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「完美胸肌怎麼練？3步驟、3階段，正確訓練最重要！」
2019已經要到尾聲了
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－ēSEN
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10個細節，打造完美胸肌
怎麼練出胸肌？是不是要下很大的決心，做好詳細的計劃然後每天苦苦練習，才可以呢？或者可以，有時候不是付出努力就會有回報的。想要擁有完美的胸肌，一定要多想辦法而不是苦練。所以，以後做胸肌練習的運動的時候，一定要抓住以下十個關鍵點-10個細節打造完美胸肌，這樣可以讓你事半功倍。
1、充分活動開肩關節
胸肌練習會給肩關節造成很大壓力，因此一定要在熱身的時候把肩關節向各個方向活動開。開肩用第一組杠鈴杆就夠了，然後再使身體慢慢進入角色，做好舉大重量的准備。切忌匆匆忙忙上來就舉第一個有效重量，這樣會傷到身體的喔。
2、注重上斜推
要練出均衡完美的胸部，必須重視上胸部的練習。相對厚實有力的中下部來說，胸大肌上部天生較弱。有許多練習者的胸肌發展不成比例，要糾正這個偏差只有把上斜推放在首要位置。
3、臥推仍是主打練習
臥推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人對各種花樣練習與“先進”器械情有獨鐘，覺得臥推太基本或過時了，其結果只能是胸肌的發展落後於其他部位。其實，臥推仍是最有效的胸肌練習，一定要把它納入到計劃之中。
4、臥推不做“橋”
臥推時起腰拾臀會把平臥推變成下斜推，因為這樣只有胸肌的下部得到刺激，上部練不著。雖然舉起的重量多了，但效果不佳。所以，最好把雙腳屈膝抬起、讓背充分貼在長凳上，以便全部胸肌都參與工作。一開始可能有些不習慣，但很快會看到效果。
5、別做下斜推
下斜推的主要作用是滿足自己的成就感。由於下斜推的姿式與角度使得動作路線短了，你就舉得重了。太多的下斜練習會使本來就比較強壯的胸肌下部不成比例地發展，形成一個不美觀的“斜坡”。
6、要加大動作幅度
做“半程”臥推是個錯誤。橫杠不降到底不可能刺激全部肌肉，而且還增加了受傷的危險。
7、下降時要慢而有控制
肌肉增長不但依靠克服阻力的上舉動作，而且在很大程度上也來自肌肉的退讓工作，即杠鈴下降過程。慢而有控制的下降會讓你舉得更重，因為杠鈴會因控制而更容易掌握平衡。快速下降時路線的偏差會讓你在調整時損失力量。
8、避免握距太寬
握距過寬會讓肩部肌肉承擔很大一部分阻力，胸肌就得不到充分練習。寬握距還會縮短動作路線，使肩關節受傷。最理想的握距是比肩稍寬。
9、緊握橫杠
胸肌充分用力依靠牢固的握杠。鬆弛地托著杠鈴不能將力很好地傳遞到杠鈴上，不利於肌肉發展。
10、選用自由重物
無論器械設計得如何先進，效果也難與傳統的自由重物相比。原因是機器事先被平衡好了，而且動作始於低點，這樣就降低整個上舉過程的難度。自由重量的優勢在於你在整個動作中部必須保持正確姿式，平衡，控制，協調、集中，而不是簡單的推或拉的直線動作。因此光用器械練不出杠鈴啞鈴的效果。
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