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#熱銷補貨
終於來啦~~~~當初一上架最先被搶光的就是白色!!!!!
這次補貨大家快點手刀衝👇👇
夏天不要放過任何太空棉材質🤣太好穿了而且版型也是必須給他一個💯
出門想簡單穿這樣一套就搞定了~~
上衣短版設計，短褲有做寬版的鬆緊!!!!伸縮度很好~也比較不會擠肉
下擺反摺造型修飾腿型，側面看屁屁翹好誘人😳
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#白色連帽短外套 #美背交岔背心
#抽繩短褲(分開選購)🔍【BQ6732
款式｜外套F / 背心F / 短褲F
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材質超級舒服🍦
是軟、滑、涼的那種
背心是無附胸墊的哦！
另外美人們在意的薄透問題
A:這款白色是會透的哦⚠
🏷連帽短外套
簡單基礎的顯腿長小短版款式
舒適又自在夏天也耐穿
連帽抽繩部分有加小毛球超級Q的✨
腰部特別做極度收腰的設計
敞開穿不會特別明顯
拉起來小蠻腰立即展現👀👏🏻
🏷美背交岔背心
極美背部交叉設計🔥
單穿的造型感就很強烈
追求舒適的懶女孩絕對會愛😉
下挖式設計讓搭配更彈性
當作內搭也很OK👌🏻
🏷抽繩短褲
側做抽繩設計
兩側短中間長，可以很好的修飾腿型
側面看腿部更顯修長，
正面又可以遮住腿部內側創造纖瘦腿型
而且抽繩是可隨意調節長短的
想遮多少大腿就遮多少💪🏻
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#2020SS #Almashop #Almashop6230 #全白套裝
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快加入我們 #官方LINE@好友 接收更多新品訊息吧!
▸▸ https://line.me/R/ti/p/%40jwk3675d
可私訊諮詢購買喔~
▸▸ m.me/Alma0513
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放晴好天氣🧡超適合出門運動😋
ALMA家這季夏天出了好多款運動單品
都深受粉絲們喜愛😍
夏天專屬的全白運動套裝🍨
也是必不可少的！滿滿的清爽感
而且套裝就是出門不用想穿搭超～級～方～便～
高彈棉質穿過就知道有多舒適💕
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倒立俯臥撐的差異性
母畫面:前鋸肌從離心至向心保持肩胛前引的張力。
子畫面:前三角從離心至向心都為主要肌群，前鋸肌在向心時才有少量參與，因為肘屈角度小肱三頭參與度也高。
練俄挺的人常常在講的前鋸肌，影片所呈現的就是在講述，前鋸肌發力與前三角發力的差異性。
母畫面呈現的就是前鋸肌發力為主的倒立俯臥撐，我自己感覺推一下大概可以抵3下正手倒立肩推，因為大家常常看我一口氣可以推10幾下那種的倒立俯臥撐，是比較偏向正握的槓鈴肩推感覺，因為雙臂幾乎在額狀面運作，能夠參與的肌群較多，個人感覺因為肱骨外展+一點點內旋，所以中三角的參與也較多，力矩也比較接近垂直，還帶有些許胸腰椎的前凸以及骨盆前傾所以也可以讓更多上胸參與其中，操作所以會比較簡單，這種類型的倒立俯臥撐從正背面錄製起來就會比較有肌肉發力的張力，也會讓看得人覺得哇靠倒立在做肩推很屌的感覺，但是從側面看就好看起來比較醜一點。
而這種保持肩胛前引加上骨盆後傾的倒立俯臥撐就會困難許多，因為肱骨幾乎在矢狀面上運作+一些些外旋，所以中三角幾乎很難參與，再加上只要肩胛前引上胸肌的參與也少很多很多，而且在離心到底的階段還會因為肘屈角度變大增加力矩，所以整體難度變高，這種類型倒立俯臥撐從正背面看比較會讓人覺得很沒難度，但是如果從側面看這種倒立俯臥撐就可以發現他的動作美感以及視覺效果！有在練的人也會知道這種推法的難處。
小結:
動作上沒有對錯
我想拼次數時就用正手推，想練動作美感以及加強俄挺時就用前鋸發力為主的推法。
個人心得:練習這種倒立俯臥撐對於併腿俄挺的核心控制以及操作併腿俄挺時的軀幹骨盆位置絕對會有有大大的提升幫助!
