我的大腿前側太無立力，
所以今天練大腿彎舉機💪🏻💪🏻💪🏻
過程夾雜著大腿前後側的酸疼感，
訓練的當下真的快死掉了，
但是健身後的這種微痛感真的會令人上癮~~
台
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腿後側訓練 在 Facebook 的最佳貼文
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅Yalan亞藍，也在其Youtube影片中提到，希望你喜歡今天的分享，歡迎下方留言告訴我你的想法，別忘了給我一個讚，訂閱我的頻道，我們下週見。 點進連結 使用優惠碼 MypYalan 享全館6折 🏋️♀️Myprotein 健身服飾 http://tidd.ly/718c57da 背心 褲子 S (我160cm/52kg) --------...
腿後側訓練 在 絕世好Body Facebook 的最佳解答
知道我本人Fb的網友應該都知道我近一個月在練前彎頭碰腳。練習的過程中，發現腿後側肌群活動度，是很多人的罩門。
此影片是腿後側訓練，也就是硬舉系動作，從易到難，如影片所示。
這是最入門的，增加腿後側肌群活動度的方式——能練到最末那一個腳跟墊高早安，就可以開始練超直膝硬舉——但這個動作我暫時不放上來。
因為，它關係著骨盆位置。
重點是屁股往後推、保持脊椎末端的自然凹槽、且前後核心繃緊。
我用壺鈴示範的原因是器材方便取得。也可以用啞鈴。
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雖然我示範的很清楚，但我知道很多人還是沒辦法靠自己完成；這個部分我再想想怎麼辦。
腿後側訓練 在 X.D.造型師 丹 Facebook 的精選貼文
如果妳想擁有美腿跟翹臀～
這組菜單超有感哦！
本人平衡感本身非常差，單腳羅馬尼亞硬舉真的很累啊（嘶吼）我練完炸了四天屁股都還在酸😂 妳們可以一起試試!
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教練 @gt6ex0115 腿後側+臀訓練菜單：
影片1
GHD 向心爆發力（正常上下）*3Round
影片二
離心（上去90度慢慢往下降的）*3round
影片三
單腳RDL羅馬尼亞硬硬舉
17Kg 10/3Round
臀推 10/5round（累到忘記錄影片哈）
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#腿後側訓練 #單腳羅馬尼亞硬舉
腿後側訓練 在 Yalan亞藍 Youtube 的最佳解答
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影片大綱：
今天和大家分享一個懶人加健人必學的一鍋料理。這道料理很適合當家中沒有現成可以吃的東西，又不想在訓練之後外食，讓你你只需要花少少的時間，就能做出一道營養滿分美味的快速料理！同時與你們分享我近期的臀部以及大腿後側訓練菜單。
腿後側訓練 在 Badass JLu Youtube 的最佳貼文
今天要來分享讓大腿後側崩潰的兩個動作，生不如死的自主訓練心得加上六月的愛用品。
希望大家喜歡這樣的影片囉~
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