【腳踝的四條關鍵肌肉】
腳踝,有四條關鍵肌肉
分別掌控著腳踝的不同功能
這四條關鍵肌肉分別為:
#脛後肌、#腓骨長肌、
#屈趾長肌 和 #腓腸肌
【脛後肌】:讓腳踝變得「剛硬」
研究發現,當脛後肌收縮時
可幫助腳踝產生內旋動作
並增加腳踝的剛硬程度
尤其是在腳剛準備
踏地時的階段(contact phase)
和在往前推進時( propulsion phase)
更是明顯
此外,脛後肌在筋膜上
是屬於 #深前線 的一環
會往上與內收肌群、髂腰肌
和橫隔膜互相相連
由於橫膈膜和髂腰肌
是胸椎與腰椎的穩定肌群
因此在臨床上很常發現
當胸椎、腰椎卡住或是錯位時
底下的脛後肌容易變的失能
進而引起足底筋膜炎
【腓骨長肌】:讓腳踝變得「柔軟」
當腓骨長肌收縮時
可幫助腳踝產生外旋的動作
同時讓足踝變得柔軟
幫助腳踝有效的吸收衝擊力
另一部分,腓骨長肌可說是
腳踝扭傷受影響最大的肌肉
腓骨長肌位於腳踝的外側
從外側上方的腓骨頭、往側面走
並繞過腳踝外側的骰子骨
鑽過腳底連接至內側楔形骨底部外側
及第1蹠骨基部外側
(也就是大腳趾底下的位置)
這樣的肌肉除了可以收縮
幫助腳踝外旋以外
也是控制腳踝內外側穩定的重要肌肉
而常常聽到一次的扭傷
就演變成反覆性習慣扭傷
就是因為一次的扭傷後
就讓腓骨長肌拉傷了
腓骨長肌若是癒合不良
就會讓腳踝的內外側穩定變差
進而容易反覆性扭傷
【屈趾長肌】:維持腳踝的「縱弓」
屈趾長肌就有點像是
一台車裡的骨架一樣
它可以幫助腳踝
在整個變軟變硬和
行走跳躍的整個過程中
維持腳踝縱弓形狀而不散掉
【腓腸肌】:腳踝的強力的馬達
腓腸肌在控制腳踝的肌肉中
它像是一顆強力的馬達
偕同比目魚肌一起合作
提供腳的推進力
那該如何有效地訓練這四條肌肉呢?
如果有時間的話
下周再一起分享喔~
#阿舟物理治療小教室
#腳踝的四條關鍵肌肉
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【區別肌肉、肌腱、韌帶】
『肌肉拉傷、肌腱炎、十字韌帶斷裂』這些詞可能大多人都有聽過、有些人也實際遭遇過,但常常會無法分辨肌肉、肌腱、韌帶等三者的差異,像常見的用詞是『肌肉拉傷』跟『韌帶扭傷』,而非肌肉扭傷或韌帶拉傷。
肌腱:
最有名的莫過於『阿基里斯腱』,即在我們腳跟及小腿後下方一條細細長長的。如果看過菜市場賣的牛腱,會發現是一坨紅色的肌肉(肌腹),連接兩條細長、白色的肌腱。肌腱連接在『肌肉與骨頭』之間,不能主動收縮,負責『傳遞力量』,如果肌腱斷裂或受損,就沒辦法有效地將肌肉產生的力量,傳遞至骨頭上並進而產生動作
肌肉:
肌肉就是『紅紅、較粗的』那條,一般我們說的蘿蔔腿(腓腸肌)或手臂的小老鼠(肱二頭肌),都是肌肉,而肌肉是連接在『肌腱與肌腱』之間,可以主動收縮,負責『產生力量及動作』,有些學者認為肌肉損傷的修復會比肌腱損傷來得迅速,因為肌肉附近有較多的血管及血液供應,而肌腱較少
韌帶:
常聽到的包括『手肘側副韌帶、膝蓋的十字韌帶』等,韌帶是連接在『骨頭與骨頭』之間,沒有辦法主動收縮,但本身的構造相當堅固,負責『提供關節穩定性』。以膝關節為例,十字韌帶連接在大腿骨(腓骨)及小腿骨(脛骨),可以避免膝關節產生過大的角度,而導致受傷。
上述提到的是主要功能,但近期也有越來越多理論認為不同構造之間有相似的功能,例如肌肉跟韌帶也能傳遞力量,肌腱透過回彈也能被動地產生力量。
備註:對於肌肉有不同的說法,有些人是將肌肉(muscle)的定義為肌腹(muscle belly)加上肌腱(tendon),但也有人將肌肉即視為肌腹、因此肌肉跟肌腱為不同個體。
更多文章:http://jackchen.sport.blog
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運動選手受傷是大家最不想看到的畫面
也是各球團、教練、防護員極力想避免的情況
傷後復健要多久能上場?
面臨球隊爭冠的情況下該如何取捨是更難考量的問題
這部影片講解分析了可能受傷的原因,
頻道主平常是做戰術分析,
因KD受傷特別邀請有醫療復健學位的物理治療師
探討受傷的機制與原因,
這部影片很適合教練或選手分析動作
更了解運動傷害(肌腱撕裂的成因)
影片提到在腳伸直的情況下更容易導致阿基里斯肌腱撕裂
腓腸肌為跨雙關節(踝、膝)的肌肉
因此在膝關節伸直的情況下張力會更大
在壓力、應力曲線下肌肉拉長+瞬間出力
會對肌腱產生莫大的張力
如果肌腱強度不足或曾經受過傷
再次傷害的風險增高
KD約莫在一個月前受過傷
在尚未完全恢復、經過嚴格檢測或高強度測試下再次上場
雖然上場前勇士的醫療團隊都表示沒有問題
但傷害還是造成了
再次受傷如果是在10天內通常會是同一個部位
如果距離第一次受傷超過10天
增生的疤痕組織應該會比其他肌肉強壯
患部應該不會是原本撕裂的部位
然而人體是整體連動的動力鏈
受傷後雖然經過復健恢復
高強度的運動仍可能因神經控制、動力鏈傳遞、心理因素
種種原因再次受傷
因此要再次上場前必須做好全面檢測以面對高強度的比賽
上過G動學動作概論的同學應該對於壓力應力曲線不陌生
看Brain解說似乎把部分課程內容複習一遍
各位教練們在面對傷後復健的學員或休息一段時間後再練
應多注意訓練品質、訓練量、訓練強度對身體造成的影響
在此跟大家分享、共勉。
#GYMEFIT #GYMEFITNINJA #G動學
【影片翻譯】Kevin Durant 阿基里斯腱受傷分析
Kevin Durant 在NBA總決賽場上受傷的畫面,
這兩天攻佔各大運動平台、媒體版面,
運動員在場上受傷的消息總是令人心碎。
然而在擁有龐大醫療資源與團隊的NBA中,
為何球員受傷的消息仍然層出不窮?
KD這兩次的傷勢背後是否有關連?
如果有,那麼是哪個環節出錯了呢?
由 bballbreakdown 帶來的這個影片中,
邀請復健醫學住院醫師(PM&R) Brian Sutterer,
講解Kevin Durant 這次受傷可能的前因後果,
以及每一次受傷之間,互相影響的原理。
其中許多概念在G動學相關課程都有提過,
大家一起來看看吧。
credit:
Bball Breakdown https://bit.ly/2IDaNMV
Brian Sutterer 頻道 https://bit.ly/2WDvmCR
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