這個運動後抒緩用
用胸大肌及臀大肌應會蠻有感的
同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,#啾C物理治療師 0:00 簡易評估 1:30 背部與手臂線的伸展 2:32 側線與三頭肌的伸展 3:48 正中神經伸展 5:15 腕伸肌與腕屈肌的拉伸 8:06 肩膀前側筋膜與胸大肌 9:45 總結 下方是推薦影片 有興趣的點擊網址觀看哦: 下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆 htt...
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胸大肌筋膜放鬆 在 Facebook 的最讚貼文
〔LumboPelvic Stability Dissection Liveatream〕
這週末參加了 Anatomy Trains 的大體解剖線上課,以前從沒想過可以參加這種課,也算是拜現在線上課已經非常普遍之賜。
一開場 Tom Myers 就說 Anatomy Trains is not the answer to everything。
我覺得點出了有些人學習上的問題,筋膜的確是近年來的熱門主題,但是並不代表之前的“傳統”解剖學肌動學不重要,事實上所有在大體解剖中用到的術語跟動作觀念,依然是“傳統”的領域。
只是,看到實際上人體的構造與連結,我們會更加了解除了傳統的肌動學以外,我們還可以有更多的考量點。
__
闊背肌
在人體背後,是塊涵蓋範圍相當大的肌肉,它一路從胸腰筋膜出發往上連結到肱骨,看到這種連結,你會想到原來上肢下肢的動作原來是有機會互相影響的,即使單單只靠一條肌肉。
另外透過解剖也看到原來它跟下斜方肌原來是如此緊密,並不如解剖書上畫的如此分明,那如果此處的筋膜滑動不順,你有方法練習或處理嗎?
豎脊肌群/多裂肌
透過肌肉顏色跟走向,以及連接點,更能去理解當初人被設計出來的時候,大範圍的豎脊肌就是負責動作,而旋轉肌多裂肌就是局部負責穩定,很多時候過度強壯的豎脊肌,背後也許是深層多裂肌失能的徵兆。
腹內外斜肌/腹橫肌
有趣的是透過解剖,真的看得出肌肉明顯如教科書的走向,例如腹內外斜交叉的X以及橫向的腹橫肌。
腰大肌
腰大肌是有趣的肌肉,當你真實看到它與多少內臟跟神經緊密相連時,下次你覺得腰大肌緊繃而要瘋狂的按腰大肌前,不妨先想一下腰大肌真的緊,需要你這樣暴力放鬆嗎?
SI Joint
在大體解剖中,老師要試著暴力把SI分開,但其實超難的,代表它本身就是一個微動關節,原則上它就是需要穩定,但當然卡住是另一回事。
髂腰韌帶
從L4-5連到骨盆,裡面Tom特別講到一個跟瑜伽有關的討論,他說有的老師說扭轉的時候骨盆不要動,但其實長期的這樣做可能會過度拉扯這條韌帶,而一個自然的扭轉,其實骨盆是會有連動的。
有趣的地方當然還有很多。
__
當然也有同學曾經有疑惑,像我們這種只教動作的,需要學到觸診,甚至看大體解剖嗎?
我覺得這不會是我們的主要工作,但除了教科書以外,我會把觸診甚至看大體解剖當作一種經驗累積,我並不需要非常精通,但透過這些學習可以讓我對人體有更深刻跟精準的了解,而不只是書上的分類圖解,長期下來培養出的直覺也會對動作練習跟設計有更多的想法。
__
而真實看到人體的解剖,也會有一種超脫的感覺。
一來是覺得人體的設計真的是鬼斧神工,打從心裡有種讚嘆跟尊敬,另一方面也會覺得,人生在世,最後的終點就是離開這具皮囊,除了要珍惜以外,也更需要把握自己的時間實現自己想做的事啊,雖然不是看天葬,但某種程度來說也有點這種味道。
不過說到味道,線上大體解剖的好處,應該就是有最好的鏡頭以外,不用擔心會聞到什麼其他味道吧。
下次有機會,應該也還會想參加其他主題,真的很有趣。
#anatomytrains
#解剖
#阿肯師的瑜伽隨記
#kensyogalife
胸大肌筋膜放鬆 在 營養師 Ricky Facebook 的精選貼文
前陣子很積極的訓練 加強運動強度
甚至還在家放了一台有氧的腳踏車機
希望在身材體格上可以更精進自己
就算現在不能去健身房 在家居家訓練
我還是保持運動的習慣與強度
大家不要小看在家運動 也是可以很有感
只要秉持著漸進式負荷的原則
並且嘗試把動作放慢 做得精準
訓練完隔天肌肉也是很痠痛 非常需要好好的放鬆
肌肉的放鬆 就會就想到了筋膜槍
相信有在健身、運動的人對於筋膜槍應該不陌生
主要是用來放鬆與修復運動後的肌肉
Hyperice Taiwan 的Hypervolt Plus 無線震動按摩槍
他們家可以說是筋膜槍的精品
不管在力度、重量、震動感受與外觀都很不錯
五種不同類型的按摩頭 適用於不同的部位
現在居家防疫期間 只要一整天工作完畢+運動
身體感到緊繃的地方我就可以拿來放鬆
而他的專用提盒 讓攜帶更便利
雖然現在外出機會少 但專用提盒也做到收納作用!
