敲碗N年的便秘衛教終於在小孩補習的空擋生出來🤣
給有便秘困擾的朋友參考。
王醫師本人在過去10幾年的減肥史當中,度過了非常痛苦的便秘時期,中藥、斷食、吃肉吃到飽時期便秘都非常嚴重,曾經用大腸鏡前清腸的Fleet都沒有用,一聽到哪裡有賣「酵素梅」「通便好物」就跟著團購亂試,始終沒有脫離要用西藥才能解便的生活。
但是在自己摸索「4+2R代謝飲食法」的這兩年,我已經完全不需要任何外力,每天都可以上一到兩次,能夠脫離藥物依賴,仿若重生,非常希望能把經驗分享給因減肥造成便秘的人參考。
對Oscillospira有興趣的人,可以參考2020《Scientific reports》期刊這篇”High Oscillospira abundance indicates constipation and low BMI in the Guangdong Gut Microbiome Project”。
補充說明這隻會讓代謝提升的瘦子菌,喜歡膽汁多的環境,所以高蛋白質食物跟延長食物排空這兩件事,都打造了適合牠生長的環境,而且還要低飽和脂肪,因為高脂肪會抑制牠生長。
另外提供一個很有趣的新發現給大家參考:有沒有發現,其實 #胖子比較常腹瀉, #瘦子比較常便秘。一方面是胖的人身體的機制不希望食物停留太久重複吸收,會自動加快腸道排空速度,而瘦的人身體會希望多吸收一點營養,所以延緩了排空。
#腹瀉不是好現象,例如偽膜性結腸炎(Pseudomembranous colitis)這種抗藥性細菌過多造成的感染,也是腹瀉表現,表示腸道的正常吸收水分跟營養的屏障被破壞,生態失衡。
以此推斷,所有 #讓妳腹瀉的減肥手段,包括那些減肥西藥中藥,很多人都會反應 #停藥後嚴重便秘跟復胖加快,這就是因為,身體在腸道屏障破壞後的修復過程,會希望加倍吸收回之前流失的營養,而延緩排空速度以增加吸收。
「便秘」,其實就是腸道跟腸道微菌,為了因應身體組成和外界飲食的變化,自行調整後造成的結果,只要我們在改善過程,別用不當外力去干預他,慢慢從生活型態跟飲食改變,身體自己會找回最平衡的生態系,和腸道蠕動狀態。
最後,糞便大部分來自微菌,給他們需要的食物才能增加微菌跟糞便的數量,非水溶性纖維是鋼筋骨架,水溶性纖維跟微菌是水泥,給了足量的水份跟材料,自然越來越運送順暢。
#便秘改善
#找回正常排便的自己
https://www.youtube.com/watch?v=GSEz15r7J7s
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,早安健康網站: https://www.edh.tw/ 早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 隨著年齡增長,代謝越來越差,看著小腹一天比一天大,想靠飲食控制身材卻還是越吃越胖嗎? 日本簡易減肥法專家 藤井香江 專為沒有時間、...
腸道排空 在 早安健康 Facebook 的最佳解答
2週瘦3.6公斤!三日減肥計畫「排毒瘦肚湯」讓腸道排空
胖!就是身體生病了💢。想要擁有平坦小腹、擺脫水腫及便祕?不妨試試👉三日減肥計畫!真的只要三天,你會驚訝地發現,身體變輕盈了,體內的毒素及老廢物質一掃而空😍!
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腸道排空 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
早安健康網站: https://www.edh.tw/
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隨著年齡增長,代謝越來越差,看著小腹一天比一天大,想靠飲食控制身材卻還是越吃越胖嗎?
日本簡易減肥法專家 藤井香江 專為沒有時間、總是外食的人設計了排毒瘦肚湯!不僅做法簡單不費時,瘦肚湯低卡、多營養又能隨喜好自由變化食材,讓你吃飽吃滿又能瘦!
只要透過一碗湯就可以完整攝取各式營養素,更能輕鬆達成一日蔬菜攝取量!
