關於 胃不舒服可以喝優酪乳嗎 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

聽說吃柚子配優酪乳會中毒？
天啊！今天要來跟大家破解這個迷思👩🏻‍⚕️

直接開門見山回答大家：
❌柚子配優酪乳:不會中毒、不會消化不良，反而是順暢健康好處多！

先來聊聊為什麼有「水果搭配優酪乳會中毒」的說法？
這是從「吃柿子不能配優酪乳」開始，後來柚子與香蕉也有相關迷思出現
但其實沒有任何一種水果搭配優酪乳會中毒!!

那這個迷思是從哪裡來的呢?!
原因是柿子含有單寧酸、香蕉含有有機酸，而柚子則是高纖維食物
如果「過量」食用以上水果又搭配蛋白質食物
可能會導致胃腸比較敏感的人消化不良、不舒服⚠️

既然都聊到迷思，順便來解答一下大家的疑惑👩🏻‍⚕️❤️

#優酪乳迷思一：乳糖不耐症不能喝優酪乳？
A：其實正好相反，有乳糖不耐的朋友，可以改成喝優酪乳來補充乳製品！
因為優酪乳裡的乳糖已轉為乳酸，反而可以減輕消化道的負擔。

一瓶約200ml的優酪乳=一杯鮮奶的鈣質營養🥛
建議大家可以早晚各一杯，幫助鈣質補充，同時還能補充好菌。

#優酪乳迷思二：優酪乳糖分很高？
A：優酪乳中的「醣」並不等於「糖」
以無加糖優酪乳為例，當中的糖其實是天然來自於乳製品中的乳糖
通常營養標示的糖是所有單醣和雙醣的總和
所以牛奶及優酪乳的「乳糖」也會被列入其中
但這個糖並不是一般所說的精緻糖👌🏻
換句話說，通常包裝上寫無加糖是指無額外添加糖！

#優酪乳迷思三：優酪乳只能冰飲，不可常溫喝？
A：答案是可以常溫喝的！
有些市售含健字號認證的優酪乳，在離開冰箱放置30℃以下陰涼處約1小時內，優酪乳的菌數和功效都不會改變

所以不喜歡冰飲的人，可以選對優酪乳，拿出來回溫再喝喔！

這些迷思都明白了嗎😉
再來進入重點~吃柚子搭配優酪乳有什麼健康好處呢？

✔️順暢無比
柚子有著豐富膳食纖維，再加上優酪乳的益生菌
可以幫助腸胃蠕動、排便順暢，是很好的養腸組合👍🏻
如果你常有不順暢的情形，不妨試著來一杯優酪乳搭配文旦柚子
啟動順暢開關，讓整腸保胃更專業！

✔️養顏美容 好肌底
柚子中含有豐富的維他命C
可以幫助膠原蛋白合成、修護肌膚屏障、養成健康好肌底✨
而優酪乳的好菌能增加腸胃代謝，腸道暢通自然擁有好氣色
養顏記得先養腸就對了❤️

✔️鈣質吸收UP
優酪乳中富含鈣質，而其中更有乳酸能幫助鈣質好吸收！
建議可以每天喝2瓶優酪乳，補充大家普遍缺乏的營養，維持骨骼健康🦴

✔️鞏固免疫力
優酪乳中的乳酸能幫助優質蛋白質更好吸收，加強乳品營養！
其中的好菌更能協助維持腸胃菌相平衡，身體保護力也因此提升
再加上柚子裡面的維他命Ｃ，相輔相成讓身體屏障更完整，抵抗病原菌入侵！

最後 營養師小TIPS👩🏻‍⚕️
☑️優酪乳：喝200ml約等於一份乳製品的營養
建議挑選時選擇有胃腸功能改善健字號認證、菌種耐胃酸，如：A菌、B菌，才能有效定殖腸道。

☑️柚子、文旦：建議選擇當季新鮮的，剝好後放進碗裡約八分滿就約是一份水果！
但這邊還是要提醒大家，柚子的纖維含量較高
腸胃敏感的人記得適量攝取，只要注意份量大家都能放心享用。

所以其實柚子＋優酪乳好處真的很多
建議大家可以兩者搭配一起享用
除了能滿足一天水果及乳製品所需，也能增加消化道蠕動順暢😉

看到這心動了嗎？不妨現在就來一杯吧！
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植物奶不是奶！大家別再誤會了！
別用植物奶取代你每天所需的乳製品⚠️

市售植物奶琳瑯滿目，但你知道
植物奶跟動物奶的營養價值大不同嗎?!
以鈣質來說，動物奶的鈣質高出常見的植物奶6倍以上，甚至更高！
同時，動物奶中的蛋白質屬於高生物價，更容易被人體吸收利用!