尤其是他五個按摩頭跟充電線都可以完整收納
(特別適合常常把東西搞丟的人!)
加上外盒是磨砂質感 放在家裡也很好看~
HYPERSPHERE極速按摩球
適合自己不易按摩到的部位 像是腿後側、背部、側胸
或是可以用更輕鬆的姿勢來按摩
藉由身體的重量壓著按摩球就可以達到舒緩放鬆效果
今天介紹Hyperice的產品給大家
希望可以幫助跟我一樣肌肉需要大大舒緩的人
當然現在待在家 除了自己用之外
也可以幫家裡的爸爸媽媽做個按摩放鬆~
做為居家促進感情的好方法喔!
貼心提醒 請放鬆大肌群就好
不要用在骨頭以及小肌群唷!
雖為合作貼文
內容卻是真實體驗 真心感受
#Hyperice #HypervoltPlus #Hypersphere #振動按摩槍 #有熊運動
#肌肉放鬆 #用過就回不去了
胸大肌筋膜放鬆 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
#啾C物理治療師
0:00 簡易評估
1:30 背部與手臂線的伸展
2:32 側線與三頭肌的伸展
3:48 正中神經伸展
5:15 腕伸肌與腕屈肌的拉伸
8:06 肩膀前側筋膜與胸大肌
9:45 總結
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下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
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肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
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腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾C物理治療師
#物理治療
#運動治療
胸大肌筋膜放鬆 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
0:00 前情提要
0:40 四字形放鬆-梨狀肌
1:48 抱膝旋轉-臀大肌與胸椎
2:57 大小腿後拉伸-半腱半膜肌、腓腸肌
4:05 橋式放鬆-骨盆、脊椎
4:52 上身旋轉-胸椎、闊背肌
6:11 貓式壓背-胸椎伸直
6:58 嬰兒式-腰椎筋膜
7:32 嬰兒式旋轉-腰方肌
8:39 眼鏡蛇式-肚子筋膜
啾你一起做運動~
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LINE:https://lin.ee/cnTFuVt
脊椎放鬆運動:https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐救星:https://youtu.be/cborst0Nai8
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玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
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胸大肌筋膜放鬆 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
0:00 前情提要
1:16 小腿下段
2:01 小腿上段
2:36 大腿後側
3:15 臀部
3:56 臀中肌
4:30 髂脛束
5:09 大腿前上
6:20 大腿內側
7:03 小腿外側
你家也有一個放了很久,又很少用的滾筒嗎?
今天我們來挑戰用八分鐘完整放鬆下半身,
這部影片適合一邊看,一邊跟著做喔。
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胸大肌筋膜放鬆 在 [心得] 如何改善胸肌過緊、臥推導致的肩週疼痛 的推薦與評價
圖1:胸大肌的解剖
胸大肌的解剖
從圖1中可以很清楚地看到,胸大肌有兩個頭:
一個鎖骨頭來自鎖骨內側,
一個胸肋頭來自上七根肋骨的胸骨和肋軟骨。
它附著在肱骨二頭肌溝外側唇的遠端,經過肱二頭肌的長頭。
圖2中,可以清楚地看到闊背肌和胸大肌連接在手臂的內側,
並進一步連接到前臂屈肌和手掌長肌,包括腕隧道。
在圖3中,你可以看到闊背肌,大圓肌和胸大肌實際上是相連的,同一個筋膜連接著他們3
塊肌肉:淺前臂線(SFAL)
((如果這邊有說中你的話記得看完影片XD))
1. 在一天中大部分時間都坐著,比如上班族、工程師
2. 常常需要駝背的坐著,比如牙醫、美睫美甲師、髮型師
3. 上班抬頭用電腦、下班低頭滑手機
4. 有肩頸痠痛問題
5. 下班後大量運動或健身
你看過多少人在健身房做長時間的臥推和上背下拉的訓練而不做任何放鬆或伸展?
不放鬆胸大肌或放鬆不夠會發生什麼事?
當身體長期處於不良姿勢,並大量使用這些肌肉,
會導致肌肉的適應性縮短和緊繃。闊背肌、大圓肌
和胸大肌是肱骨的內側旋轉肌,這意味著如果過度
拉伸這些結構,它會迫使肩膀變圓。
圖4:肩關節延長/圓肩
即使現在沒有任何問題或痛苦,但用錯誤的方式訓練,
一段時間後,你仍可能將自己訓練到錯位,這將導致
肩部、頸椎、胸椎問題,過大的張力或頭痛!
如何放鬆胸大肌呢?
我就是一個久坐、滑手機、大量運動、瘋狂臥推的人怎麼辦???
那就去看影片吧!!
https://fascia.work/tv2/mb1113
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.19.150 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1636776134.A.966.html
※ 編輯: aboutmmm (49.216.19.150 臺灣), 11/13/2021 12:05:06
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