週五晚上來場與臀腿的約會吧💞
家裡沒有大重量的槓鈴、啞鈴沒關係
我們用小重量多次數來給肌肉一樣的刺激💪🏾🍑
彈力帶臀腿訓練菜單：
1️⃣羅馬尼亞硬舉*20下
2️⃣深蹲+肩推*20下+5下連續肩推
3️⃣負重不穩定硬舉*15下
4️⃣負重不穩定深蹲*15下
5️⃣股二頭訓練單邊20下+雙邊10下+開合10下
6️⃣後踢腿*20下
👉🏽每個動作各做4組
p.s.不穩定負重可以拿家中的小孩、貓狗或是米袋代替🤣
完整版訓練影片在Instagram 搜尋：梁子淇
https://www.instagram.com/p/CPaxc6HnAqt/?utm_medium=copy_link
影片中使用 XOFFIT彈力帶+女神鞭Level2
女神鞭有分Level1/2 各是7公斤/12公斤
想要更重可以兩條加在一起
💞限時專屬粉絲 95折禮遇
https://www.xoffit.com?sl-ref=vivianaa
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股二頭訓練 在 Re: [問題] 訓練股二頭肌的必要? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
太重要了！不討論好看與否。
他都是你很需要訓練的一塊肌肉。
早期的田徑選手，就是因為不知道股二頭肌的重要性，
我相信你應該看過，有些田徑選手會在股二頭貼肌貼，
會有疑問？跑步傷到股二頭肌？
是的，因為當你在往前衝刺，股四頭一收縮，股二頭立刻就伸長了。
如果股二頭不夠強，當下就會立刻拉傷，嚴重則是拉斷。(別懷疑，這是有的。)
那是不是只有運動員要訓練？
錯！一般人也要訓練，只是強度問題。
要訓練的原因，也是等同上述，
我們人都是向前走的，股四頭肌自然會比較發達，
但你如果哪天被狗追，你也有可能發生跟上述一樣的情形。
那選手用機器訓練，一般人呢？
向前跑是訓練股四頭，向後跑就是訓練股二頭囉！
有一篇報告指出，訓練量股四頭比股二頭比例大約三比二，是保護大腿最好的比例。
股二頭肌不僅有這個好處，它還可以舒緩下背痛的問題。
(這個就請高手去找個圖，他是以髖骨為一個滑輪，然後解釋股四頭、股二頭、束脊肌群
和腹肌，對這個部位的影響)
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