很多人會說：體質不適合喝牛奶、家人喝牛奶容易拉肚子...而將乳品拒在千里之外！

這時候“優酪乳”就是很好的選擇👍
優酪乳中多數的乳糖已被轉變成乳酸，可減少消化道不適，酸性環境也讓營養更好吸收👍🏻
同時益生菌還能幫助平衡腸道菌相，一舉數得！
因此，很推薦以下族群把優酪乳作為每日乳製品來源😉👉🏻

🥛#缺鈣族
👩🏻‍⚕️台灣營養調查發現：鈣質是大家攝取狀況最差的礦物質！
高達80%以上成人有缺鈣問題，7到12歲學生鈣攝取，幾乎是100%都未達建議量啊⚠️

缺鈣是一個無聲無息的危機，因早期無明顯症狀，容易被忽略...
尤其久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動、平時乳製品攝取量不足等都是高危險群!
養成每日飲用1-2瓶優酪乳習慣，輕鬆補鈣遠離骨質疏鬆

🥛#乳糖不耐症
👩🏻‍⚕️據醫學研究發現：台灣約有95％的成人乳糖吸收不良，學童約60-75％
衛福部《每日飲食指南手冊》建議，每日最好飲用1.5～2杯乳品來補充鈣質。

許多人因為乳糖耐受不良的症狀而不食用乳製品，造成鈣質缺乏
此時優酪乳是很棒的選擇，優酪乳中乳糖已分解成乳酸，喝牛奶就不舒服的人，也能安心飲用
一瓶200ml的優酪乳約等於一杯鮮奶的營養

🥛#卡卡不順者
優酪乳含豐富的益生菌，養成飲用習慣能幫助排便順暢
記得選有健康食品認證的優酪乳，整腸保胃更專業！

🥛#懷孕媽咪
發酵後的乳酸聯手優質蛋白質，幫助媽媽加強吸收鈣質、礦物質等營養，一人喝兩人受益
不喜冰飲的媽咪，可將優酪乳適度回溫再喝（室溫放置約1小時內），不用擔心菌數與功效下降！
媽媽們可以一路從懷孕喝到坐月子、哺乳期間來補充營養，同時改善不順暢的問題

🥛#提升保護力
腸道是人體最大免疫器官，維持好消化道環境、鞏固菌相平衡，便能強化防護力！
購買優酪乳時建議選菌種能通過胃酸及膽酸直達腸道的，像是常見的A菌、B菌

#運動後
優酪乳符合運動後營養補充的黃金比例 ，碳水化合物：蛋白質=3~4:1
碳水化合物提供能量恢復體力、蛋白質幫助組織修復及肌肉生長
兩者互相搭配，才能提升運動效果！


補充乳製品你有很多選擇
一起養成全家人喝優酪乳的好習慣吧！
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【天天喝優酪乳養好菌相、助消化!你喝對了嗎?】
　　
前陣子分享了幾款優酪乳的菜單，收到滿多留言詢問：「聽新聞報導說優酪乳的含糖量很高? 該怎麼挑、怎麼選?」，
因此，我以我自己最常喝的 AB優酪乳來舉例說明喔。
　　
優酪乳是由牛奶加入乳酸菌發酵而成，所以也保留了與牛奶相似的營養成分，含有豐富的優質蛋白質、鈣質，和牛奶不同的是，在發酵的過程中，大部分的乳糖被轉變為乳酸，能減少一些喝牛奶容易不舒服的狀況，而酸性環境也有助於營養吸收；同時優酪乳可以補充好菌，維持消化道健康和順暢。
　　
● 市售優酪乳百百款，該怎麼挑、怎麼選?
挑選優酪乳的時候，首先要看 #菌種的存活率。
我們消化道內的胃酸、膽酸、消化酵素都會殺死外來菌種，影響益生菌的存活，一般B菌進入人體後的存活率約 10% ，而AB優酪乳中的雷特氏B菌存活率高達80%以上，因此能有效通關發揮健康功效，促進代謝養好體質。
　　
● 原味v.s.無加糖差在哪裡？
√ 無加糖優酪乳
發酵後 #未再額外添加精緻糖 的優酪乳即為 #無加糖優酪乳，也就是沒有額外加糖。
很多人覺得很疑惑，為什麼無加糖優酪的營養標示「碳水化合物」和「糖」不是0呢？這主要是因為優酪乳仍含有牛奶帶來的天然乳糖，按照台灣法規也被列於營養標示的糖中，大家不妨留意一下鮮奶也會有糖份的標示哦。
👉因此無加糖優酪乳很適合嚴格管理熱量，或正在執行減醣飲食的人。
　　
√AB原味優酪乳
#AB原味優酪乳 適合大餐後、高壓、外食族做為日常保養。
一瓶206ml的AB原味優酪乳含17.7g糖，其中有10.6g是額外加進去的。
根據衛福部建議，一日勿攝取超過每日所需熱量5%以上，約25公克的糖；因此每日喝1~2瓶，仍控制在安全範圍內。
👉很多人不知道， AB原味優酪乳其實還有個妙用，就是一瓶 #滿足運動後補充黃金比例，醣類及蛋白質熱量比約=3~4:1，非常適合晚上運動後食用，很好消化，不影響睡眠。
　　
你喜歡喝原味還是無加糖呢？我自己是兩者交替著喝，運動後喝原味，熱量嚴格管理時喝無加糖；最重要的是，不論喝哪種口味，都要 #長期喝，才能讓好菌穩穩地住著！
　　
小結：優酪乳一方面能滿足每日所需的乳品攝取量，也能幫助養好菌相，只要 #適量食用，其實哪個口味都可以開心喝！
　　
(AB優酪乳飲食邀約分享)