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年齢が現れる後ろ姿を若返えさせる！超簡単【筋肉ほぐし】 https://39mag.benesse.ne.jp/beauty/content/?id=75375

後屈のポーズは、背骨を強くする、疲労回復、肩まわりをほぐす、消化器系の内臓を刺激など、とっても効果がある！でも体が硬いからと諦めていたり、怖いと思う人が多いのが事実。
今日のライブヨガでは、背中の筋肉を使いながら、マインドフルに後屈の練習をしました💕 体とコネクトしながら怪我のないように後屈をしていきましょう！

【土曜ライブヨガ】https://youtu.be/h-3nelve9js

後屈のポーズは、背骨を強くする、疲労回復、肩まわりをほぐす、消化器系の内臓を刺激など、とっても効果がある！でも体が硬いからと諦めていたり、怖いと思う人が多いのが事実。
今日のライブヨガでは、背中の筋肉を使いながら、マインドフルに後屈の練習をしました💕 体とコネクトしながら怪我のないように後屈をしていきましょう！

【土曜ライブヨガ】https://youtu.be/h-3nelve9js

レッスンは1:50からです。体が超硬くて猫背の人は【腰痛に悩んでいる】ことが多いですよね！そんな人は『朝ストレッチ』が断然おすすめ！【朝】というのがポイントです！寝起きは筋肉が収縮して体が固まってしまっている状態です。そんな状態で姿勢の悪いまま筋肉に負荷をかけたら腰痛はいつになっても治りませんし、悪化の一途をたどります。
朝にストレッチをしてほぐしていくことで姿勢が改善され、筋肉に余計な負荷がかかるのを減らすことができます。
継続的に行うことで、自然と腰痛が改善されていく魔法のストレッチをご紹介します。
「体が硬くて難しいポーズはできない…」という初心者さんでも安心してできる超簡単な内容となっています。
毎朝10分間の朝ストレッチを習慣にするだけで、嘘のように腰痛を解消することができるはずです。

JapaneseYOGAの夏未です。
腰痛があると「腰をほぐして解消しよう！」と考えがちですが、腰だけをほぐしても改善されません。
腰痛の原因は腰と繋がっている背中や脚などの部位が硬くなっていたり、骨盤がズレていたり、姿勢が悪くなっているなどの複数の要因が積み重なっています。
ですから、腰痛を効率良く解消するには、関連部位をトータル的にケアしていくことが一番なんです！

0:00オープニング・目次
1:50膝バタバタ
3:27四の字ストレッチ
5:17飛脚のポーズ
8:15橋のポーズUP・DOWN
10:30優しい魚ポーズ
11:28背中肩甲骨ほぐし
12:09エンディング
【この動画の内容説明】

1. 膝バタバタ
目覚めてすぐに足を使う事で足の血流を上げる狙いがあります。
ふくらはぎは、全身の血流をスムーズに流す筋ポンプの役割がありますので重点的にほぐしていきましょう。
血流がアップして全身に効率良く血液が循環すると体温が上昇します。
体に熱が起こると低血圧の方も起きやすくなりますよ(^^)
◆ポイント：ふくらはぎやひざ裏が硬くなっていると、体全体が硬くなる原因になりますので入念にほぐしていきましょう。
◆グーにして、ふくらはぎが痛いという方は要注意！かなり固まってしまっていますので、全身が硬くなってしまっている証拠と言えます！

2. 四の字ストレッチ
太ももや股関節を呼吸と共に動かすと全身の血流が良くなり、ほぐれやすくなります。
ふくらはぎだけでなく、太ももと股関節も動かして血流を良くしていきましょう。
◆ポイント：人間の体で筋肉量が最も多いのは脚で、とくに太ももには大きな筋肉がありますから、そこをほぐして柔らかくするということは絶大な効果があります。


3. 飛脚のポーズ
太もも横や前のストレッチで更に骨盤周りを整えます。
骨盤は体の中心にあり、いわば【人体の要】とも呼べる部位です。
骨盤の状態が普段の姿勢に大きく関係していきます。
骨盤が整う（骨盤の位置が正常な位置にある）と自然と姿勢が整い、背骨も整います。


4. 橋のポーズUP・DOWN
脚、骨盤、体幹、背骨を効率よく使ってほぐせる動きです。
アップダウンする事で体を温めることができます。
また股関節や背中の柔軟性もあげてくれる動作なので、体が超硬くて腰痛持ちの人にはおすすめのポーズです。


5. 優しい魚ポーズ
猫背やまき肩、姿勢が悪いと感じる方の改善におすすめの動きです。
猫背やまき肩、姿勢が悪い原因の一つに背中の筋肉が固まってしまっていることが挙げられます。
このポーズは固まりやすい背中を刺激してほぐし、良い姿勢を作る手助けをします。


6. 背中肩甲骨ほぐし
腕や背中を伸ばして体全体をリセットする動きです。
背中から肩（肩甲骨まわり）をほぐすことで筋肉がゆるみ、姿勢改善効果が期待できます。
腰にかかる負担軽減につながりますよ！
スッキリしてリフレッシュ効果抜群です。
心身ともに気持ちの良い状態でお仕事に向かいましょう(^^)