街頭健身&徒手訓練:線上課程招生ing
如果覺得影片對你有幫助請幫我+分享
謝謝大家🙏
#倒立
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A 20 minute at home butt and leg workout with cardio workout moves. Designed to work on butt and leg toning, with body weight. For this quick home workout, you will need a glider and a light weight dumbbell (dumbbell is optional). In this easy beginner home workout, we're going to focus on butt and leg toning with the following workouts:
1: Sumo Squat Jump x 20 reps
2: Lunge with Glider + Tricep Extension (dumbbell optional) X 15 reps + 15 up-and-down pulses.
3: Side Lunge with Glider + Tricep Extension (dumbbell optional) X 15 reps + 15 pulses
4: Lunge Jump x 20 reps
5: Single Leg Deadlift with Tricep Extension (dumbbell optional) x 15 reps
In this video I am wearing and using:
1: X top
2: X bottom
3: X dumbbell
4: X glider
Saria Chen is a fitness and lifestyle channel, focused on toning your body with quick, easy and fun pilates inspired bootcamp style at home workouts, Follow along as I upload new workouts every week, focusing on butt workouts, at home workouts, easy workouts, arm workouts, core workouts, toning workouts and leg workouts. Have a specific area you want to focus on, let me know and I will make a video for it.
這一次的運動是專注在訓練臀跟腿，有有氧搭配肌耐力的動作。
你會需要準備一個運動滑盤跟一個輕的啞鈴（啞鈴是選擇性）
速度放慢跟著我一起做練出完美臀型跟緊緻腿部線條。
總共有五個動作。現都練同一邊，做完這五個動作後在換邊。
第一個動作：相撲身蹲跳 20下
第二個動作：滑盤弓箭步蹲搭配三頭肌研展 15下加上15次小幅度上下停
第三個動作：滑盤側面下蹲搭配三頭肌眼展 15下加上15次小幅度上下停
第四個動作：弓箭步蹲跳 20下
第五個動作：單腳硬舉搭配三頭肌研展 15下
希望大家喜歡這次的運動！
#200下深蹲挑戰 #20種深蹲變化型 #在家徒手練出翹臀
身為一個扁身的人，從側面到背面，
真的沒什麼曲線可言，
黑媽從小到大最常聽人說我是扁屁股，
所以我穿上那種很貼身的裙子，
或緊身牛仔褲都不好看，
也只有正面能偶爾混口飯吃。
所以當我開始運動之後，
對於天生的不足，像扁屁股、直桶腰，
還有後天的破壞，像肚子、蝴蝶袖，
這些部位都是我很喜歡加強的地方，
身體很誠實，你給他什麼，
他就會還給你什麼，只是要對他有點耐心。
今天就跟黑媽一起來臀練吧！
我們來挑戰❮❮❮200下深蹲❯❯❯，
一共20個動作，動作之間休息15秒，
慢慢堆疊上去，
臀部和大腿會很紮實的訓練到，
透過間歇的設計在短時間內拉高心率，
除了訓練到下半身，還能享受爆汗的快感。
有研究指出，
做15下相撲式深蹲等於做500下仰臥起坐，
對於核心訓練以及下半身減肥很有幫助。
日本曾經掀起一波相撲式深蹲的熱潮，
黑媽這次加入了4個相撲式深蹲的動作
算一算我們做了1000下以上的仰臥起坐。
今天❮❮❮200下深蹲挑戰❯❯❯運動，
只要做一次就可以了，
再配合其他的下肢運動，
組合成自己的訓練菜單，
藉由多元的訓練提高運動成效。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群。
（冬天更要加強熱身，避免運動傷害。）
☛訓練：
讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#下半身 #臀腿 #減脂 #燃脂 #間歇運動
♫Music By♫
●VICKTOR - Broken Waves [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/0YK-Q6hYXQc
♫Music By♫
●Clarv - Press Start (NAWN Remix) [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/Jhych1kUsAQ
♫Music By♫
Track: Heuse & Tom Wilson - Ignite [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/zbqgv0mMfwk
Free Download / Stream: http://ncs.lnk.to/Ignite
♫Music By♫
Track: Nomra - Your Body [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/JR7iaMPnevU
Free Download / Stream: http://ncs.io/YourBody
♫Music By♫
Track: Jim Yosef - Fall With Me [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/BG_W8Z74nG8
Free Download / Stream: http://ncs.io/FallWithMe
♫Music By♫
●Keenan Cahill & Rily Shay - Tender Heart [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/DufGzctnnm8
瘦知識】 ⚠ 腿型檢測・這樣站容易O 型腿⚠ 立正站好看側面的鏡子膝蓋是否在腳踝的上方（正常的腿） 若膝蓋在腳踝後上方呈現「 ㄑ」 的形狀 膝蓋過度伸直久而久之 ... ... <看更多>
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