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#瘦肚湯 #藤井香江 #瘦身
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腸道排空 在 香港喵喵俠 Youtube 的最佳解答
【遊戲王 DUEL LINKS】#喵喵俠回歸牌組打 #world #championship 2018
排空暢快黃金角度
自然半蹲如廁,令您更暢快,更健康!
現今上廁所有一重大問題,它需要我們坐下!
坐著如廁可能會被認為是“文明”,但研究顯示,自然半蹲如廁更易排空腸道,令您更暢快;可減少體內累積廢物所引致的問題,令您更健康。
先了解問題
坐著如廁令腸道肌肉受阻,無法排空腸道。
奇妙的人體構造,使我們坐著或站著時的恥骨直腸肌 (Puborectalis muscle) 收緊,否則日常活動便會出“事”;如廁時身體前傾只可把肌肉輕微放鬆,但未完全解決問題,有時更要閉氣用力,才勉強把廢物逼出。自小使用座廁,更令我們對腸道未被排空的感覺習以為常。
再解決問題
蹲著如廁令腸道肌肉放鬆,把體內排毒系統回復自然,不再被“文明”座廁影響健康,跟閣下寵物蹲著如廁姿勢近似,令廢物輕易完全排走。踏著櫈子配合座廁的自然半蹲姿勢,除可減低積聚廢物對健康的影響,更為部分用家帶來前所未有的腸道排空暢快輕鬆感覺。
更新日志
1,【修复】纸条查看图片问题;
2,【优化】附近的人定位问题;
3,【优化】故事发图不再截取;
4,【优化】评论列表加入排序;
5,【其他】多处功能细节完善;
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【工作汇报】
暂时还没排真实幻象2的计划,研究了太多黑暗面,我想缓缓……谢谢喜爱,希望理解
【作品介绍】
针对当下年轻人最常见和最有可能遭遇的骗局,选取真实新闻事件,进行虚构创作,以达到娱乐和警示的目的。
刚入职的女实习记者季哲,接到北国大学女生薛笙的爆料,称上厕所时被人偷拍。季哲前去采访,校方担心影响声誉并不配合调查,未抓到偷拍者,此事不了了之。对偷拍深恶痛绝的季哲不愿轻易放弃,打算继续追踪。却在此时传来国大女生跳楼案,警方判定为自杀,但季哲凭借敏锐的洞察力,觉得此事并不简单,她在深挖故事真相的同时,意外唤醒了潜藏多年的超能力。季哲使用超能力,找出了令人痛心的自杀真相。就在此时,国大又传来死讯,这次的死者是国大校花……
【版权信息】
作品素材全部来自橙光素材库
CG绘制:雁行疏、magic、
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微博:文小楼、雁行疏
QQ群:255966941
【主题曲歌词】
如浮叶飘摇在深色的海上
向远处遥望 无尽汹涌的浪
扑面而来的绝望
原本在人生的广阔舞台上
是谁的角色 天真活泼开朗
最终却黯然收场
每当 真诚面对吊谎
每当 失足跌落迷茫
渺小的 脆弱的 懵懂的
我学会成长
用指尖文字的力量
化作一丝微光
真实的幻象 揭开扑朔迷离的真相
或许我曾彷徨 如今拥有坚定的信仰
黑暗再张狂 现实也未熄灭过希望
相信这一丝微光
能指引前路的方向
玫瑰花绽放在腐朽的土壤
是谁的颜色 美丽娴静大方
最终却黯然收场
每当 纯洁面对肮脏
每当 丑恶疯狂滋长
渺小的 脆弱的 懵懂的
我学会倔强
将勇气的明灯点亮
化作一丝微光
真实的幻象 揭开扑朔迷离的真相
或许我曾彷徨 如今拥有坚定的信仰
黑暗再张狂 现实也未熄灭过希望
相信这一丝微光
能指引前路的方向
穿透黑暗的锋芒
它乘风破浪 它披荆斩棘
即使再微弱的光
一点一点汇聚 终会让所有人
为之颤栗
真实的幻象 揭开扑朔迷离的真相
或许我曾彷徨 如今拥有坚定的信仰
永志不忘
黑暗再张狂 现实也未熄灭过希望
相信这一丝微光
能指引前路的方向
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