■JapaneseYoGAの朝ヨガ動画集
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＃腰痛ストレッチ　＃ヨガ腰痛　＃腰痛改善

硬くなった肩甲骨まわりの筋肉をほぐすには、力技でゴリゴリやってもはがれにくい！
緩めることで肩甲骨をはがしていくという「北風と太陽の法則」をヨガに当てはめた非常識で画期的なレッスン。

JapaneseYOGA夏未です。
「私の経験上、一般的にゴリゴリやる肩甲骨はがしでは、はがれないイメージがあります…ですから、頑張らないで緩めることで肩甲骨を剥がすイメージで動画をつくってみました。」

肩甲骨をはがしていくには、周辺の筋肉や関節も緩めてあげることが重要です。
そのため、自宅で１人簡単にできるたった10分の肩甲骨はがしヨガは、背中の筋肉を緩める【秘密のツボ】を刺激することからスタートしていきます。
このレッスンでは効率よく肩甲骨まわりを緩める内容になっています。
肩まわり、背中まわりをリフレッシュして心地よい体をつくっていきましょう(^^)

【肩甲骨はがしヨガレッスンの流れ】
0:00オープニング
1:30①手首のツボ押し
2:03②ツボ押し背中ゆるめ
小指の側面のツボを刺激し二の腕から広背筋を緩めていきます。

3:46③片手回し
片手ずつおこない、今の肩の可動域を実感しながら丁寧に回しましょう。
最初はガチガチになっていて上手く回せない方でも、苦手な動きも続けていくことで変化していきます。

4:53④熊手のポーズ
肩甲骨の動きを感じながらゆっくりと優しく動かす事で肩甲骨の動きが引き出されます。

8:07⑤バンザイ胸開き
普段の生活で使うことの少ない動きを取り入れて、固まっている胸側の筋肉と関節をほぐして肩や腕全体が動きやすい体を作ります。

9:22⑥背中のリリース
背中を伸ばす事で背骨を整えて、体液や血液循環を良くします。


※この動画の詳しい解説はブログに掲載しています。
コツやポイント、得られる効果などを詳しい解説しているのでぜひご覧下さい。

動画で紹介した二の腕痩せ動画はこちら
https://youtu.be/xrshWBNBFEc

その他の肩甲骨はがしのヨガレッスンはこちら
https://www.youtube.com/watch?v=XoGGGNS6RKE

◆ブログ記事はこちら
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＃肩甲骨はがしヨガ　＃肩甲骨はがしストレッチ　＃肩甲骨はがしセルフ

美しい腕と引き締まった胸の作り方
ダイエットやジムに行かずに、完璧に引き締まった夏の体を簡単に作る方法。
フランスのテレビスターでベストセラー本　セルフ・リフティングの著者でもあるカミーユ・ボレアは美しい胸を作るエクササイズを開発し、それは今や世界中に広まりました。
このエクササイズに特別な器具はいらないので、この動画を見ながら今すぐに始めることができます。

音楽:

https://www.youtube.com/audiolibrary/music

タイムスタンプ:
星を掴むエクササイズ0:30
ゾウのエクササイズ 2:05
コブラのエクササイズ3:22
テニスボール・エクササイズ 4:38
本のエクササイズ 5:36
ハサミのエクササイズ 6:44
アホウドリのエクササイズ 7:44
枕のエクササイズ 8:50
ゆりかごのエクササイズ 9:42
あごの下エクササイズ 10:37

概要:
・準備運動は本番前の心の準備に役立ちます。気持ちをセットし集中力を高めましょう。
星を掴むエクササイズは体を暖め、筋肉の柔軟性を高めます。血管を広げ心臓への負担を減らします。
・ゾウのエクササイズは背中と首を鍛え、胸の筋肉をほぐす効果があります。
・コブラのエクササイズで上半身を鍛えましょう。普段運動していない人には難しいかもしれませんが、定期的に行えば徐々に慣れてきます。
・テニスボール・エクササイズはこの中で一番重要な運動のひとつで、胸の筋肉を鍛えることができます。
・本のエクササイズは胸を引き締め、背中の筋肉を鍛えます。
・ハサミのエクササイズは胸の筋肉を緩めて姿勢を良くします。注意しなければいけない事は背筋を真っ直ぐに保つことです。
・アホウドリのエクササイズで胸の大小の筋肉を鍛えることができます。
・枕のエクササイズで胸の大小の筋肉を鍛えることができます。
・ゆりかごのエクササイズは胸の筋肉を強化します。やり方は簡単ですが、正しいフォームで行いましょう。
・後で体感できると思いますが、あごの下のエクササイズは胸と背中の筋肉を鍛えることができます。この運動は全てのエクササイズの最後に行いましょう。

ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525
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ソーシャルメディア関連
５分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
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声の提供

かいどうまゆ　さくらい声優事務所