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お腹についてのアレコレを発信📣
【くびれや6パックを作る栄養素の話】
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くびれや6パックを作るには、必要な筋肉を使えるよう大事に育てていくことが大切。
あとは、余計な脂肪を落とす事によって理想的なラインや陰影が見えてきます📣
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タンパク質を摂取する事が要になるんですが、脂質の多いお肉は減量を失速させます。
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海老は高タンパクで低脂質🌱
一日6尾くらいを上限に食べてみましょう🌟
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脂質を、減らしすぎると害もありますのでご注意を〜。また今度話しますね〜🌺
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■効率の良いダイエット方法の紹介（芳賀セブン流）：https://haga-seven.style/archives/250
・ローファットダイエット
一番オーソドックスでかを出しやすいダイエット法だと思います。僕がいつもやっているダイエットですね。
脂質の摂取を極力控えて炭水化物とタンパク質中心の食生活を送りながら、トレーニングをして絞っていくというダイエット法です。
※これから出てくる数字や計算式は今までの自分の経験に当てはめて書いてるだけなので、すべてあなたに当てはまる訳ではありません。方法だけ書きますので数字の調整はご自身で日ごろの運動量や体重の変化を見て微調整しちゃってくださいｗｗｗ
タンパク質は除脂肪体重(体重)の３倍に設定して残りは炭水化物です。脂質は殆ど摂りません。
最初のカロリー設定は僕は除脂肪体重(体重)×４０倍で始めていました。そこに＋３００カロリー余裕を見て上乗せしたカロリーを最初のスタート地点の摂取カロリーに設定しました。
(例)
除脂肪体重60キロの男性の場合⇒６０×４０＝２４００カロリー
タンパク質は×３摂りたいので６０×３＝１８０になります。
タンパク質は１ｇ４カロリーなので４×１８０＝７２０カロリー
タンパク質は１日に７２０カロリー摂ることになります。
鶏胸肉(皮なし)に換算すると６５０ｇ分に相当します。
２４００(総摂取カロリー)－７２０(タンパク質)＝１６８０カロリー
出てきた１６８０カロリーが炭水化物で摂るカロリーになります。
ご飯に相当すると約９９０ｇ分に相当します。
まとめると
除脂肪体重６０キロ男性がダイエットスタート時に食べることのできる飯は・・・ごはん９９０ｇと鶏胸肉(皮なし)を６５０ｇ食えることになります。
これを一日に細かく分割して食べるのです。
食事１：白米２００ｇ鶏胸肉１３０ｇ
食事２：白米２００ｇ鶏胸肉１３０ｇ
食事３：白米２００ｇ鶏胸肉１３０ｇ
食事４：白米２００ｇ鶏胸肉１３０ｇ
食事５：白米２００ｇ鶏胸肉１３０ｇ
まーざっとこんなもんでしょうｗｗｗ
白米は総量１キロになってしまいますが、おおよその数値が出ているなら大体あってれば大丈夫です。そこまできっちり合わせてやっていたら頭おかしくなっちゃうので止めたほうがいいですし、僕はつまらなくなってしまうので止めましたｗｗ
これはざっと書いちゃいましたが、普段のあなたの私生活に組み込んで食事を摂ればいいです。
脂質は摂らないという条件を守っていれば鶏胸肉の部分をマグロの刺身にしたり、卵白にしたり、プロテインにしたりしても大丈夫です。
同じタンパク質量を摂るように計算して摂ってください。
全文はこちら：https://haga-seven.style/archives/250
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2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。
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