連結肩膀尖端和手臂。分為前束、中束、後束三個部分,分別負責手臂向前方、側邊、後方拉動的動作,是身體組成非常重要的一部分肌肉。把三角肌練起來,會有以下幾個優點及好處:
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肱骨大結節 在 Jay Wang Facebook 的精選貼文
為了避免產生肩關節夾擠的問題,
執行啞鈴肩推要避免在身體旁側操作。
將前臂往前擺至少35度角,
讓肱骨大結節處於肩峰最高點的下方,
能避免夾擠的現象,
也能讓你的上背較為穩定!
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肱骨大結節 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的精選貼文
你有肩膀後側深層刺痛的經驗嗎🚨
旋轉肌群-小圓肌(3/4)
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📖如果你肩膀的前面有深層疼痛,這個狀況會比較像是棘下肌的轉移痛,
處理後,讓棘下肌回到原本的長度,降低了肩膀前側的深層疼痛,
這個時候,你可能會開始感覺到疼痛轉移到肩膀的後側
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〽️棘下肌的轉移痛會比較明顯,在降低他的張力之後,就會讓你感受到在緊繃之下的小圓肌所產生的疼痛
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🏙可以在第二張圖片中看到小圓肌的激痛點在腋下附近,會轉移到紅色範圍的手臂後側
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♠️小圓肌從肩胛骨外側連接到肱骨大結節的後端
♥️主要功能跟棘下肌相同,說他們是兄弟也不為過-肩關節外轉、活動過程中把肱骨頭穩地在肩臼裡面
♣️兩條肌肉連接點的關係,棘下肌產生肩外轉的力矩比較大
♦️與後三角肌有協同作用
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🗯如果你有感覺到刺刺的,很深層的疼痛在後三角肌的地方,很可能是小圓肌出問題了
🔕如果疼痛的範圍擴散的太大,還是要找物理治療師評估你的問題
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你有肩膀前/後測深層刺痛的經驗嗎⁉️
還是刺刺的感覺會亂跑呢❓
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